Obsah
V tomto článku: Ukončení relace Řešení závislých chování Správce důsledků17 Odkazy
Vztah spoluzávislosti se může lišit: možná nepomáháte manželovi přestat pít nebo jste příliš vstřícní a bojíte se říci ne. Spoluzávislost může být spojena s užíváním drog nebo alkoholu, emočním, fyzickým nebo sexuálním zneužíváním, chronickou bolestí nebo duševním onemocněním. Takový vztah nastane, když člověk někoho miluje, zatímco je připraven pomoci, zatímco ten se cítí milovaný přijetím takové pomoci. Tento vztah může chvíli fungovat, ale nebude to trvat, protože přijde čas, kdy se druhý bude cítit nešťastný. Nejčastěji je nejlepší cestou z této situace rozejít se.
stupně
Část 1 Ukončete vztah
-
Rozpoznat své volby. Můžete si myslet, že ve vztahu nemáte na výběr. Máte však svobodu milovat někoho podle vlastního výběru, nikoli potřebu pomoci. Máte svobodu ukončit destruktivní nebo nebezpečný vztah. Naučte se rozpoznat, že máte možnost vybrat si, co chcete a co je pro vás dobré.- Můžete mít dojem, že vztah je pro ostatní lidi mnohem užitečnější než vy. Je na vás, abyste se o to postarali? Přemýšlejte o možnostech, které máte k dispozici, a nezapomeňte, že ostatní si také mohou vybírat.
-
Buďte pevná. Společně závislí lidé jsou často tak posedlí myšlenkou péče o někoho, že začnou ignorovat své vlastní potřeby, přání a sny. Pokud jste připraveni ukončit vztah, zůstaňte na svém místě a víte, že toto rozhodnutí je výsledkem toho, co chcete a co potřebujete. Před zahájením diskuse nezapomeňte, že jste toto rozhodnutí učinili s přesvědčením a že nejste ochotni vyjednat znovu nebo dát druhou šanci.- Je pravděpodobné, že jste už dané osobě dali druhou šanci, ale nic se nezměnilo.
- Pokud ukončíte vztah, ale osoba ve vašem životě nadále hraje roli (například pokud jde o rodiče nebo bratra), stanovte přísné limity.
- Zůstaňte pevní, i když vás druhá osoba požádá o pobyt. Řekněte toto: „Dlouho jsem o tom přemýšlel a jsem si jistý svým rozhodnutím. Nejsem připraven to přehodnotit. "
-
Diskutovat. Je obtížné náhle ukončit vztah spoluzávislosti a obvykle je nutné o tom diskutovat. Pokud se dynamika vztahu náhle změnila a potřeby druhé osoby již nejsou uspokojeny jako dříve bez vysvětlení, může se cítit zmatená. Vyberte si vhodný čas, abyste si o situaci promluvili.- Můžete říci toto: „Všiml jsem si, že máme nezdravé vztahy. Uvědomuji si, že se o sebe velmi málo starám. Je pro mě důležité stanovit limity, a proto musím tento vztah ukončit. "
-
Zůstaňte v klidu. Druhá osoba nemusí přijmout vaše rozhodnutí. Mohla být naštvaná, rozzuřená, šokovaná, zraněná nebo smutná. I když vás to ohrožuje, zůstaňte v klidu. Nemusíte zvyšovat hlas, křičet ani nadávat. Pokud křičí, odpovězte klidným a něžným tónem. Pravděpodobně to nakonec přijme stejné chování jako vy.- Pokud vám začne vyčítat, řekněte jí toto: „Nejsem připraven mluvit o minulosti nebo mluvit s vámi. Právě jsem ti přišel říct, co cítím a je po všem. "
- Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si tento článek a naučte se, jak uklidnit rozhněvaného člověka.
-
Vyjádřete své pocity. Je na vás, abyste se rozhodli, jak moc chcete se svým blízkým diskutovat. Dalo by se jednoduše říci, že v tomto vztahu nemůžete pokračovat, nebo se můžete připravit a podrobně vysvětlit, co je špatně. Při vyjadřování svých pocitů se zaměřte na sebe a vyhněte se obviňování druhých. Namísto druhé osoby použijte ve svých větách první osobu.- Například věty první osoby vám umožňují soustředit se na vaše pocity, aniž byste obviňovali partnera. Spíše než říkat „věnujete mou plnou pozornost a vyčerpáte“, řekněte toto: „V této situaci jsem se osaměl a cítím se neustále unavený. Není to pro mě dobré. "
-
Stanovte limity. V některých případech může ukončení společného vztahu znamenat úplné zhroucení, zatímco v jiných případech to může vést ke zdravému vztahu, například v rodinných vztazích. Můžete se cítit naprosto zodpovědní za jednání ostatních. Nebo můžete mít pocit, že musíte jít nad rámec svých povinností. Začněte definováním limitů toho, co jste připraveni udělat nebo ne.- Předpokládejme například, že váš bratr má kocovinu a chce, abyste zavolal svému šéfovi, aby se omluvil. Řekněte mu toto: „Včera v noci jsem se nenutil. To je důsledek, kterému musíte čelit sami. "
- Předpokládejme, že musíte studovat na zkoušku a přítel se vám chce svěřit. Řekněte mu toto: „Moc se o vás hodně zajímám a chci vás podpořit, ale musím se učit na zítřejší zkoušku. Co když se zítra uvidíme? "
- Pokud chcete nastavit konkrétní limity, informujte druhou osobu. Zde je příklad: „Musíme diskutovat o některých věcech, ale já se necítím připraven vás osobně potkat. Omezte naši komunikaci na e s. "
- Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si tento článek, abyste přestali chtít potěšit všechny.
Část 2 Útok na závislé chování
-
Přemýšlejte o výhodách, které vám tento vztah přinesl. I když si myslíte, že na tomto vztahu děláte hodně práce, jako je péče o někoho, je pravděpodobné, že jste z tohoto vztahu také těžit. Pokud by vám to nedovolilo vzkvétat tak či onak, skončilo by to mnohem dříve. Zvažte pozitivní aspekty tohoto vztahu a důvody, proč již nefunguje.- Můžete mít například dojem, že se chcete starat o alkoholika nebo vážně nemocného člověka. Možná se chcete cítit „nezbytně“ nebo vykonávat nějakou kontrolu.
-
Překonejte pocit opuštění. Lidé ve vztazích závislých mají sklon se obávat opuštění. To může být jedním z důvodů, proč se ve vztahu rozhodnou převzít „pomocnou ruku“: ve skutečnosti se domnívají, že pokud se postarají o někoho, kdo na nich záleží, neopustí je. Pokud se bojíte opuštění, poraďte se s psychologem. Terapie vám může pomoci překonat pocity opuštění, naučit se starat o sebe a věřit v ostatní.- Takový strach se často vrací do dětství nebo traumatické události. Je dobré tento problém vyřešit, aby vám pomohl zbavit se strachu z opuštění.
-
Poznejte svou vlastní hodnotu. Je velmi pravděpodobné, že alespoň část vaší sebeúcty bude záviset na tom, jak se na sebe podíváte. Spíše než spoléhat na pomoc ostatních při prosazování sebe sama, naučte se vážit si sebe, aniž byste do toho zapojovali jiné lidi. Můžete mít pocit, že od ostatních potřebujete, aby vám řekli, jak jste důležití, ale můžete to udělat sami.- Když přemýšlíte o ukončení vašeho vztahu, přemýšlejte o své sebevědomí na začátku. Jak se cítíte? Co si myslíte o své osobnosti a co si zasloužíte? Zdá se, že ostatní lidé dokážou uspět a být šťastní než vy?
- Pokud si nejste jisti svou úrovní sebe sama, proveďte online test.
-
Splňte si své vlastní potřeby. Možná jste tak pohrouženi do potřeb někoho jiného, že zanedbáváte své vlastní. I když se může zdát, že osoba závisí na vás, uvědomte si, jaká je vaše vlastní odpovědnost. Je pravděpodobné, že věnováním času, pozornosti a zdrojů této osobě jste přestali pečovat o sebe. Možná máte pocit, že nevíte, kdo jste mimo vztah, nebo že celá vaše identita spadá do péče o druhého.- Začněte hledat smysl svých osobních potřeb. Potřebujete například strávit čas na omladnutí po stresujícím dni? Co děláte pro zvládání stresu? Kdy jsi naposledy jedl dobře nebo cvičil normálně, nebo spal dobře?
Část 3 Řízení důsledků
-
Vezměte si odstup. Začněte trávit méně času s danou osobou a neuvoľňujte svůj rozvrh tak, aby vyhovoval jeho potřebám. Pokuste se pohnout, pokud žijete s takovou osobou. Společný život může zvýšit potřebu pomoci. Tento pohyb vytvoří fyzickou vzdálenost mezi vámi a sníží potřebu péče o osobu. Společně trávte méně času, abyste se z toho dostali emocionálně i fyzicky.- Můžete také vytvořit emocionální vzdálenost. Klidně mu vysvětlete, že nebudete odpovídat na jeho e-maily nebo telefonní hovory. Řekněte toto: „Chci, aby tento vztah skončil. Nechci, aby to bylo matoucí a myslím, že oba potřebujeme čas na přemýšlení. Z tohoto důvodu nemám v úmyslu odpovídat na vaše SMS, telefonní hovory nebo. "
-
Analyzujte své pocity. Nenechávejte všechno hluboko uvnitř, ani neopakujte, že je vše v pořádku. Analyzujte své pocity a emoce a věnujte pozornost. Přemýšlejte o situaci a vašem pocitu identity po vztahu. Identifikujte a vyjádřete každou emoce, která vzniká, a neignorujte své pocity.- Můžete se rozhodnout vyjádřit své pocity vedením deníku, svěřením příteli nebo konzultací s terapeutem.
-
Přijměte bolest. Není pochyb o tom, že není snadné ukončit vztahy závislé na sobě. Přijměte skutečnost, že to pro vás bude obtížné a dokonce bolestivé. Netlačte svůj zármutek, jinak riskujete upadnutí do deprese. Místo toho to přijměte a pociťte. Smutek může zahrnovat emoce, jako je popření, zlost, strach a smutek. Mezi další příznaky patří pocit únavy, napětí, prázdnoty, změny ve spánku nebo stravovací návyky.- Nechte svůj zármutek jít na kurs. Nepřemýšlejte o tom, co by se mohlo stát, a nepřijměte situaci takovou, jaká je.
- Věnujte pozornost fyzickým znakům, které vám pomohou překonat zármutek. Čím více si myslíte, tím více se dostanete z emocionálního zážitku. Když cítíte emoce, věnujte pozornost reakcím vašeho těla. Jak přesně se cítíte a kde v těle? Nechte těmi pocity a emoce projít skrz vás.
-
Hledejte sociální podporu. Může být obtížné překonat závislý vztah. Pokuste se najít někoho, se kterým můžete mluvit o rozpadu a kdo vás bude podporovat. Požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Důvěryhodný přítel vám může pomoci činit těžká rozhodnutí a podporovat vás ve vašich obtížných krocích.- Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si tento článek, abyste zjistili, jak rozšířit svůj sociální kruh.
-
Následujte terapii. Pokud máte potíže s překonáním rozpadu, požádejte o pomoc psychologa. Pomůže vám vyrovnat se s vašimi myšlenkami, emocemi, postoji a chováním a také zjistit, co je pro vás prospěšné a nezdravé. Terapie vám také může pomoci vyvinout větší povědomí o sobě a posílit dovednosti zvládání.- Role psychologa je výzvou a podporou. Během terapie buďte připraveni vyrůst, abyste čelili problematickým aspektům vaší osobnosti.