Obsah
V tomto článku: Práce na vaší postavě Odstraňování psychologických překážekReference
Všichni jsme měli tento pocit: být zoufale hladoví, aniž bychom chtěli něco jíst. Příčiny mohou být více. Pro některé to může být nemoc. Pro ostatní to mohou být nepřímé problémy nebo deprese. V každém případě, pokud se ocitnete v takové situaci, existuje mnoho věcí, duševních i fyzických, které můžete udělat, abyste znovu získali chuť k jídlu a cítili se dobře.
stupně
Část 1 Pracujte s vaší postavou
- Počkej trochu. Hlad bez chuti k jídlu je často dočasným problémem. Bez ohledu na důvody, proč byste se tak mohli cítit, bude chvíle, kdy se k vám vaše chuť k jídlu vrátí. A pokud právě teď nemusíte jíst, můžete se držet, dokud opravdu nebudete chtít jíst.
-
Zdřímněte si. Je možné, že vaše tělo je ve skutečnosti příliš unavené na to, aby do mozku vyslalo skutečné hladové signály. Pokud se cítíte ospalý, je nejlepší si zdřímnout a doplnit palivo. Dobré zdřímnutí v krátké době, dokonce 30 minut, by vám mělo umožnit znovu najít vaši chuť k jídlu. -
Proveďte mírná fyzická cvičení. Není nic lepšího než procházka nebo dobrý běh. Tělesné cvičení vám pomůže stimulovat tělo a připomene vám, proč potřebujete energii z vaší stravy.- Je zřejmé, že pokud nemáte chuť k jídlu, nemusíte se cítit dobře. Cvičení jsou doporučována v mnoha případech. Ale pokud se necítíte dobře, bylo by lepší si zdřímnout.
-
Pijte dostatek vody. To nejlepší, co můžete udělat pro posílení vašeho hladu, je pravděpodobně hodně pít. To na chvíli vyplní vaše břicho a poté může stimulovat vaši chuť k jídlu. -
Jdi na lehké jídlo. Pokud jste udělali to, co potřebujete, ale stále nemáte chuť k jídlu, nejlepší věcí, které musíte udělat, je začít jíst v malém množství a jemně. I když to znamená použití jídla ve zlomcích, budete se menších dávek bát méně než kompletní jídlo.- Ujistěte se, že jste maximálně uvolněni. Pokud se cítíte napjatí a opravdu nechcete jíst, váš nevolný reflex by mohl být spuštěn, pokud ho vynutíte.
Část 2 Překonání psychologických bariér
-
Zjistěte příčiny nedostatku chuti k jídlu. Ačkoli to má málo společného s jídlem samo o sobě, poznání a porozumění konkrétním důvodům vašeho nedostatku chuti k jídlu vám může pomoci ve vašem výživovém procesu. Mít šváb může mít mnoho příčin. Stejně tak může mít biologické faktory, které způsobují depresi. Pouhá skutečnost, že se všechny tyto pocity svolávají a aktivně pracují, může vyřešit váš problém chuti k jídlu.- Je psychologicky důležité mít na paměti praktické (a nezbytné) přínosy výživy pro zdraví. Pokud považujete stravování za naprostou nezbytnost, budete více ochotni jíst.
-
Zkuste jíst před televizí. Jíst při sledování televize je často považováno za špatnou věc a jeden z důvodů, proč lidé jedí příliš mnoho. Může být pro vás výhodou sledování televize, protože můžete jíst, aniž byste rušili vaši pozornost. -
Ochutnejte každý kus jídla, které jíte. Pokud je pro vás těžké jíst hodně, můžete vždy začít jíst pomalu. Namísto přemýšlení o jídle jako o fušce to považujte spíše za smyslový zážitek. Najděte jídlo, které chcete jíst, a konzumujte jej za účelem posouzení a ocenění chuti a pocitu jídla.
- Jakmile je jídlo v žaludku, lidé mají tendenci se cítit hladovější. Jakmile vezmete první lžíce, už to nebudete cítit jako břemeno.
- Latoconverze také pomáhá. Jídlo považujte za palivo. Řekněte si, že budete jíst, ať se stane cokoli. Buďte pevná!
- Nejezte, když hlad je známkou deprese. Pokud si myslíte, že se jedná o váš případ, doporučujeme vám mluvit s důvěryhodným přítelem nebo zdravotnickým pracovníkem, který vám poskytne pomoc, kterou potřebujete.