Jak se vypořádat s protichůdnými pocity vůči někomu

Obsah

• stupně
• Část 1 Identifikujte pocity
• Část 2 Oddělte své pocity od této osoby
• Část 3 Najděte řešení
• Část 4 Požádejte o pomoc

V tomto článku: Identifikujte své pocityVyberte si své pocity ohledně této osobyNajděte řešeníPožádejte o pomocReference

Protichůdné pocity často způsobují zmatek a mohou vás cítit nepříjemně, unaveně a ohromeně. Fráze „protichůdné pocity“ znamená, že máte mnoho, často protikladných emocí o osobě nebo situaci. Děje se to proto, že jste se setkali s novou osobou, novou situací, novým chováním nebo novými informacemi, se kterými se můžete vypořádat. Konfliktní pocity se neobjevují pouze v romantických vztazích nebo v nových vztazích. Tyto pocity mohou přijít s přítelem, členem rodiny nebo kolegou v kanceláři - s někým, koho znáte dobře. Běžným příkladem je láska, kterou můžete cítit pro svého nejlepšího přítele, protože se stará a milý. Zároveň se cítíte žárlit, protože je to populární a přitahuje lidi kolem vás. Abyste zvládli protichůdné pocity, které máte vůči člověku, musíte identifikovat své vlastní pocity, najít řešení a v případě potřeby požádat o pomoc.

stupně

Část 1 Identifikujte pocity

1. 
   

   
   Udělejte si seznam pocitů, které pro tuto osobu máte. Použijte model PICC (identifikace problému, výběr a důsledky) k třídění podle toho, jak se cítíte. Prvním krokem je identifikovat pocity, které cítíte pro tuto osobu. Můžete se například cítit zaujatí, nevíte sami sebe, komplexně atd.
   • Udělejte si seznam všech pocitů, které můžete identifikovat. Ujistěte se, že tyto pocity neklasifikujete jako dobré nebo špatné, ale vytvořte seznam kladů a záporů. Pocity nejsou dobré nebo špatné, všechny mají svůj účel.
   • Můžete se například cítit zmatení, uctiví, urážliví nebo rozzlobení se spolupracovníkem nebo známým.
   • Pro někoho, kdo je vám blíž, například pro nejlepšího přítele nebo člena rodiny, můžete cítit lásku, zklamání, nudu, pohodlí atd.

2. 
   

   
   
   
   Pomyslete na chvíli, kterou jste nedávno strávil s touto osobou. Může být obtížné identifikovat pocity. Může být užitečné začít se situací, kterou si pamatujete, než své city později přidáte. Pomysli na nedávný okamžik, který jsi strávil s tou osobou.Udělejte si seznam pocitů, které jste v té době cítili.
   • Možná zjistíte, že pocity, které identifikujete, nepocházejí ze stavu osoby nebo vašeho vztahu, ale ze situace, ve které jste byli, nebo z něčeho konkrétního, co řekl nebo udělal.
   • Například můžete mít dobrý dojem k prvnímu datu. Pak vás tato osoba vezme na večer, kde nikoho neznáte a cítíte se nepříjemně a komplexně. V tomto příkladu vám neznámá situace nebo prostředí způsobí, že se cítíte nepříjemně, ne nutně dotyčná osoba.

3. 
   

   
   
   
   Identifikujte důvod svých pocitů. Mohou existovat další faktory, které vás nutí cítit to, co cítíte. Nemusí to být úplně vina druhé osoby. Zkuste určit konkrétní zdroj každé emoce.
   • Je to ještě konkrétnější než zjištění situace. Vzpomeňte si na čas, kdy jste se cítili určitým způsobem. Pamatujte, co bylo řečeno nebo uděláno těsně předtím.
   • Například, pokud si pamatujete pocit odmítnutý během schůzky, možná si pamatujete, že osoba, od které jste při chůzi odešli. To mohlo způsobit pocit odmítnutí.
   • Vedle každé emoce a každé situace v seznamu napište, co si myslíte, že je zdrojem této emoce.

Část 2 Oddělte své pocity od této osoby

1. 
   

   
   Prozkoumejte, jak se cítíte. Jakmile zjistíte, jak se k této osobě cítíte, a objevíte okamžik, kdy se tyto pocity objevily, musíte do těchto pocitů hlouběji kopat. Vaše protichůdné pocity mohou být způsobeny různými příčinami. Můžete je nechat zmizet pochopením těchto příčin.
   • Například, pokud máte špatný obraz sebe, můžete si myslet, že si toho člověka nezasloužíte a nenecháte se zapojit do vztahu.

2. 
   

   
   Pomysli na lidi ve své minulosti. Jedním z běžných důvodů, které způsobují protichůdné pocity na někoho, je to, že tato osoba nám připomíná jinou osobu z naší minulosti. Podvědomě spojujeme určité kvality a očekávání s touto novou osobou na základě našeho vztahu a našich zkušeností s osobou naší minulosti v procesu zvaném „transfer“. Váš šéf vám připomíná nezbedného učitele, a proto nechcete dodržovat pokyny, které vám dává.
   • Pomyslete na lidi ve vašem životě, kteří způsobili pocity podobné těm, které nyní cítíte vůči této nové osobě. Zkuste najít podobný vzorec.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, jak se k vám chová ostatní. Chová se k vám tato osoba s úctou? Je to urážlivé pro vás? Když vás tato osoba zachází s laskavostí, než bude opět ošklivá, může to způsobit zmatené pocity. Přemýšlejte o tom, jak se k vám chová ostatní. Cítíte protichůdné pocity, když s vámi někdo zachází stejně?

4. 
   

   
   Buďte k sobě upřímní. Je důležité identifikovat své vlastní pocity, které mohou nebo nemusí být ve vzájemném vztahu, abychom pochopili, jak zvládat tyto protichůdné pocity. Jakmile budete moci oddělit své vlastní pocity od pocitů, které vám tato osoba způsobuje, budete moci identifikovat své vlastní emoce.

Část 3 Najděte řešení

1. 
   

   
   Zapište si možná rozhodnutí, která vám přijdou do cesty. Nyní máte představu o tom, co způsobuje každý pocit, který cítíte pro tuto osobu. Nyní můžete určit volby, které uděláte. Zapište si všechny možné způsoby reakce na situaci. I když výběr není ideální, přesto jej napište. To vám poskytne lepší pohled na vaše volby. Například váš seznam kancelářského kolegy nebo známého může vypadat takto.
   • Pocit: zmatenost.
   • Umístění: Kamarád mě poblahopřál k projektu, který jsem dokončil, ale stejná osoba mě o hodinu později kritizovala.
   • Možné volby: obraťte se na tohoto přítele, ponechte si ho pro mě, promluvte si s rodiči, začněte zvěsti, oznamujte situaci učiteli atd.

2. 
   

   
   Identifikujte možné důsledky. Vedle každé volby si zapište jakékoli důsledky nebo možné výsledky, které na vás přijdou. Váš seznam může vypadat takto.
   • Volba: prodiskutujte problém se svým přítelem.
     • Možný důsledek: můj přítel je uražený.
     • Možný důsledek: můj přítel obdrží.
     • V důsledku toho se cítím zranitelný tím, že s ním mluvím o tom, jak mě situace ovlivnila.
   • Výběr: Ponechte si to pro mě.
     • Možný důsledek: problém bude pokračovat.
     • Výsledkem může být, že problém zmizí sám.
     • Výsledkem bude, že mě bude trápit.
   • Volba: prodiskutujte to s rodiči.
     • Možný důsledek: po tom se budu cítit lépe.
     • V důsledku toho se ve škole nic nezmění.

3. 
   

   
   Zvažte klady a zápory. Přemýšlejte o všech možných důsledcích. Přemýšlejte o své úrovni pohodlí pro každý výsledek. Zeptejte se sami sebe, co budete cítit, když se rozhodnete pro tuto volbu. Také přemýšlejte o tom, co se bude cítit ostatní.

4. 
   

   
   Rozhodněte se. Na základě možných důsledků vyberte ten, který vám zajistí pohodlí. Tato volba musí být ta, která přináší nejlepší výsledek pro vás a pro sebe navzájem. Začněte výběrem, který přináší nezbytný výsledek a důsledek, který jste připraveni předpokládat.
   • V případě přítele nebude házení fámy ve škole pravděpodobně ideálním řešením. Následky mohou být bolestivé nebo by mohly ohrozit váš vztah s vašimi dalšími přáteli. V tuto chvíli si to možná budete chtít nechat pro sebe. Váš přítel mohl mít špatný den a jste považováni za samozřejmost. Ten den se můžete cítit citlivější.
   • Buďte připraveni na důsledky, které jste uvedli ve výše uvedeném seznamu.

5. 
   

   
   Pokud nejste spokojeni, zkuste jiný přístup. Pokud si uvědomíte, že tím, že si to necháte pro sebe, nedostanete výsledek, na který jste čekali nebo chtěli, vraťte se do seznamu možností a zkuste jiný přístup. Ujistěte se, že provedená rozhodnutí respektují vás i ostatní.

Část 4 Požádejte o pomoc

1. 
   

   
   Přemýšlejte o tom s důvěryhodným přítelem. Může být užitečné mít vnější pohled na vaše volby a jejich možné důsledky. Požádejte důvěryhodného přítele, aby vám pomohl přemýšlet o vašem seznamu.

2. 
   

   
   Chcete-li tuto konkrétní situaci vyřešit, poraďte se s poradcem. Vysvětlení a definice emocí jsou složité a často bolestivé procesy, a proto je většina práce v psychoterapii zaměřena na tyto problémy. Terapeut je vyškolen, aby vám pomohl projít různými procesy hlubší emoční čistoty. Je také kompetentní najít aspekty, které nejsou posvátné a na které často nevěříte. Tyto jemnosti mohou zvýraznit to, co opravdu cítíte.

3. 
   

   
   Postarej se o své vlastní komplexní emoce. Pokud si uvědomíte, že jste trvale v situaci, kterou nemůžete vyřešit, požádejte odborníka, aby vám pomohl s prací na těchto vzorcích. Měli byste také požádat o pomoc, pokud máte pocit, že neproduktivní vzorec vám brání v řešení určitých situací.
   • Kromě toho, pokud si uvědomíte, že osoba nebo situace přináší na povrchové pocity minulosti, budete chtít požádat profesionála, aby vám pomohl vyřešit tyto pocity. Terapeut vám může pomoci identifikovat komplexní emoce, dokonce i emoce, které je pro vás obtížné přiznat. Může vám pomoci získat dovednosti, které potřebujete, abyste mohli produktivně oslovit ostatní s úctou k oběma stranám.