Obsah
- stupně
- Část 1 Zvládání bolesti, která se objeví najednou
- Část 2 Ovládání chronické bolesti
- Část 3 Vědět, kdy navštívit lékaře
Zvládání nesnesitelné bolesti může být obtížné a bolestivé. Někdy se může bolest projevit najednou, aniž byste ji očekávali, a někdy může pocházet z poruchy nebo nemoci. Každopádně existují způsoby, jak se vypořádat s neudržitelnou bolestí. Soustřeďte se na ovládání své bolesti a najděte techniky, které pro vás nejlépe fungují.
stupně
Část 1 Zvládání bolesti, která se objeví najednou
- Zůstaňte v klidu. Zkušenost s bolestí je stresující, zvláště pokud nevíte, odkud jste. Pokud máte pocit úzkosti, paniky nebo strachu, můžete bolest skutečně zhoršit. Povrchové dýchání může vést k hyperventilaci, nedostatku kyslíku v krvi a více bolesti, jako je bolest na hrudi a svalech.
- Snažte se nezaměřovat na bolest. Soustředěním svých myšlenek a energie na bolest, kterou cítíte, se to zhorší. Zkuste se uvolnit a soustředit se na něco jiného. Například, přemýšlejte o věcech, které budete muset udělat, abyste vyřešili problém, který způsobuje bolest.
-
Ovládejte své dýchání. Zhluboka se nadechněte kolem bránice nebo břicha, žádné rychlé dýchání v hrudi. To vám umožní zlepšit průtok kyslíku do krve a pomůže vám snížit intenzitu bolesti.- O řízených dechových technikách je známo, že jsou účinnými způsoby zvládání neudržitelných bolestí. Dechové techniky se už léta používají k potlačování bolesti během porodu.
-
Zaujměte pohodlnou polohu a zkuste se uvolnit. Bolest je možné zmírnit tím, že budete sedět zády rovně nebo vleže. Najděte pozici, která vám pomůže zmírnit bolest, abyste se mohli soustředit na příčinu bolesti. -
Identifikujte zdroj bolesti. Výskyt akutní bolesti je obvykle varovným signálem. Bolest vám říká, abyste na něco věnovali pozornost. Mezi nejčastější příčiny akutní bolesti patří zlomeniny, výrony, škrábance, odřezky a hlubší tržné rány, svalové křeče, popáleniny nebo zlomené zuby.- Akutní bolesti jsou považovány za nociceptivní bolesti. Bolest, kterou cítíte při chůzi na hřebíku nebo při doteku horkého kamna, spadá do kategorie nociceptivní bolesti.
-
Neignorujte náhlé a neudržitelné bolesti. V některých případech je náhlá bolest jediným varovným signálem, který obdržíte, když se něco stane. Například náhlá bolest břicha může naznačovat rupturu slepého střeva, peritonitidu nebo rupturu ovariální cysty. Ignorování náhlé bolesti může vést k vážným následkům, které mohou být dokonce život ohrožující, pokud neprodleně nevyhledáte pomoc lékaře. -
Podnikněte kroky k vyřešení problému. Jakmile zjistíte příčinu bolesti, proveďte její nápravu, pokud je to možné. Akutní bolesti jsou zmírněny a mohou dokonce úplně zmizet, jakmile vyřešíte problém, který je způsobil.- Přijměte opatření ke kontrole příčiny bolesti, i když to znamená konzultovat s lékařem.V případě vážných zranění nebo nevysvětlitelných bolestí může odborník problém identifikovat a poskytnout vám několik možností léčby.
- Situace, které zahrnují akutní bolest, mohou trvat několik minut nebo mohou trvat i několik měsíců. Akutní bolest, která není léčena, se z dlouhodobého hlediska může proměnit v chronickou bolest.
Část 2 Ovládání chronické bolesti
-
Postarej se o svou bolest Management bolesti vyžaduje, abyste se naučili nové techniky a praktikovali to, co jste se naučili. -
Udělejte nějakou meditaci. Meditace je mocný a uznávaný způsob řešení problémů s bolestí. Musíte se naučit meditovat a mít pozitivní postoj, abyste v tom pokračovali. Studie prokázaly, že intenzitu bolesti lze snížit z 11 na 70% a nepohodlí způsobené bolestí z 20 na 93%. -
Myslete na jídlo. Studie ukázaly, že zaměřením na vaše oblíbené jídlo můžete snížit pocit bolesti. Čokoláda je jedním z nejoblíbenějších potravin. -
Nechte se trochu rozptýlit. Chronická bolest vyžaduje vaši pozornost. Zaměřením na jiné věci, jako je sledování filmu, účast na aktivitách s přáteli a rodinou, čtení nebo pustění do nového koníčka, se obrátíte na něco jiného. Jednoduše zaměřením na jiné části těla posunete své zaměření na něco jiného než bolest. -
zobrazit zlepšení vaší bolesti. Zkuste si představit, jak vaše bolest vypadá, jako například představit si osteoartrózu, sevřený nerv v krku nebo zlomenou kost v noze. Potom si představte nebo vizualizujte uzdravení této oblasti nebo zmizení zánětu.- Jak si to představujete, musíte také mentálně uniknout. Vyplavte svou mysl na uklidňující a klidný prostor nebo na svůj oblíbený minulý zážitek.
-
Zůstaňte pozitivní. Chronickou bolest je těžké zvládnout, protože vás neustále doprovází a může vás připravit o váš pozitivní postoj. Tím, že necháte své myšlenky negativní, přebývající na vaší bolesti a necháte vaše frustrace zvýšit, ve skutečnosti bolest ještě zhoršíte. Pokuste se zůstat pozitivní a vyhnout se představě toho nejhoršího.- Zvažte konzultaci s poradcem nebo terapeutem, pokud si myslíte, že kvůli chronické bolesti trpíte negativitou nebo depresí.
-
Najděte nějakou úlevu přijetím volně prodejných léků. Můžete si koupit mírné úlevy od bolesti bez lékařského předpisu. Některé produkty, jako je paracetamol, libuprofen, aspirin a dokonce i náplasti, vás mohou zbavit.- Používejte volně prodejné léky opatrně. Nepřekračujte doporučenou denní dávku a přečtěte si dávku, abyste si byli vědomi možných vedlejších účinků. Kromě toho, pokud užíváte léky na předpis, může vás lékař požádat, abyste neužívali léky bez předpisu, abyste se vyhnuli riziku komplikací. Před užíváním volně prodejných léků se poraďte se svým lékařem.
-
Udělejte nějaký průzkum o svém problému. Lepším porozuměním toho, co se s vámi děje, si budete moci vybrat techniky, které lépe vyhovují vašim potřebám.- Chronická bolest může někdy zahrnovat neuropatické změny (poškození nervů), které znesnadňují léčbu. Tím, že se dozvíte o svém stavu, můžete si vybrat ty správné techniky, které vám pomohou ulevit a vyhnout se většímu poškození.
Část 3 Vědět, kdy navštívit lékaře
-
Pokud se bolest najednou změní nebo zhorší, vyhledejte lékaře. Mohou existovat léčby, které vám pomohou zvládnout změny vaší poruchy. Léčba bolesti by měla být vždy na místě k identifikaci a léčbě základní příčiny, než jednoduše zmírní bolest.- Pokud jste se o své bolesti nekonzultovali s lékařem a pokud přetrvává, měli byste ji navštívit.
-
Vezměte léky na předpis. Léky proti bolesti na předpis jsou silnější než ty, které se prodávají bez lékařského předpisu, a jsou k dispozici ve formě tablet nebo krémů. Tyto výrobky často obsahují kontrolované látky, které mohou být návykové, například opiáty. Existují také přípravky na předpis bez opiátů, jako jsou protizánětlivé přípravky a tramadol.- Některá starší antidepresiva, zvaná tricyklika, některá antikonvulziva a svalové relaxancia jsou často předepisována, aby pomohla zvládnout chronickou bolest. Tyto léky fungují různými způsoby, jak ovládat signály bolesti odesílané do mozku a mozku a uvolňovat svaly kolem oblastí bolesti.
- Existují také náplasti prodávané pouze na lékařský předpis. Některé musí být aplikovány přímo do oblasti bolesti, obvykle obsahují účinnou látku, jako je lidokain, a jiné musí být aplikovány kdekoli, aby se léčivo absorbovalo do krve, například náplasti, které obsahují fentanyl.
-
Zvažte lékařské intervence. Kromě léků proti bolesti na předpis bylo navrženo mnoho postupů k léčbě poruch, které zahrnují bolest. Fyzioterapie, nervové bloky, lokalizovaná anestézie, lacupunktura, elektrická stimulace nebo dokonce chirurgický zákrok mohou pomoci zlepšit bolest.- Příznaky chronické bolesti mohou být někdy kontrolovány pomocí infiltrace do ambulantních nervových bloků. Pokud jste alergičtí na kontrastní barvivo, sdělte to svému lékaři, protože se v tomto typu postupu často používá.
- Podle místa vpichu zahrnují běžné vedlejší účinky dočasnou necitlivost a podráždění v oblasti vpichu. Některé postupy mohou také způsobit ptózu, dočasně ucpaný nos a dočasné potíže s polykáním.
-
Diskutujte o transkutánní elektrostimulaci nervů (TENS) se svým lékařem. U některých typů chronické bolesti může stimulace nervů v oblasti pomoci zmírnit příznaky bolesti. TENS používá malé skvrny umístěné blízko oblasti bolesti. Toto zařízení je pacientem ovládáno ručně. -
Vědět, jak rozpoznat specifické příznaky vaší poruchy. Chronická bolest postihuje lidi všech věkových skupin, postihuje téměř všechny části těla a zahrnuje stovky nemocí. Pravidelně konzultujte svého lékaře. Pokud se příznaky zhorší, postupujte podle jeho rady.
- Řekněte velká slova. Může to znít divně, ale studie ukázaly, že velká slova vytvářejí emocionální reakci, která se již nezaměřuje na bolest.
- Zvažte program cvičení, které můžete dělat bezpečně, jako je jóga nebo tai chi.
- Zastavte všechny techniky a cvičení, které děláte, pokud se bolest zhoršuje.
- Před zahájením nové léčby se vždy poraďte se svým lékařem.