Obsah
- stupně
- Část 1 Výběr správných jídel
- Část 2 Výběr více doprovodných doplňků stravy
- Část 3 Jíst fastfood při zachování zdravého životního stylu
Všude jsou rychlé občerstvení. Je obtížné přejít ulici, aniž byste ji viděli. Navíc, mnozí z nás mají rušné týdny, podnikají dlouhé cesty do práce a doma jsou ohromeni. Za tímto účelem mnozí lidé jedí na tomto místě několikrát týdně. Pokud musíte zastavit v rychlém občerstvení pro rychlé jídlo, ujistěte se, že jste vybrali ty nejlepší možnosti. S několika skvělými tipy si můžete vybrat nejméně kalorické a výživné položky, když budete jíst ve svém oblíbeném rychlém občerstvení.
stupně
Část 1 Výběr správných jídel
-
Vyberte si dětská jídla. Při rychlém jídle si zvykněte na jídlo pro děti. Tato velmi malá jídla vám umožní držet se malých porcí a spotřebovávat tak méně kalorií.- Dětské jídlo obvykle obsahuje asi 200 až 300 kalorií. A můžete se bavit bez pocitu viny, protože většina dětských menu se skládá ze standardních možností nabídky. Navíc v mnoha fastfoodech obsahují dětské nabídky také malou porci ovoce.
- Také si vyberte malé sendviče. Dvojitý hamburger nebo trojitý hamburger obsahuje 2 až 3krát více kalorií než jeden hamburger.
- Také se vyhněte nabídce XL. I když máte dojem, že se vám to hodně povedlo, do jídla byste přidávali pouze kalorií a tuk.
-
Rozhodněte se pro salát. Mnoho rychlých občerstvení nyní nabízí jiné možnosti než klasické hranolky. Obvykle si budete moci vzít salát, výživnější a kalorický výběr.- Saláty jsou velmi dobrou volbou, protože budete jíst jednu nebo dvě porce zeleniny, obvykle s nízkým obsahem kalorií.
- Ale pozor na vysoce kalorické omáčky a polevy. Kousky slaniny, sýrů, krutónů nebo smažených bílkovin (jako je kuře) mohou rychle zvýšit příjem kalorií.Přečtěte si informace o výživě (pokud jsou uvedeny) a zjistěte, zda bude salát zdravou volbou.
- Vyberte si saláty s restovanou bílkovinou, nízkokalorickou omáčkou a spoustou čerstvé zeleniny.
-
Vyberte si nízkokalorický hlavní chod. Sendviče a nugety jsou hvězdnými pokrmy fastfoodů. Abyste se vyhnuli konzumaci příliš velkého množství kalorií, naučte se, jak správně zvolit.- Zkuste zabalit. Většina fastfoodů nyní nabízí malé zábaly obsahující kousek grilovaného kuře. Tyto sendviče nejsou příliš kalorické (kolem 300 kalorií) a jsou malé, což je velmi dobrá volba.
- Většina fastfoodů také nabízí kuřecí nugety. Porce 4 nebo 6 nuget není obvykle příliš kalorická (asi 200 kalorií). Kromě toho některé nabízejí grilované nugety a ne smažené, na jídlo ještě více dietní.
- Držte se hamburgeru nebo základního cheeseburgeru. Pokud nejsou složeny z několika steaků nebo zvláštních náplní, nejsou tyto sendviče příliš kalorické (kolem 300 kalorií).
- Pokud je tato možnost nabízena, vezměte si spíše polovinu sendviče než celý sendvič a doprovázejte jej salátem nebo kouskem ovoce. Pokud je to možné, rozhodněte se také pro celozrnný chléb.
- Pokud si objednáte sendvič, rozhodněte se pro celozrnný chléb a nechte některý chléb vyjmout, aby byl výsledek méně kalorický.
- Rozdělte si jídlo na dvě nebo tři malé porce a přiveďte si další den domů k jídlu.
-
Vždy dávejte přednost tomu, co je na grilu, než tomu, co je smažené. Výběr pečených možností namísto smažených možností je snadný způsob, jak zajistit, aby vaše jídlo bylo automaticky dietnější.- Studie prokázaly, že smažená jídla jsou nejen kalorická a tučnější, ale také, že při pravidelném konzumaci zvyšují riziko srdečních chorob a diabetu 2. typu.
- Sendvič obsahující grilované maso obvykle obsahuje o 100-200 kalorií méně než sendvič obsahující smažené maso. Místo dopingu pro smažený kuřecí sendvič dávejte přednost verzi grilovaného kuře.
-
Elegantně vytočte snídani. Fastfoods často nabízejí chutné snídaně. Kromě toho jsou tyto snídaně obvykle podávány po celý den. Chcete-li začít svůj volný den správně, naučte se, jak správně rozhodovat.- Snídaně sendviče a zábaly by měly být velmi jednoduché. Zůstaňte na vejci, sýru a libovém proteinu, jako je šunka nebo uzená šunka. Nebo si vyberte sendvič obsahující pouze vaječné bílky. Vyhněte se sendvičům připraveným v croissantu, bague nebo obsahujícím klobásu nebo slaninu.
- V současné době nabízejí některé fastfoody také ovesné vločky. Ujistěte se, že není příliš mnoho přidaného cukru a přidejte nějaké ořechy nebo sušené ovoce.
- Pokud dáváte přednost chladu, zkuste jogurtový parfait s ovocem. Obsahují trochu bílkovin a vlákniny a jsou ideální pro snídani.
Část 2 Výběr více doprovodných doplňků stravy
-
Vyberte si nízkokalorický nápoj. Fastfoods nyní nabízí výběr nápojů, které doprovázejí vaše jídlo: sodovky, kávy a dokonce i smoothies. Některé z těchto nápojů jsou však velmi kalorické a mohou způsobit, že jídlo bude příliš bohaté.- Pití příliš mnoha sladkých nápojů může vést k různým chronickým onemocněním, jako je diabetes typu 2 a srdeční choroby.
- Vyhněte se klasické sodě, sladkým džusům, sladkým čajům, sladkým kávám, koktejlům, mléčným koktejlům a čokoládovým mlékům.
- Místo těchto vysoce kalorických nápojů jděte na nekalorické nebo nízkokalorické nápoje. Voda je vždy dobrá volba, ale můžete se také rozhodnout pro dietní sodu, čaj bez cukru, neslazenou ledovou kávu nebo dietní limonádu. Některé z těchto nápojů mohou obsahovat umělá sladidla, ale jsou to malé nebo žádné kalorie.
- Tím, že pijete nápoje obsahující umělá sladidla, uspokojíte svou touhu po cukru, ale to nebude stačit na jeho snížení. Chcete-li snížit svou chuť na sladké nápoje, jděte na neslazené nápoje, jako je čaj nebo káva, a osladte je sami postupným snižováním množství použitého sladidla.
-
Nech to být jednoduché Většina kalorií jídel rychlého občerstvení je často skrytá v polevách, které se přidávají. Nejjednodušší prvky nebo příroda jsou obvykle nejméně kalorické.- Například jednoduchý cheeseburger s jedním steakem obsahuje asi 300 kalorií. Cheeseburger se dvěma steaky a slaninou obsahuje asi 700.
- Upravte si jídlo podle svých potřeb. Pokud si chcete objednat konkrétní jídlo, ale všimnete si, že se skládá z mnoha náplní nebo koření, požádejte o jejich odstranění.
- Vyhněte se příliš mastným kořením, jako je majonéza, medová hořčice, BBQ omáčka a speciální omáčky. Rozhodněte se pro hořčici Dijon, horkou omáčku nebo jiné nízkokalorické možnosti.
-
Objednejte méně kalorické doprovody. Když si objednáte jídlo, obvykle uslyšíte „as tím? I když zvolíte hlavní „dietetickou“ možnost, doprovod může být velmi kalorický.- První věc, kterou musíte udělat, je požádat o malou porci. To platí zejména, pokud si objednáte smažené maso nebo doprovod s vysokým obsahem kalorií. Výběrem malé části hranolků nebo plátky slupek se vyhnete jídlu příliš kalorií.
- V mnoha fastfoodech si nyní můžete jako doprovod vybrat ovoce. Pokud je to možné, zvolte plátky jablek, banán nebo malý ovocný salát.
- Můžete také požádat o malý salát. Naplníte zeleninu s nízkým obsahem kalorií. Nezapomeňte si vybrat nízkokalorickou omáčku.
- Pokud si chcete objednat další doprovod, zvolte možnost nízkokalorické stravy, která není smažená. Například si vyberte spíše pečené brambory než hranolky. Nepoužívejte máslo a smetanu. Pečené možnosti jsou méně kalorické a méně tuku než jejich smažené protějšky.
-
Vyberte si správný dezert. Pokud chcete po jídle něco sladkého, nezapomeňte si vybrat dezert, který není příliš tlustý nebo příliš kalorický.- Vyberte si mini dezert. Koláčky na dort, miniparfaity nebo minicookies jsou ideální pro zábavu bez zneužití cukru.
- Vždy si vyberte menší porce. Ať už k pití nebo k mléčnému koktejlu, malá verze bude vždy nejméně kalorická.
- Pokud si objednáte zmrzlinu, požádejte ji, aby byla podávána spíše v kelímku než v kuželu, a zapomeňte na čokoládovou nebo karamelovou omáčku. Chcete-li získat méně kalorií, požádejte o čokoládové kousky.
- Přineste si vlastní dezert. Mohli byste přinést kousek sladkého ovoce, balíček nízkokalorických sušenek nebo sušeného ovoce. Připravením dezertů před rychlým občerstvením snížíte spotřebované kalorie a ušetříte peníze.
Část 3 Jíst fastfood při zachování zdravého životního stylu
-
Spravujte svůj hlad. Pokud víte, že budete během dne jíst v rychlém občerstvení, je důležité správně řídit hlad, abyste při příjezdu na disk neztratili hlavu.- Pokud vynecháte jídlo nebo svačinu a máte příliš hlad, budete mít tendenci se přejídat a neudělat správná rozhodnutí. Pokud jíte jíst rychlé občerstvení, bude to nebezpečné.
- Pokud je to nutné, vezměte si občerstvení asi 2 hodiny před odjezdem na fastfood. Jezte něco malého a jednoduchého, jen abyste nebyli příliš hladoví. Například kousek ovoce, malý jogurt, vajíčko natvrdo nebo proteinová tyčinka.
- Vyvarujte se vynechávání jídel, hladovění nebo příliš málo jídla, abyste mohli jíst více rychlého občerstvení.
- Připravte si jídlo a občerstvení doma. To vám pomůže bojovat proti hladu a vyhnout se rychlému občerstvení při nejmenší příležitosti.
-
Naplánujte si návštěvy rychlého občerstvení. Chcete-li mít svá jídla rychlého občerstvení pod kontrolou, určitě si vyberte, kdy a jak často tam budete.- Pokud nemáte v plánu, budete mít tendenci jíst rychlé občerstvení na rozmaru nebo když máte příliš hlad.
- Místo toho plánujte čas od času jíst fastfood. Takže se připravíte a uděláte správná rozhodnutí, až přijde čas.
- Nezapomeňte se předem podívat na menu. Napište, co vás zajímá a jaké možnosti budou pro vás nejvýhodnější. Většina rychlých občerstvení nyní uvádí své nabídky a nutriční informace online.
- Budete také moci porovnat několik restaurací a zjistit, kde najdete nejzdravější a nejchutnější jídla.
-
Jíst zdravě po zbytek času. Někdy se zastavíte u rychlého občerstvení, protože jste ohromeni. I když jste to neplánovali, můžete si po celý den zajistit zdravé stravování.- Nemyslete si, že „chyba“ nebo nezdravé jídlo musí nutně učinit váš den neúspěchem, pokud jde o jídlo. Po celý den si můžete vybrat zdravé a výživné jídlo.
- Pokud jste byli pozdě do práce a jeli na snídani, nepropadejte panice. Jezte dobře na oběd a večeři a dejte si mezi nimi dietní svačinu.
-
Nezapomeňte si zahrát sport. Chcete-li žít zdravý život, musíte se také ujistit, že cvičíte.- Pokuste se udělat asi 2 ½ hodiny kardiovaskulární aktivity střední intenzity týdně. Chůze, běh, plavání a tanec jsou perfektní činnosti, které zabraňují přibývání na váze (i když jíte občas rychlé občerstvení).
- Pokud jíte rychlé občerstvení nebo nevykonáváte dietní výběr, který byste chtěli, věnujte alespoň čas na procházku nebo pobyt v tělocvičně o něco déle než obvykle.
- Pokud obecně nemůžete „eliminovat“ jídlo rychlého občerstvení v tělocvičně, uděláte něco zdravého a pozitivního, abyste si zvykli pokračovat v tomto směru.
-
Zkuste si připravit své oblíbené jídlo doma. Pokud máte chuť na rychlé občerstvení nebo toužíte po určitém jídle, zkuste to připravit doma.- Výzkum ukázal, že když připravujete většinu jídel doma, konzumujete méně kalorií. Opravdu můžete kontrolovat použité přísady a porce, které konzumujete.
- Přemýšlejte o tom, co se vám líbí rychlého občerstvení, a zjistěte, zda si tato jídla můžete připravit doma, takže jsou méně tuková a méně kalorická. Mohli byste hledat recepty na internetu nebo listovat kuchařkami, abyste našli výživnější verze těchto jídel.
- Například, místo toho, abyste jedli kuřecí nugety rychlého občerstvení, můžete péct kuřecí nugety nebo pokud máte rádi hamburgery, můžete si vyrobit krůtí hamburgery s celozrnným chlebem.