Obsah
V tomto článku: Porozumění SadnessGoing Beyond Sadness28 Reference
Smutek se často jeví nesnesitelný. Většinou děláme vše, co je v našich silách, abychom se toho zbavili. To znamená, že smutek není nikdy rozpoznán nebo vyjádřen jako nezbytná emoce. Smutek je ve skutečnosti přirozenou a důležitou reakcí na obtížné události a ztráty. Poukazuje na to, že jsme něco ztratili a že musíme změnit to, co způsobuje napětí. Nesnažte se vyhnout smutku. Poznejte ji a naučte se ji překonávat.
stupně
Část 1 Porozumění smutku
-
Vědět, co je smutek. Je to přirozená reakce na ztrátu, včetně špatných výsledků nebo nežádoucích důsledků. Ztráta může zahrnovat mnoho věcí, jako je smrt milovaného člověka, ztráta identity nebo hmotného majetku. Smutek je přirozený způsob, jak reagovat na ztrátu.- Můžete se například cítit smutní, pokud ze společnosti odejde dobrý kolega, protože o něj také přijdete. Dalším zdrojem smutku může být učení, že nejste přijati na univerzitu podle vašeho výběru. To vám může vytvořit dojem ztráty pro budoucnost nebo vůči požadovanému výsledku.
-
Vězte, jaké jsou emoce na počátku vašeho smutku. Smutek může být prostě hluboká emoce, jak se cítíte. Hluboká emoce popisuje základní příčiny toho, jak se cítíte. Běžným příkladem je člověk, který exploduje hněvem, ale cítí se opravdu smutný. Jiné pocity mohou být hanba, vina, žárlivost nebo jiné. Tyto pocity jsou často určovány typem ztráty, která vede k smutku.- Mohli byste například za svou ztrátu zodpovědět někoho jiného. Pokud se budete obviňovat, můžete se za sebe stydět. Hanba nebo vina mohou být ve skutečnosti hlubokými emocemi, které byste měli asimilovat, když jste smutní.
-
Rozlišujte mezi smutkem a depresí. Smutek není synonymem deprese, ačkoli to může být jeden z příznaků. Protože oba termíny jsou používány zaměnitelně, je důležité znát základní rozdíly. Zde je popis těchto dvou termínů a jejich příznaků.- Deprese: Jedná se o deaktivující a neobvyklou reakci na napětí, jako je smutek. Symptomy jsou závažnější než u smutku a zahrnují úplný nezájem o jakoukoli činnost, kterou člověk dokáže ocenit, podrážděnost, neklid, nízké libido, problémy s koncentrací, narušený spánek a neustálá únava. Deprese může trvat několik měsíců. Deprese vyžaduje léčbu, protože může být často zhoršena, pokud nebude léčena.
- Smutek: může to trvat určitou dobu, několik hodin nebo několik dní. Je to přirozená reakce na události, jako je rozchod, ztráta zaměstnání nebo ztráta milovaného člověka. Neexistuje žádná újma v tom, že je smutná. Cílem je rozpoznat váš smutek, aniž byste se na něm zdržovali.
-
Pochopte roli smutku. Smutek nebo úmrtí je intenzivní prvek související se ztrátou. Přetrvává déle než smutek a narušuje morálku a myšlenky v každodenním životě. Smutek je způsob, jak zvládnout ztrátu a pokračovat v životě, bez ohledu na to, jaká je vaše ztráta. Každý to žije jinak a stává se to před smutkem. Po ztrátě můžete projít nejrůznějšími kroky, jako je popření, izolace, zlost, vyjednávání, smutek nebo přijetí. Každý zažívá zármutek jinak, takže byste měli uznat a přijmout to, co cítíte.- Smutek může jít nad rámec úmrtí. Můžete cítit zármutek, protože jste ztratili práci, majetek, identitu nebo budoucnost.
-
Rozlišujte mezi smutkem a depresí. Mohou se vyskytovat společně s podobnými příznaky (od špatné nálady, smutku a nutnosti vyhýbat se sociálním kontaktům), ale zahrnují zřetelné rozdíly. Deprese děsí sebevědomí a smutek je nepřetržitý. Když jsme v bolesti, necítíme se degradovaní ani dojatí a smutek časem klesá. Smutek nezvyšuje sebevražedné myšlenky, nezpůsobuje velké problémy se spánkem, nezvyšuje agitaci a neoslabuje energii, jako je tomu v případě deprese. Ti, kteří trpí bolestí, mohou mít stále nějakou radost (například mít dobré vzpomínky na ztracenou osobu), ale depresivní člověk má potíže se cítit šťastný.- Výzkum ukázal, že lidé, kteří zažijí klinickou depresi před úmrtím, s větší pravděpodobností zažijí příznaky akutní deprese jeden rok po jejich ztrátě. To neznamená, že osoba trpí epizodou deprese, ale tato zkušenost může být komplikována smutkem.
-
Uvědomte si, že smutek má také výhody. Smutek vám říká, že jste něco ztratili, ale také vám umožní užívat si dobrých věcí. Smutek je také vyrovnávací mechanismus, který vám umožní přijmout podporu vaší komunity nebo blízkých. Příbuzní často reagují na váš smutek tím, že vás podporují a povzbuzují. Smutek také umožňuje přehodnotit vaše cíle nebo hodnoty, abyste mohli lépe ocenit existenci.- Můžete se cítit smutně, když jste například ztratili milovaného člověka, ale také si pamatujete dobré časy s ním.
Část 2 Překračujte smutek
-
Poznávejte smutek. Nechte se smutno. Nepopírejte dojem, že byste měli krotit smutek. To může vést k popření toho, jak se cítíte, což vás může připravit o další zkušenosti, emoce a příležitosti. Pokud se například bojíte smutku, můžete odmítnout hrát roli ve hře nebo jít na pracovní pohovor, protože se bojíte selhání. Nezapomeňte, že smutek má smysl, připomíná vám, že jste něco ztratili nebo potřebujete provést změnu.- Vyzkoušejte toto cvičení, pokud máte potíže nechat se jít do smutku. Zapište nebo nahlas řekněte následující výrazy.
- "Je mi smutno, když na něco myslím a je to naprosto normální."
- "Mám právo na takové věci smutno".
- Vyzkoušejte toto cvičení, pokud máte potíže nechat se jít do smutku. Zapište nebo nahlas řekněte následující výrazy.
-
Respektujte své pocity. Nezmiňujte ani nezmírňujte své pocity a nenechte nikoho, aby to pro vás udělal. Nezapomeňte, že máte právo být smutný. Mějte na paměti, že pokud vám utěšující pokus třetí strany opravdu nepomůže a pokud se skutečně snaží minimalizovat vaše pocity. Nenechte nikoho jiného, aby vám sdělil, co musíte cítit.- Někdy se můžete pokusit zdůraznit dobrou stránku dané situace například tím, že například máte více volného času, než jste přišli o práci. Měli byste ji jemně vzít zpět. Možná odpovíte, že chápete, že se snažíte rozveselit, ale ta práce byla pro vás důležitá a musíte najít tu ztrátu, než najdete něco, co by vám zabralo čas.
-
Častí lidé, kteří chápou, jak se cítíte. Zavolej blízkému nebo někomu, koho můžeš říct o tvém nešťastném zážitku. Tato osoba vám může pomoci, ať už pouhým posloucháním, nebo mluvením s vámi, abyste změnili názor. Můžete najít lepší náladu s lidmi, které máte rádi. Neubližuješ svým blízkým nebo spolupracovníkům, že jsi smutná a že potřebuješ čas, abys si přizpůsobila smutek.- I když vám může být obtížné porozumět vašemu smutku, lidé, na kterých vám záleží, vám to pravděpodobně pomohou překonat.
-
Vyjádřete svůj smutek. Nechte své emoce vyjádřit se uvolněním. Už jste někdy plakali všechny své opilce, abyste se později cítili lépe? Je to proto, že pláč je fyzická zásuvka, která vám umožní překonat vaše emoce. Výzkum naznačuje, že stresové hormony jsou uvolňovány slzami. Kromě pláče můžete dělat další věci, abyste zmírnili svůj smutek, včetně následujících.- Poslouchejte smutné melodie. Výzkum ukázal, že smutná hudba vám může pomoci, když jste smutní. Je to blízko k vašim pocitům, což vám dává odtok, který vám pomůže vstřebat se. Hudba může změnit vaši mysl, dokud nebudete schopni vyrovnat se se svým smutkem, pokud nejste připraveni čelit tomu, co cítíte.
- Vyprávět příběh. Pokud váš smutek souvisí se smutkem nebo ztrátou, můžete napsat příběh nebo vytvořit umělecké dílo, které se zaměřuje na podrobnosti o milovaném, kterého jste ztratili. Je užitečné zabývat se smyslovými detaily, které zahrnují to, co vidíte, cítíte, dotknete se a chutíte. Poté se zaměřte na to, jak se cítíte, když přemýšlíte o své ztrátě.
-
Mějte deník. Začněte svou stránku deníku třemi slovy, která se týkají vašich pocitů, nebo je popište. Každou položku ukončete třemi slovy, která popisují, jak se cítíte. Vedení deníku je více než destruktivní způsob zaznamenávání pocitů, myšlenek a stavů mysli. Spolehněte se na psaní na určité časové období každý den. Spusťte časovač a zapisujte po dobu pěti, deseti nebo patnácti minut denně (aniž byste překročili každou čtvrtinu hodiny).- Může existovat dobrý důvod, proč jste se pokusili vyjádřit své emoce a přitom zůstat dost smutní. Možná budete muset překročit vnitřní konflikt. Vedení deníku je dobrý způsob, jak tyto problémy zaznamenat a asimilovat.
- Najděte noviny nebo podobný produkt, který je pro vás ten pravý. Můžete si vybrat papírový deník, elektronickou verzi nebo deník, který sleduje váš pokrok v průběhu jednoho roku.
-
Asimilujte svůj smutek prostřednictvím určité organizace. Každý se podobá a chápe své pocity jiným způsobem. Pokuste se zůstat organizovaný, pokud se cítíte ohromeni emocionálně. Udělejte si seznam svých pocitů, vzpomínek, kreativních nápadů, svých snů a všeho, co vám umožní přizpůsobit váš smutek. Bar každou noc položky z tohoto seznamu. Udělejte si pár minut, abyste si zapsali své zážitky tím, že se zaměříte na své naděje, potěšení, úspěchy a spokojenost s vašimi rozhodnutími.- Můžete také přizpůsobit a řídit své emoce tím, že vytvoříte seznam věcí, které si budete dělat, zaznamenávat schůzky v kalendáři a plánovat další den.
-
Obklopte se dobrými zkušenostmi. Možná jste zapomněli cítit dobré emoce, jako je spokojenost, relaxace, nadšení, radost nebo jiné, když se cítíte smutní nebo ohromeni pesimismem. Někdy si prostě musíte pamatovat, že jste cítili něco jiného, abyste se cítili optimističtější.- Můžete se soustředit na šťastnější vzpomínky, ale můžete také jít na místa, která odvádějí vaši smutek. Podívejte se na film nebo se bavte s přáteli. Díky tomu se budete cítit smutně, změnit názor a připomenout, že se stále můžete dobře bavit.