Jak zvládat stres

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Léčte stres prostřednictvím změn životního stylu
• Metoda 2 Řešení stresu duševními činnostmi
• Metoda 3 Převzetí

V tomto článku: Zvládání stresu prostřednictvím změn životního styluVzdělávání stresu prostřednictvím mentálních aktivitZačínáme11 Reference

Život může být stresující a možná se budete muset naučit, jak zvládat svůj stres pozitivním způsobem. Stres může vzniknout z různých příčin, jako jsou rodinné problémy, pracovní problémy, finanční potíže, špatné zdraví nebo dokonce smrt blízké osoby. Je důležité rozpoznat příčiny stresu, jednat podle kořenů problému a řešit příznaky. Nejdůležitější věcí není bojovat proti stresu samotnému: požádejte o pomoc přítele a v případě potřeby profesionála.

stupně

Metoda 1 Léčte stres prostřednictvím změn životního stylu

1. 
   

   
   Pravidelně hrajte sporty. Dobrá cvičení by mohla zázraky osvobodit tělo stresových hormonů a zvýšit hladinu dendorfinů, hormonů zodpovědných za pocity štěstí. Uvolněte svůj rušný den na cvičení, udržujte své tělo zdravé a bez stresu. Rychle uvidíte rozdíl.
   • Zkuste každý den porazit své srdce rychlostí 120 až 180 tepů za minutu po dobu 30 minut. Pokud nemáte čas na provedení těchto 30 minut najednou, můžete je rozdělit do několika kratších relací, které se snáze hodí do vašeho harmonogramu.
   • Pokud je to vše, co si můžete dovolit, stačí chůze 20 až 30 minut denně. Chůze je dobrá pro snížení stresu, ale také pro délku života: dospělý nad 40 let, který chodí rychle alespoň 150 minut týdně, uvidí jeho prodloužení dožití o 3 až 5 let.
   • Bylo prokázáno, že plavání, turistika a jízda na kole jsou činnosti, které snižují stres. Plavání a jízda na kole mají tu výhodu, že vyvíjejí menší tlak na klouby než jogging. Tyto sporty jsou pak ideální pro lidi s problémy s artikulací nebo pro ty, kteří se chtějí těmto problémům vyhnout.

2. 
   

   
   
   
   Dostatek spánku. Dopřejte svému tělu spánek, který potřebuje, a váš stres vám bodne nos. Spánek je mechanismus, kterým vaše tělo zotavuje a obnovuje své energetické rezervy. Pokud nespíte dostatečně, vaše tělo bude používat stres, aby vám umožnilo být aktivní a ostražitý, pokud nebudou mít dostatečné zásoby energie.
   • Většina dospělých potřebuje spánek 7 až 8 hodin denně. Malé děti a starší lidé potřebují více, asi 9 až 10 hodin spánku za noc.
   • Přijměte pravidelný spánek. Pokud můžete, zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu každou noc a každé ráno. Přijetí pravidelného spánkového cyklu naučí vaše tělo v dobách, kdy má být unavený a probuzený, což vám umožní lépe spát.
   • 50% Američanů, kteří dostatečně nespí, označuje stres jako hlavní příčinu jejich nedostatku spánku. Pokud si myslíte, že jste uvězněni v začarovaném kruhu nedostatku spánku a zvýšeného stresu, poraďte se se svým lékařem o konkrétní radu.

3. 
   

   
   
   
   Jezte správně. Vaše tělo musí být zdravé, šťastné a správně vyživované, aby se vypořádalo se stresem. Ať se vám to líbí nebo ne, stres je reakce vašeho těla na vše, co narušuje jeho přirozený stav. To znamená, že vaše tělo může mít hluboký vliv na produkci a zmírnění stresu.
   • Bylo prokázáno, že voda uvolňuje stres. Dehydratované tělo ve skutečnosti vytváří kortizol, stresový hormon. Podvodní tělo vyvolává stres, aby motivovalo osobu, aby správně reagovala na potřeby svého těla.
   • Začněte konzumovat méně alkoholu a kofeinu. V některých případech konzumace alkoholu zvyšuje stres, zatímco je spojena se stavem závislosti, což samo o sobě je stresující situace. Kofein je také zodpovědný za zvyšování stresu, zejména při práci, takže se snažte spotřebovat více vody a méně kávy.
   • Během dne si můžete dát zdravou snídani a zdravé občerstvení. Je lepší jíst několik menších jídel po celý den, než jíst tři velká jídla.
   • Pro stravu antistresová, konzumujte složitější uhlohydráty, jako jsou celozrnné pečivo a plnotučné těstoviny, potraviny bohaté na vitamín A, jako jsou pomeranče a potraviny obsahující hořčík, jako je špenát, sójové boby nebo losos, jakož i zelený čaj a černý čaj, které obsahují antioxidanty.

4. 
   

   
   Naučte se relaxovat. Uvolnění těla bez ohledu na zvolené prostředky je nezbytné k omezení stresu. Neočekávejte, že se váš stres okamžitě rozptýlí, může to chvíli trvat. Pokud se snažíte uvolnit, pokuste se neopravit o samotné zátěži. Pomysli na něco tichého a klidného nebo na nic zvláštního. Nechte své tělo říct, že je vše v pořádku.
   • Poslouchejte jemnou, klidnou hudbu. Hudba vám může opravdu pomoci relaxovat a udělat si radost. Zkuste poslouchat hudbu beze slov a vybrat si flétnu, klavír nebo housle. Klasická hudba, jazz nebo lidová hudba obvykle fungují dobře, ale pokud to není váš styl, vyberte si jakoukoli hudbu, která vám dává dobrou náladu.

     
     

     
     
   • Vykoupejte se. Přidejte luxusní sůl Epsom nebo jiné vonné koupelové soli. Udělejte si čas na sebe a relaxujte.

     
     

     
     
   • Získejte masáž. Dopřejte si masáž profesionálem nebo požádejte svého partnera o masáž, abyste zmírnili stres. Používejte krémy nebo oleje a prosévejte světla pro příjemnější atmosféru.

     
     

     
     
   • Mějte deník. Psaní toho, co vás trápí, co se vás a vašich pocitů týká, vám pomůže zbavit se negativních emocí.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Cvičte jógu a meditaci. Jóga díky hlubokému protažení a pomalým pohybům může být sportem a pomůže vám uvolnit mysl. Meditace při cvičení jógy vám umožní zdvojnásobit relaxační účinky a zmírnit stres.
   • Pomocí vedených snímků si představte místo, kde se cítíte v klidu. Představte si místo, kde se budete cítit šťastně, zaměřte se na detaily a zcela oddělte svou mysl od současnosti.
   • Dělejte jógu samostatně nebo ve skupině a učte se nové pozice. Jak postupujete, stanete se flexibilnější a budete se moci potěšit v pozicích, které vás donutí soustředit se a zbavit se stresu.
   • Procvičte si hlubokou relaxaci postupným uvolněním svalů. Svým tělem budete pracovat napínáním všech svalů, přidržováním napětí po dobu deseti sekund a poté uvolněním. Tím se hluboce uvolní každý sval ve vašem těle.

6. 
   

   
   Dělejte věci, které se vám líbí. Když jste ve stresu, často se podíváte na svůj rozvrh a zjistíte, že nemáte čas na trénink svých oblíbených aktivit. Ať už je to kresba, psaní, čtení, sportování nebo vaření, udělejte si čas na činnosti, které máte rádi každý den.
   • Chcete-li zmírnit stres, můžete vyzkoušet novou aktivitu. Pokud jste se vždy chtěli naučit jezdit na koních nebo stavět miniaturní letadla, naučte se to! Naučit se něco nového vám umožní na chvíli zapomenout na to, co vás trápí a dá vám novou aktivitu, abyste si ji užili.
   • Pokud jste velmi zaneprázdněni, udělejte to, co máte rádi, jen 10 minut denně.Ve skutečnosti byste na tyto činnosti měli každý den nechat 30 minut až hodinu, ale k uvolnění stresu vám stačí trochu přestávky v přepracovaném harmonogramu.

Metoda 2 Řešení stresu duševními činnostmi

1. 
   

   
   Vyhněte se negativním myšlenkám. Uvědomte si pozitivní věci ve svém životě a začněte znovu vyvažovat svůj emoční registr. Vyvarujte se soustředění pouze na špatné věci každodenního života a začněte si všímat pozitivních věcí.
   • Buďte si vědomi svého štěstí. Napište si všechny pozitivní věci ve svém životě: střechu nad hlavou, postel, kde spát, dobré jídlo, teplo, bezpečnost, dobré zdraví, přátele a rodinu. Uvědomte si, že to každý nemá.
   • Jakmile ráno vstanete, řekněte si něco pozitivního. Vaše energie a mysl se tedy zaměří na pozitivní myšlenky. Buďte vděční za každý den svého života, nikdy nevíte, kdy bude poslední!
   • Mluvíte. Zesilte své usnesení pozitivním potvrzením, jako například „Dokážu si s tím poradit krok za krokem“ nebo „Už jsem tak učinil v minulosti, mohu to udělat znovu. "
   • Vizualizujte pozitivní věci, nebude to trvat dlouho a pomůže vám soustředit se na pozitivní. Zvažte úspěch, přečtěte si články nebo knihy o úspěšných lidech. Neporazujte před ztratit. Nepokoušejte se omezovat, abyste se mohli sami trestat.

2. 
   

   
   Zorganizujte si svůj život. Stanovte cíle pro daný den a poté napište a seznam úkolů, Dopřejte si čas na dýchání uprostřed dne, abyste mohli dobít baterie. Naučit se ovládat svůj čas a priority výrazně sníží stres, který zažíváte.
   • Znát své limity. Buďte realističtí ohledně toho, co můžete a co nemůžete udělat za den. Není nutné mít oči větší než břicho a obviňovat vás, že jste nedosáhli svých cílů.
   • Řazení úkolů v pořadí podle priority. Nejprve se zaměřte na řešení vašich naléhavých a důležitých priorit. Sekundární priority budou umístěny na konec seznamu.
   • Udělejte své nejnepříjemnější a nejnáročnější úkoly na začátku dne, když jste v pohodě, a vyhněte se stresu, že tyto úkoly budete muset dělat spěšně. Otálení přináší stres!
   • Zaměřte se spíše na kvalitu vaší práce než na kvantitu. Buďte hrdí na to, že jste udělali něco dobrého, než že jste udělali spoustu věcí.
   • Naplánujte si den, pokud je to možné, aby se stresující scénáře nepřekrývaly, a tak omezovaly stresory, kterým budete čelit současně. Stanovte lhůtu pro důležité projekty.
   • Na konci dne si znovu přečtěte své cíle a přemýšlejte o všem, co jste udělali. Bude to osvobozující a pomůže vám lépe spát. Odstraňte ze seznamu všechny věci, které jste udělali.

3. 
   

   
   Identifikujte věci, které vám přinesly stres. Ujistěte se, že rozumíte tomu, proč jste byli zdůrazněni, abyste se těmto situacím vyhnuli. Poznat je síla a poznání sebe sama je obzvláště velká síla.
   • Pokud si například všimnete, že u určité osoby máte tendenci být stresováni, udělejte maximum, abyste mozek připravili na budoucí stres. Pokud je touto osobou někdo, komu důvěřujete a milujete, řekněte mu, co cítíte v jeho přítomnosti. Pokud nemůžete sdílet své emoce, nezapomeňte, že se jedná o momentální situaci, že tento pocit zmizí a že své emoce brzy znovu ovládáte.
   • Opakovat. Když víte, že budete ve stresové situaci, zopakujte, jak se s tím vypořádáte. Představte si, že se z toho úspěšně dostanete. Vytvořte mentální video, které můžete přehrávat znovu a znovu ve své mysli.

4. 
   

   
   Přestaňte se obávat věcí, které nemůžete změnit. To většinou odpovídá oblastem, jako je politika, a často platí i pro jiné jednotlivce. Naučit se přijímat věci tak, jak jsou, je způsob, jak se naučit ovládat své emoce, i když to není tak snadné, jak to zní.
   • Je problém skutečný problém, kterému právě čelíte, nebo imaginární problém? Pokud je problém imaginární, je to možné? Jsou vaše obavy realistické? Můžete s tímto problémem něco udělat, připravit se na něj nebo je to zcela mimo vaši kontrolu?
   • Přiznání, že nemůžete nic změnit na konkrétní problém, vám umožní přizpůsobit se. Uvědomte si, že se možná krmíte stresem, jako by ostatní krmili adrenalin, ale že jste ztratili kontrolu nad situací.

5. 
   

   
   Převezměte zodpovědnost za to, abyste svůj život učinili tím, co s ním chcete dělat. Je méně stresující činit rozhodnutí a jednat podle toho, než se cítit ohromeni a reagovat na rozhodnutí druhých. Rozhodněte se, co chcete, a sledujte své cíle!
   • Naučte se říkat ne, když to bude nutné. Nemůžete udělat vše, co požadujete, ai kdybyste to mohli, pravděpodobně byste to nechtěli.
   • Odolejte touze být neustále dokonalý. Perfekcionismus může být zdrojem velkého stresu, pokud stanovíte nedosažitelné standardy. Buďte realističtí ohledně toho, co můžete a co nemůžete udělat. Nechoďte přímo k selhání jednoduše proto, že chcete lichotit svému egu.
   • Neobviňujte se za neúspěch, pokud jste udělali maximum. Snažte se a nikdo nemůže žádat o další. Držte se zodpovědný za své činy, ale neptejte se sami sebe.
   • Buďte vaším nejlepším přítelem. Může to znít jako reklamní slogan, ale je to pravda: milujte se, spoléhejte (zejména) na sebe a oslavte své úspěchy. Chcete-li milovat, vám umožní nahradit otázku "Jsem dost dobře? Potvrzením „Vím, že jsem docela dobrý. "

6. 
   

   
   Rozviňte svůj smysl pro humor. Jednou z největších překážek snižování stresu je brát všechno příliš vážně. Máte právo relaxovat a vidět život s humorem. Trochu nebo ještě lépe se smát, hodně se smát! Podívejte se na svůj stres s humorem.
   • Naučte se smát sami sobě. Nevyvažujte se, nepodkopávejte své sebevědomí, ale zkuste trochu sebepodceňování. Jak byste se mohli smát něčemu jinému, když se ani sami sobě nesmíte?
   • Naučte se smát při poslechu komiků po celý den, takže budete kultivovat svůj humor a rozjasňovat svůj den.

7. 
   

   
   Naučte se spoléhat na své přátele a blízké. To je jeden z nejdůležitějších kroků, protože vždy, když si všechno ponecháte pro sebe, může dojít k většímu stresu. Vaši přátelé, pokud jsou skutečnými přáteli, pochopí, čím procházíte, a doprovázejí jejich empatii upřímnou touhou pomoci vám, pokud je to možné.
   • Požádejte o pomoc své přátele. Pokud chcete něco udělat, ale nemáte čas ani sílu, máte právo požádat své přátele a příbuzné, aby vám pomohli. Vyjádřete svou vděčnost a na oplátku nabídněte pomoc.
   • Hledejte úctu k lidem (včetně vašich přátel), ne k jejich souhlasu. Vaši přátelé vás budou respektovat, protože vás milují, i když s vámi ne vždy souhlasí. Vaši nepřátelé (pokud je máte) vás budou respektovat, protože vaše motivy jsou upřímné. Odolejte nutkání usilovat o to, aby byl milován a přijat všemi, protože je to absolutně nemožné. Osvobozením od této touhy budete mnohem méně stresovaní a mnohem spokojenější.
   • Obklopte se spíše pozitivními lidmi než negativními lidmi. Vypadá to naprosto zřejmé ... a je po všem. Když se obklopíte lidmi, kteří se rádi baví, jsou nadšení a přátelští, pomůže vám vyhnout se stresu, který vám budou cítit nepříjemní, cyničtí a pesimističtí lidé.

8. 
   

   
   Mluvte o sobě pozitivně. Nic nemůže zvýšit stres více než negativní myšlenky. Když začnete cítit chuť porážky, je čas se k vám vrátit!
   • Znáte se navzájem lépe než kdokoli jiný a jste si nejlépe vědomi, že se věci zlepší.
   • Pamatujte na všechny dobré věci, které jste předtím udělali. V průběhu času malé úspěchy zvyšují velké úspěchy.
   • Změnit slovní zásobu. Řekněte: „Byl jsem tam v minulosti a tuto situaci znovu překonám“ a nikdy neřeknu „Já se tam nedostanu“.

Metoda 3 Převzetí

1. 
   

   
   Buďte upřímní ohledně svého duševního stavu. Pokud vás někdo ohrožuje a zdůrazňuje vás a způsobuje úzkost, postavte se osobě a řekněte jim, jak se cítíte. Buďte opatrní před pronásledovateli, kteří vás mohou nejen zdůraznit, ale také vám mohou poskytnout negativní dlouhodobé mentální návyky. Pokud osoba vaše poznámky nezohlední, požádejte o pomoc.

2. 
   

   
   Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Když jste ve stresu, promluvte si s přítelem nebo rodinou o tom, co se s vámi děje. Svěřením je dobrý způsob, jak vyjádřit své pocity a získat vnější radu, která vám pomůže překonat situaci.
   • Pokud jste stresovaní po dlouhou dobu nebo za téměř všech okolností, zvažte konzultaci se zdravotníkem. Stres je někdy výsledkem emočních a duševních poruch, které vám profesionál pomůže zvládnout.

3. 
   

   
   Získejte protistresový míček. Pokud máte protistresový míček nebo stávku (boxovací pytel), používejte je každý den, pomůže vám to vyjádřit vaši úzkost uvolněním těla. Zadržování emocí není pro tělo dobré.