Obsah
V tomto článku: Vyjádření SadnessManaging SadnessTracking Sadness28 Reference
Většina lidí si uvědomuje, že smutek je problém nebo negativní emoce. Smutní lidé se často snaží skrýt nebo skrýt smutek, ale tento pocit je normální emoční reakcí na obtížné životní události. I když je to přirozený pocit, měli byste se naučit pustit svůj smutek. To vám pomůže vyrovnat se se situací, kterou procházíte, a emocionálně se pohybovat.
stupně
Část 1 Vyjádření smutku
-
Dejte si právo plakat. Nechte smutek, frustrace a zmatek uvnitř. Někteří lidé považují za užitečné plakat. To vás může uvolnit. Výzkum ukázal, že stresový hormon je vylučován slzami. Jakmile pláč dokončíte, lehněte si do postele a přemýšlejte o tom, co se stalo.- Pokud vás to rozruší, nechte znovu pláč. Nikdo tě nevidí, necíti se trapně. Musíte se osvobodit od svých emocí.
-
Napište, co cítíte v novinách. Jděte na klidné místo, kde si můžete sednout a zůstat se svými myšlenkami. Popište, co cítíte, co se stalo, a jak jste naštvaní v zaznamenávání co nejpodrobnějších detailů. Nezapomeňte uvést, co cítíte fyzicky. To vám může pomoci pochopit váš základní smutek. Měli byste zkusit napsat dopis vaší bolesti, pokud máte potíže s psaním toho, co cítíte.- Pokud jste vyjádřili, jak se cítíte a stále se cítíte smutní, může to být dobrý důvod. Možná se budete muset vypořádat s situačním nebo vnitřním konfliktem. Váš deník vám může pomoci objasnit vaše myšlenky a emoce.
-
Tancujte nebo poslouchejte smutnou hudbu. Současný výzkum naznačuje, že tanec může zlepšit určité duševní příznaky, jako je smutek, únava, úzkost a související fyzické příznaky. Můžete jít tančit v místnosti, kde si můžete jednoduše dát nějakou hudbu u vás doma. Výzkum ukazuje, že smutná hudba vám může pomoci, když se budete cítit smutně. Smutná hudba vám umožní navázat spojení s vašimi emocemi, což vám dává možnost je vyjádřit.- Pokud nejste připraveni čelit tomu, co nyní cítíte, může být hudba také rozptýlením, dokud nejste připraveni se vypořádat se svým smutkem.
-
Vytvořte umění. Tím, že děláte něco uměleckého, najdete způsob, jak být kreativní a vyjádřit svůj smutek barvami, tvary a někdy i ure. Art osvobozuje váš smutek bez použití slov. Zkuste následující věci.- Průvodcovské snímky Začněte tím, že si představíte, jak se cítíte. Zavřete oči a představte si, jak vypadají vaše pocity, jejich barvy, tvary atd. Otevřete oči a nakreslete tento obrázek na papír. Jejich vzhled není důležitý. Musíte jen uvolnit ten pocit, jak to přichází, položením na papír.
- Mandala. Je to složitý kruh, který můžete barvit nebo malovat, abyste se emocionálně uvolnili. Hledejte internetovou mandalu, kterou můžete vytisknout. Někteří lidé dávají přednost tomuto druhu strukturovaného uměleckého projektu, který oslovuje nevědomé.
Část 2 Správa smutku
-
Umíte rozpoznat své negativní myšlenky. Negativní myšlenky jsou často nerealistické myšlenky o situaci, o sobě nebo o budoucích událostech. Mohou utopit vaše pozitivní myšlenky a změnit způsob, jakým se vidíte. Pokud tyto negativní myšlenky nechytíte, nebudete schopni používat zdravé dovednosti, abyste je nechali odejít. Negativní pohled na sebe může vést k depresi.- Můžete být například smutní, protože váš vztah právě skončil. Po rozchodu má většina lidí negativní myšlenky, například „Nebyl jsem dobrým partnerem“ nebo „zbytek života strávím sám“.
- Pokud začnete věřit těmto negativním myšlenkám, vaše jednání se obrátí tímto směrem. Můžete například přestat potkávat jiné lidi, protože si myslíte, že zůstanete navždy sami.
-
Objevte příčiny negativních myšlenek. Přemýšlejte o obavách z vašich negativních myšlenek. Například, pokud si myslíte, že strávíte zbytek života sami, vaše základní problémy mohou souviset s nedostatkem sebevědomí při setkání s jinými lidmi. I když není příjemné poznat své vlastní pocity, je důležité pochopit příčinu vašich negativních myšlenek.- Můžete se pokusit zapsat své myšlenky tím, že píšete, jak se událost mohla stát jinak nebo co byste místo toho chtěli dělat. Sledujte pocity smutku a události obklopující tento pocit.
- Například vaše počáteční negativní myšlenka by mohla znít: „Jsem poražený, protože nemohu získat schůzku“. Hlavní příčinou této myšlenky může být to, že se cítíte smutní kvůli rozpadu a že se cítíte osamělí, protože nemáte žádné plány na schůzku.
-
Vyzvěte své negativní myšlenky a nechte je jít. Zeptejte se sami sebe, jestli je tato myšlenka pravdou. To vám pomůže uvědomit si, že většina vašich myšlenek není pravda a jaké jsou jen reakce. Možná budete chtít položit následující otázky, abyste zpochybnili své negativní myšlenky a nechali je jít.- Proč si myslíte, že tato myšlenka je pravdivá? Jaká fakta jej podporují? "Ani nevím, jak někoho pozvat, aby šel ven, chybí mi výcvik."
- Jaké jsou vaše reakce na tyto negativní myšlenky (vaše činy, vaše pocity a jiné emoce)? "Obávám se, že někoho pozvu, aby šel se mnou."
- Jak by změna této myšlenky změnila vaše jednání a chování? "Neměl bych se bát, mohl bych někoho vyzvat, až se cítím připraven."
-
Respektujte své emoce. Máte právo být smutný, takže byste se neměli snažit pochovat to, co cítíte. Přijetí vašich pocitů je prvním krokem k tomu, aby smutek zmizel. Máte důvod být smutní a je důležité rozpoznat smutek a bolest. Tímto způsobem ji můžete začít pustit. Pokud máte potíže s respektováním svých pocitů, zkuste napsat nebo vyslovit nahlas:- "Jsem smutný, když .......... a to je normální.
- "Mám právo být smutný kvůli ........."
-
Nedovolte, aby někdo omezoval, co cítíte. Vaše rodina a přátelé se vás často pokusí utěšit a budou chtít jen to dobré, když vám řeknou, že smutek pomine a zažijete další pozitivní věci v životě. I když mají nejlepší úmysly, může minimalizovat legitimní pocit smutku. Řekněte jim, že víte, že chtějí vaše dobro, ale cítíte se smutní a musíte mít čas, abyste byli smutní.- Například, pokud jste se právě rozešli a vaši přátelé vám řeknou, že nyní máte hodně volného času, můžete jim říci, že potřebujete čas na zvládnutí svých emocí.
Část 3 Překonání jeho smutku
-
Procvičujte pozitivní potvrzení a autosugesce. Pamatujte na své úspěchy a věci, které o vás máte rádi. Můžete si také verbálně zapamatovat prohlášení, která pro vás mají nějaký význam, například citace. Můžete je uvést a nechat si je po ruce, kdykoli se budete cítit smutní. Výzkum ukázal, že můžete vychovávat a chránit pozitivní myšlenky tím, že s sebou držíte fyzický objekt, který vám je připomíná.- Chcete-li mít pozitivní afirmace nebo fráze na dosah ruky, zkuste je napsat na karty, které máte v peněžence, uložit je do telefonu nebo dokonce spořič obrazovky v počítači.
-
Trávit čas mluvením s ostatními. Obklopte se svými přáteli a rodinou, se kterými můžete diskutovat o tom, jak se cítíte. Vysvětlete jim, jak se cítíte, když vám to pomůže. Je pravděpodobné, že se vás snaží rozveselit. Máte také právo říct jim, že jste smutní a že potřebujete čas, abyste byli smutní.- Zkuste mluvit s někým, komu důvěřujete, kdo je starší nebo moudřejší než vy. Tato osoba by mohla mít více informovaný názor, který můžete použít k tomu, abyste se dostali přes svůj smutek.
-
Rozptylovat se tím, že děláte pozitivní věci. Je snadné se zaměřit na negativní věci a ignorovat pozitivní emoce, jako je štěstí, relaxace, vzrušení, radost nebo povzbuzení. Udělejte si chvilku a pište šťastné nebo relaxační vzpomínky. Tyto vzpomínky vám mohou znovu pomoci cítit se pozitivně. Můžete se také odvrátit od negativních emocí tím, že uděláte něco zábavného nebo pozitivního. Můžete vyzkoušet následující aktivity:- Barvte si vlasy.
- Připravte si šálek čaje.
- Počítejte do 500 nebo do 1 000.
- Pracujte na puzzle nebo jiné intelektuální hře.
- Jdi si někam sednout a podívat se na lidi.
- Zahrajte si na hudební nástroj.
- Sledujte televizi nebo film.
- Nasaďte si lak na nehty.
- Uspořádejte objekty, jako jsou vaše knihy, skříň atd.
- Udělejte si origami, aby vaše ruce byly zaneprázdněny.
- Zahrajte si sport, jděte na procházku nebo cvičení.
-
Vědět, kdy potřebujete pomoc profesionála. Pokud váš smutek trvá déle než měsíc, můžete být v depresi a potřebujete odbornou pomoc nebo radu. Příznaky deprese jsou mnohem závažnější než smutek a mohou zahrnovat úplnou ztrátu zájmu o činnosti, které jste si dříve užili, podrážděnost, neklid, slabší libido, narušené změny ve vašich spánkových vzorcích a pocit únavy po celou dobu. Pokud zjistíte vážné známky sebevražedných tendencí, okamžitě vyhledejte pomoc. Jděte na pohotovost, zavolejte na číslo 112 nebo na telefonní linku a pomozte sebevražedným lidem. Zde jsou některé znaky, které naznačují sebevražedné tendence:- sebevražedné hrozby nebo diskuse na toto téma, včetně internetového vyhledávání k jeho implementaci
- prohlášení, že vám na všem nezáleží a že budete brzy pryč
- tvrdí, že jste pro ostatní břemeno
- pocit uvěznění
- pocit nekontrolovatelné bolesti
- dar vašich osobních věcí, příprava závěti nebo váš pohřeb
- nákup pušky nebo jiné zbraně
- náhlý a nevysvětlitelný klid nebo radost po dlouhém období deprese