Obsah
V tomto článku: Přijímání vašich pocitůPodpora podporyPřipravování průběhu vašeho života10 Reference
Mít vypořádat se se smrtí rodičů je určitě to nejtěžší, co ve svém životě můžete udělat. Ačkoli to nikdy nebudete schopni "projít", existuje mnoho kroků, které můžete podniknout, abyste si uctili památku svých rodičů a zároveň mohli pokračovat ve svém každodenním životě. Nejdůležitější věcí je dát si čas na truchlení nad touto ztrátou, aniž byste na sebe byli tvrdí, pokud zjistíte, že „umíráte příliš mnoho času“ za smrt rodičů. Neexistuje žádná časová osa ani čas k překonání zármutku, a až budete připraveni, budete moci pokračovat.
stupně
Část 1 Přijímání vašich pocitů
-
Smutek vlastním tempem. Nebuď na sebe příliš tvrdý a neumisťuj se do smutku. Ve viktoriánské éře trvalo dva až čtyři roky, než truchlil nad ztrátou blízkého. To nemusí být váš případ, ale nemyslete si představit, jak se připravit na návrat k normálu po několika týdnech, měsíci nebo v jakémkoli čase, který „přemýšlíte“ potřebuje. Místo toho je lepší být trpěliví a vzdát se očekávání, která jste si stanovili.- Zkuste mít na paměti, že úmrtí je výsledkem dlouhého procesu. Pravděpodobně se budete cítit smutek po dlouhou dobu, ne-li příliš dlouho, ale s trochou štěstí vaše pocity nebudou v tomto období tak silné. Pracujte na tom svým vlastním tempem.
-
Přijměte, že vaši rodiče chtějí, abyste pokračovali v životě. I když je normální, že se cítíte depresivní, nezapomeňte, že vás váš otec nebo matka milovala a nechtěli byste, aby tato událost ochromila celý váš život. Když se naučíte tuto ztrátu přijmout, zkuste dělat to, co se vám líbilo dříve. Samozřejmě, že se to snadněji říká, než udělá, ale nezapomeňte na skutečnost, že váš rodič byl šťastný, když jste to nechal. To neznamená, že byste měli ignorovat všechny své negativní pocity, ale spíše, že byste se měli snažit neustále si užívat malých věcí každodenního života co nejvíce.- Samozřejmě, pokud jste touto ztrátou úplně zdevastováni a necítíte se v budoucnu schopni předvídat návrat k normálu, nenechte vzpomínku svého rodiče přimět, abyste se cítili provinile, že se nevrátíte na nohy.
-
Pamatujte si svého rodiče. Vždy bude ve vašem životě zabírat velké místo, i když už není z tohoto světa. Všimněte si vzpomínek, které s nimi máte, protože i když můžete pokračovat, nechcete zapomenout na ty okamžiky svého života. Stačí si uvědomit, že vaši rodiče nikdy neopustí místo, které mají ve vašem srdci. Neváhejte hledat útěchu ve svých vzpomínkách, aniž byste se vzdali posedlosti nezapomínáním na ty nejmenší detaily svého života. Jen udělejte, co můžete.- O svém rodiči můžete mluvit s lidmi, kteří ho znají, aby si udrželi jeho paměť naživu. Čas od času můžete také říci anekdoty lidem, kteří ho neznali.
- Můžete také položit otázky rodinným příslušníkům, abyste lépe porozuměli životním zážitkům vašeho rodiče. Může také dát nový vztah vašemu vztahu s druhým rodičem a ještě více oživit vzpomínky na prvního.
-
Postarej se o sebe. Věnujte trochu více pozornosti sobě, než obvykle. Udělejte si čas na odpočinek, pokuste se najít konstruktivní rozptýlení a pusťte se ze všech kritik o sobě. I když jste příliš plný pocitů, abyste se o sebe opravdu postarali, je důležité udržet spánek alespoň 7 až 8 hodin, jíst tři zdravá jídla a během dne provádět alespoň 30 minut fyzické aktivity. Pravděpodobně budete potřebovat přebytek energie právě kvůli ztrátě, kterou jste právě znali, a udržování těla v dobrém stavu vám pomůže snížit pocit apatie.- Samozřejmě, spánek a dobré jídlo vám nepomůžou úplně zapomenout na vašeho rodiče. Ale bude pro vás mnohem snazší pokračovat ve správě svého každodenního života během doby zármutku.
-
Rozpoznat spouštěcí mechanismy. Je důležité vědět, jak rozpoznat časy, kdy riskujete zhoršení, a vědět, že budete potřebovat další pomoc. Například, pokud jste ztratili svého otce, možná budete chtít strávit trochu více času se svými blízkými v Den otců. Pokud jste ztratili matku, můžete být v depresích v některých činnostech, které jste s ní dělali, jako je nakupování. Vědět, co vám může předem ublížit, vám může pomoci připravit se a během těchto časů nebudete sami. -
Nezůstávejte na slavných pěti etapách smutku. Je pravda, že existuje pět fází smutku: popření, hněv, vyjednávání, sebereflexe a přijetí. To však neznamená, že musíte projít každý z těchto kroků v pořadí, jasně je identifikovat, abyste mohli zvážit, že jste truchlili nad ztrátou svého rodiče. Možná se budete nejprve cítit naštvaní nebo depresivní, později budete mít reakci na odmítnutí nebo projdete fází vyjednávání poté, co se budete cítit depresivní, s tím není nic špatného! Smutek je něco osobního a každý prochází těmito etapami tím, že si udělá svou vlastní cestu svou vlastní rychlostí. -
Vyhněte se nejprve velkému rozhodnutí. Smrt vašeho rodiče vás může přimět uvědomit si, že vaše manželství není založeno na ničem, že vaše kariéra nemá žádný smysl, nebo že byste se měli vzdát všeho, abyste byli farmářkou Danany na Havaji. I když jsou všechny tyto věci pravdivé, vyvarujte se rozhodování o rozmaru nebo jednání podle nich, dokud se nebudete cítit připraveni jednat racionálně. Velké změny ve vašem životě vám nemusí pomoci překonat smrt vašich rodičů rychleji a možná budete dělat něco, čeho litujete.
Část 2 S podporou
-
Promluvte si s blízkým přítelem. Během smutku by nikdo neměl být sám. Když se musíte vypořádat se smrtí rodiče, možná budete chtít strávit čas sám, složený na sebe. Je normální, že chvilku budete mít čas sám, ale snažte se, aby se někteří z vašich přátel setkali. To vám pomůže znovu se stýkat, vyjmout myšlenky zamčené ve vlastní hlavě a mít někoho, kdo vám pomůže zvládnout vaše pocity. Snažte se vidět své přátele, kteří jsou pro vás hříšní, místo aby je odmítali.- Nezapomeňte, že vaši přátelé pravděpodobně také truchlí a nevědí, co mají dělat nebo říkat.
- To neznamená, že byste měli klouzat nočním klubům nebo úplně dokončit duši k 30. narozeninám vágního známého. Nenuťte se do skupinových výletů, dokud se nebudete cítit dostatečně silní.
-
Promluvte si s členem vaší rodiny. Jedním z nejlepších způsobů, jak najít podporu, je mluvit s rodinným příslušníkem v případě ztráty jednoho z rodičů. Pokud jste ztratili jednoho z rodičů, ale druhý je stále naživu, strávte s ním tolik času, kolik můžete. Váš rodič bude také truchlit, smutně a pravděpodobně bude potřebovat vaši podporu. I když může být obklopen členy rodiny, může mít bolestivou stránku, protože oživuje vzpomínku na milování, je mnohem lepší, než být sám se zármutkem.- Mluvení o rodiči, kterého jste právě ztratili, vám také může pomoci zmírnit bolest. Možná nebudete zprvu připraveni mluvit o této osobě, ale po chvíli, když o něm promluvíte, se vám povede dobře.
-
Zvažte žádost o pomoc od odborníka. Někteří terapeuti nebo poradci se specializují na úmrtí. Pokud máte pocit, že vás zármutek zajímá a brání vám v dalším postupu, možná budete muset někoho kontaktovat, aby vám pomohl. I když mluvit s přáteli nebo rodinou může být dobrá pomoc, někdy může mít mytí a pomoc osoba, která není osobně zapojena do vás, nový přístup k životu. Terapie není tím pravým řešením pro každého, ale to neznamená, že musíte být skeptičtí a odmítnout tento přístup vyzkoušet.- Specializovaný poradce může navrhnout nové přístupy k řízení vašeho zármutku. I když neexistuje žádné magické řešení, může vám několik názorů pomoci najít cestu.
-
Připojte se k diskusní skupině. Existuje mnoho diskusních skupin pro lidi, kteří utrpěli smrt blízké osoby. Možná zjistíte, že to, co vaše rodina nebo přátelé mohou říci, je omezené, protože nemohou opravdu vědět, jak se cítíte špatně. Nenechte se stydět získat pomoc zvenčí a zkontrolujte, zda kolem vás nejsou nějaké diskusní skupiny. Můžete se setkat s lidmi, jejichž pomoc bude užitečná, abyste se dostali dopředu. -
Najděte pohodlí ve své víře. Pokud jste věřící, pak trávte více času s organizací, ve které jste příbuzní. Ať už je to kostel nebo synagoga, může vám pomoci udělat krok zpět obecným způsobem, a tak také vaše smutek. Vaše Bratrstvo má pravděpodobně spoustu aktivit, které můžete dělat, od grilování po dobrovolnické činnosti. Takže se můžete pokusit více zapojit, abyste mohli trávit více času s lidmi, kteří sdílejí vaše názory a pracují pro větší dobro společnosti. -
Zvažte přijetí domácího mazlíčka. I když si možná myslíte, že je to směšná rada, nikdo také neříká, že by váš otec nebo matka nahradilo kotě. Péče o zvíře vám však může pomoci cítit se lépe, protože malá bytost bude potřebovat vaši pozornost. Nebudete sami, a to vám může přinést spoustu radosti. Pokud se cítíte velmi osaměle a zvláště pokud jste někdy uvažovali o adopci kočky nebo psa na chvíli, pak neváhejte jít do nejbližšího útulku a vzít si štěně nebo kotě domů a postarat se o to.
Část 3 Pokračujte ve svém životě
-
Přerušte rutinu. Jakmile obnovíte své činnosti, začněte znepokojovat své návyky. Pokud budete pokračovat ve stejných věcech jako dříve, určitě budete v určitých denních dobách litovat svého rodiče. Najděte způsob, jak změnit některé z vašich každodenních činností, ať už jde o novou kavárnu, kde si uděláte domácí úkoly, nebo trávíte čas s matkou na telefonu cvičícím jógu. To neznamená, že byste se měli vyhýbat věcem, které vám připomínají rodiče, ale jednoduše změnám v denním plánu plechovka pomůže vám rychlejší postup.- Zkuste něco úplně nového. Pokud se chcete rozejít se svou rutinou, vezměte si kurzy malby, o kterých jste vždy snili, dejte si kávu s tímto sousedem, který již nabídl, že půjdete ven, nebo získejte poslední sezónu Černé zrcadlo, Postarej se o sebe. Není třeba vybírat aktivitu, která stimuluje vaše tělo nebo mysl.
-
Dělejte věci, které jste předtím chtěli dělat. Je také důležité pokračovat v činnosti, pokud se chcete znovu cítit dobře. Ať už chcete malovat, psát poezii nebo dobrovolná jídla svému sousedskému sdružení, neodmítněte své obvyklé činnosti a domnívejte se, že jste příliš smutní, abyste je zvládli. Brzy zjistíte, že najdete nějaké rozkvět (i když je to velmi málo) pro provádění vašich oblíbených aktivit.- Pokud nemáte srdce k tomu, co byste dělali s rodiči, jako je běh nebo pěší turistika, přineste s sebou přítele alespoň na začátku, pokud chcete pokračovat v této činnosti.
-
Chvíli se vyhněte alkoholu. Teď není čas relaxovat nebo zapalovat taneční parket se svými přítelkyněmi. I když to může způsobit, že na chvíli zapomenete na své problémy, alkohol je uznávaný depresivum, díky kterému se budete cítit hůře, ať už na cestě dolů nebo další den. Nepřestávejte se napít dvou nebo dvou, pokud máte pocit, že to vydržíte, ale pokuste se příliš nepůsobit na vaši mysl. A pokud plánujete používat léky ke zvládání bolesti, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda jsou kompatibilní s alkoholem a zda je pro vás pití dobrý nápad. -
Dávejte pozor (ale ne příliš). Pokuste se naplnit agendu co nejvíce aktivit pro vás. Pokuste se alespoň jednou týdně vidět přítele a stýkat se tak často, jak si myslíte. Nezapomeňte také opustit dům nejméně dvakrát denně, bez ohledu na to, co dělat. Pokud se stane událost, která vás zvádí, zapište si ji do svého kalendáře, aby měla na mysli ekvivalent cíle. Pomůže vám to cítit se lépe, vést aktivní a rušný život, i když se musíte motivovat, abyste se cítili silně.- To neznamená, že se musíte nutit, abyste byli zaneprázdněni 24 hodin denně nebo sedm dní v týdnu, takže nemáte čas odpočívat a přemýšlet o svém rodiči. Místo toho si nezapomeňte ušetřit čas, je důležité mít čas se svými myšlenkami, i když nejsou ti nejšťastnější.
-
Trávit čas uklidňujícími aktivitami. Je důležité zaměřit se na uvolnění věcí během vaší doby zármutku. To je čas, abyste se hýčkat a trávit čas dělat věci, které vám umožní cítit se lépe, bez ohledu na to, jak malý. Zde je několik příkladů činností, které byste mohli udělat:- napište své myšlenky do novin. Každodenní psaní vám může pomoci neustále myslet a pamatovat si;
- zkuste jógu nebo meditaci. To vám může pomoci změnit zaměření vašeho těla i mysli;
- trávit nějaký čas na slunci. Vypadněte z kavárny, kde stále trénujete a místo toho jděte číst na slunci. Trochu čerstvého vzduchu a slunce může opravdu pomoci;
- přečtěte si své oblíbené romány, najděte si pohodlí se dvěma;
- poslouchejte dobrou hudbu, nic příliš depresivního prosím;
- na dlouhé procházky, pomůže vám to myslet při cvičení.
-
Buďte trpěliví. Jakmile si začnete užívat života, ujistěte se, že nepracujete. Skutečně to může trvat několik měsíců až několik let, než se ocitnete staří, a je důležité, aby se věci nespěchaly. Dokud budete udržovat cíle a díváte se do budoucnosti, není problém podnikat malé kroky k vašemu novému životu bez vašeho rodiče. Očekávejte, že nikdy nebudete schopni úplně překonat svou ztrátu, ale měli byste být schopni rozvinout v průběhu času nový vztah se zbývajícím rodičem.- Nenuťte věci. Poslouchejte, co vám říká vaše srdce a vaše mysl. Pokud nejste připraveni dělat velké pohyby, pak si udělejte čas. Je to lepší, než vás příliš nadchnout a vše naklonit. Je důležité si uvědomit, že to půjde doopravdy lépe s časem.