Obsah
- stupně
- Část 1 Přijměte preventivní opatření
- Část 2 Ošetření pleti produkty
- Část 3 Změna způsobu života zdravější pokožky
Jak stárneme, naše kůže začíná vykazovat změny, jako jsou vrásky nebo ztráta pružnosti. I když není možné zvrátit nebo zcela zabránit viditelným známkám stárnutí, je možné je minimalizovat několika způsoby. Znalost rutin, které je třeba dodržovat, a věcí, kterým je třeba se vyhnout, vám pomůže udržet vaši pokožku co nejmladší, jak čas plyne.
stupně
Část 1 Přijměte preventivní opatření
-
Použijte ochranu před sluncem. Někteří odborníci se domnívají, že vystavení slunečnímu záření UV způsobuje až 90% viditelných známek stárnutí kůže po celý život. Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě přijít preventivní opatření ke zpomalení účinků času. Pokud se bojíte viditelných známek stárnutí, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro ochranu své pokožky, je nosit opalovací krém pokaždé, když vyjdete ven, a to i v zimě.- Vyberte si široké spektrum opalovacích krémů, abyste se ochránili před škodlivými účinky UVA a UVB paprsků.
- Pro lepší ochranu před UV paprsky používejte opalovací krém s SPF nejméně 15 nebo více.
- Vyberte vodoodpudivý krém, který obsahuje oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý.
- Aplikujte novou vrstvu krému každé 1 až 2 hodiny nebo častěji, pokud se hodně potíte nebo pravidelně potápíte ve vodě.
-
Nosit klobouk na slunci. Je důležité nosit klobouk, i když jste již použili opalovací krém. Klobouk udrží vaši tvář ve stínu, což sníží vaši expozici slunečnímu záření a omezí známky stárnutí.- Vyberte si klobouk s dostatečně širokými okraji, aby zakryl vaši tvář.
- Těsné síťované klobouky, stejně jako prádlo, jsou účinnější při prevenci UV paprsků v dosažení pokožky. Vyhněte se těm, kteří mají velké stehy nebo díry jako slaměné klobouky, protože pustili hodně slunce.
-
V zimě použijte šátek. Pokud v zimě žijete v chladném počasí, může vystavení chladnému větru vyschnout pokožku a vypadat suchěji a více vrásčitá. Chraňte ji před chladem pomocí šálu, který zakrývá obličej. -
Používejte sluneční brýle. Vyberte si sluneční brýle s plnou UV ochranou, která vás ochrání před slunečními paprsky. Brýle s širokým rámem nebo konkurenční brýle poskytují větší ochranu citlivé pokožky kolem očí a pomáhají předcházet vráskám. Sluneční brýle s polarizovanými čočkami jsou ideální, protože minimalizují odrazy a snižují napětí a namáhání očí. -
Procvičujte každodenní fyzickou aktivitu. Pravidelná cvičení stimulují krevní oběh, zvyšují živiny a odstraňují odpad z těla. To dává pokožce zdravou záři. -
Udělejte si nějaké obličejová jóga. Cvičení svalů obličeje zabraňuje tvorbě vrásek. Dobrým způsobem, jak omezit vrásky na čele, je položit obě ruce, dlaně směřující dovnitř, na čelo a odstranit prsty mezi zrozením vlasů a obočím. Roztáhněte a jemně pohybujte prsty jemně. Odborníci doporučují provádět tato cvičení 20 minut denně, 6 dní v týdnu. -
Přestaňte kouřit. Vystavení cigaretovému kouři urychluje přirozený proces stárnutí a způsobuje další vrásky a předčasné poškození kůže.- Pokud jste kuřák a máte obavy z účinků kouření na vaše zdraví, požádejte lékaře, aby vám pomohl přestat kouřit.
-
Vyzkoušejte Botox nebo laserové ošetření. Začněte s méně invazivními zákroky, jako je intenzivní pulsní světlo nebo laser Genesis. Můžete také zkusit velmi malé množství Botoxu, abyste uvolnili vrásky na obličeji a zabránili jim prohloubit se. Prevence je nezbytná pro zdravou pokožku, která vypadá mladě. - Použijte infračervenou saunu. Infračervené sauny mají stejné účinky jako klasické sauny, avšak někteří lidé tvrdí, že snáze snášejí. Zatímco tradiční sauny vás obklopují intenzivním teplem, infračervená sauna poskytuje stejné výsledky (pot, rychlejší srdeční frekvence atd.) Při nižší teplotě. Infračervené sauny mají mnoho zdravotních výhod, takže mohou také zlepšit vzhled pokožky.
Část 2 Ošetření pleti produkty
-
Každý den zvlhčujte pokožku. Dobrá hydratace kůže zabraňuje vadnutí a vysychání buněk. V průběhu času to může zabránit nebo snížit výskyt jemných linek a vrásek, což pomáhá pokožce vypadat mladší a zdravější. -
Odlupujte pokožku jednou týdně. Nová pleť vypadá mladší a jasnější, zatímco odumřelé kožní buňky dávají obličeji hrubý opotřebovaný vzhled. Příliš velká exfoliace může poškodit pokožku, nicméně odborníci doporučují týdenní použití exfoliačního čisticího prostředku, aby jí dodalo pružný a mladistvý vzhled.- Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste exfoliant, který obsahuje kyselinu salicylovou nebo dermabraze.
-
Naneste krém proti stárnutí. Krémy proti stárnutí pomohou snížit vrásky a udržet vaši pleť mladou a zdravou. Hydratační a exfoliační přípravky fungují v relativně krátké době, ale některé přípravky proti stárnutí mohou trvat až 6 týdnů. Začněte přípravkem proti stárnutí a počkejte, až uvidíte výsledky, protože používání více produktů současně může dráždit vaši pokožku. Existuje několik běžných a účinných složek, které musíte najít v krém proti stárnutí.- Retinol: Tato forma vitaminu A má antioxidační vlastnosti. Předchází se rozkladu kožních buněk, jevu, který může způsobit vrásky. Retinol se běžně používá u volně prodejných krémů na vrásky.
- Vitamin C: Tento vitamin je známý antioxidant a často se vyskytuje v krémech proti vráskám. Má se za to, že chrání pokožku před poškozením sluncem a pomáhá předcházet známkám stárnutí.
- Hydroxylované kyseliny: rozlišují se alfa, beta a polyhydroxykyseliny. Všechny 3 se běžně používají jako exfolianti k odstranění odumřelé pokožky a stimulaci tvorby nové, hladší pokožky.
- Koenzym Q10: Tato vitamínová látka se přirozeně vyskytuje v lidském těle a v určitých potravinách. I když tyto účinky na vrásky ještě nebyly studovány s přesností, předběžné studie naznačují, že koenzym Q10 aplikovaný na kůži pomáhá snižovat nebo předcházet vráskám.
- Nicotinamid: Tento známý antioxidant může také snížit ztrátu vody v pokožce. Výrobky, které ji obsahují, zabraňují vysychání pokožky a mohou ji zjemnit a mladší.
- Čajové extrakty: Čajové listy obsahují antioxidační a protizánětlivé látky, které zjemňují pokožku a zajišťují její zdraví a pružnost.
- Extrakt z hroznových jadérek: Je známo, že tento extrakt obsahuje antioxidační a protizánětlivé látky a také čajové extrakty. Rovněž se předpokládá, že podporuje hojení ran, což může být účinnou léčbou pro prevenci nebo redukci vrásek.
Část 3 Změna způsobu života zdravější pokožky
-
Snažte se zůstat hydratovaný. Některé studie naznačují, že pití alespoň 8 sklenic vody denně pomáhá pokožce udržet její pružnost a vypadat zdravě a mladě.- Není-li pít dost vody každý den, může se vysušit, odlupovat se a ztrácet pružnost.
- Suchá pokožka je více vystavena riziku poškození a předčasným vráskám.
-
Jezte potraviny, které jsou dobré pro pokožku. Potraviny jako listová zelená zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které chrání pokožku před poškozením, například předčasným stárnutím. Mezi potraviny bohaté na antioxidanty, které jsou považovány za prospěšné pro pokožku, patří:- oranžové a žluté ovoce a zelenina, jako je mrkev a meruňky;
- listová zelenina jako špenát a kapusta;
- rajčata;
- borůvky;
- luštěniny jako fazole, hrášek, ořechy a čočka;
- mastné ryby jako losos a makrely.
-
Vezměte antioxidační doplněk. Antioxidanty jako koenzym Q-10, vitamín C, vitamín E, rybí olej, vitaminy B-komplex, zinek, vápník a selen bojují s poškozením volnými radikály a oxidací, které jsou součástí procesu. stárnutí. Užívání antioxidačního doplňku zachová blaho kožních buněk a zpomalí proces stárnutí. Před zavedením nových doplňků do své každodenní stravy si vyžádejte názor svého lékaře, abyste se ujistili, že neexistuje riziko škodlivé interakce s jinými léky nebo doplňky, které již užíváte.- Betacaroten: Podle studií bere mezi 15 a 180 mg beta-karotenu denně prevenci poškození kůže způsobeného UV paprsky ze slunce.
- Rybí olej: Některé studie tvrdí, že užívání 2 mg dietního rybího oleje bohatého na omega-3 mastné kyseliny zvyšuje práh tolerance pro vystavení slunci, které způsobuje poškození pokožky. To neznamená, že na slunci nehraje tolik času, kolik chcete. To znamená, že když používáte Proaktivní opalovací krém, rybí olej snižuje riziko poškození v případě pravidelné expozice.
- Lykopen: Podobně jako beta-karoten snižuje lykopen riziko poškození UV u lidí, kteří užívají 10 mg denně.
- Vitamin C: Užívání 2 mg denně tohoto antioxidantu pomáhá zabránit poškození pokožky sluncem.
- Vitamin E: Podle studií bere 1 000 IU vitamínu E každý den prevenci poškození slunečním zářením.
-
Mít a zdravé jídlo. Většina lidí si neuvědomuje, že jejich strava může mít nepříznivý dopad na jejich kůži, nicméně někteří výzkumníci tvrdí, že špatná strava (strava bohatá na průmyslové potraviny, rafinované uhlovodany a špatné tuky) může způsobit předčasné známky stáří a poškození kůži. -
Zkuste dostat dostatek kvalitního spánku. Slunce umožňuje tělu léčit a obnovit poškozené buňky. Není proto překvapivé, když se dozvíte, že spánek úzce souvisí s dobrým zdravím kůže. Podle studií mají lidé, kteří nespí dost nebo mají špatný spánek, viditelnější známky stárnutí, jako jsou vrásky a pevnější, méně pružná kůže. Léčba poškození kůže, jako je spálení sluncem, trvá déle.- Teenageři ve věku od 14 do 17 let potřebují asi 8 až 10 hodin spánku každou noc.
- Dospělí mezi 18 a 64 lety potřebují asi 7 až 9 hodin spánku každou noc.
- Dospělí nad 65 let potřebují asi 7 až 8 hodin spánku každou noc.