Jak léčit sebepoškozování u dospívajících a dospělých

Obsah

• stupně
• Část 1 Pochopení příčin sebepoškození
• Část 2 Implementace technik řízení
• Část 3 Vyžádání léčby

V tomto článku: Porozumění důvodům sebepoškozováníInstalace technik řízeníZařízení léčby19 Reference

Sebepoškozování je vážné a škodlivé chování, které někteří lidé používají jako mechanismus k řešení složitých dob svého života. To se může změnit v závislost a někdy to vyžaduje pomoc od profesionálního zastavit. Pokud k úlevě od svých emocí používáte sebepoškozující chování, je důležité vyhledat pomoc a léčit základní příčiny, které k tomuto chování vedou co nejrychleji. Provádění léčby může pomoci zlepšit duševní a fyzické zdraví pacienta i celkovou pohodu.

stupně

Část 1 Pochopení příčin sebepoškození

1. 
   

   
   Vědět, jak dešifrovat zdroj svého chování. Udělejte krok zpět a pokuste se pochopit skutečný důvod, který vás nutí řezat se. Snažíte se omezit stres a uniknout bolestivým emocím? Snažíte se znovu získat kontrolu nad svým životem? Trpěli jste traumatickou zkušeností, která způsobila sebepoškození? Pokuste se vrátit ke zdroji chování a získat představu o počátečním bodě svého uzdravení.

2. 
   

   
   Připojte se ke svým emocím. Jakmile pochopíte spoušť, musíte přistupovat ke svým emocím a zjistit, jak jsou spojeny se škrty, které pro sebe uděláte. Nezakrývejte své emoce a nekouřte je. Vyjádřete, co cítíte, když se objeví. Zkuste je napsat nebo si s někým promluvit.
   • Umíte rozpoznat emoce, které mají přímý dopad na vaše činy. Pokud se cítíte nesmírně smutní, může být touha po řezu silnější. Když si uvědomíte svůj smutek, můžete očekávat tuto touhu a podat zprávu o vzorcích postupu k sebepoškozování.
   • Potvrďte tuto emoci slovy: „Cítím se z ___“ nebo „přijímám ten pocit z ___“.

3. 
   

   
   
   
   Identifikujte spouštěče. Mohou to být lidé, místa nebo události, které způsobují chování. Budou se lišit od člověka k člověku a musíte jim rozumět, abyste lépe zvládali sebepoškozování. Rozdělení spouštěčů vám pomůže lépe porozumět příčině vašeho chování.
   • Zapište si události a emoce, které způsobují, že se navzájem snižujete. Sledujte opakování vzorců nebo podobností, abyste pochopili vaše spouštěče.
   • Víte, že jste byli vystaveni tomuto spouštěči, když se objeví emoce, stane se intenzivnější a po incidentu, který to spustil, nabývá nadměrných rozměrů.

4. 
   

   
   Pochopte své rituály sebepoškozování. Berete útočiště v tiché místnosti, zeptejte se sami sebe na všechny své nástroje a poslouchejte určitou píseň, než se začnete řezat? Pravděpodobně jste nastavili rituály a nevědomá chování, která děláte, když se chcete omezit. Tím, že si toho uvědomíte, můžete také předpovídat časy, kdy se budete omezovat.
   • Proveďte cvičení všímavosti, abyste si byli vědomi těchto nevědomých rituálů.Dělejte si jasné poznámky o každé akci, kterou podniknete. Například: „Vcházím do místnosti, zavírám dveře, zvedám rukávy.“ Tyto myšlenky přeruší rituály a začnete si více uvědomovat, co děláte.
   • Procvičte si povědomí tím, že jdete do tiché místnosti a sledujete své držení těla, způsob, jakým visí vaše paže, teplotu a zápach místnosti a tak dále. Toto cvičení z času na čas opakujte, abyste lépe dodržovali rituály.

5. 
   

   
   
   
   Představte si život, ve kterém se neřezáte. Představte si svůj život, pokud jste se nikdy nezačali řezat. Myslíte si, že byste se cítili spokojenější nebo že byste mohli dělat věci, které vám mrzačení brání? Přemýšlejte o budoucím dopadu vašich škrtů, například o to, že se vaše děti budou ptát na jizvy na pažích nebo pracovních místech, které by vám mohly uniknout.
   • Tím, že si představíte svůj život bez sebepoškození, můžete motivovat, abyste ho zastavili. Motivujte se tím, že si říkáte, že můžete zastavit a zastavit.

Část 2 Implementace technik řízení

1. 
   

   
   Najděte aktivity, které vás rozptýlí. Pokud cítíte potřebu se mrzačit, zkuste se rozptýlit tím, že uděláte něco, co se vám líbí, jako je čtení knihy, příprava jídla nebo tanec. Proveďte činnost, která se vám líbí a během které se cítíte dobře.
   • Fyzická cvičení jsou také dobrým rozptýlením, protože uvolňují energii, kterou jste pohřbili, zlepšují image, kterou si vytvoříte, a uvolňují endorfiny, hormony pohody.

2. 
   

   
   Napište negativní emoce v novinách. Podle nedávné studie UCLA jim dáte své emoce na papír a poskytnete jim konkrétní a hmatatelnou formu, která vám pomůže snížit bolest a negativitu. Převedením svých emocí na slova přijdete a přijmete je. To může snížit stres a dokonce posílit imunitní systém.
   • Noviny jsou efektivní metodou, pokud do ní píšete každý den po dobu 20 minut. Je snadné začít, jen něco napsat! Nebojte se gramatiky nebo pravopisných chyb. Jen se pokuste písemně vyjádřit, co cítíte.

3. 
   

   
   Najděte něco, co nahradí potřebu snížit se. Když se mrzete, můžete se cítit uleveně. Pokud se vám to líbí, najděte bezpečnou alternativu, která tento pocit nahradí. Pokuste se vytvořit značku s červenou značkou v místě, kde se budete řezat, předejte jizvám kostky ledu nebo si dejte na zápěstí elastickou gumu a na kůži ji krátce zabouchněte.

4. 
   

   
   Cvičte vědomé dechové cvičení. Bylo vědecky prokázáno, že dechová cvičení mají mnoho zdravotních výhod. V případě sebepoškození vám může vědomé dýchání pomoci znovu zaostřit a zpomalit vaše myšlenky, když se objeví. Může vás uklidnit a pomůže vám, abyste se nesekali. Jděte do tiché místnosti a začněte pravidelně dýchat. Poté zpomalte dech hlubokým vdechnutím nosu a pomalu vydechněte ústy.
   • Během tohoto cvičení vdechujte pozitivní myšlenky a vydechujte negativní energii.

5. 
   

   
   Najděte podpůrnou skupinu. Je velmi obtížné překonat vážné negativní chování, jako je sebepoškození, bez pomoci druhých. Skupina přátel a členů rodiny, kteří vás milují, je kritickou součástí vašeho zotavení. Zavedení podpůrného systému vám pomůže zůstat zodpovědní za své činnosti a najít pohodlí a podporu v obtížných dobách. Vyberte si pečlivě, abyste se ujistili, že lidé, které vyberete, mají zdravý vliv a pomohli vám zlepšit se.
   • Vyberte si lidi, kteří vás podporují, kteří vás pozorně poslouchají, kteří vám dávají svůj názor, kteří jsou vůči vám věrní a kterým naprosto důvěřujete.
   • Vyberte si lidi, kteří s vámi budou, bez ohledu na to, co se stane, a kteří vás necítí vinnými, protože s nimi mluvíte o svých problémech.
   • Není dokonce nutné s nimi mluvit o vašich škrtech. Mohli by to být jen lidé, na které se v těžkých dobách obracíte, když potřebujete odvzdušnit hlavu. Dejte si kávu nebo oběd spolu, abyste zapomněli na své problémy.

Část 3 Vyžádání léčby

1. 
   

   
   Poraďte se s praktickým lékařem. Dohodněte si schůzku s lékařem a řekněte mu, co se s vámi děje. Může vás nasměrovat správným směrem a najít potřebnou podporu. Může doporučit terapeuty a zjistit, zda máte bezprostřední zdravotní nebo psychologické riziko.
   • Musíte být upřímní ke svému lékaři a popsat, jak se cítíte a jaké zdravotní problémy jste v minulosti utrpěli. Pokud si nejste jisti, proč se mrzačíte, řekněte mu, aby vám mohl naplánovat pomoc.

2. 
   

   
   Poraďte se s terapeutem. Je speciálně vyškolen, aby vám pomohl zvládnout široké spektrum problémů souvisejících s duševním zdravím. Pomůže vám vyprázdnit tašku o vašich problémech a sestaví plán, který vás doprovází na cestě uzdravení. Léčba volba je velmi důležité léčit. Musíte se cítit pohodlně, bezpečně, respektovat a pochopit terapeutem, a pokud tomu tak není, zkuste konzultovat někoho jiného.
   • Sebepoškození nemusí být nutně duševní poruchou a nemusíte cítit potřebu léčby. Terapeut však může být velkou pomocí, aby vám pomohl pochopit vaše škodlivé chování a pocity, nastavit mechanismy pro jejich řízení a stanovit léčivé cíle.

3. 
   

   
   Zvažte užívání léků pod kontrolou svého terapeuta. Profesionál může doporučit užívání léků, jako jsou antidepresiva. Měli byste přemýšlet o těchto možnostech a prodiskutovat s ním možné reakce a vedlejší účinky každého léku. Udělejte nějaký výzkum a berte tyto léky opatrně při dodržení doporučeného dávkování lékařem.

4. 
   

   
   Zvažte hospitalizaci. Možná budete potřebovat trvalou péči na klinice k překonání tohoto sebezničujícího chování. Mohli byste ji navštívit jako ambulanci nebo být hospitalizováni delší nebo kratší dobu v závislosti na vašich potřebách. Poraďte se se svým lékařem a terapeutem a zjistěte, zda je tato možnost pro vaše zotavení možná. Klinika se postará o vaše duševní a fyzické potřeby.
   • Můžete zjistit, z nemocnic a klinik ve vaší oblasti najít něco, co splňuje vaše očekávání. Nebojte se klást otázky a navštěvovat několik institucí.