Obsah
- stupně
- Část 1 Osvobození od sebe mluvení
- Část 2 Řešení situace a nalezení podpory
- Část 3 Posouzení rizik
Kouření nikotinu (kouření, konzumace tabáku na žvýkání a kouření elektronickými cigaretami) je jednou z hlavních příčin poškození a dalších zdravotních problémů. Zastavení příjmu potravy je proto preventivním opatřením, které zmírní břemeno nemoci, předchází rakovině, infekcím nebo plicním problémům, srdečním onemocněním, cévním komplikacím a cévní mozkové příhodě. Nicotine žvýkačky jako Nicorette nebo Nicoderm pomáhají přestat kouřit. Jsou navrženy tak, aby podporovaly odvykání kouření tím, že kuřákovi dávají nízkou dávku nikotinu bez tabákových karcinogenů. Bohužel existují lidé, kteří nahrazují jednu závislost jinou, a proto si vytvářejí závislost na této žvýkačce. Použijte odvahu a vytrvalost, pokud chcete ukončit svou závislost na těchto žvýkačkách. Bojujte se závistí, hledejte podporu a dozvíte se o rizicích, kterým čelíte, tím, že je budete dlouhodobě konzumovat.
stupně
Část 1 Osvobození od sebe mluvení
-
Odolejte závisti. Pokud konzumujete žvýkací gumu nikotinu, znamená to, že už rozhodně nekuříte. Ale stále jste závislí na nikotinu a jeho stimulačních účincích. To znamená, že cítíte velkou touhu. Touha obvykle trvá méně než pět minut. Počkejte, co se stane, když se budete bavit nebo dělat nějakou aktivitu.- Dýchejte zhluboka 10krát (nebo počítejte do 10), jděte na dřez, podejte sklenici vody a pijte pomalu, dokud závist nezmizí.
- Jděte na procházku, připravte si nádobí, domácí práce nebo zahradničení. Zavolejte některému ze svých přátel o podporu nebo meditaci.
- Mějte s sebou zajímavou knihu. Vezměte kromě knihy pero nebo zvýrazňovač. Přečtěte si to, aby vaše mysl byla zaneprázdněna a dělala si poznámky, když se vám bude líbit.
-
Vyměňte žvýkačku za něco jiného. Možná vás překvapí, že jen malé množství uživatelů žvýkačky nikotinu má fyzickou závislost na látce. To však neznamená, že nejste závislí, lépe, někteří spotřebitelé mají abstinenční příznaky. Je však docela možné, že vaše závislost je psychologická. To znamená, že ji konzumujete, protože pokud ji neberete, máte pocit úzkosti, nervozity nebo bezradnosti.- Neustálé užívání nikotinové žvýkačky může vést k orální fixaci. Nahraďte tuto žvýkačku jinými věcmi. Vezměte žvýkačku bez nikotinu nebo máty.
- Vezměte kousky zmrzliny, žvýkačky (vyrobené z rostlinné pryskyřice) nebo včelího vosku.
- Snažte se, aby vaše ústa byla zaneprázdněna zdravým občerstvením, mrkví, celerem nebo okurkou.
- Nezapomeňte, že není vhodné žvýkat tabák, protože tento produkt obsahuje několik karcinogenních složek obsažených v cigaretě.
-
Naučte se nehledat důvody. Lidský mozek je mazaný a může najít důvody, proč ospravedlnit cokoli nebo téměř všechno. Můžete si říci: „Co se děje s dnešním kousnutím? Tímto přemýšlením se snažíte najít důvod, který může zmařit vaši snahu přestat kouřit. Naučte se identifikovat tyto myšlenky a potlačovat je.- Najít důvody je vymyslet výmluvy. Najděte důvody, proč dělat něco, co víte, hluboko ve vás, co byste neměli dělat. Je to blázen.
- Dávejte si pozor na argumenty, jako například: „Jaká škoda je dnes při kousnutí?“ „Ovládám situaci, můžu skončit, když chci,“ „Dnes udělám výjimku, můj den. je velmi stresující "nebo" brát žvýkačku je jediný způsob, jak si to poradit. "
- Když si všimnete, že se začínáte omlouvat, pamatujte na důvody, proč jste chtěli skončit. Zkontrolujte je. Vezměte si na vědomí a pokud je to nutné, ponechejte si tuto poznámku v kapse.
-
Pravidelně cvičte. Studie prokázaly, že pravidelné cvičení může výrazně snížit příznaky způsobené abstinenčními příznaky. Cvičení sníží vaše touhy, povede k uvolnění lorinorfinu, který vám dá pocit pohody a pomůže vám soustředit se na jiné věci. Zvykněte si dělat alespoň 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení.- Do cvičení, které se vám líbí. Procházka, běh, plavání, kolo nebo kulturistika.
- Sledujte kurzy jógy, tělocvičny nebo aerobiku.
- Můžete dokonce hrát sport, jako je basketbal, hokej nebo softball.
-
Vyhněte se vysoce rizikovým situacím. Všichni závislí na nikotinu vědí, že mají momenty slabosti, které často vyvolávají věci, zkušenosti, místa nebo lidé. Vaše touha může být často v určitých časech nebo místech větší než u jiných. Pokud například: vaše touhy jsou větší, když kuřáci obklopují kuřáky nebo když jdete do baru, pak víte, že tyto situace jsou ohroženy.- Tyto situace mohou nejen způsobit, že začnete znovu užívat žvýkačku nikotinu, ale také se ponoříte do kouření.
- Vyhněte se tomu za každou cenu. Pokud vidíte, jak vaši přátelé kouří, vyvolává to ve vás touhu udělat to samé, odstěhovat se a strávit volný čas jinde. Pokud půjdete do barů, budete chtít vzít nikotin, jít ven méně často, nebo jít na jiná místa, jako jsou kavárny.
- Jste v pokušení jíst gumu po jídle? Vzhledem k tomu, že nemůžete pomoci, ale jíst, myslete na žvýkání párátka.
- Pokud máte pocit, že byste chtěli žvýkat žvýkačku nebo kouřit, když jste ve stresu, znuděni nebo úzkosti, najděte účinnější způsoby, jak tuto touhu zmírnit. Zapište si do deníku, co cítíte, abyste zmírnili úzkost. Najděte si nový koníček, abyste se nenudili a nenudili se svou myslí, takže nemyslíte na své touhy.
Část 2 Řešení situace a nalezení podpory
-
Vytvořte podpůrnou síť. Promluvte si se svými přáteli a rodinou, kterým důvěřujete, a požádejte je, aby vás podpořili a povzbudili. Řekněte jim, čím procházíte. Určitě vám rádi pomohou.- Zeptejte se jich na konkrétní věci. Můžete je například požádat, aby ve vaší přítomnosti nekuřili nebo nekonzumovali produkty obsahující nikotin. Mohli by udělat práci, když vám poskytnou vaši oblíbenou zdravou svačinu pokaždé, když je navštívíte.
- Možná je jen potřebujete, aby vás poslouchali. Zeptejte se jich, jestli s nimi můžete mluvit. Zavolej jim, aby ses v nich svěřil a vyjádřil své emoce, pokud prožíváš těžké časy.
-
Připojte se k podpůrné skupině Získejte více od své rodiny a přátel mnohem více podpory. Existuje velké množství podpůrných skupin, které vám mohou umožnit přestat kouřit a užívat nikotin. Najděte ten, který vám umožní podělit se o své zkušenosti s ostatními, kteří přesně vědí, čím procházíte.- Hledejte online nebo v telefonním seznamu podpůrné skupiny, které by vám mohly skutečně pomoci přestat používat nikotin a tabák. Zavolej jim, ať se zeptá, nebo jdi na místo a osobně se zúčastní schůzky. Pokud se nemůžete účastnit schůzek, připojte se k online podpůrným skupinám s diskusními fóry.
- Například nainstalujte do telefonu aplikaci Tabacstop. To vám umožní sledovat vaši spotřebu a má anonymní diskusní fórum, prostřednictvím kterého si uživatelé mohou vyměňovat povzbuzení, dotazy, rady ... A v případě jakékoli otázky, která vyžaduje odbornou radu, aplikace také umožňuje poslat jednu tabákovým tabákovým specialistům, kteří se zavazují odpovědět do 48 hodin.
- Organizace, jako je Curie Institute, National Cancer Institute, National Institute of Health and Medical Research, vám také mohou pomoci vytvořit seznam podpůrných skupin.
-
Poraďte se s terapeutem. Váš zvyk konzumovat žvýkací gumu nikotinu je buď psychologický nebo fyzický, nebo možná obojí! Lze to považovat za závislost. Pokud jste opravdu odhodláni jej ukončit, domluvte si schůzku s terapeutem nebo poradcem pro závislost. Ten vám může pomoci dokončit jednou provždy.- Navrhne strategie řešení tohoto problému. Například vás může nechat podstoupit behaviorální terapii nebo CBT. To vám umožní rozpoznat a identifikovat problémové chování a najít lepší řešení.
- Váš terapeut s vámi prodiskutuje účinky žvýkačky na váš život, její výhody a nevýhody. Naučí vás také, jak ovládat své touhy a vyhnout se situacím „vysoce rizikovým“, aby nedošlo k relapsu.
Část 3 Posouzení rizik
-
Kontaktujte svého lékaře. Diskutujte o rizicích konzumace nikotinové žvýkačky se svým lékařem. Lékaři často doporučují nikotinovou gumu, aby pomohli kuřákům co nejrychleji odejít. Nepředepisují nikoho, aby je používal déle než dva měsíce. I když jde o léčbu bývalých kuřáků, spotřeba žvýkačky s nikotinem by neměla přesáhnout 12 měsíců.- Konzumace žvýkačky po dlouhou dobu velmi často způsobuje chronickou bolest v čelisti.
- Jeho stimulační vlastnosti zužují krevní cévy, zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak. Ti, kteří jej používají, jsou proto vystaveni riziku bušení srdce a bolesti na hrudi.
- Nikotin ovlivňuje váš imunitní systém, zvyšuje riziko kardiovaskulárních, respiračních a gastrointestinálních poruch. Může vás to predisponovat k metabolickému syndromu (což zvyšuje riziko vzniku diabetu). Spotřeba tohoto produktu může mít také vliv na vaše reprodukční zdraví a další.
-
Další informace o rizicích rakoviny. Už víme, že kouření způsobuje rakovinu. Stejné je to při žvýkání, tabáku nebo jiném produktu obsahujícím nikotin. Studie na laboratorních zvířatech ukázaly, že dlouhodobé užívání nikotinu a žvýkačky může také zvýšit riziko rakoviny.- Žvýkací guma nikotinu se však liší od cigaret. Pomalu difunduje nikotin skrz tkáně úst a ústa vstoupí mnohem pomaleji do krevního systému, při mnohem nižších dávkách. Žvýkací guma nikotinu neobsahuje stejné složky jako tabák.
- Dosud nebylo prokázáno, že konzumace žvýkačky s nikotinem je ohrožena rakovinou. Přestože spotřeba nikotinu může být ve vysokých dávkách vysoce návyková a toxická, vědci dosud neprokázali, co může být zdrojem rakoviny.
- Je důležité vědět, že věda o tom není jasná. Konzumace žvýkačky s nikotinem může být škodlivá, ale prozatím není nic v bezpečí. Riziko je však nižší než u kouření.
-
Udělejte, co je pro vás nejlepší. Každý, kdo konzumuje žvýkačku nikotinu, není závislý, alespoň fyzicky. Dělají to proto, že se bojí recidivy a znovu začnou kouřit. To je dost dobrý důvod, abych ho i nadále konzumoval. Nakonec je na vás, abyste se rozhodli, co chcete dělat.- Zeptejte se sami sebe, zda jste připraveni přestat užívat, aniž byste znovu začali kouřit.
- Vyhodnoťte klady a zápory. Pokud je to nutné, napište jim, abyste věděli o pozitivních a negativních účincích žvýkačky nikotinu na váš život.
- Především si uvědomte, že podle aktuálně dostupných informací je kouření mnohem nebezpečnější než konzumace nikotinové žvýkačky.