Obsah
- stupně
- Metoda 1 Překonání stresu pomocí fyzikálních technik
- Metoda 2 Řízení stresu pomocí mentálních technik
- Metoda 3 Použijte lékařskou pomoc
- Metoda 4 Pochopit pojem stresu
- Metoda 5 Zabraňte opakování
Všechny děti jsou alespoň jednou v životě vystaveny poruchám spojeným se stresem, ale důvody nejsou vždy stejné. Některé děti mohly mít traumatické zážitky ve škole nebo od přítele či přítele, nebo možná slyšely, viděly nebo cítily něco, co by překročilo jejich porozumění nebo je narušilo. Nakonec jsou některé děti prostě citlivější než jiné a nejsou schopny zvládnout obtížné situace stejným způsobem jako jejich nejodolnější vrstevníci. Naučit je, jak se vypořádat se stresem, jim pomůže zadržet slzy a osvojit si určité dovednosti, které mohou použít po zbytek svého života. Existuje několik metod a tipů pro zvládání stresu u dětí.
stupně
Metoda 1 Překonání stresu pomocí fyzikálních technik
-
Naučte dítěti hluboké dýchací techniky, které jim pomohou relaxovat. Hluboké dýchání je technika, která umožňuje dětem uklidnit se snadno a rychle. Vysvětlete svému dítěti, že když má obavy, jeho dech se stává trhavějším než obvykle. Dejte mu vědět, že je to nepříjemné. Dýchání hluboce zahrnuje dýchání, takže plíce jsou naplněny vzduchem inspirovaným a rozšiřují břicho.- Povzbuďte své dítě, aby dýchalo jeho nozdry a nafouklo mu plíce. Pokud to vaše dítě má potíže, položte ruku na břicho a nechte ho pochopit, že při dýchání se musí břicho zkrátit.
- Jakmile ví, jak hluboce dýchat, nechte ho vdechnout po dobu 10 sekund, na okamžik pozastavte dech a poté vydechněte po dobu 10 sekund. Toto cvičení může opakovat tolikrát, kolikrát je třeba, dokud se necítí méně stresovaný.
-
Naučte své dítě relaxaci svalů techniky. Svalová relaxace učí vaše dítě, jak uvolnit tělo, aby se mohl dostat přes svůj stres. Nechte své dítě sedět v přirozeně osvětleném, klidném prostředí. Pak ho požádejte, aby všechny své svalové skupiny natáhl najednou, počínaje svaly chodidel až po svaly krku. Pak ho požádejte, aby uvolnil všechny svaly. Pokud vaše dítě nerozumí, dejte jim ukázku tím, že to aplikujete na své vlastní tělo.- Můžete si také dát své dítě na postel, což mu umožní úplně se uvolnit.
-
Naučte své dítě aktivní meditační techniky. Aktivní meditace je cvičení, které vám umožní přiblížit se k světu skrze ucpání, přítomnost a soustředění. Je užitečné pro děti i pro dospělé a práce tím, že přivedeme toho, kdo to praktikuje, přestat se zaměřovat na minulé nebo budoucí negativní zkušenosti a místo toho se soustředit na současnost. Zde je několik vhodných metod, které vaše dítě může použít k praktickému soustředění.- Pozorně poslouchejte. Vezměte si zvonek, zvonkohry, metronom nebo jakýkoli jiný předmět podle vašeho výběru, který může vydávat hluk a cvičit vaše dítě, aby hluk pozorně poslouchalo. Zaměřením na něco v současnosti bude schopen zapomenout na některé ze svých stresujících myšlenek.
- Pozorné pozorování. Rozjímejte o všech divech světa. Rozjímejte o stromech, květinách, lidech, kteří se přehlídkují. Jen buďte v tuto chvíli přítomni.
- Vědomá strava. Vezměte kousek hroznů. Přiveďte jej k nosu, aby ucítil jeho zatuchlou vůni, cítil, jak pociťuje jeho pomačkaný vzduch, poslouchal zvuky, když ho stisknete, a poté jej vložil do úst a pomalu žvýkal. Je užitečné zaměřit se na věci každodenního života, světského života, když se člověk snaží eliminovat negativní myšlenky. Při výuce těchto technik se ujistěte, že se vzdáte rozptýlení, jako jsou smartphony.
- Především se u nás bavte! Pokud chcete, aby se vaše dítě zbavilo negativních postojů k pozitivním postojům, budete muset tuto zkušenost učinit zajímavou.
Metoda 2 Řízení stresu pomocí mentálních technik
-
Pomozte svému dítěti bojovat se stresujícími myšlenkami. Tato technika je vhodnější pro starší děti. Když jsou děti zdůrazněny, často vidí svět skrze závoj děsivých myšlenek. Pokud jim můžete pomoci přehodnotit vnější svět a vyrovnat se s těmito obavami, uděláte velký pokrok.- Za účelem boje proti těmto myšlenkám, nahraďte negativní myšlenky realistickými myšlenkami v jeho vnímání světa. Pokud je vaše dítě zdůrazněno, když musí chodit do školy, připomenout mu, že má přátele, kteří si s ním chtějí hrát a že jeho učitel má několik zajímavých věcí, které by mu měl říct.
- Zde je potvrzení, které můžete použít: „Právě jsem v rozpacích, ale ten pocit se zbavím.“
-
Nenechte uniknout. Útěk je velmi populární obranný mechanismus pro osobu v nouzi. Vyhýbejte se tomu, co může být krátkodobým řešením, ale pokud jde o dlouhodobý mechanismus, úniky problémy pouze zhoršují. Chcete-li se zbavit svých nepříjemných zážitků, je jasné, že vaše podvědomí ukazuje, že existuje něco, čeho se musíte obávat, a to jen zvyšuje vaši míru úzkosti. Pokud se vaše dítě stále bude vyhýbat jeho problémům, místo aby jim čelilo, je pravděpodobné, že se postupem času prohloubí a jejich zvládnutí bude ještě složitější.- Představte si tuto situaci: vaše dítě se stane neuvěřitelně nervózní, když musí promluvit před svými spolužáky, a proto to odmítá. Protože máte potíže s vaším dítětem a nechcete, aby ho viděl zraněný, prodiskutujete s učitelem, že ho požádáte, aby vaše dítě upustilo od mluvení před třídou. Co se stane, když vaše dítě vyroste a skončí v situaci, kdy musí mluvit na veřejnosti, ale nemůže? Jeho stres bude pravděpodobně horší než v jeho dětství.
-
Pomozte svému dítěti vyrovnat se s jeho obavami. Děti se obvykle chtějí ze strachu vyhýbat určitým situacím nebo místům. K překonání těchto problémů by museli čelit svému strachu. Bylo by však lepší začít s něčím, čeho se příliš nebojí, a postupně postupovat k největším obavám.- Začněte se situacemi, které způsobují nejméně stresu, a pak se pro něj postupně přesuňte do nejnáročnějších situací. Umístěte své dítě do situace a poté mu pomozte cvičit relaxační techniky, které jste se od něj naučili. V případě, že se setká s obtížemi, proveďte ho relaxačními kroky. Jakmile se necítí stresovaný, můžete ho nechat rozhodnout, zda chce pokračovat v sexuálním styku nebo ne.
- Například, pokud se vaše dítě bojí mluvit před spolužáky, začněte cvičit mluvení před vámi, pak před přáteli, pak před přáteli vašich rodičů atd. dokud se necítí mnohem pohodlněji před ostatními.
-
Dejte svému dítěti vědět, že je přijímáte a milujete tak, jak jsou. Dejte svému dítěti zbavenému stresu vědět, že ji máte rádi, a přijměte ji tak, jak je. Pravděpodobně si myslíte, že to už zná, přesto mu znovu říká a ukazuje mu svou lásku objímáním nebo trávením času s ním hraje důležitou roli v procesu, jak mu pomoci. ,- Zároveň si uvědomte, že vaše dítě je velmi citlivé na reakce, takže pokud chcete zvládat úzkost ve svém dítěti, musíte opravdu sledovat své vlastní postoje. Přijmout vaše dítě tak, jak je, soustředit se na jeho pozitivní vlastnosti, relaxovat s ním nebo s ním a naučit ho, jak pronásledovat jeho strach, změní rozdíl zlepšením jeho stavu stresu.
Metoda 3 Použijte lékařskou pomoc
-
Požádejte svého lékaře, aby našel léčbu, která pomůže vašemu dítěti vyrovnat se se stresem. Stres se může stát převládajícím a škodlivým působením v různých oblastech života vašeho dítěte. Dalším způsobem, jak lze stres zbavit, je použití léků. K obvyklým léčebným postupům a relaxačním technikám, jaké jsou uvedeny v předchozí části, může doprovázet i léčba. Budete muset diskutovat se svým lékařem, abyste společně určili léčbu a dávky, které jsou pro vaše dítě nejlepší. Léčba drogy může být krátkodobá nebo dlouhodobá v závislosti na prevalenci vašeho dítěte.- Nejčastěji používaným lékem pro děti je selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
-
Poskytněte svému lékaři kompletní seznam dalších léků, které vaše dítě může užívat. Když vám lékař předepíše léky proti úzkosti, je velmi důležité, abyste mu dali vědět o všech předepsaných nebo nešetřených ošetřeních, které vaše dítě právě teď sleduje.- Stresové léky mohou mít vliv na jiné léky, které se užívají současně. Proto je velmi důležité informovat lékaře o všech dalších lécích, které vaše dítě užívá při zahájení léčby.
-
Zorganizujte program, který pomůže vašemu dítěti zapamatovat si, kdy vzít lék. Chcete-li se ujistit, že vaše dítě bere léky, ujistěte se, že stanoví harmonogram. Vyberte čas, který vám a vašemu dítěti vyhovuje, kde si mohou vzít své léky, a poté umístit léky, kde si na ně snadno vzpomenete.- Můžete uspořádat program zahrnující pocit zraku vytvořením kalendáře, ve kterém vaše dítě může označit data, kdy vezme léky. Dalo by se to udělat zábavným způsobem tím, že se ujistíte, že zaškrtávací značka je nálepka nebo předmět, který pobaví pohled.
-
Přineste svou pozitivní podporu, aby pomohlo vašemu dítěti užívat jeho léky. Dopřejte svému dítěti pozitivní posílení s příjemnou akcí, nabídnutím hračky nebo prostě s pozitivním zadržením postupu.- Dalším způsobem, jak povzbudit vaše dítě k užívání jeho léků, je vzít si léky ve stejnou dobu jako on (i když se jedná pouze o multi-vitamíny). Toto ukazuje vašemu dítěti, že je dobré brát jeho léky, protože jeho rodiče berou zároveň své.
-
Vyhněte se negativnímu myšlení. Ať už si vyberete jakoukoli metodu, která pomůže vašemu dítěti vyrovnat se s léčbou, musí to udělat, pokud nebudete negativní. Pokud máte negativní myšlenky na léčbu, bude to jen zhoršovat stres vašeho dítěte. -
Pochopte, že při léčbě stresu mohou nastat některé vedlejší účinky. Je důležité vědět, že agentura Agence Française du Médicament nedávno vydala varování proti ISIS. U malého počtu dětí po této léčbě byly zaznamenány psychologické a behaviorální postoje související se sebevraždou. Riziko je velmi nízké, nicméně při zahájení léčby by bylo důležité sledovat chování dítěte.- Vaše dítě může také zaznamenat mírné negativní účinky, jako je bolest hlavy, nevolnost a nespavost.
Metoda 4 Pochopit pojem stresu
-
Pochopte důležitost stresu. Stres se skládá ze tří prvků: fyzické příznaky, mentální příznaky a projevy chování. U některých dětí je zaznamenán pouze jeden z těchto tří příznaků, tj. Pocit strachu v sociální skupině, ale bez nutnosti vědět, že je to strach nebo nemusí nutně souviset s jejich situací. Ostatní děti projevují všechny tři příznaky, jako je pocit strachu, chápání jako strach a pak se snaží vyhnout situaci, která je děsí. -
Porozumět příčinám stresu. Vaše dítě se může bát cizinců, odloučení, příšer nebo přímého fyzického zneužívání, ale jeho stav nemůžete napravit, dokud nevíte příčinu. Možná se vaše dítě necítí zcela v bezpečí, a proto si myslí, že budete odcházet natrvalo, když odejdete na místo. Možná neuznává lidi, se kterými se setkává nebo se obává dvou, a proto nemůže správně komunikovat s ostatními. Ať už jsou důvody jakékoli, ujistěte se, že jim rozumíte, než se je pokusíte opravit. -
Naučte se progresi stresového stavu dítěte. Ne všechny děti se bojí stejných věcí. Někteří se mohou obávat sociálního kontaktu, jiní mohou být cizinci a jiní mohou být odděleni od svých rodičů. Zde je seznam nejčastějších typů stresových stavů podle věku:- v mladém věku se děti bojí cizinců a projevují chování, podle kterého mají sklon držet se svých rodičů,
- během raného dětství jsou děti ve stresovém stavu spojené se strachem z odloučení, když je jeden nebo oba rodiče opustí,
- během raného dětství začínají mít děti více abstraktní obavy, jako je strach z noci, strach z příšer pod postelí a podivné zvuky, které slyší v noci,
- V období dospívání si děti začínají uvědomovat povahu světa a začnou se bát bolesti, fyzického zranění, katastrof, zločinu atd.
-
Všimněte si, že je normální být zdůrazňován. Svět je děsivé místo a jak dospělí vědí, i když si to někdy neuvědomují, svět se stává hrozným a šťastně překračuje rychlost většiny malých dětí. Jejich obavy jsou zaměřeny na méně nebezpečná fakta, jako jsou sociální kontakty nebo cizí lidé, v závislosti na věku dítěte. Pokud se však tyto obavy stanou akutnějšími a vy s nimi nebudete jednat, bude vaše dítě v dospělosti ochromeno strachem, když se tlakové situace stávají stále více realitou. Nezapomeňte také, že bez ohledu na věk jsou některé formy stresu vždy normální.- Setkání s novými lidmi je také stresující pro dospělé a pokud to neparalyzuje, obvykle to není problém.
- Začít něco nového, jako je škola, je obvykle obtížné. Chcete-li to zkontrolovat, zeptejte se starších, jak se cítí, když chtějí začít novou práci!
-
Také si všimněte, že to není normální být příliš zdůrazněn. Svět je děsivý, to je jisté, ale mnoho lidí žije každý den vzestupy a pády a chodí bezpečně a zdravě. Musíte se ujistit, že vaše dítě chápe, že strach poskytuje zdraví a ochranu, například když se dítě bojí dotknout se ohně. Vaše dítě by si však mělo být zároveň vědomo, že by se nemělo bát určitých věcí, jako je návštěva lékaře nebo rekreační výlet. Řešením je mít vyvážené zdraví.- Stres způsobuje značné emoční a fyzické potíže v každodenním životě člověka, například když je dítě vážně stresováno odchodem rodiče do okamžiku, kdy nemůže chodit do školy.
- Stres přichází do hry v každodenním životě, například když děti předstírají, že jsou nemocné, takže mohou zůstat doma a vyhýbat se chodit do školy.
Metoda 5 Zabraňte opakování
-
Udělejte si čas na výzkum a dozvědět se o stresu dětí. Pokud jste ve svém dítěti pozorovali určitá chování související se stresem, nyní je čas se vzdělávat o stresu dítěte, abyste se mohli vrátit ke zdroji problému. Všimněte si, že je normální být zdůrazňován a že každý (včetně dětí) zažívá stres v určitém okamžiku svého života. Stres může být vhodný a někdy může lidem pomoci vyhnout se nebezpečným situacím nebo dát těm nejlepším dva. Stres se stává problematickým pouze tehdy, když tělo reaguje negativně, a to i při absenci nebezpečí nebo stresové situace. Chcete-li se dozvědět o stresu:- promluvte si s lékařem nebo terapeutem a zeptejte se na stav vašeho dítěte
- hledat na internetu na uznávaných stránkách v oblasti medicíny, jako je Národní hygienický ústav,
- číst články a knihy související s touto oblastí.
-
Sledujte příznaky, které má vaše dítě. Pokud máte podezření, že vaše dítě má problém, nejprve zkontrolujte, zda jeho postoje, fyzická kondice nebo myšlenky naznačují přítomnost stresu. Zde je několik známek, které musíte ovládat:- ohromující chování, jako je pláč nebo záchvaty, jakmile odejdete někam,
- nadměrná ostych, jako je vyhýbání se kontaktu s ostatními nebo útěk ze situací, ve kterých se nachází ve společnosti,
- vzhled přílišného strachu z věcí,
- prchající lidé, místa nebo věci, jen proto, že se bojí,
- záchvaty paniky v reakci na podnět,
- fyzické příznaky, jako je menší bolest, jako je bolest žaludku nebo bolest hlavy.
-
Promluvte si se svým dítětem o fyzických příznakech, které zobrazuje. Vaše dítě může mít hrozný žaludeční pocit nebo bolesti hlavy, žaludku nebo jiné typy jiných fyzických poruch. Nemusí však pochopit, že to souvisí s jeho stavem stresu. Pokud máte podezření, že vaše dítě trpí poruchami souvisejícími se stresem, udělejte si čas na to, abyste s ním otevřeně a otevřeně diskutovali. Požádejte je, aby podrobně popsali, co cítí, kde a za jakých okolností. Pokud má vaše dítě jeden z následujících pocitů, pravděpodobně trpí poruchami souvisejícími se stresem:- zrychlení srdeční frekvence
- zrychlení dýchání
- bolest žaludku nebo nevolnost
- horečka nebo chlad
- pocení, třes, závratě
-
Diskutujte o psychologických blokádách, které má vaše dítě. Fyzické problémy musí být zdravotním problémem nezávislým na stresu, takže pokud má vaše dítě bolesti žaludku, musí to být problém související s fungováním jeho střev a nikoli stres. Pokuste se zjistit, zda tyto fyzické podmínky mají duševní původ. Malé děti by měly být schopny identifikovat jakékoli stresující myšlenky, i když jsou velmi zdůrazněny, a tak jim i nadále klást otázky reflexe při zachování upřímného klimatu, ve kterém se cítí bezpečně. Pokuste se shromáždit situace, ve kterých se vaše dítě cítilo úzkostně, a pak se ho zeptejte, co by tyto pocity vyvolalo doma. Některé stresující myšlenky mohou zahrnovat následující.- Co když jsem spadl na kole a všichni se ze mě začali bavit?
- Co když mě matka po škole nehledala?
- Co když se ostatní děti nemilovaly?
- Co když jsem udělal několik chyb v gramatickém testu?
-
Sledujte chování, které ukazuje stresový stav vašeho dítěte. Typy chování, které se nejčastěji projevují u stresovaných dětí, jsou úniky a hledání bezpečnosti. V ohrožující situaci se dítě vyhne tomu, co ho děsí. Ačkoli je to dobré, existuje-li skutečně hrozba, může to v každodenním životě zabránit dítěti v překonání obtížných situací. Většina dětí by se neměla vyhýbat stresovým situacím, jako jsou:- nechtěl jíst v jídelně
- nechtěl plavat
- nechtějí chodit do školy
- nechtěl zvednout prst, aby mluvil ve třídě
- nechtějí spát ve svém pokoji