Obsah
- stupně
- Část 1 Přijměte výchozí polohu
- Část 2 Držení míče
- Část 3 Záběr
- Část 4 Zdokonalení techniky střelby
Tahání koše je symbolická akce basketbalu. Mix síly a adresy, střelby nebo shoot v angličtině uvádí mnohem více bodů, než kolik jich bylo dosaženo zdaleka. Může to být provedeno během hry nebo může být výsledkem trestu uloženého soupeři. Úspěšná akce je pro váš tým cenná. Chcete-li vyniknout jako hráč, naučte se, jak se stát dobrým střelcem, inspirací od těch nejlepších.
stupně
Část 1 Přijměte výchozí polohu
-
Umístěte své tělo. V závislosti na tom, zda jste pravák nebo levák, se ruka a střelecká noha mění. Pokud máte pravou ruku, je to pravá strana a naopak. Chcete-li začít, postavte se v krátké vzdálenosti od koše. Umístěte palnou ruku vyrovnáním lokte, ramene a zápěstí do koše. Rozložte nohy o jednu šířku ramene a mírně posuňte svou palbu proti sobě. Trenéři často doporučují, aby se jejich nohy otočily směrem k koši. To znamená, že mnoho hráčů se otáčí na nohou, aby nasměrovali svou silnou stranu směrem k koši. Bod palby je nasměrován směrem k koši, zatímco druhý může být vychýlen až o 45 ° vzhledem k jeho ose. Otestujte různé úhly, dokud nenajdete nejpohodlnější polohu. -
Ohněte si nohy. Jedním ze základních principů střelby je udržení dobré rovnováhy za všech okolností. Ohýbání kolen zajišťuje vaši podporu a umožňuje přenášet váhu na spodní část těla. To zvyšuje vaši sílu, když skočíte.- V závislosti na vaší výšce a adrese mohou být vaše nohy více či méně ohnuté. Někdy je vhodné ohnout si kolena, dokud už neuvidíte nohy. Zapamatujte si svou pozici a vytvořte reflex.
-
Cvičte skákání bez míče. Chcete-li maximalizovat sílu vašeho skoku, zatlačte na paty, abyste dali impuls a současně natáhněte kotníky, kolena a boky. Začněte tím, že budete držet svislý spoušť a přitom se ujistěte, že spadnete zpět na stejné místo jako výchozí pozice. Jakmile je pohyb pod kontrolou, můžete přepnout na pokročilejší formy. Jsou také mnohem rozvinutější ve Spojených státech, protože jsou analyzovány jako efektivní. obrátit je otáčet tělo vzhledem k ose koše a zvýrazňovat tuto rotaci během skoku. Úhel natočení může jít až o 90 ° v opačném směru než u odpalovacího ramene. Technika zametat a houpat se umožňuje uvolnit napětí během skoku a zlepšit střelecký bod. Jedná se o dynamický skok vpřed. Vaše nohy pak postupují vpřed, zatímco vaše ramena jsou uvolněná dozadu.
Část 2 Držení míče
-
Umístěte míč kolem pasu nebo stehna. Tato akce se nazývala ponoření je umístit balón do dolní polohy, aby se maximalizovala dynamika. Při přijetí míče nebo před zapnutím míče je míč umístěn pro kyčle, stehna nebo dokonce kolena. Přijměte reflex ponoření pro zvýšení rychlosti střelby během zápasu. -
Zarovnejte loket s míčem. Umístěte ruku správně, abyste ovládali svůj míč a zvýšili palebnou sílu. Loket by měl být v jedné rovině s balónkem a košem a neměl by směřovat ven. Pro výkonný a přesný výstřel ohněte loket v pravém úhlu před a když jste připraveni střílet. Stejně jako poloha nohou se i poloha lokte musí stát automatizací. -
Popadněte míč prsty. Umístěte je kolmo k drážkám nakresleným na povrchu balónku. Poloha prostředního prstu nebo indexu je důležitá, protože podmíňuje pohyb natištěný na kouli. Ujistěte se, že se špička prstu dotýká středu drážky. Jakmile je míč správně chycen v ruce, pouze pohyby paže a zápěstí umožňují jej umístit na místo střelby. Střelná ruka je umístěna za míčem, když je ve spodní poloze. Při aktivaci střely je zápěstí zcela natažené, což umožňuje, aby byla ruka umístěna pod kouli. Položte druhou ruku na stranu balónu a směrujte cestu. Natočte prsty natolik, aby míč neklouzl. V závislosti na jejich velikosti vytvořte palce písmeno „T“ nebo písmeno „W“ palci a indexy.- Mezi dlaní ruky a míčem ponechte malý prostor. Abychom to zjednodušili, pouze prsty jsou v kontaktu s balónem jako server nesoucí podnos. Tato technika volala uchopení zlepšuje manipulaci s balónem a umožňuje jeho rychlé uvolnění.
Část 3 Záběr
-
Zobrazit košík. Střelit chybu je zázrak! Chcete-li dosáhnout svého cíle, musíte se podívat do koše, než se dostanete míč. Pokud se chcete pokusit vystřelit s odrazem na desce, najděte bod kontaktu mezi deskou a míčem. Jakmile je míč hoden, postupujte podle trajektorie. Můžete si také nechat upřený pohled na prsten. -
Začněte skákat. Pohněte svým tělem k síle dolních končetin. Napněte si kotníky, kolena a poprsí současně, abyste optimalizovali svou relaxaci. -
Přijměte zametat a houpat se. Tento pohyb, popsaný výše, zlepšuje křivku palby a snižuje cervikální napětí ve srovnání s vertikální relaxací. Ramena mírně zatáhněte dozadu a zcela je uvolněte, aby nedošlo k omezení pohybu paží. Nohy se mírně pohybují, což zvyšuje dynamiku skoku a sílu přenášenou během střelby.- Během skoku se neopírejte dopředu, hrozí riziko nevyváženosti a chybějící střela. Zůstaňte flexibilní na svých podpěrách, když spadnete na zem.
-
Vyzbrojte svůj výstřel. Zvedněte ruce, dokud nebude míč po ruce. Zápěstí je v plném rozsahu, což dává kouli účinek. Přiveďte ji na úroveň hlavy nebo dokonce výše, pokud je to pohodlnější. Udržujte loket ohnutý v pravém úhlu a směřující k koši. Při zahájení seskoku musíte vystřelit. Tato synchronizace je zásadní pro získání rychlosti a síly. Jak bylo uvedeno výše, můžete ovládat svůj obrátit během skoku.- Zkontrolujte polohu a sevření balónku. Nemělo by být výstřední ani umístěno za hlavou, protože by mohlo dojít ke ztrátě rovnováhy. Stejně tak je nezbytné umístění rukou a prstů. Ruka vašeho střelce je pod míčem a druhá ji řídí podle své postranní polohy.
-
Spusťte svůj výstřel. Uvolněte míč těsně před dosažením vrcholu vašeho skoku. Rozprostřete rameno, loket a zápěstí tekutým a koordinovaným pohybem. Prodloužení paží a nohou musí být synchronizováno. Dejte balonu trajektorii balónu, protože ji lze snáze zvládnout než přímá trajektorie. Chcete-li vytisknout správnou trajektorii, musí být prostředníček nebo index vaší střelecké ruky posledním bodem kontaktu s míčem. Uvolněním míče se může vodící ruka lehce dotknout ruky, která táhne zápěstí, aby se dosáhlo přesnosti střelby.- Švihněte balon pružným a přímým ohnutím zápěstí. Toto technické gesto vyžaduje odpovídající zahřívací a přísný výcvik. Jakmile míč opustí vaši ruku, vytiskněte prostředním prstem nebo lexexem zpětný pohyb. toto backspin umožňuje ovládat rychlost míče tím, že ji převalíte přes prsty. Můžete posoudit kvalitu a backspin pozorováním linií míče, které musí zůstat rovnoběžné.
-
Doprovázet balón. Toto dokončovací gesto se nazývá vystřelení nebo následovat v angličtině. Po uvolnění míče nechte paži nataženou a prsty směřující do koše v poloze husí krk. Vodicí rameno také doprovází střelbu až do jejího dokončení.
Část 4 Zdokonalení techniky střelby
-
Rozvíjejte svou svalovou paměť. Svalová paměť, která je nezbytná pro získávání reflexů, umožňuje získat rychlost, přesnost a adresu.Ve hře intenzivní jako basketbal jsou tyto vlastnosti zásadní. Experimentujte s různými pozicemi a najděte nejefektivnější. Poté trénujte, dokud se všechny fáze výstřelu nestanou reflexy.- Vlak z různých pozic vzhledem k koši. Měňte rozsah a střeleckou vzdálenost, abyste předvídali jakoukoli herní situaci. Budete mít možnost získat 3-bodové koše nebo vyhodit hody. Všimněte si, že čím dále se dostanete z koše, tím více bude váš obrátit a vaše zametat a houpat se musí být důležité.
-
Procvičujte si trestné hody zdarma. Postavte se před koš, asi 5 m. Uvědomte si, že čára volného hodu je umístěna 4,60 m od koše. Volný hod umožňuje zaměřit se výhradně na úlovek a pohyb míče, protože je realizován bez skoku. Pokud jste zepředu, míč se vám vrátí. Tím se sníží váš pohyb a ušetří se vám čas a energie. -
Naučte se, jak střílet odrazit nebo bankovní výstřel. Odskočení je termín, který se používá v různých konfiguracích hry. Při střelbě se používá panel k odklonění trajektorie míče a vložení do koše. Tento výstřel se používá zejména, když se hráč pohybuje v blízkosti koše. Bod kontaktu mezi balónem a panelem závisí na vaší poloze. Pokud jste napravo od koše, ideální bod se nachází v pravé horní části panelu. A naopak, pokud dorazíte vlevo od koše, zaměřte se na levý horní roh desky a pokuste se o výstřel.- Přiřaďte bankovní výstřel s dvojitým krokem, který má udělat dva kroky s míčem bez driblování. Hráč může kombinovat tyto techniky tak, aby se co nejvíce přiblížil koši a položil míč.
-
Hrajte hry. Využijte své učení organizováním her s přáteli. Chcete-li cítit vzrušení ze soutěže, připojte se k basketbalovému klubu. Hraní jako tým s nátlakem problému není srovnatelné s tréninkem na vaší zahradě. Opravdu se musíte přizpůsobit hernímu prostředí, svým spoluhráčům, strategiím a protivenství. Zároveň musíte být schopni se dostatečně soustředit, abyste mohli střílet na koš. To znamená, že s tréninkem můžete rozvíjet svou automatizaci a vyniknout ve hře.