Jak rychle zhubnout s dietou pěti kousnutí na jídlo

Obsah

• stupně
• Část 1 Přijměte redukční dietu 5 kousnutí na jedno jídlo
• Část 2 Pochopení toho, jak funguje dieta
• Část 3 Usnadnění režimu

V tomto článku: Přijměte redukční dietu 5 kousnutí na jídlo. Zjistěte, jak funguje dieta Usnadněte strava8 Reference

Zeštíhlující dieta založená na principu 5 kousnutí na jedno jídlo je jednou z mnoha hubnutí, která se vyskytují na světě, a děkujeme jejímu designérovi Dr. Alwin Lewisovi, MD a také Dr. Oz za jeho televizní show.Přestože Dr. Oz veřejně prohlásil, že jíst velmi malé množství potravy po dlouhou dobu (několik týdnů) je nebezpečné, tento druh stravy je stále velmi rozšířený. Pokud hledáte rychlý způsob, jak zhubnout, může být 5 kousnutí stravy, i když není doporučeno po dlouhou dobu, rychlým a efektivním řešením.

stupně

Část 1 Přijměte redukční dietu 5 kousnutí na jedno jídlo

1. 
   

   
   Pijte tolik nápojů, kolik chcete, dokud neobsahují kalorie. Dr. Alwin Lewis říká, že pití velkého množství tekutin je důležitou součástí této stravy: dodá vám pocit plnosti a udrží vás v hydrataci. I když pijete dietní sodu, není to žádný problém, ujistěte se, že kalorie je nulová. Také si uvědomte, že příliš mnoho nealkoholických nápojů, a to i dietních nealkoholických nápojů, není dobré, jak stárnete a měníte svůj životní styl.
   • Dr. Lewis doporučuje každé ráno snídani pro velký šálek černé kávy a „šťavnatý“ multivitamin. Jeho názor je, že tělo přechází do režimu hladovění během noci a čím déle budete v tomto režimu pokračovat, tím více zhubnete. Pití pouze kávy ráno proto šetří vaše drahé kousnutí jídla na pozdější dobu a způsobuje významnou ztrátu hmotnosti.

2. 
   

   
   
   
   Vezměte si 5 obědů při obědě. Zde přichází vaše odhodlání, protože se jedná o zvláštní formu půstu. Můžete jíst 5 kousnutí hlávkového salátu, 5 kousnutí humra nebo 5 kousnutí čokolády (Dr. Alwin vysvětluje, že brát cukroví tyčinku na pár dní je snadný způsob, jak začít s touto dietou). Aby byla tato strava co nejzdravější, změňte pět kousnutí, která jíte při každém jídle. Například vezměte tři kousnutí hamburgeru plus kousnutí jablka a kousnutí nakrájené mrkve.
   • Čím méně změníte skus, tím méně bude vaše strava vyvážená. Jistě, budete stále zhubnout, protože vaše kalorií jsou omezené, ale můžete vynechat některé základní živiny, které vaše tělo potřebuje.
   • I když se rozhodnete měnit skus, nebudete mít vždy dostatek minerálů a bílkovin. Jíst salát nebo dušenou zeleninu, aby do vašeho těla přinesly enzymy a další základní živiny (brokolice je bohatá na bílkoviny). Nebuďte překvapeni, pokud máte závratě nebo mírnou nevolnost (snad to způsobí, že budete mít méně chuti k jídlu). Pokud přijmete tuto stravu, zkuste vybrat kousnutí vysoce kalorických potravin, jako jsou nenasycené tuky (olivový olej, ořechy a další), omega-3 mastné kyseliny z ryb studené vody , a mnoho dalších typů proteinů, které udržují vaše tělo zdravé.

3. 
   

   
   
   
   Večeře si vezměte 5 středních kousnutí jídla. Při večeři byste měli postupovat podle stejných pokynů jako u oběda: 5 středních kousnutí rozmanitých jídel a co nejbohatších, zvláště je žvýkat pomalu. Vaše tělo potřebuje dobré živiny, aby dobře fungovalo a spalovalo uložený tuk. A nezapomeňte také velkou sklenici vody před, během a po jídle.
   • Jedním z důvodů, proč lidé mají rádi tuto stravu, je to, že je otevřená a připouští určitou rozmanitost. Pokud si přejete, můžete jíst pět kousnutí tvarohového koláče, sušenky a zmrzliny. Nevzdávejte však touhu po jídle, ale vezměte si pouze 5 kousnutí vyvážených potravin.

4. 
   

   
   Vezměte multivitamin s minerály a tobolku vyrobenou z koncentrátu omega-3 čištěného rybího oleje každý den. Dr. Lewis uznává, že malé množství jídla nezajišťuje tělu dostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků, které potřebuje k udržení dobrého zdraví a funkce, zejména po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu se zasazuje o to, aby všichni lidé, kteří používají tuto stravu, užívali každý den multivitamin. Pro zahájení tohoto plánu musí být toto doporučení respektováno.
   • Toto doporučení se může zdát zbytečné, ale „neignorujte ho“. Tato strava je dosti nevyvážená a bude ještě více, pokud nebudete brát vitamín každý den.
   • Vitamínové sladkosti jsou vynikající a mohou být dobrým lahůdkou k uklidnění bolesti hladu nebo vám mohou dát další sousto.

5. 
   

   
   Vyvarujte se ucpávání ledvin řádným zvlhčováním. Ujistěte se, že vaše kousnutí obsahuje bílkoviny. Každý den konzumujte přibližně dvě kousnutí potravin obsahující protein (například středně čokoládová tyčinka obsahuje několik gramů bílkovin). Zdá se mnohem snazší přijímat kalorií ze sacharidů a tuků. Ve skutečnosti zejména vegetariáni toto riziko vystavují denně.
   • Nejlepší způsob, jak konzumovat bílkoviny, je jíst ořechy, maso, kuře, krůty, hovězí maso a ryby. Tato jídla jsou bohatá na bílkoviny. Tofu také obsahuje bílkoviny a do nápojů můžete přidat proteinový prášek.

6. 
   

   
   Pokud si přejete, ukousněte si občerstvení mezi jídly. Dr. Lewis říká, že jíst celkem 12 kousnutí denně je v pořádku. Takže, pokud si přejete, můžete si dát něco mezi jídly. Toto sousto je obvykle izolováno od ostatních sousů.
   • Udělej to uspokojivé! Mělo by být uspokojivé, uklidnit hlad. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vzít něco tlustého. Velký kus sýra by mohl být dobrý nápad a je také bohatý na bílkoviny.

Část 2 Pochopení toho, jak funguje dieta

1. 
   

   
   Mějte na paměti, že tato strava je blitz. Tato strava se obvykle považuje za upravenou půst nebo půst krátkou. Dr. Oz ho představil jako noční noční stravu, když během vysílání vyjádřil svůj názor. Překvapivé je, že Dr. Oz tuto stravu příliš neodsuzoval.
   • 5-skusová strava by se neměla stát životním stylem jako většina diet, jako je Atkinsova strava nebo vegetariánství. Jde o stravu založenou na „hladovění“ a konzumaci malých porcí jídel, jako jsou jídla konzumovaná lidmi žijícími v žaludeční skupině.
     • Nedělejte si starosti: zkušenosti lékařů, kteří prováděli „operaci radikální redukce tělesné hmotnosti“ a pomáhali pacientům při jejich léčení a hubnutí, ukázali, že lidé mohou žít s malým jídlem měsíce a s nepatrně většími porcemi po zbytek života (4 nebo 5 malých jídel denně, kromě tekutin, náhrad jídel nebo mléčných koktejlů jim může v příštích desetiletích umožnit dostatek kalorií) jejich život).
     • Vězte, že jediným zdrojem energie v těle je glukóza a že i velmi nemocní mohou přežít pouze několik dní intravenózní infuzí „vody a cukru“, než budou tekutá náhrada jídla přímo podaná do žaludku. Jsou to často lidé, kteří po mrtvici nebo kómatu nemohou nic spolknout. Je zřejmé, že taková strava může udržet život po celá desetiletí, i když není optimální.

2. 
   

   
   Nedávejte se do této stravy po dlouhou dobu. Je vhodné to dělat nejdéle dva týdny. Počkejte několik dní odpočinku, aby tělo znovu získalo rovnováhu. Strava bude účinná, protože nebudete jíst příliš mnoho, ale nedělejte to dlouho.
   • Po vyzkoušení této stravy nebudete mít tolik chuti k jídlu a nebudete schopni jíst tolik jako předtím. Vyzkoušejte tuto dietu na několik dní a všimněte si, jak vaše tělo reaguje. Budete překvapeni, když zjistíte, že jíte méně, ale cítíte se zdravě a nyní se vám zdá život jednodušší.

3. 
   

   
   Vězte, že tato strava funguje na principu omezení a hladovění. Za sebou není skrytá žádná magická formule. Jde prostě o to, abyste byli hladověni dobře organizovaným způsobem a udržovali tělo pod přísným omezením kalorií. Pokud přijmete další nízkokalorickou dietu, jako je 400 kalorií denně, získáte podobné výsledky v závislosti na tom, co jíte.
   • Toto schéma můžete také upravit. Možná včetně 5 dalších kousnutí při snídani! Bylo by dobré přidat každý den několik živin, a to vám nezabrání dosáhnout významného úbytku hmotnosti. Přidejte k této stravě svůj vlastní dotek, abyste ji vylepšili a vyvážili.

4. 
   

   
   Uvědomte si, že se bere v úvahu doporučený index BMI (Body Mass Index) 18,5 pro mnoho lidí nepřijatelné. Jedním z hlavních cílů Dr. Lewise pro jeho pacienty je, aby měli BMI 18,5. Pro informaci, vím, že to může mít nepříznivé účinky na mnoho lidí. Doktor Oz to potvrdil, protože tato dieta ho přivedla zpět k ohromující hmotnosti 64 kilogramů. Mnoho lidí nepovažuje tento typ hubnutí za atraktivní a je dokonce nebezpečný.
   • Nedávný výzkum skutečně ukázal, že riziko úmrtí je u anorexiků větší než u obézních lidí. Je proto výhodné mít normální hmotnost. Stanovte si cíl dosažení BMI, který je pro vás dobrý a pohodlný, nikoli BMI, který navrhl někdo, kdo ani neví, že vás navrhl.
   • Nespoléhejte se na teorii BMI. Je to 200 let stará formule, která byla modelována na mnoha lidech. Kromě toho bere v úvahu pouze hmotnost a velikost. Podle tohoto vzorce bylo mnoho tenkých filmových hvězd klasifikováno jako obézní. Proto by BMI nemělo být nikdy považováno za normu.

Část 3 Usnadnění režimu

1. 
   

   
   Vezměte větší kousnutí. Vzhledem k tomu, že potřebujete jen 5 soustek za jídlo, vezměte si velká sousto. Během této stravy není důvod být přísný. Ujišťujeme vás, že i když je vaše 5 kousnutí velké, nevyhnutelně zhubnete. Navíc, velké kousnutí usnadňuje stravu pro tělo a mysl.
   • Spotřeba velkých kousnutí nezpomalí hubnutí. Vždy budete mít 5 kousnutí v relativně krátké době. Po zbytek času bude tělo tyto potraviny metabolizovat a napojovat se na tukové zásoby. Pokud jsou vaše kousnutí příliš malé, tělo namísto toho načerpá do vašich svalových rezerv kalorie a bílkoviny.

2. 
   

   
   Změňte svůj jídelníček. Pokud se rozhodnete jíst pouze čokoládové tyčinky den co den, strava bude nudná. Pro vaše pohodlí změňte jídlo. Konzumujte potraviny z různých skupin, včetně mastných potravin (vaše tělo potřebuje tuk, zejména pokud jste v režimu hladovění).
   • Musíte mít různé potraviny, abyste měli všechny základní živiny ve vašem těle. Aby vaše tělo zůstalo zdravé a probudilo vaše chuťové pohárky, jezte různé potraviny, i když to znamená kousnutí pro jedno jídlo a další pro druhé.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o úsporách, kterých dosáhnete přijetím tohoto plánu. Snižuje se vaše kupní síla? Je to rozumné? Dr. Lewis navrhuje, abyste zatínal pěsti a přemýšlel pouze o svém pokroku. Měli byste také přemýšlet o penězích, které šetříte, protože jediné jídlo vám může udělat pár dní.
   • Tento aspekt lze považovat za „nejlepší“ přínos tohoto systému. Není třeba se přihlásit k odběru konkrétních potravin, ale jednoduše snižte své porce potravin.

4. 
   

   
   Nezůstávejte na dietě po dlouhou dobu. Ještě jednou víme, že tato strava není vyvážená. Nemůžete strávit zbytek života tím, že budete jíst pouze 10 až 12 kousnutí jídla denně. Když se vrátíte k normální stravě, může se hmotnost mírně zvýšit, ale bude pro vás obtížné začít jíst stejně jako dříve. Toto schéma je pouze dobrým dočasným řešením.
   • První dva dny budou nejtěžší. Po 3. dni bude vše mnohem snazší. Vaše tělo se velmi rychle přizpůsobí malým porcím jídla a žaludek se zmenší. Čím déle vydržíte, tím snadnější bude plán. To neznamená, že je to zdravá strava pro tělo, protože je volnoběžné. Za tímto účelem si rezervujte dny v intervalech, ve kterých můžete normálně jíst, abyste obnovili energii v těle.