Jak zacházet s negativními myšlenkami

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Porozumět negativním myšlenkám
• Metoda 2 Sexpliquer negativní myšlenky
• Metoda 3 Rozvíjejte pozitivnější myšlenky

V tomto článku: Porozumění negativním myšlenkám Vysvětlení negativních myšlenekVývoj pozitivnějších myšlenek32 Reference

Každý má čas od času negativní myšlenky, to je naprosto normální. Problémem však může být nadbytek negativních myšlenek. Pokud je necháte na pokoji, mohou ovlivnit mnoho aspektů vaší pohody, včetně vašeho fyzického zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak změnit způsoby myšlení a nalezení pozitivnějšího pohledu, například pomocí svépomoc, vizualizace a rozptýlení.

stupně

Metoda 1 Porozumět negativním myšlenkám

1. 
   

   
   Pochopte, co je cílem. I když jsou negativní myšlenky něčím, co vás vadí a dělá vám nepříjemné, jejich cílem je pomoci vám. Někteří psychologové dokonce věří, že určité množství pesimismu může být zdravé, protože vás nutí, abyste byli vynalézavější a přemýšleli o řešeních, když se věci nedaří.
   • Pokud máte negativní myšlenky, víte, že nejste jediný. To je velká část vašich myšlenek. Mohli by dokonce být nedílnou součástí psychologického složení lidí. Stejně jako naši předkové se neustále snažíme brát naše prostředí a změnit je v něco lepšího. Tento proces se stává problémem, když začneme věřit, že tyto negativní myšlenky jsou pravdivé.

2. 
   

   
   
   
   Vědět, kdy se stanou problémem. Pokud vaše negativní myšlenky ovlivňují vaše chování nebo zasahují do vašeho každodenního života, způsobují problémy a možná budete potřebovat pomoc odborníka na duševní zdraví. Nadměrná negativita by mohla vést k prohloubení vašich problémů, protože očekáváte, že se vše pokazí. Sebevaplňující proroctví je jedním ze způsobů, jak tento jev popsat: očekáváte určitý výsledek v dané situaci, který vytvoří nové chování, které realizuje latentní odchod.
   • Například si myslíte, že vám zítra bude chybět vaše francouzská zkouška. Protože si myslíte, že neuspějete, ať už děláte cokoli, nebudete tuto zkoušku revidovat. Bude vám chybět. Z dlouhodobého hlediska začnete věřit, že jste hloupí nebo že jste nikdy neuspěli ve zkouškách, což v průběhu kurzu způsobí problémy.

3. 
   

   
   
   
   Znát různé typy negativních myšlenek. Existuje mnoho různých forem. Když si uvědomíte tyto formy, budete si moci uvědomit své negativní myšlenky a budete se moci snažit je zmařit. Nebudou všichni zapadat do těchto kategorií, ale existují některé běžné typy, které jste možná pozorovali.
   • filtrování dojde, když ignorujete potenciální pozitivní aspekty situace. Například, pokud jste měli 12 až tvrdý test, zatímco jste doufali, že máte 20, můžete si myslet, že jste špatný student.
   • černé a bílé myšlenky objeví se, když odmítnete rozpoznat šedé oblasti a když budete soudit věci dobré nebo špatné. Například, pokud jste absolvovali zkoušku 15 na jednoho, zatímco jste čekali 20, můžete si myslet, že vám to chybělo.
   • nadměrná zevšeobecňování způsobí, že si myslíte, že protože se něco stalo jednou, vždy se to stane znovu. Například, pokud jste měli 15 na zkoušku, zatímco jste chtěli mít 20, můžete si myslet, že budete mít stále 15 na vaše zkoušky.
   • unáhlené závěry dojde, když si myslíte, že víte, co si ostatní myslí nebo cítí. Například, pokud jste měli 15 na zkoušku, zatímco jste čekali 20, můžete si myslet, že učitel si myslí, že jste hloupí.
   • catastrophism se stane, když si myslíte, že to nejhorší se stane ve vašem životě. Například můžete být katastrofální, pokud si před každou zkouškou myslíte, že budete mít nejhorší známku ve třídě.
   • personalizace dojde, když se domníváte, že jste ovlivnili situace nebo události, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Například, pokud na vás váš šéf neustále křičí, můžete si myslet, že je to vaše chyba, pokud to dělá pořád.
   • Kontrolní iluze se zobrazí, pokud si myslíte, že nemáte žádnou kontrolu ani kontrolu. Můžete si například myslet, že s 20 zkouškou nemůžete udělat nic.
   • Lilie spravedlnosti způsobí, že věříte, že věci, které se dějí ve vašem životě, nejsou správné. Můžete si například myslet, že jste při zkoušce měli 15, protože život není v pořádku.
   • obvinění Nechte se přesvědčit, že za vaše emoce jsou zodpovědní ostatní. Můžete si například myslet, že tato nebo ta osoba je zodpovědná za váš trvalý smutek.
   • emocionální uvažování vás vede k přesvědčení, že počáteční pocit je pravdivý pouze proto, že jste tento pocit měli. Můžete si například myslet, že vždy selžete, protože si myslíte, že je.
   • Změnit iluzi nastane, když si myslíte, že ostatní se musí změnit, abyste mohli být šťastní. Můžete si například myslet, že nebudete nikdy šťastní, dokud jedna osoba nezmění své chování.
   • Globální označování znamená nalepit nezdravé štítky na ostatní nebo na sebe kvůli určité události nebo akci. Pokud jste například zapomněli zkontrolovat zkoušku, můžete začít věřit, že si nemůžete důvěřovat.

4. 
   

   
   Mějte deník. Udržujte si deník svých myšlenek, abyste lépe porozuměli tomu, co motivuje vaše negativní myšlenky. To by mohlo být dobrým výchozím bodem pro jejich pochopení a správu. Začněte tím, že napíšete událost, která by se vám líbila jiný výsledek, nebo že si myslíte, že byste dokázali méně. Kdykoli je to možné, napište, jaký máte pocit z této události.
   • Například byste si mohli všimnout: „Měl jsem špatnou známku na francouzské zkoušce, cítil jsem se úzkostně, protože jsem si pamatoval poslední zkoušku, kterou jsem neprošel.“

5. 
   

   
   Identifikujte automatické myšlenky. Kromě zaznamenávání negativních myšlenek spojených s různými situacemi byste si měli také pamatovat automatické myšlenky. Objeví se kdykoli ve vaší mysli. Vyvolávají dojem, že se vyskytují bez varování nebo bez důvodu.
   • Můžete například říci, že jste hloupí, že klamete lidi kolem sebe nebo že v životě nebudete nikdy úspěšní.

6. 
   

   
   Určete typ. Přemýšlejte o nejčastějších typech negativních myšlenek, které vám pomohou určit kategorii. Určete typ těch, kteří k vám přicházejí, a dejte jim jméno jako v deníku.
   • Pokud například sami sebe často považujete za hloupého, můžete to zařadit do kategorie „černé a bílé myšlenky“, protože neznáte všechny věci, které jdou dobře.

7. 
   

   
   Identifikujte základní obavy. Abyste zvládli negativní myšlenky, musíte si je nejprve uvědomit a s nimi související předpoklady a přesvědčení. Vyberte si negativní myšlenku a přemýšlejte o obavách, které by mohly vést k jejímu vzhledu. Tento proces vás může znepokojovat, ale je důležité pochopit motivaci, která je způsobuje.
   • Můžete si například myslet, že jste hloupí. Motivací této myšlenky mohou být obavy o vaši inteligenci a vaše přirozené schopnosti.

8. 
   

   
   Vyhodnoťte zdroj problému. Nezapomeňte, že všechny vaše negativní myšlenky souvisejí s vírou nebo předpokladem, že věříte, že je pravda. Je důležité pokusit se najít původ, aby se začal rozpadat.
   • Pokud si například často myslíte, že vaše zkoušky neuspějí, zeptejte se sami sebe, jakou roli hrají vaši rodiče a učitelé při rozvíjení této víry. Řekli vám, že nikdy nebudete úspěšní, pokud budete i nadále neúspěšně absolvovat zkoušky?

9. 
   

   
   Dejte je na pochyb. Můžete jim také lépe porozumět, pokud se jich ptáte. Tuto techniku ​​můžete použít, když jste při vědomí a jste schopni rozpoznat své negativní myšlenky. Vaším cílem v tomto úsilí je uvědomit si, že většina z těchto myšlenek není pravdivá a že jsou pouze reakcí na událost. Položte si následující otázky.
   • Je to pravda?
   • Pokud si myslíte, že je to pravda, jak víte, že je to správné? Na jaká fakta se můžete spolehnout?
   • Jak reagujete na negativní myšlenky? Co tě přinutí dělat, myslet nebo cítit?
   • Jak se změní vaše jednání nebo chování, pokud byste tyto myšlenky neměli?

10. 
    

    
    Identifikujte oblasti pozitivní změny. Může být užitečné najít oblasti pozitivních změn, které přesměrují vaši pozornost a vytvoří lepší věci ve vašem životě. Zeptejte se sami sebe, zda vaše negativní myšlenky mají tendenci souviset s určitými věcmi ve vašem životě, jako je práce, vztah nebo vaše fyzické zdraví. Začněte s jednou z těchto věcí a najděte způsoby, jak situaci zlepšit.
    • Pokud jste například kvůli své práci neustále zdůrazňováni, přemýšlejte o věcech, které můžete změnit. Možná budete muset pracovat dlouhé hodiny, ale možná děláte víc, než je nutné. Měli byste se začít vyhýbat zbytečným úkolům nebo zlepšit správu svého času. Kromě toho se můžete také naučit techniky, jak snížit stres.

Metoda 2 Sexpliquer negativní myšlenky

1. 
   

   
   Pochopte výhody vysvětlení nahlas. Kromě popisu vašich negativních myšlenek a přemýšlení o nich je také můžete lépe spravovat tak, že se budete hlasitě hlasit. Použití pozitivní samosprávy, které vám to pomůže, vám může pomoci změnit váš názor a postupem času se stát méně kritickým vůči sobě.

2. 
   

   
   Přeměňte negativní myšlenky. Chcete-li začít používat pozitivní autosoučásti, nesmíte nechat negativní myšlenky, aniž byste je proměnili v něco pozitivního. Tento proces se může zpočátku zdát lichý, ale postupem času se to zjednoduší a začnete rozvíjet pozitivnější pohled. Až příště budete mít negativní myšlenku, proměňte ji v pozitivní myšlenku.
   • Například, pokud si myslíte, že už nikdy nebudete moci zhubnout, můžete se přinutit, abyste jej pozitivně změnili. Můžete například říci: „Budu se stále snažit zhubnout.“ Změnou negativního myšlení na optimističtější větu se nutíte soustředit se na pozitivní část situace.

3. 
   

   
   Rozpoznat, co není skutečné. Můžete ovládat své negativní myšlenky rozpoznáním toho, co neodráží to, co jste a jaké jsou jen myšlenky. Když ho máte, řekněte to nahlas.Zatímco to opakujete, nezapomeňte to považovat za myšlenku.
   • Pokud si například myslíte, že všechno selháváte, uvědomte si, že je to jen myšlenka. Můžete to udělat tak, že si řeknete: „Mám myšlenku, která mě vede k přesvědčení, že všechno selže.“

4. 
   

   
   Identifikujte motivaci. Pamatujte, že někdy mají vaše negativní myšlenky nějaký účel. Někdy se vás vaše mysl snaží jen ochránit a zabránit vám v problémech. To neznamená, že vás nebude dál trápit. Znamená to jen, že k řešení takových myšlenek musíte přistupovat odlišně. Můžete je například spravovat tak, že je vyslovíte nahlas, pokud je jejich cílem chránit vás.
   • Můžete například říci: „Budu pozdě do práce kvůli dopravní zácpě a můj šéf na mě bude křičet“. V tomto případě pokračujte slovy: „děkuji vám, duchu, děkuji, že jste hledali to, co je pro mě nejlepší, ale zatím nemohu nic udělat“.

5. 
   

   
   Identifikujte „příběhy“. Negativní myšlenky sledují vzorce, které můžete zmírnit, pokud je označíte podle typu příběhu, který vám vyprávějí. Jinými slovy, budete mít řadu různých myšlenek, které ve skutečnosti všechny mají stejný význam. Přemýšlejte o vzorcích vašich negativních myšlenek a označte je. To vám může pomoci nechat je jít.
   • Například, pokud máte tendenci říkat: „Jsem v práci špatný,“ pak byste mohli říct: „No tak, jeden z mých špatných zaměstnaneckých příběhů.“ Tím, že je tímto způsobem přeladíte, pomůžete si zapamatovat, že často máte takové myšlenky.

6. 
   

   
   Ať je to píseň. Někdy je možné se o to postarat a opravit to vtipem. I když vám to zní hloupě, vytvořením písní byste se mohli zbavit negativních myšlenek. Použijte melodii skladby, která se vám líbí, například "Brother Jacques", abyste si vytvořili skladbu.
   • Pokud se vám nechce zpívat, můžete je také nahlas vyslovit vtipným hlasem, například hlasem kreslených postaviček.

Metoda 3 Rozvíjejte pozitivnější myšlenky

1. 
   

   
   Přijměte minimum negativních myšlenek. Neexistuje žádná ostuda v tom, že je máte, jsou výsledkem vaší úzkosti a ne vaší povahy jako osoby. Pokud si jen chcete nechat zmizet, situaci jen zhoršíte. Částku však budete moci snížit školením a trpělivostí. Dokud si zvyknete znehodnocovat své myšlenky a roli, kterou hrají, ať už vás má chránit, nebo bránit v pocitu úzkosti, budete moci kontrolovat, jak vás ovlivňují.

2. 
   

   
   Zbavte se pozitivních aktivit. Když jste zaneprázdněni, máte méně času na to, abyste si mohli vzpomenout na věci, které se vám líbí. Najděte aktivity, které vás osloví nebo vyzkouší něco nového. Zde je několik příkladů.
   • Jděte do běhu: unavuje vaši mysl a pomáhá vám snižovat stres fyzickou aktivitou.
   • Vydejte se na procházku na místo, které se vám líbí, například do parku.
   • Sledujte zábavný film nebo televizní pořad, čtěte zábavnou knihu nebo poslouchejte podcast své oblíbené rozhlasové show.
   • Trávit čas s přítelem, členem rodiny nebo skupinou. Tím, že zůstanete ve spojení s ostatními, se budete cítit pozitivněji a přestanete se soustředit na sebe.

3. 
   

   
   Postarej se o sebe. Dobrou péčí o sebe zvládnete tyto negativní myšlenky lépe. Jezte dobře, dobře spejte, pravidelně cvičte a budete se cítit lépe mentálně i fyzicky. Ujistěte se, že sledujete zdravý životní styl, abyste se cítili lépe.
   • Zkuste jíst vyváženou stravu tím, že budete jíst spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin a libového proteinu. Vyhněte se nezdravému jídlu a přebytečnému cukru a tuku.
   • Spát mezi sedmi a osmi hodinami v noci. Nezapomeňte, že se jedná pouze o obecné doporučení pro dospělé. Někteří lidé se mohou cítit dobře spát méně než sedm hodin a jiní mohou potřebovat více než osm hodin denně.
   • Cvičte půl hodiny cvičení třikrát týdně. Účinek může mít i chůze třicet minut nebo dvě procházky čtvrt hodiny.

4. 
   

   
   Používejte každý den pozitivní potvrzení. Denní pozitivní potvrzení vám mohou pomoci vyrovnat se s negativními emocemi, které často doprovázejí negativní myšlenky. Udělejte si chvilku každý den, abyste se podívali do zrcadla a řekli něco povzbudivého. Můžete si o sobě říct něco, čemu už věříte nebo kterému chcete věřit. Zde je několik příkladů pozitivních potvrzení:
   • Jsem inteligentní
   • Jsem milý přítel
   • lidé se mnou rádi tráví čas

5. 
   

   
   Odpusť svým chybám. Je důležité vědět, jak se odpouštět, protože odpouštíte příteli za to, že se naučil řídit jeho negativní myšlenky. Pokud se musíte vypořádat s negativními myšlenkami, které vycházejí z chyb, které jste udělali, musíte se naučit odpustit. Ten malý hlas můžete začít umlčet tím, že se naučíte odpustit, když uděláte chyby, když odpustíte blízkému příteli.
   • Až příště uděláte chybu, zhluboka se nadechněte a pokuste se přestat mít negativní myšlenky. Místo toho cvičte říkat věci jako: „Udělal jsem chybu, ale to z mě neznamená špatného člověka.“

6. 
   

   
   Gratuluji k malým vítězstvím. Můžete také bojovat proti svým negativním myšlenkám tím, že se blahopřejete, když děláte něco dobrého, a pamatujete si, že jste v minulosti tak dobře udělali. Gratuluji vám čas od času, abyste se více soustředili na své kvality a přestali se starat o své negativní myšlenky a pocity.
   • Například namísto nacvičování negativní události, ke které došlo ve škole, vyberte pozitivní věc, která se stala, a blahopřejeme vám. Můžete například říci: „Dnes jsem v tělocvičně opravdu pracoval.“