Obsah
V tomto článku: Uklidnění touhy okusovatGut svůj hlad během dne35 Reference
Výnos do touhy může mít negativní účinky na vaši linii nebo na vaše zdraví. Chcete-li uklidnit touhu po jídle, musíte se naučit odlišit ji od hladu. I když organický hlad splňuje základní potřebu těla, touha po jídle je často pociťována jako kompenzace za konkrétní emoce nebo stav mysli. Existují řešení, jak uklidnit touhu okusovat a cítit hlad, ale je nezbytné zůstat naladěni na své tělo, abyste je dobře zvládli.
stupně
Část 1 Uklidňující touhu okusovat
-
Analyzujte svou emoční situaci. Pokud máte chuť na jídlo, udělejte si čas na přemýšlení o příčině pocitu místo toho, abyste spěchali k prvnímu jídlu, které můžete jíst. Nejlepší způsob, jak to uklidnit, je pochopit, co způsobuje vaši touhu.- Hlad může vycházet z konkrétního emocionálního nebo psychologického stavu. Například pouhá zmínka o jídle, které se vám líbí, vás může přimět k jídlu. Nuda, stres, frustrace nebo mrzutost jsou stavy, které mohou také vyvolat touhu po jídle, aby je kompenzovaly.
- Analyzujte příznaky, které provázejí vaši touhu jíst. Biologický hlad se skutečně projevuje signály, jako je borborygmes, pokles energie, podrážděnost nebo únava. Hodnocení vaší chuti k jídlu je také způsob, jak rozpoznat skutečný hlad.
- Organický hlad se objevuje postupně a nemusí být uspokojen okamžitě. Z tohoto důvodu si můžete naplánovat svačinu v případě poklesu vaší stravy během dne nebo počkat na další jídlo.
- Touha po občerstvení má důležitý psychologický rozměr. Rozptylovat jeho mysl, aby ho odvrátil od tohoto pocitu, je dobrý způsob, jak uklidnit nutkání k jídlu. To umožňuje počkat, až se projeví biologický hlad.
-
Pijte vodu. Signály hladu a žízně mohou být zaměněny, protože hypothalamus reguluje oba pocity. Touha k jídlu může být touha k pití. Pohár vody může uklidnit vaši touhu okusovat.- Voda vyplňuje žaludek a vysílá mozku signál sytosti. Tělo je však rychle eliminováno. Proto je nejlepší pít spíše malé doušky vody než vypít velkou sklenici najednou. Udržujte láhev po ruce, aby vás pravidelně hydratovala po celý den.
- Pokud žaludek buchne, pomalu vypijte velkou sklenici vody. Tím se uklidní vaše chuť k jídlu, dokud nebudete mít hlad. Můžete také pít kávu, zelený čaj nebo bylinný čaj. Nesladit vaše nápoje, na riziko zvýšení touhy okusovat. Zelený čaj má uspokojivé vlastnosti. Je proto ideální volbou pro uklidnění touhy při péči o vaše zdraví.
- Nezapomeňte pít horkou vodu. Ve skutečnosti má zažívací a depurativní vlastnosti. Navíc přináší pohodlí a spokojenost horkého jídla, které může uklidnit silnou touhu po jídle.
-
Čistěte si zuby. Tento trik se může zdát nesourodý, ale čištění zubů je psychologický způsob, jak uklidnit touhu okusovat!- Silná chuť chlorofylu nebo máty snižuje chuť k jídlu. Kromě toho jste to možná prožili, ale po jídle hned po čištění zubů vám jídlo a pití způsobí nepříjemnou chuť.
- Získejte cestovní zubní kartáček a malou trubičku zubní pasty. Pokud nejste doma, budete si moci snadno umýt zuby.
-
Postarej se o tělo a mysl. Nuda, stres a úzkost jsou podmínky, které upřednostňují okusování. Proti tomuto jevu hledejte rozptýlení.- Stravování se za nudu je rozšířený zvyk. Jídlo je pak vnímáno jako způsob, jak zaplnit mezeru a dosáhnout krátkodobé spokojenosti. Klamte svou nudu výběrem náročných činností.
- Můžete například zavolat příteli, jít na procházku, udělat si domácí práce nebo si přečíst knihu. Videohra vám také může pomoci uklidnit vaše chutná chutě, protože máte ruce obsazené řadičem. Na druhou stranu se vyhněte pasivním povoláním, jako je sledování televize.
-
Vezměte pastilky nebo žvýkačky. Studie mají tendenci ukázat, že žvýkačka snižuje nutkání k občerstvení a zahrnuje konzumaci sladkých produktů. Sání pastilky nebo žvýkačky navíc aktivuje tvorbu slin, což simuluje příjem potravy. Vyberte neslazené výrobky, protože jsou méně kalorické a méně nebezpečné pro zuby.- Kombinace žvýkání a aroma dásní může dočasně klamat mozek a dosáhnout stavu uspokojení až do příštího jídla.
- Všimněte si však, že žvýkačka může mít nežádoucí vedlejší účinky, jako jsou gastrointestinální poruchy.
Část 2 Správa vašeho hladu během dne
-
Užijte si vydatnou snídani. Toto první jídlo dne je nezbytné, protože rozbije půst noci a dává vám energii na celé ráno. Kompletní snídaně pomůže předcházet vašim snackovým chutím až do poledne. Můžete si ale dát dopolední svačinu.- Nebýt snídaně je špatný zvyk, zvláště pokud máte dlouhé dny. Ve skutečnosti riskujete konzumaci více špatných kalorií a okusování. Studie navíc ukazují, že zanedbávání snídaně narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje riziko přírůstku hmotnosti.
- Vaše snídaně by v ideálním případě měla přinést sacharidy, vlákninu, bílkoviny a mastné kyseliny. Zahrňte do tohoto jídla celá zrna, ovoce, mléčné nebo zeleninové nápoje, olejnatá semena, vejce nebo bílé maso.
- Můžete si například pochutnat na snídani sestávající z míchaných vajec, nízkotučného sýra, bochníku chleba, hrsti ořechů nebo mandlí a ovoce. Můžete také připravit misku ovesné vločky se sušeným ovocem.
-
Sledujte příjem bílkovin. Proteiny stimulují syntézu střevní glukózy, která generuje signál sytosti odeslaný do mozku. Tento mechanismus vysvětluje, že člověk se cítí spokojenější po jídle bohatém na bílkoviny. Umožňují tak omezit okusování tuků a sladkých produktů.- Vyberte si libový protein, zejména pokud jste na dietě. Přiložte ke každému jídlu dostatečné množství po celý den.
- Zdroje proteinů jsou různé. Najdete ji v drůbeži, hovězím, vepřovém, vejci, mléčných výrobcích, zelenině, luštěninách, tofu a rybách.
- Pokud chcete přibrat na váze, je nezbytná strava. Příjem bílkovin by měl být pravidelný a vyvážený. Zejména musíte využít metabolické okno k zajištění svalové obnovy a rekonstrukce. Tato doba je do půl hodiny od školení.
-
Spotřeba vlákniny. I když je jejich nutriční hodnota omezená, vláknina je v vyvážené stravě nezbytná. Kromě jejich různých výhod mají důležitý satietogenní účinek.- Dietní vláknina se tráví pomalu. Mají také schopnost absorbovat vodu, což zvyšuje jejich objem a viskozitu. Díky těmto vlastnostem se budete cítit plnější rychleji a déle.
- Rozpustná vláknina, jako je pektin a sliz, zpomalují absorpci cukru a prodlužují pocit plnosti. Nerozpustná vláknina, jako je celulóza, zůstává ve střevech a pomáhá regulovat trávicí funkci. Vláknina se vyskytuje hlavně v ovoci, zelenině, luštěninách a celých zrnech.
- Vlákna regulují hladinu cukru v krvi, zlepšují průchod a udržují hydrataci. Pomáhají kontrolovat váhu a chuť k jídlu.
- Nebojte se jíst více zeleniny v salátech, polévkách nebo bramborové kaši. Jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
-
Naplánujte si zdravé občerstvení. Pokud máte chuť jíst, může být kontraproduktivní bojovat za každou cenu. Strava musí zůstat potěšením. Pokud máte neodolatelné nutkání okusovat, udělejte to zdravě. Vyhněte se průmyslovým výrobkům, jako jsou sladkosti, bonbóny, hranolky nebo koláče. Příliš tuk, příliš sladký nebo slaný, je škodlivý pro vaše zdraví.- Chcete-li uspokojit touhu po jídle, aniž byste obětovali linii nebo zdraví, naplánujte si zdravé svačiny.
- Pokud chcete jíst sladké jídlo, zvolte ovoce, jako je jablko nebo pomeranč. Tyto ovoce bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály uklidňují hlad a přinášejí tělu mnoho výhod. Můžete si také vzít malý čtverec tmavé čokolády, zeleného čaje, mandlí nebo šťávy bez přidaného cukru. Touhu okusovat sladký produkt lze také očekávat vypitím sklenice vody nebo konzumací kyselých potravin.
- Chcete-li uspokojit touhu okusovat slaný produkt, upřednostněte hrst sušeného ovoce, vejce nebo kousek sýra.
- Ve večerních hodinách si můžete připravit omáčku jako je homos nebo guacamole a namočit do syrových zeleninových tyčinek. Tento druh občerstvení je mnohem zdravější než balíček žetonů!
-
Nezanedbávejte jídlo. Chcete-li ovládat svou chuť k jídlu, musíte jíst pravidelně a v dostatečném množství. Pokud je vaše jídlo příliš daleko od sebe nebo nevyvážené, budete pravděpodobně chtít okusovat.- Je běžně přijímáno, že musíte jíst tři jídla denně. Rozdělení příjmu potravy po celý den by však bylo uspokojivější z hlediska výživy i psychologie. Pokud jíte častěji během dne, podle toho snižte proporce.
- Plánování příjmu potravy je skvělý způsob, jak ovládat příjem výživy a ovládat chuť k jídlu. Pokud vaše hlavní jídla jsou od sebe vzdálena více než čtyři hodiny, naplánujte si občerstvení. Tím se zabrání ztrátě energie nebo hypoglykémie.