Jak zacházet s vinou

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Správa proporcionální viny
• Metoda 2 Spravujte nepřiměřené viny

V tomto článku: Správa proporcionální vinySpráva nepřiměřené viny20 Reference

Vina je přirozená lidská emoce, kterou může každý žít najednou. Intenzivní a chronické pocity viny nebo hanby však mohou u lidí s ním vyvolat beznaděj. Dávka proporcionální viny je taková, která je cítit za jednání, rozhodnutí nebo chybu, která mohla ublížit ostatním a kterou musíte přijmout. Je to naprosto zdravá vina, která vás může povzbudit k opravě svých chyb, vytvoření sociální soudržnosti a sdílenému pocitu odpovědnosti. Na druhé straně se nepřiměřená vina týká všeho, za co nemůžete být zodpovědní, jako jsou jednání a pohodu ostatních lidí, stejně jako vše, co nekontrolujete, jako například výsledky většiny situací. Tento typ viny vás může přimět přemýšlet o tom, co vidíte jako selhání, které vytváří ostudu a rozhořčení. Pro potlačení těchto pocitů můžete udělat určité věci, ať už je vaše vina minulostí nebo náhodou.

stupně

Metoda 1 Správa proporcionální viny

1. 
   

   
   Poznejte svůj typ viny a její účel. Vina je užitečná emoce, když nás učí vyvíjet a učit se od chování, které bylo pro nás nebo ostatní urážlivé nebo urážlivé. Vina, která se projevuje poté, co ubližuje druhým nebo má špatný vliv, kterému jsme se mohli vyhnout, nám říká, že musíme změnit naše chování (jinak riskujeme důsledky). Tato forma proporcionální viny může být indexem, který vyžaduje, abychom změnili nebo přizpůsobili naše chování nebo náš odhad toho, co je nebo není tolerovatelné.
   • Pokud se například cítíte provinile šířit zvěsti o spolupracovníkovi, abyste měli na jeho místě pokrok, bude vaše vina k události přiměřená. Na druhou stranu jste vinni nepřiměřenou vinou, pokud se cítíte provinile jednoduše proto, že jste tento pokrok dosáhli díky své nejlepší kvalifikaci.

2. 
   

   
   
   
   Odpustit. Může být obtížné odpustit sobě, stejně jako odpustit ostatním. Zde je několik kroků, které je třeba během tohoto procesu odpuštění podniknout.
   • Uznání škody způsobené bez přehánění nebo minimalizace toho, co se stalo.
   • Opravte míru své odpovědnosti za špatné. Mohli jste udělat něco jiného, ​​ale nejste nutně jediní zodpovědní. Přeceňováním své odpovědnosti můžete svou vinu prodloužit více, než je nutné.
   • Pochopte svůj stav mysli, když došlo k tomuto škodlivému činu.
   • Promluvte si s těmi, kdo měli špatný vliv na vaše činy. Upřímná omluva může být velmi užitečná. Je důležité, abyste si i ostatní uvědomovali o způsobené škodě a měli jasno v tom, co dělat za omluvami.

3. 
   

   
   
   
   Omluvte se nebo se co nejdříve změňte. Trestáme sami sebe tím, že se nadále cítíme provinile místo toho, abychom prováděli nezbytné opravy nebo kompenzace. Toto chování vás bohužel příliš stydí, abyste podnikli kroky, které mohou být užitečné. Je to otázka, jak spolknout svou hrdost a být přesvědčen, že ostatní budou vděční za úsilí, které jste vynaložili k vyřešení problému u zdroje své viny.
   • Neospravedlňujte se ve vztahu k tomu, co jste udělali, ani poukazujte na okolnosti situace, za kterou nejste odpovědní, pokud se chystáte kompenzovat tím, že se omluvíte. Musíte si navzájem uznat bolest, aniž byste se museli stydět s zbytečným vysvětlením nebo pokusem znovu prozkoumat podrobnosti situace.
     • Může být snazší omluvit se za poznámku z druhé ruky, která mohla způsobit utrpení. Bude to však vyžadovat větší poctivost a pokoru, když toto chování bude nějakou dobu trvat, například přibíjení let, například zoufalství vašeho partnera ve vašem romantickém vztahu.

4. 
   

   
   Mějte deník. Udržování podrobností o pocitech a vzpomínkách na danou situaci v deníku vám může pomoci lépe vás poznat a pochopit vaše jednání. Pokus o zlepšení chování v budoucnosti je skvělý způsob, jak zbavit viny. Slova ve vašem deníku mohou odpovědět na následující otázky.
   • Jak jste se cítili o sobě a ostatních účastnících se akce a po ní?
   • Jaké byly v té době vaše potřeby a byly uspokojeny? Pokud ne, proč tomu tak nebylo?
   • Měli jste k tomu důvody? Jaký byl fenomén tohoto chování?
   • Jaká jsou kritéria pro posouzení v této situaci? Jsou tyto hodnoty vaše, hodnoty vašich rodičů, příbuzných, manžela nebo dokonce instituce, jako je zákon? Jsou tato kritéria vhodná k posouzení něčeho, a pokud ano, jak to víte?

5. 
   

   
   Přijměte, že jste udělali špatně, ale pokračujte. Velmi dobře víme, že je nemožné změnit minulost. Poté, co si uděláte čas, abyste se poučili ze svých činů, omluvili a vykompenzovali to, co mohlo být, je důležité se nad tím příliš dlouho zdržovat. Pamatujte, že pokud se zbavíte své viny co nejrychleji, můžete se znovu zaměřit na jiné a aktuální oblasti vašeho života.
   • Další výhodou vedení deníku k řízení viny je schopnost sledovat vaše pocity a ukázat vám, že můžete rychle snížit jakoukoli vinu, když se s ní vypořádáte. Především je velmi důležité si uvědomit, jak se tyto pocity vyvinuly, když jste se omluvili a pokusili se situaci napravit. Pomůže vám to být hrdý na váš pokrok, protože jste použili legitimní způsob, jak správně používat vinu.

Metoda 2 Spravujte nepřiměřené viny

1. 
   

   
   Rozpoznat druh a účel tohoto typu viny. Na rozdíl od proporcionální viny, která nám říká, že jsme udělali chyby, nepřiměřená vina pochází z jednoho z následujících zdrojů:
   • chtějí dělat lépe než ostatní (vina pozůstalého),
   • máte pocit, že jste neudělali dost, abyste někomu pomohli,
   • něco, co si myslíte, že jste udělali,
   • něco, co jste neudělali, ale chcete to udělat.
     • Vezměme si příklad viny související s povýšením. Vaše vina je úměrná škodě, kterou jste způsobili, pokud šíříte zvěsti o kolegovi, že bude mít na svém místě pokrok. Ale tady máte co do činění s nepřiměřenou vinou, pokud jste právě dosáhli tohoto pokroku, protože si to zasloužíte a stále se cítíte provinile. Tento typ viny není založen na žádných racionálních důvodech.

2. 
   

   
   Zvažte, co můžete ovládat a co je mimo vaši kontrolu. Zapište do deníku vše, co můžete dokonale zvládnout. Obvinění z chyby nebo incidentu, které byste mohli ovládat pouze částečně, znamená, že se na sebe zlobíte za věci, které jsou mimo vás.
   • Je také užitečné vzít v úvahu, že nejste zodpovědní za vše, čeho litujete, že jste to neudělali, protože jste v té době nemohli vědět, co víte dnes. Pravděpodobně jste v té době učinili nejlepší možné rozhodnutí a měli jste k dispozici.
   • Nezapomeňte, že za přežití tragédie, v níž podlehl někdo jiný, dokonce i milovaný, se vám nedaří.
   • Uvědomte si, že v konečném důsledku nenesete odpovědnost za ostatní. Je na lidech ve vašem životě, aby se starali o své vlastní blaho (stejně jako vy), i když je velmi milujete a staráte se o dva.

3. 
   

   
   Dodržujte kritéria úspěchu a pomáhejte ostatním. Zeptejte se sami sebe ve svém deníku, pokud ideály chování, které jste nastavili, nejsou příliš vysoké. Tato kritéria jsou často uvalena z vnějšku, což nám umožnilo přejít na počátek života, ale nyní jsou tak přísná a nepřístupná, že způsobují hodně zoufalství.
   • Zahrnuje také uznání vašeho práva na ochranu sebe a svých vlastních zájmů. Protože se často cítíme provinile za to, že nesplňujeme požadavky druhých nebo obětujeme to, co je pro nás důležité (například volný čas nebo osobní prostor), je to zásadní prvek při překonávání viny. Nezapomeňte akceptovat, že různé zájmy se mohou dostat do konfliktu, a to je normální. Nikdo není zodpovědný za upřímnou touhu uspokojit své vlastní potřeby.

4. 
   

   
   Mobilizujte se na kvalitě, ne na kvantitě, když pomáháte ostatním. Vina často vychází z přesvědčení, že nejste dostatečně citliví na ostatní. Řekněte si, že kvalita vaší pomoci klesá, když se příliš často snažíte pomoci každému, koho milujete, protože máte toho tolik co nabídnout.
   • Buďte si více vědomi situace, kdy je opravdu na vás, abyste se tomuto druhu viny vyhnuli. Rozvážnější rozhodování o tom, kdy sloužit, vám poskytne zdravější představu o vaší odpovědnosti vůči ostatním, což nevyhnutelně sníží vaši vinu. Zlepší také kvalitu vaší pomoci, díky čemuž si více uvědomíte svou laskavost a ne to, co si ostatní myslí, že byste mohli udělat.

5. 
   

   
   Usilujte o toleranci a soucit prostřednictvím plného vědomí toho, co děláte. Státní povědomí a meditační praktiky vám mohou pomoci pozorovat vaši mentální cestu, včetně vaší tendence se vždy cítit provinile, obviňovat a kritizovat. Můžete cítit více soucitu pro sebe a uvědomit si, že byste neměli brát tyto myšlenky vážně nebo reagovat na ně, když se naučíte pozorovat tyto procesy.
   • Může být také užitečné udržovat úzký kontakt s blízkými, kteří vás přijímají tak, jak jste, a ukázat vám bezpodmínečný soucit. Bude snazší přijmout tento postoj pro sebe, když uvidíte, jak se k vám chovají i další lidé. I nadále však nesete odpovědnost za své přijetí a soucit se sebou, což lze provést s pomocí nebo bez pomoci.