Obsah
V tomto článku: Příprava na budoucnostPřipravení dětíJak ráno rychleji15 Reference
Podle nedávného průzkumu tráví průměrný Američan pět hodin týdně přípravou na práci. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku se stává „epidemickým problémem v oblasti veřejného zdraví“, jedná se o hodiny, které byste raději měli jít spát. Když se ráno lépe zorganizujete, budete moci během spánku dorazit o trochu více spánku.
stupně
Část 1 Příprava předem
-
Osprchujte se v noci. Tím se eliminuje jeden z ranních rituálů, který zabírá nejvíce času. Lidé s mastnou pokožkou však budou vypadat lépe, pokud se ráno ráno osprchují. Když už mluvíme o tom, je také možné, že se probudíte stylem „skočit z postele“. Pokud se vás nic z toho netrápí, měli byste být při sprchování nejméně dvě hodiny před spaním. Studie naznačuje, že sprcha vám později pomůže snadno usnout. -
Vyberte si oblečení předem. Podívejte se na počasí, jak se obléknout příští den. Pokud jste opravdu ambiciózní, použijte počasí k výběru oblečení na celý týden. Oblečení uložte do rohu, nejlépe na samostatnou polici, kde je můžete ráno snadno chytit. Žehlete je předem.- Pokud nejste ani ráno, ani večer, můžete se vyhnout problémům žehlení tím, že necháte šaty v koupelně. Když se osprchujete, pára způsobí, že zmizí mnoho vrásek.
-
Nastavte kávovar. Naplňte kávovar vodou a ráno vodou stisknutím tlačítka. Pokud je váš kávovar plně automatizovaný, můžete jej dokonce nastavit na jakoukoli kávu, kterou vaříte, než zazní alarm. To vám ušetří čas a pokud budete mít problémy se vstát z postele, vůně čerstvé kávy by vás mohla trochu více motivovat. -
Připravte si oběd. Nemusíte nic připravovat, pokud budete jíst venku v poledne. Pokud však chcete ušetřit peníze, ušetřete čas ráno přípravou oběda v noci. V každém případě je to bezpečná sázka, že vaše kulinářské dovednosti jsou lepší za 20 hodin než 6 hodin. Pokud máte zbytky, vložte je do malé nádoby, aby se snadno připravovaly na oběd. -
Udržujte své příslušenství uklizené a umístěné na zvláštním místě. Pokud máte kabelku do školy nebo do práce, připravte ji den předtím. Pokud chcete nakupovat, mějte tašku připravenou s nákupním seznamem, s knihami, které se vracejí zpět do knihovny atd. Pokud si myslíte, že potřebujete kabát, deštník, čepici nebo jiné doplňky, uschovejte je na zvláštním místě. Pokud je to možné, uschovejte tyto položky na stejném místě, nejlépe u dveří, abyste je mohli vzít na cestu k východu.
Část 2 Příprava dětí
-
Dejte své děti do postele brzy. Pravděpodobně budou spolupracovat a budou vzhůru, budou-li v noci dobře odpočívat. Dobrý noční spánek pro ně může být něco jiného než dobrý noční spánek pro vás. Dítě jednoho roku musí spát jedenáct hodin denně. Zvažte jejich potřeby a ujistěte se, že je dáte brzy do postele. -
Probuď se mezi 15 a 30 minutami před dětmi. Dává vám čas se osprchovat, obléknout se a připravit se před probuzením. Pokud nebudete neustále sledovat, vaše dítě může být zpožděné nebo rozptýlené. Tím, že se připravujete dříve, můžete své děti motivovat k přípravě. -
Dopřejte si čas navíc se svými dětmi nebo se připravte, pokud máte problém. Každé ráno si musíte ponechat čtvrt hodiny volna pro případ, že by se některé z vašich dětí probudilo. Pokud vše půjde dobře, využijte tuto čtvrthodinu k setkávání se svými dětmi objímáním nebo brát je za ruku. Pokud jsou vaše děti zvyklé na ranní nemoc, budou více spolupracovat. -
Připravte si snídani a jejich oblečení. Jako když se připravujete, musíte se předem ujistit, co vaše děti potřebují. Oblečte je tam, kde je najdou. Připravte si jednoduchou snídani.- Připravte si alternativy, pokud vaše dítě nemá zájem o jídlo, které jste si připravili na snídani. Hotové snídaně jsou užitečné, protože je vaše děti mohou vzít s sebou, například sendvič, pokud nemají hlad, když se probudí.
-
Neveďte své děti do školy. Očividně musí chodit do školy! Existují však rychlejší způsoby, jak je tam vzít. Pokud si mohou vzít autobus, ušetří vám to spoustu času. V závislosti na okolnostech je možná nebudete chtít nechat jet autobusem. Můžete také zkusit carpooling s ostatními rodiči.
Část 3 Ráno se pohybujte rychleji
-
Probudit. Ačkoli to zní velmi jednoduše, často to není snadné. Odolejte pokušení, abyste alarm později zopakovali. Díky tomu budete ztrácet čas a budete se cítit ještě ospale. Dobrý starý šálek kávy vám může pomoci probudit se. Ale to není jediný způsob, jak vás dostat z postele.- Zapněte světlo. Studie ukázala, že sluneční světlo vás probudí a učiní vás více ostražitější než umělé světlo. Musíte nechat své žaluzie otevřené a budete mít ještě jeden důvod vstávat ráno.
- Poslouchejte hudbu. Hudba vám dá více energie, pokud budete mít potíže s hledáním energie, abyste vstali ráno. S hudbou je snazší si uvědomit, jak plyne čas ráno.
-
Připravte si rychlou snídani. Protože snídaně je tak důležitá, aby vám dodala energii a začala metabolismus po zbytek dne, neměli byste ji přeskočit. Musli, jogurt a ovoce v misce jsou rychlým způsobem, jak si připravit výživnou snídani. Můžete si také udělat koktejl vložením všech ingrediencí do mixéru a ponecháním v chladničce přes noc. Když se probudíte, vyjměte mixér z chladničky, zapněte ho a vaše snídaně je hotová. -
Kartáčujte si zuby ve sprše. Udržujte si zubní kartáček a zubní pastu ve sprše. Během mytí si čistěte zuby. Tím, že uděláte tyto dvě věci najednou, získáte několik důležitých minut, když jste ve spěchu. -
Nastavte předem určený čas k odjezdu. To vám umožní vážně to respektovat a donutí vás spěchat, pokud budete pozdě. Odhadněte, kolik času potřebujete na sprchu, vyčistěte si zuby a oblékněte se. Nastavte si hodinu, kdy musíte do této doby dokončit vše, abyste se dostali ven z domu. Pokud máte pocit, že se tam nedostanete, pospěšte si.- Pokud si nepamatujete svůj rozvrh, zapište si jej a zavěste na dveře. Zkontrolujte, zda dodržujete svůj cíl.
-
Ráno vyhledejte cestu pomocí GPS. Je možné, že trasa, kterou každé ráno chodíte do práce, není tak rychlá, jak si myslíte. GPS si také uvědomuje dopravní zácpy a přizpůsobí vaši trasu tak, aby nalezla nejrychlejší cestu k cíli.- Zaregistrujte své pracoviště nebo školu dětí do GPS. Tímto způsobem nebudete ztrácet čas ráno na zadání adresy.
-
Nepřestávej. Před opuštěním domu se ujistěte, že jste ráno jedli a vzali si kávu. Pokud musíte na cestě něco zastavit, zpomalí vás to a rozruší využití času, který jste stanovili.