Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencovaným profesionálním poradcem ve Wisconsinu. V roce 2011 získala magisterský titul v klinickém poradenství v oblasti duševního zdraví na Marquette University.V tomto článku je citováno 24 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Můžete mít potíže s přestáním kouřit nebo snižovat počet cigaret, protože obsahují nikotin, chemickou látku, která je vysoce návykována. Nikotin je zodpovědný za touhu kouřit vytvářenou mozkem a za stimulaci a relaxaci, ke které dochází při kouření. Může být také obtížné snížit počet cigaret z důvodu vašich kouření, jako je zapálení cigarety během přestávky, po jídle nebo sklenici alkoholu. Pravděpodobně byste nechtěli přestat kouřit úplně, protože kouření může zůstat příjemné. Naučte se omezit kouření, zvládat napětí a zvážit přestat kouřit.
stupně
Část 1 ze 3:
Plánujte snížení počtu cigaret
- 5 Zvažte zastavení. Když začnete kouření omezovat, můžete se cítit připraveni přestat kouřit úplně. Můžete se připojit k podpůrné skupině, kde můžete hovořit o svých chutích a způsobech, jak je omezit. Můžete také zkusit zahrnout následující věci.
- Nikotinové substituční metody. Patří mezi ně inhalátory, orální léky, náplasti a žvýkačky. Dodávají nikotin bez nutnosti kouření. Nepoužívejte tyto výrobky, pokud stále kouříte, protože mohou toxicky zvýšit hladinu nikotinu. Tyto náhražky na bázi nikotinu pro vás nejsou nejlepším řešením, pokud se snažíte snížit příjem, ale ještě nejste připraveni přestat kouřit.
- Elektronické cigarety. Mohou vám pomoci snížit kouření nebo přestat kouřit. Přestože e-cigarety napodobují skutečnost, že střílí cigarety, které mohou některým lidem pomoci odvyknout se od konvenčních produktů, mohou ve skutečnosti nahradit kouření a nikoli odvykání od kouření. Přestože elektronické cigarety jsou méně toxické než jejich konvenční verze, existuje jen malý výzkum, který by dokázal, že jsou bezpečnější. Při používání elektronických cigaret byste měli být opatrní, protože mají tendenci vytvářet dojem, že je to docela zdravá alternativa.
rada
- Nezapomeňte, že budete mít relapsy, což je normální. Nedovolte jim, aby vás úplně odvrátili od vašeho cíle.
- Udělejte to, pokud chcete zastavit přes noc. Buďte připraveni na těžkosti a naučte se, jak se vypořádat se stresem přestat kouřit.
- Náhradní terapie nikotinem se doporučuje lidem, kteří kouří patnáct cigaret denně nebo více. Nezdá se být příliš účinný pro ty, kteří kouří méně než deset cigaret denně. Dávka závisí na vaší denní spotřebě cigaret a měla by se snižovat postupně.
- Substituční terapie nikotinem je nejúčinnější v kombinaci s podpůrným programem vedeným psychologem.