Obsah
V tomto článku: PositioningLearn DiskStyling to Disc Launch25 Reference
Diskuse, která sahá až do roku 708 př. Nl, je symbolickou disciplínou řeckého a latinského starověku. To bylo během tohoto období že řecký sochař jmenoval Myron udělal jeho slavnou sochu titulovaný Discobol představující muže, který se snaží hodit disk. Tato disciplína je také zmíněna v Liliade dHomère. Byl to jeden z pokusů se starým řeckým pětibojem. Železné a bronzové disky používané v té době byly mnohem těžší než disky používané dnes. V současné době se muži a ženy všech věkových kategorií účastní tohoto olympijského sportu.
stupně
Část 1 Polohování
-
Vyberte vhodný disk. Velikost a hmotnost toho, co musíte hodit, závisí na vašem věku a pohlaví. Pokud se však váha, která vyhovuje vaší kategorii, zdá být příliš těžká nebo příliš nízká, možná budete muset vybrat jinou. Následující kategorie by vám měly pomoci vybrat disk, který je pro vás ten pravý.- Ženy (všechny úrovně): 1 kg
- Benjaminy (chlapci do 14 let): 1 kg
- Kadeti (chlapci od 15 do 18 let): 1,6 kg
- Naděje (muži od 19 do 22 let): 2 kg
- Senioři a pánové (muži od 23 do 49 let): 2 kg
- Masters 2 (50 až 59 let): 1,5 kg
- Masters 3 (muži od 60 let): 1 kg
-
Práce na vaší pozici. Toto je jedna ze dvou nejdůležitějších věcí pro správné házení disku, druhou je držení disku. Nasaďte chodidla o něco více, než je šířka ramen, a natáhněte ruce.- Chcete-li mít perfektní držení těla, měli byste také mírně ohýbat kolena a pas. Představte si, že jste stlačený pramen, který se chystá relaxovat.
- Když houpáte a házíte disk, vaše hlava by měla vždy zůstat klidná a uvolněná. Pro záběr jsou svaly v horní části těla nesmírně důležité, zejména trup a ramena.
- Chcete-li mít správné držení těla, ujistěte se, že prsty na levé noze, na levém koleni a bradě jsou vyrovnány na svislé ose.
-
Umístěte nohy. Pokud máte pravou ruku, levá noha by měla být přímo z vrhacího kruhu a pravá noha by měla být kolmá doleva. Pokud si představujete, že kružnice jsou hodiny, měla by vaše levá noha ukazovat 12 hodin a doprava by měla ukazovat 3 hodiny.- Poloha pro leváky je stejná, ale obrácená, s pravou nohou ve 12 hodin a levou v 9 hodin.
- Nesekejte příliš mnoho nohou, protože to může brzdit vaši jízdu. Představte si, že vaše nohy tvoří písmeno L: jedno na levé straně tvoří svislou větev a druhá na pravé straně tvoří vodorovnou větev písmene.
-
Zadejte házenou klec. Toto je síť ve tvaru U, která obklopuje spouštěč disků. Nikdy nevhazujte disk do nechráněné oblasti, pokud jsou v blízkosti lidé. Každý, kdo vás sleduje, by měl stát na druhé straně sítě, aby zůstal v bezpečí.- Dokonce i profesionál může vydat svůj rekord v nesprávný čas v soutěži. Musíte být sami v kleci a nikdo jiný nesmí být v oblasti odlévání, protože byste někomu mohli ublížit.
-
Umístěte se do kruhu. Postavte se uprostřed vrhacího kruhu. Toto je kruhová zóna o průměru 2,5 m na zadní straně klece. Postavte se na přistávací plochu disku a chodidla mírně širší než šířka ramene.- Když se chystáte nabrat na síle, mělo by se na pravé noze nosit asi 60 až 70% vaší váhy.
Část 2 Spusťte disk
-
Držte disk. Vezměte si to jednou rukou. Položte dlaň na horní stranu sklopením dolů. Prsty rozprostřete pravidelným rozložením na okraji disku.- Samozřejmě, pokud máte pravou ruku, držte disk pravou rukou. Pokud jste levák, vezměte si ho levou rukou.
- Disk nedržte příliš pevně. Vaše prsty by jej měly držet volně za hranu, aniž by byly přehnuty přes jeho spodní stranu. Usnadníte tak správné uvolnění.
- Pomocí volné ruky podepřete disk zespodu při čekání na jeho házení. Pak pusťte, protože pokud ho hodíte oběma rukama, uděláte chybu.
-
Natáhni svou dominantní paži. Udržujte disk ve stejné poloze v ruce, tj. Vodorovně pod vaší dlaní a podepřenou vaší dominantní rukou. Před zahájením hodu nezapomeňte odstranit tuto ruku. -
Zapněte se. Nakloňte ruku a otočte tělo. Pohyb paže, který drží disk a rotace vašeho těla, vám pomůže udělat okamžik, jak jej hodit. Čím více si můžete vzít, tím lépe.- Většina přehrávačů disků před uvolněním disku provádí kolo a půl se svými těly, ale jiní dávají přednost tomu, aby si nohy nechali na pokoji.
-
Sledujte své tělo. Pokud se otáčíte, uvědomte si, jak se vaše tělo otáčí. Zdá se přirozené sledovat levou paži, ale neměli byste to dělat. Vedete pravou nohou a opírejte se o levou nohu. Během otáčení držte disk ve výšce ramen, tělo nakloněné dopředu a pohled přímo před sebe.- Musíte zvednout pravou nohu, abyste ji pohnuli, než pravé rameno přejde nad hlavu. Snažte se udržet toto rameno za kyčlem pravé kyčle.
- Chcete-li udržet levou ruku v poloze během výpadu, ohněte ji mírně nad levou nohu, jako byste četli čas na hodinkách.
- Když vaše levá noha prochází poslední polovinou zatáčky (mezi 6. a 5. hodinou ráno), měla by vaše ruka držet disk ve 4:30 ráno. V tomto bodě by měl být disk alespoň ve stejné výšce jako vaše hlava.
-
Udržujte svou dynamiku. Podržte ji, dokud nepustíte. Když jste téměř hotovi s plnou rotací, položte levou nohu na zem a nakloňte se směrem, kterým hodíte disk. Pokračujte v otáčení na pravé noze a zvyšte tak rychlost. Když je disk přímo před laxem, na který ho musíte hodit, sklopte levou patu.- Na začátku posledního otočení rotace by měl být disk ve vaší výšce nebo vyšší. Když se otočíte, spusťte disk kolem kyčle a zvedněte jej. Když pustíte, musí to být co nejvyšší.
-
Pusťte disk. Pomůžete jej správně uvolnit, pokuste se představit si, že dáte facku někomu vyššímu, než jste před vámi. Když směřujete k otevření vrhací klece, pusťte disk.- Nikdy nevyjíždějte z licího kruhu během celého procesu, protože by to byla chyba. Vaše nohy se mohou dotýkat jeho vnitřní hrany, ale nikdy by neměly vyčnívat.
-
Podívejte se na výsledek. Hledejte bod, kde disk spadl. Pokud jste nešli tak daleko, jak to jde, nevzdávejte se. Tréninkem a prováděním cvičení za účelem zdokonalení své techniky ji budete moci poslat dále. Správně vypuštěný disk musí být rovnoběžný se zemí, když se pohybuje po své cestě. -
Vypadni z kruhu. Po dokončení běhu to nechte. I když trénujete s vrhači, kterým důvěřujete, nezůstaňte v kruhu s další osobou. Během čekání na restartování disku proveďte akce pro delantu úlovku a uvolněte jej. Čím více trénujete, tím lépe budete.
Část 3 Sentrainer to Discus Throw
-
Pracujte s pohybem. Proveďte akce bezházového hodu. Řetězové pohyby bez přerušení. Pokud se zastavíte uprostřed rotace, můžete vyvinout špatnou techniku. Jakmile zvládnete držení těla a pohyby, opakujte cvičení se zavřenýma očima.- Při cvičení se zavřenýma očima buďte opatrní. I když znáte oblast, kde trénujete, můžete se zranit, pokud narazíte.
- Práce na těchto akcích se zavřenýma očima vám pomůže získat lepší povědomí o vašem těle a pohyb se stane přirozeným reflexem.
-
Posilte záda. Cvičení s váženým míčem (nebo „medicinálním míčem“) mohou být dobrým výchozím bodem, protože si můžete vybrat hmotnost balónku podle svých potřeb. Provádějte také kliky, protože jsou vynikající pro práci na zádech a trupu.- Máte-li mnoho potíží s tlačením, požádejte někoho o pomoc, dokud nebudete moci udělat něco sám.
- I když jste schopni provést pouze jeden nebo dva pull-up na první, stále dělat vaše cvičení. Po chvíli můžete několik snadno řetězit.
- Můžete dělat mnoho cvičení s činkami, abyste posílili záda. Například Loiseau je jednoduché cvičení, které můžete snadno udělat doma.
-
Svalte své břicho. Sit-up je klasické cvičení pro posílení břicha, ale pokud to bolí, můžete zkusit cvičení s balónem. Sloty jsou také velmi dobré pro silový trénink břišního pásu a pomáhají udržovat rovnováhu. Můžete také vyzkoušet následující cvičení.- Dřepy budou pracovat na břiše a nohou. Čím více síly máte na tyto části vašeho těla, tím lépe si budete udržovat rovnováhu při otáčení a házení disku.
- Vezměte prkno, abyste posílili celé břicho a zlepšili rovnováhu. Zůstaňte zabalení po dobu nejméně 30 sekund, i když je to těžké. Můžeš to udělat!
-
Pracujte na své obratnosti. Běh vám pomůže zlepšit vaši výdrž tak, abyste mohli provádět delší a další tréninky. Kromě toho by vám mělo pomoci dosáhnout lepší rovnováhy. Pro správné spuštění disku je nezbytná dobrá rovnováha.