Obsah
V tomto článku: Přijměte zdravou stravuBe aktivnější domaBe aktivnější mimo domov14 Reference
Myslíte si, že vaše hýždě a stehna jsou příliš velká ve srovnání s horní částí těla? Nechcete cvičit, chodit do posilovny nebo na dietu, ale stále chcete více osvěžující hýždě a stehna? Pokud je téměř nemožné se tam dostat bez malého cvičení, můžete se alespoň pokusit přimět je, aby zhubly prostřednictvím vaší každodenní rutiny a víkendových prací. Jinými slovy, nemusíte chodit do posilovny ani měnit svůj rozvrh na trénink.
stupně
Část 1 Přijetí zdravé stravy
-
Postupně měňte svůj jídelníček. Je dobře známo, že strava hraje důležitou roli ve fyzickém vzhledu. Nesmíte však změnit své stravovací návyky přes noc. Jděte krok za krokem a dostanete se tam. Například začněte jíst více zeleniny. Potom přestaňte pít nealkoholické nápoje.- Po tom, jíst ovoce spíše než dezerty, které vás tuku. Pak místo bílého chleba snězte celozrnný chléb. Pak přestaň jíst sladkosti v kanceláři. Postupem času se tyto malé akce stanou dobrými návyky.
-
Nechte se čas od času jít. Většina lidí s nízkým tělesným tukem si občas i nadále užívá své oblíbené jídlo. Jíst to, co chcete, jednou za čas, aby se zabránilo nechutné zdravé stravě. To vám také zabrání skákat na jídle, která vám chybí, když se objeví příležitost. Můžete ochutnat tuto sušenku nebo tento kousek čokolády, ale ne příliš často, aby vaše strava byla zdravá.- Pokud budete jíst správné množství jídla pro své tělo a vyberete si ten správný druh jídla, je přirozené, že různé části vašeho těla, jako jsou vaše hýždě a stehna, jsou vzájemně úměrné. Nejde o dietu, ale o integraci zdravého stravování do vašeho životního stylu.
-
Vyberte si zdravá jídla. Mnoho potravin se konzumuje a pije. Jedno nezdravé jídlo obvykle kromě soli s vysokým obsahem nasycených tuků obsahuje sůl a cukr. Jednou z jeho největších nevýhod je to, že často chutná lépe než zdravé jídlo. Někdy ji můžete jíst, ale po zbytek času je lepší jíst výživná jídla. Nejlepším způsobem, jak si vybrat, je přečíst si produktový obal a nahradit nezdravé jídlo pěti skupinami potravin.- Těmito 5 skupinami potravin jsou luštěniny a zelenina, celozrnné potraviny, drůbež, libové maso, ryby, vejce, tofu, ořechy a zrna, mléčné výrobky.
-
Mistr umění ovládání části. Pokud nevykonáváte žádnou fyzickou aktivitu, je důležitá kontrola části. Pokud uspějete, můžete vyzkoušet trochu všeho. Je to způsob, jak jíst lépe, aniž byste měli dojem, že byste příliš obětovali svůj životní styl.
Část 2 Být aktivnější doma
-
Hledejte aktivnější způsob, jak udělat svůj domácí úkol. Používejte raději ruční sekačku než sekačku na trávu. Pokud používáte sekačku na trávu kvůli velikosti vaší zahrady, rozdělte ji na sekce a každou sekci sekejte v různé dny. Použijte spíše lopatu než sněhové frézy. Používejte spíše hrábě než listový dmychadlo. Umyjte si auto namísto jízdy do myčky. -
Poslouchejte chytlavou hudbu. Udělejte svůj domácí úkol v rytmu chytlavých písní, které se vám líbí. Nebudete se moci zastavit v tanci. Pomalý tanec hoří asi 3 až 4 kalorií za minutu a rychlý tanec asi 8 kalorií za minutu. Pokud tančíte při čištění, spálíte v průměru 5 kalorií za minutu. Dance nejen ztratit hýždě a stehna, ale také dokončit svou domácí práci rychleji. -
Být tou osobou, která se nesnaží zůstat ve formě. Dosáhnete toho tím, že v průběhu let vytvoříte řadu návyků, které vám pomohou zůstat ve formě bez velkého úsilí. Jediné, co musíte udělat, je učinit správné rozhodnutí. Na konci týdne si procvičte aktivitu, která vám pomůže pohybovat se jako lezení nebo cyklistika. Nebuď závislý na pohovce. Příliš dlouhé sedění pro vás obecně není dobré. To znamená, že musíte vstávat a pohybovat se, kdykoli můžete. -
Vyměňte kancelářskou židli za kuličku stability. Ať už děláte cokoli, sedět na míči je pro vás nejlepší. To vyžaduje dobré držení těla a na rozdíl od toho, když sedíte na kancelářské židli, nemůžete se do něj zamilovat. Posezení na kouli také vyžaduje svaly v zádech, boky a břicho. Když část těla získá tvar, udělejte to také s dalšími částmi, jako jsou hýždě a stehna. -
Noste váženou bundu. Jedná se o dobrou investici, pokud nechcete cvičit. Můžete jej nosit při čištění domu nebo při mytí auta. Bunda vás nutí nést dalších 9 kg. Můžete ji dokonce nosit chůzí 30 minut denně. Pomůže vám vybudovat svaly a spálit kalorie, vše bez cvičení.
Část 3 Buďte aktivnější z domu
-
Postavte se místo toho, abyste si sedli. Váš metabolismus a enzymy spalování tuků jsou aktivnější, když vstáváte, aniž byste počítali s tím, že spálíte několik set kalorií navíc. Až budete příště čekat v ordinaci lékaře nebo zubaře, na autobusové zastávce, když zavoláte nebo když čekáte na obnovení řidičského průkazu, vstaňte místo sednutí a představte si hýždě a své stehna zhubnou. -
Vezměte schody. Vždy, když je to možné, vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru. Lezecké schody jsou snadno přístupnou činností, která zlepší vaše hýždě. Po 20 minutách lezení po schodech spálíte mezi 130 a 170 kaloriemi v závislosti na vaší hmotnosti. Čím více kalorií spálíte, tím méně vaše tělo ukládá tuk, zejména v tukových oblastech, jako jsou vaše hýždě a stehna. -
Použijte své kolo. Kdykoli je to možné, používejte spíše své kolo než své auto. Protože na pedál používáte spodní část těla, kolo je dobré pro vaše nohy a hýždě. Tato aktivita neublíží vašemu tělu, protože má malý dopad. Lidé, kteří pravidelně jezdí na kole, říkají, že jejich hýždě jsou mnohem pevnější než dříve. Důvodem je to, že svalové svaly jsou zapojeny při šlapání. -
Zaparkujte se pryč. Mnoho lidí je ze dvou, když nemohou najít parkovací místo. Příště zase obtěžujte ve svůj prospěch tím, že vás odstaví, abyste mohli šťastně chodit do cíle. Nejen, že budete hýbat zadky, stehna a ostatní, ale také spálíte kalorie. Je to ještě výhodnější, pokud právě jíte, protože pokud chodíte hned po jídle, uložíte méně tuku. -
Použijte krokoměr. Studie ukazují, že pouhým nošením krokoměru může člověk chodit o 27% více než obvykle. To je nejméně 1,5 km denně. I když necvičíte, bude to tak přirozené, že se rozhodnete chodit více. Chůze 1,5 km denně trvá asi 15 až 20 minut, což vám umožní spálit až 4 kg za rok.