Jak měřit kalorie spálené během sportovní aktivity

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Spočítejte spálené kalorie pomocí elektronického řízení běžeckého pásu nebo jiného tréninkového stroje
• Metoda 2 Změřte kalorií v aplikaci pro smartphone
• Metoda 3 Najděte správný počet spálených kalorií

V tomto článku: Vypočítejte spálené kalorie pomocí elektronického řízení běžícího pásu nebo jiného tréninkového stroje. Měřte své kalorie v aplikaci pro smartphone Najděte si správný počet spálených kaloriíReference

Když děláte fyzickou aktivitu za účelem udržení nebo zhubnutí, můžete měřit kalorie spálené během cvičení. Vyvážením počtu spálených kalorií s tělem a těmi, které jíte denně, získáte správné množství peněz k dosažení vašeho cíle. Využijte online nástroje a výpočty, abyste našli ideální počet kalorií místo toho, abyste se dostali do pochybných a nespolehlivých výpočtů.

stupně

Metoda 1 Spočítejte spálené kalorie pomocí elektronického řízení běžeckého pásu nebo jiného tréninkového stroje

1. 
   

   
   Zadejte svou váhu, jak budete vyzváni na kontrolním stroji. Využijte rovnováhu tělocvičny, aby vaše váha byla co nejpřesnější a ve chvíli, kdy trénujete.

2. 
   

   
   Zahajte trénink. Stroj zaznamená počet spálených kalorií na základě vaší váhy a intenzity úsilí.

3. 
   

   
   
   
   Do kalkulačky nebo do smartphonu si zapište počet spálených kalorií.

Metoda 2 Změřte kalorií v aplikaci pro smartphone

1. 
   

   
   Stáhněte si aplikaci pro měření kalorií a fitness, kterou najdete na iTunes nebo GooglePlay.

2. 
   

   
   Zadejte svou aktuální váhu v aplikaci.

3. 
   

   
   V nabídce aplikace vyberte cvičení, které chcete provést. Vyberte si dostatečnou intenzitu, například cvičení s nízkým, středním nebo vysokým dopadem.

4. 
   

   
   
   
   Zadejte čas, který chcete strávit školením. Jinak zadejte vzdálenost, kterou během cvičení cestujete.

5. 
   

   
   Zaznamenejte počet kalorií, které jste spálili v aplikaci nebo v samostatném poznámkovém bloku.

Metoda 3 Najděte správný počet spálených kalorií

1. 
   

   
   Určete množství kalorií, které můžete každý den spotřebovat, abyste dosáhli svých cílů.
   • V online kalkulačce zadejte svou výšku, hmotnost, pohlaví, úroveň aktivity a hmotnost, kterou chcete ztratit. Tato klinika Mayo je velmi dobrá.
   • Do notebooku nebo smartphonu si zapište počet kalorií, které byste měli každý den konzumovat. Neztrácejte více než 500 g na jeden kilogram týdně.

2. 
   

   
   Dělejte fyzická cvičení, abyste ztratili asi kilo týdně podle toho, co jíte.
   • Pokud jste vypočítali spalování kalorií, abyste ztratili 500 g týdně, můžete cvičením spálit až 3500 kalorií a ztratit další kilogram.
   • Pokud jste udělali matematiku, abyste ztratili kilogram týdně, nezapomeňte znovu vyvážit kalorie spálené ve vaší stravě. Pokud například při cvičení spálíte 300 kalorií, nahraďte je 300 kaloriemi zdravého jídla, které budete konzumovat.

3. 
   

   
   Zapište si vše, co děláte. Všimněte si jídla a cvičení prováděných pro výpočet nejlepších spálených a spotřebovaných kalorií.