Obsah
V tomto článku: Stravování k uvolnění endorfinůPositiverVykonejte cvičení13 Reference
Lendorfin je přírodní opiát vylučovaný mozkem, jehož funkcí je zmírnit stres a zvýšit potěšení. Uznává se, že fyzické cvičení osvobozuje lindorfin vyrobený v mozku, mozek milující a někdy i leuphorický. Tělesné cvičení není jediný způsob, jak uvolnit endorfiny. Úsměv, jíst určité potraviny nebo mluvit může dělat svou práci. Existuje několik způsobů, jak přirozeně vylučovat a uvolňovat endorfiny, což nám pomáhá zbavit se našich malých každodenních problémů.
stupně
Metoda 1 Jezte k uvolnění endorfinů
-
Vezměte kousek čokolády. Všimli jste si někdy, jak čokoláda může změnit vaši náladu, když se cítíte trochu slabí, dá vám „whiplash“? To je způsobeno endorfiny uvolněnými čokoládou, kterou jste zvykli polykat a která vás uvolňuje. Čokoláda obsahuje lanandamid, kanabinoidní neurotransmiter, ale jeho účinky zdaleka nedosahují účinky konopí.- Vyberte si horkou čokoládu. Obsahuje více čokolády a méně cukru, což neovlivní vaše endorfiny.
- Reagujte na své touhy v malých dávkách. Mít čokoládovou tyčinku a vzít čtverec, když potřebujete trochu stimulantu.
-
Jezte chilli. Kajenské papriky, jalapeños, banánové papriky a jiné chilli papričky obsahují kapsaicin (chemická sloučenina rodiny alkaloidů, aktivní složka pepře), která uvolňuje endorfiny. Zkuste sníst kousek syrového pepře. Jakmile první pocit pálení pominul, měli byste se cítit euforicky. Pokud dáváte přednost kroku kapsaicinu, posypte kajenským pepřovým pokrmem jemnější stimulaci. -
Udělejte si pěkné malé jídlo. Deska těstovin se sýrem, zmrzlinou nebo jakýmkoli jiným jídlem bohatým na uhlovodíky a bílkoviny může uvolňovat endorfiny. V případě stresu, obtížných časů vám tento typ stravy pomůže cítit se lépe.- Můžete si vychutnat jídlo s vysokým obsahem uhlohydrátů, aniž byste změnili vyváženou stravu. Vyzkoušejte misku ovesných vloček smíchaných s mlékem a medem nebo talíř rýže s červenými fazolemi. Jíst uhlohydráty je prospěšné, některé pokrmy, které je obsahují, jsou na patře jinak velmi jemné.
- Chcete-li dále zvýšit uvolňování vašich endorfinů, zkuste kombinovat potraviny, které jej podporují.Vyzkoušejte čokoládové lupínky v misce ovesných vloček nebo přidejte do svého těstovin chilli.
-
Vezměte ženšen. Ukázalo se, že předností této byliny je zvýšení produkce dendorfinů. Mnoho sportovců používá to ke zvýšení endorfinů, které jejich tělo již uvolňuje cvičením. Pravidelně zavádějte ženšen do svého každodenního života. -
Pociťte vanilkový extrakt. Vanilkový zápach stimuluje produkci endorfinů. Zkuste do kávy přidat vanilku nebo ji smíchat v jogurtu. Je to vůně a ne chuť, která stimuluje vaši produkci dendorfinů, tak se zhluboka nadechněte.- Stejného účinku můžete dosáhnout vdechnutím svíčky, mléka nebo éterického oleje s příchutí vanilky.
- Levandule má také identické vlastnosti a stimuluje produkci vašeho endorfinu.
Metoda 2 Pozitivní
-
Máte důvod se smát. Smích je okamžitým řešením pro rychlé zvýšení a uvolnění LETHORPHINE. To vám dává pocit okamžité pohody. Smích zmírňuje stres a jeho fyzické a emoční výhody jsou nekonečné.- Smích má tolik terapeutických výhod, že někteří lidé sledují „smíchové terapie“ a plánují se pravidelně a co možná častěji smát.
- Nejlepší způsob, jak využít smíchu, je sdílet vtip nebo najít něco opravdu zábavného. Směj se nahlas!
-
Úsměv, ale ujistěte se, že je to skutečný úsměv. Skutečné úsměvy, také nazývané „Duchenneův úsměv“, uvolňují endorfiny a dávají vám „whiplash“. „Duchenne úsměv“ je skutečný úsměv, který zahrnuje obličej v jeho celistvosti a zejména v očích. Je nemožné to simulovat a stane se to pouze tehdy, když se opravdu cítíte splnění.- Úsměv, který je vytvořen pouze ústy, nebude mít stejné příznivé účinky, ať už jde zpět do očí.
- Chcete-li se opravdu usmát, zkuste se podívat na obrázky, které se vám líbí, které vás usmějí, nebo si povídejte s někým, kdo vás udělá šťastným.
-
Jaseze, chvění. Studie ukazují, že řečová akce stimuluje centra potěšení v mozku a uvolňuje endorfiny. Vědci si myslí, že jelikož jsme domestikovaná zvířata, mluvení nám umožňuje zůstat ve spojení s naším sociálním prostředím a zlepšuje náš stav mysli. Seznamte se s lidmi a mluvte o svých přátelích, své rodině.- Pamatujte, že mluvení znamená mluvit o druhých, ale ne negativně. Najděte svou matku, aby jí řekla poslední věc, kterou váš bratr udělal, nebo si udělejte vtipy o mravenčích mravencích, a to tak, abyste se všichni smáli a posílili rodinné pouta.
-
Zamilujte se To, co cítíte, když sledujete milovaného člověka v místnosti, je výsledkem okamžité sekrece dendorfinu. Být zamilovaný, přidat lásku k něčímu životu zvyšuje něčí pohodu. Samozřejmě, že se to nestane okamžitě, pokud pocit lásky nebo přátelství vyžaduje trochu času na růst a vzkvétání, ale pokud budete mít na paměti, abyste se přiblížili a rozvíjeli své vztahy s ostatními, budete těžit z výhod. Týká se to lásky i přátelství. - Láska častěji. Desetinásobná půjčka sexuální intimity vám dává obrovské potěšení. Tímto způsobem kumulujete pocit lásky, „a“ sekreci dendorfinu tím, že máte orgasmus. Milovat vás okamžitě stimuluje.
- Masturbujte! Jakmile si budete užívat, endorfiny se okamžitě uvolní do vašeho krevního řečiště, výhody jsou okamžité. Můžete to dělat pořád a je to zdarma ...
Metoda 3 Cvičení
-
Proveďte cvičení. Je to rychlý, efektivní a bezpečný způsob, jak zvýšit produkci dendorfinu. Všechny typy cvičení podporují uvolňování lumporphinu do vašeho krevního řečiště a vaše nálada se okamžitě cítí. Jak maratoni natahují ruku a hledají „lapseose“, nemusíte být ostříleným sportovcem, abyste mohli těžit z výhod vašeho cvičení. Endorfiny můžete uvolnit provedením následujících činností:- chůze, výlet, běh, kolo nebo plavání,
- týmové sporty jako ragby, házená, basketbal,
- zahradnictví, různé zahradnické práce, domácí práce.
-
Vyzkoušejte skupinové cvičení. Společná aktivita s ostatními lidmi stimuluje produkci dendorfinu. Když sdílíte stejnou aktivitu se skupinou, úroveň energie uvolněná skupinou je vyšší a uvolněné endorfiny jsou také. Zkuste najít skupinovou aktivitu v níže uvedených nápadech:- tanec, bez ohledu na to, který z nich
- Zumba
- kickbox, karate nebo jiné bojové umění
- protahování nebo jóga
-
Vyzkoušejte intenzivní, riskantní činnosti. Pro velmi silnou sekreci dendorfinu zkuste tzv. „Odvážné“ aktivity. Ačkoli to není možné praktikovat každý den, můžete mít na paměti, abyste tento typ činnosti prováděli, když potřebujete významnou stimulaci nebo hledáte něco vzrušujícího. Níže uvádíme několik nápadů, které vám dendorfin posílí:- seskoky
- elastický skok
- pověsit plachtění
- horská dráha