Obsah
- stupně
- Metoda 1 Jezte více v jednom jídle
- Metoda 2 Jezte k přibírání na váze
- Metoda 3 Mít sportovní stravu
Někteří lidé jedí, aby žili, zatímco jiní žili. Pokud chcete jíst více pro potěšení, touhu jít dále, nebo budovat svalovou hmotu, musíte se naučit, jak to udělat bezpečně, abyste byli vždy v dobrém zdravotním stavu. Rozvíjejte schopnost žaludku pracovat na jakémkoli svalu. K dosažení tohoto cíle je nutná určitá příprava a inteligence.
stupně
Metoda 1 Jezte více v jednom jídle
-
Nevynechávejte snídani. Je špatné si myslet, že prázdný žaludek vám umožní jíst víc. Toto tvrzení není ani zdaleka pravda. Začněte svůj den ovocem, celými zrny nebo chudými bílkovinami. Je to nejlepší způsob, jak aktivovat váš metabolismus, což znamená, že budete mít hlad později a budete připraveni jíst víc.- Nedávná studie ukázala, že morbidní obezita častěji postihuje lidi, kteří vynechávají první jídla dne. Neexistuje však žádný vztah mezi přeskakováním jídel a hubnutím. Neztrácejte hlad.
-
Jezte ve svislé poloze. Velké jedlíci jedí z nějakého důvodu. Při jídle sedící další orgány vyvíjejí tlak na žaludek, který se nerozšiřuje stejným způsobem, jako by se někdo postavil. Tato pozice je nepříjemnější. Naopak, žaludek může obsahovat více jídla, pokud je poprsí nataženo, jako je tomu v případě stoje. -
Noste volné a pohodlné oblečení. Co teplákové soupravy jste nosili během prázdnin? Velmi dobrý nápad. Nošení pohodlného oblečení vám umožní být pohodlný a jíst více. Když jíte, váš žaludek se ve skutečnosti zvyšuje. Ale těsné košile a kalhoty mu brání v tom, aby to dělal správně. Pokud chcete jíst více, noste oblečení, které vám pomůže. -
Jezte potraviny, které obsahují glutamát monosodný (MSG). Glutaman sodný je přirozeně se vyskytující sloučenina přidávaná uměle do mnoha potravin, aby jim poskytla příchuť. Stimuluje odezvu na inzulín, která snižuje hladinu cukru v krvi a nutí tělo věřit, že potřebuje více, aby se vrátilo na normální úroveň.- Glutamát sodný se nachází ve velkém počtu připravených a balených potravin. Patří mezi ně nudle, brambory a tortilla chipsy, konzervovaná zelenina a polévky, stejně jako delikatesy.
- MSG je kontroverzní, v neposlední řadě proto, že je zodpovědný za lobování a má nepříznivé účinky na zdraví. Způsobilo by to bolest na hrudi a znecitlivění obličeje. Ačkoli studie ukázaly, že neexistuje žádná souvislost mezi touto sloučeninou a těmito příznaky, GMS zůstává kontroverzní látkou.
-
Pijte mírně alkohol nebo sladké nápoje s každým jídlem. Kromě skutečnosti, že sladké nápoje a alkohol jsou ideální součástí jídla, cukr v těchto různých nápojích způsobuje, že hroty inzulínu tlačí tělo, aby věřilo, že chce jíst více.- Nealkoholické nápoje prodávané na trhu obsahují rafinovaný cukr. Tělo pak produkuje více inzulínu k léčbě těchto cukrů a reaguje stejným způsobem jako s GMS. Bude si myslet, že musí jíst víc. „Lehké“ nápoje obsahující aspartam mají stejný účinek.
- Kromě ztráty inhibice vyvolané alkoholem, která způsobuje, že budete jíst vysoce kalorická jídla, kterým se normálně vyhnete, cukr v alkoholických nápojích zvyšuje hlad tím, že snižuje hladiny serotoninu a zvyšuje odpověď na inzulín.
- Nealkoholické nápoje působí na sytost. To znamená, že pokud pijete hodně piva nebo sladkých nápojů při jídle, budete rychleji nasyceni. Na jídlo zůstane málo místa. Spokojte se s půl lahví sladkého nápoje, abyste dostali stejný inzulín bez pocitu sytosti.
-
Vyhněte se hořčici. Pokud se snažíte jíst více, je důležité se vyhnout určitým kořením, která dráždí žaludek a jícen a zabraňují konzumaci více jídla. Hořčice se vyrábí z hořčičného semene, rostliny čeledi brassicaceae a octa. Oba snižují chuť k jídlu a zpomalují metabolismus.- Doporučuje se vyhýbat se všem ostatním octovým výrobkům, koření, jako je grilovaná omáčka, horká omáčka nebo sriracha, ale také poklesům a paprikám.
Metoda 2 Jezte k přibírání na váze
-
Vypočítejte si především svůj index tělesné hmotnosti (BMI). Pokud se snažíte přibrat na váze, protože jste příliš hubení nebo chcete budovat svaly, musíte se ujistit, že je vaše tělo připraveno bezpečně zvýšit objem. Není to proto, že máte „štíhlý pohled“, že nemáte ideální lmpt pro přibírání na váze. Pokud to však děláte bez dobrého zdraví, nedělejte si laskavost. Přestože se doporučuje konzultovat především s odborníkem na výživu, můžete BMI měřit sami pomocí následujícího výpočtu:- vaše hmotnost v kilogramech děleno
- vaše velikost na druhou
- pokud je vaše BMI mezi 18 a 25, máte normální velikost těla. Díky správným jídlům a správné radě můžete bezpečně přibrat na váze
-
Vypočítejte kalorický příspěvek potřebný k budování svalů. Sval lze vybudovat pouze vytvořením přebytku kalorií. Musíte proto cíleně jednat, abyste podpořili růst svalů v těle. Pokud chcete získat svalovou hmotu, ne tuk, víte, kolik kalorií jíte, abyste skutečně získali svalovou hmotu. Nezapomeňte také jíst správné jídlo. Chcete-li zjistit, kolik kalorií potřebujete spotřebovat:- Vynásobte svou tělesnou hmotu (v librách nebo 450 gramech) o 20. Získáte množství kalorií, které potřebujete každý den k získání svalu.
-
Vypočítejte si své proteinové potřeby. Pokud chcete budovat svaly a přibírat na váze, je naprosto nezbytné konzumovat bílkoviny. Bez dostatečného množství bílkovin riskujete poškození svalů. Chcete-li zjistit, kolik libového proteinu potřebujete denně spotřebovat, vynásobte svou tělesnou hmotnost (v librách) 1,5.- Jezte kuře a arašídové máslo. Slabý tuk, ale vysoký obsah bílkovin, jsou tyto potraviny tělem snadno asimilovány a jsou jedním z nejlepších způsobů, jak přidat protein do stravy.
-
Konzumujte syrovátkovou bílkovinu mezi jídly. K přibírání na váze a na zvýšení svalové hmoty je často vhodné konzumovat proteinový doplněk, který stimuluje růst svalů po cvičení. Prášková syrovátková bílkovina v odvarech poskytuje nejen bílkoviny, ale také živiny a vitamíny.- Proteinové koktejly nejsou známé chutí. Do syrovátkového prášku však můžete přidat jogurt, banány, jahody a další chutné ovoce, takže nemáte dojem, že pijete tapetovou pastu. Budete chtít pít snadněji, pokud je to chutnější.
-
Jezte nízko glykemická jídla. V tréninkových dnech musíte jíst asi dvojnásobek své hmotnosti sacharidů. Nacházejí se v nízko glykemických potravinách, včetně celých zrn, ovesných vloček a sladkých brambor. Vyhněte se však rafinované pšeničné mouce. -
Stimulujte produkci testosteronu konzumací mastných potravin. Sportovci, kteří chtějí brát svaly, konzumují většinu času mononenasycené a nasycené tuky. Tyto tuky zvyšují hladinu testosteronu a přispívají k rozvoji svalů. V tréninkových dnech budete muset spotřebovat přibližně dvojnásobek hmotnosti.- Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je pít mléko. Mléko je vždy opilé, i když nemáte hlad. Jeho spotřeba je nejlepším způsobem, jak přidat tuk do stravy. Když trénujete, vypijte sklenici mléka třikrát denně.
-
Zlepšete svůj trénink nebo stravu. Spotřebovaný přebytek kalorií se změní na tuk, pokud nemáte dostatečný trénink. Dodržujte zdravý a pravidelný trénink přizpůsobený vašemu cíli k získání svalů.- Ve dnech tréninku si naplánujte kromě tří denních jídel také občerstvení před jídlem a po jídle. Jednoduše přeskočte občerstvení a zjistěte, kolik kalorií během dnů volna najdete.
-
Spotřeba více vlákniny. Pokud plánujete zvýšit množství libového proteinu a uhlohydrátů spotřebovaných každý den, je také důležité, abyste jedli více vlákniny pro usnadnění střevního přenosu. Hmotnostní přírůstek může být nepříjemný bez dalšího vlákna.
Metoda 3 Mít sportovní stravu
-
Postupně zvyšte kapacitu žaludku. Každý, kdo se někdy pokusil zopakovat soutěž Nathans Hotdog, se rozhodně postavil proti tvrdé realitě: bez předchozí přípravy nemůžete jíst tolik párků v rohlíku. Žaludek je sval jako ostatní. Potřebuje školení a dobu zotavení na riziko zranění. Pokud chcete zvýšit kapacitu žaludku, jděte na to hladce.- Podle některých studií může průměrný lidský žaludek pojmout 1,5 litru jídla, než bude znechucen. Může však obsahovat 3 až 5 litrů potravin, je-li dobře vyškolen.
- Můžete zlomit žaludek tím, že budete jíst příliš mnoho a příliš rychle, přesto je to docela vzácné. Zvracíte dříve, než se vám roztrhne žaludek nebo než pocítíte jakoukoli fyzickou bolest.
-
Cvičte s vodou. Nejbezpečnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak zvýšit kapacitu žaludku, je konzumovat vodu, nikoli jídlo. Soutěžící mohou vypít více než 3,5 litru vody najednou a za méně než 20 minut. Zvyšují kapacitu jejich žaludku a snižují rizika pro jejich zdraví, což není případ, pokud jíte velké množství jídla najednou.- Jděte pomalu. Postupně zvyšujte počet sklenic vody, které denně pijete. Pak vypijte každou skleničku rychleji. Většinou se doporučuje začít pít osm sklenic vody denně. Můžete začít tímto způsobem a postupně zvyšovat kapacitu žaludku.
-
Navlhčete jídlo. Stejně jako při tréninku se voda používá ke specifickému účelu ve sportovní výživě. Přestože vrhnout párek v rohlíku do vody je něco jiného než chutný, pomáhá jej změkčit, než se dostane do úst. Laliment se tak snáze spolkne a stráví. Čím měkčí jídlo, tím více můžete polykat. Voda vám to pomůže dosáhnout.- Mimo jídlo nepijte příliš mnoho vody. Pokud můžete zvlhčit své jídlo, abyste pomohli trávení, neměli byste pít, abyste uhasili žízeň. Riskujete vyplnění dostupného prostoru v žaludku.
-
Vyzkoušejte kelímkovou zeleninu. Yasir Salem, sportovec pro výživu, jí více než 3,5 kg brokolice a květáku pro sentrainer dvakrát až třikrát týdně. Tato zelenina je nevýrazná, bohatá na vitamíny a usnadňuje průchod střevem. Jsou ideální pro trénink žaludku, pokud jsou konzumovány velkým množstvím vody.- Jako bonus konzumujte hodně zelí. Fermentované zelí má probiotické vlastnosti, které vám pomohou vyrovnat střevní flóru. Je preferován ve sportovní výživě.
-
Žvýkačka pro posílení vaší čelisti. Soutěžící jedlí žvýkat najednou a pravidelně, více než šest žvýkaček. Posilují čelisti a ujišťují se, že nástroj, který jim umožňuje jíst, je v dobrém stavu. Pokud potřebujete, aby se váš žaludek více stravoval, musíte se rychle a dobře žvýkat.- Podívejte se na tento článek Wikihow, pokud chcete do cvičení začlenit cvičení krku a čelistí.
-
Cvičte mnoho kardiovaskulárních cvičení. Všimli jste si, že soutěžící jedlíci jsou tencí? Je to proto, že jsou fit. Na rozdíl od toho, co jste si mysleli, schopnost jíst více závisí na mnohem více než na velké chuti k jídlu. Tvrdý trénink a dobrá kardiotraining přispívají enormně k nedostatku potravy rychleji.- Přečtěte si tento článek Wikihow pro dobré kardiovaskulární zdraví.
- Při sportovní výživě je nezbytné dobré dýchání. Provádějte dechová cvičení, abyste při trávení jídla mohli inspirovat a vydechovat.
-
Zlepšete své znalosti. Soutěžící jedlíci nejsou všichni stejní. Jedlík v rohlíku musí trénovat různými způsoby zcela odlišným tempem. Musí trénovat mnohem častěji než slanina, chilli nebo jedlík. Znát zvláštnosti vybraného jídla vám umožní lépe se připravit.- Major League Eating je americký vládní orgán pro sportovní výživu. Podívejte se na jejich webové stránky a zjistěte, jak se stát členem a účastnit se soutěží.
- Je velmi důležité, abyste kromě zdravé výživy odpovídající jídlu, které chcete jíst, konzultovali se zdravotníkem, dietologem nebo specialistou na biorefikaci. Přinutíte své tělo pracovat pro vás a ne proti vám.