Obsah
V tomto článku: Ukončení vztahuHolding the breakZáruka emotivní zranění15 Reference
Často máte pocit, že nesete těžký náklad na kopci, když jste v toxickém vztahu, protože čím více se snažíte zvládnout, tím těžší je. Pokud si všimnete, že jste v toxickém vztahu, podnikněte okamžité kroky k osvobození od tohoto břemene ukončením vztahu. Řekněte jasně a upřímně osobě, co chcete. Takže pochopí bez problémů, že chcete ukončit váš vztah. Definujte určitá pravidla, abyste se vyhnuli změně mysli nebo opětovnému spojení se vztahem. Pak se postarejte o své emocionální zdraví a pohodu, abyste v budoucnu měli zdravější vztahy.
stupně
Část 1 Ukončete vztah
-
Pamatujte, proč musí vztah skončit. Od samého začátku musíte mít dost dobrý důvod k ukončení vztahu, k ospravedlnění svého rozhodnutí a jít celou cestu. Buďte dostatečně realističtí a zapište si všechny důvody, proč zjistíte, že váš vztah je toxický a musí skončit.- Jedním z nejlepších důvodů ukončení toxického vztahu je to, že si zasloužíte lépe. Je také možné, že vám tento vztah nedovolí růst, izoluje vás od svých blízkých nebo se stane hranicí nebo jen násilím.
-
Dialog několikrát opakujte. Opakujte předem, co chcete osobě říci. To vám umožní vypadat sebevědoměji, když přijde čas s ním diskutovat.- Tuto zkoušku můžete provést před přítelem nebo zrcadlem.
- Tím budete jistější, když s ním budete mluvit, ale pamatujte, že to nemusí být přesně tak, jak jste plánovali a opakovali.
-
Dejte mu vědět, že s ním chcete chatovat. Řekněte to svému partnerovi. Řekněte mu, že s ním chcete diskutovat, a zeptejte se ho, kdy bude k dispozici, abyste promluvil. V závislosti na tom, zda se cítíte v bezpečí nebo ne, zvažte, zda s ním budete mluvit telefonicky, e-mailem nebo osobně.- Řekněte: „Ahoj, chci s tebou mluvit o něčem velmi důležitém. Máte chvilku na nás? "
-
Vyberte místo, kde byste o tom chtěli diskutovat. Pokud je to možné, je nejlepší s ním mluvit jeden na druhého. Vyberte místo na základě toho, jak si myslíte, že by se konverzace mohla rozvinout. Například, pokud si myslíte, že se může zlobit a zlobit, zvažte tuto konverzaci na veřejném místě.- Pokud je váš manžel zvyklý znásilňovat vás pro vaši vlastní bezpečnost, zkuste s ní mluvit telefonicky nebo prostřednictvím videohovoru.
-
Buďte přesní a přímí. Řekněte mu to jasně a aniž byste se otočili, co opravdu chcete. Buďte přímí ohledně toho, co je špatného na vašem vztahu a na vašem rozhodnutí přerušit vztah.- Řekněte: „Myslím, že nejsme spolu šťastní. Pořád se od sebe oddělujeme a dáváme dohromady a já jsem se začal vzdalovat od svých příbuzných. Upřímně chci ukončit náš vztah. “
- Můžete také říci: „V našem vztahu nejsem šťastný. Dlouho jsem o tom přemýšlel a chtěl bych to ukončit “.
-
Poslouchejte, co musí říci. Je docela možné, že má co říct. Poslouchejte ho pozorně, dokud vás neuráže ani vás neohrožuje.- Pokud se vás snaží přesvědčit, abyste jej nezastavili nebo nepoužili jinou taktiku, jednoduše zopakujte své rozhodnutí. Buďte co nejjasnější, přesnější a výstižní.
- Pokud se zlobí nebo se s vámi hádá, řekněte: „Nepřišel jsem sem, abych byl nadáván. Odcházím. Nesledujte mě, prosím. “
Část 2 Zachování přestávky
-
Jasně nastavte své hranice. Pokud je toxický, je možné, že přestávku neakceptuje. Buďte s ním velmi jasní. Řekněte mu, že ho už ve svém životě nechcete.- Pokud například klepe na dveře nebo vás zavolá v příštích několika dnech, připomeňte mu svá omezení.
- Řekni: „Už jsem ti řekl, že už tě nechci vidět. Prosím, nepřijděte do mého domu a zkuste mě znovu kontaktovat. ““
-
Přerušte jakýkoli kontakt s ním. Ukončete své rozhodnutí ukončit váš vztah přerušením jakékoli komunikace s ním. Smažte z telefonu číslo a e-mailovou adresu. Přestaňte ho sledovat na sociálních sítích.- Změňte své zvyky na chvíli, abyste to chytli, pokud jste zvyklí navštěvovat stejná místa jako on.
-
Hledejte manipulativní manévry. Jedovatí lidé bývají manipulativní a dominantní, takže buďte velmi ostražití. Může se pokusit získat vás zpět přijetím dobrého chování nebo dokonce zničením vašeho obrazu, takže si myslíte, že je jediný, kdo odešel. Nedovolte, aby vám jeho manipulace přiměly změnit názor.- Nejlepší způsob, jak se co nejvíce vyhnout jakémukoli dalšímu problému, je trvalé přerušení spojení s ním. Neodpovídejte na žádné z jeho otázek, hovorů, e-mailů ani jiných žádostí o kontakt.
-
Požádejte o podporu Hledejte podporu a zapojení vašich blízkých. Máte-li potíže s útěkem od něj, požádejte o posílení. Vysvětlete situaci příteli nebo členovi rodiny, který vás podporuje, a požádejte je, aby vám pomohli zůstat na správné cestě.- Například okamžitě zavolejte svému příteli, jakmile od něj obdržíte. „Odradí vás“ od odpovědi nebo vám umožní zapomenout na to rozptylováním.
-
V případě potřeby zavolejte policii. Pokud vás bude i nadále kontaktovat nebo vás navštíví a budete se cítit nebezpečně, okamžitě kontaktujte příslušné úřady. Podejte návrh, abyste proti němu dostali příkaz k odebrání.- Příkaz k odebrání mu zakáže přistupovat nebo komunikovat s vámi. Také ji požádá, aby zůstala mimo domov a další sociální prostředí, jako je vaše zaměstnání nebo škola.
Část 3 Léčení emocionálních ran
-
Chatujte s někým, komu důvěřujete. Řekněte někomu, komu důvěřujete, co se s vámi děje. Kdybys ignoroval své pocity, měl by nad tebou nadvládu, protože by se mu podařilo dostat pryč od svých blízkých. Promluvte si se svými blízkými o tom, co se stalo a jak se o tom cítíte.- Svěřte se členovi rodiny nebo blízkému příteli. Řekněte mu, jak se cítíte a hledejte útěchu.
- Máte-li konkrétní žádosti, aby jste mu řekli, jak vás může podpořit, řekněte mu to.
-
Nahraďte tento vztah pozitivnějším. Chcete-li se zotavit z toxického vztahu a skutečně jít dál, je nezbytné, abyste otevřeli své srdce pozitivním a zdravým vztahům. Analyzujte své současné vztahy a najděte nové způsoby, jak prohloubit vztahy, které máte s lidmi, díky nimž se cítíte dobře.- Můžete také získat nové přátele připojením ke skupině nebo organizaci nebo připojením k podpůrné skupině.
- Pamatujte, že není čas na zotavení. Nezačínejte současně s novou láskou s jinou osobou, pokud jste dosud nezavřeli rány minulosti. Nejprve počkejte na váš vztah.
-
Začněte u postarej se o sebe. Možná jste do vztahu hodně investovali. Nyní je čas investovat celou tuto lásku a soucit na sebe. Přijměte zvyk osobní péče, který se zaměří na posílení vaší mysli, těla a ducha.- Konzumujte zdravé a výživné potraviny. Udělejte relaxační cvičení, jako je jóga nebo expresivní tanec. Vezměte si teplé pěnivé koupele s vonnými oleji. Můžete také podniknout dlouhé procházky v přírodě.
- Chcete-li se z tohoto vztahu zotavit a postarat se o sebe, zkuste také napsat své myšlenky a pocity do deníku.
- Cestování a návštěva neznámých míst, aby se z toho všeho nedostalo, může být také skvělým způsobem, jak se o sebe postarat. Tím se dostanete ze své obvyklé rutiny. Nezapomeňte navštívit přítele, který žije v jiném městě.
-
Diskutujte o svých relačních tendencích v terapii. Pokud jste se ocitli v toxickém vztahu, je možné, že jste ve svém dětství prožili nestabilní sentimentální vztah. To vám může zabránit snadněji odhalit toxické chování a přijmout ho tak, jak je. V terapii se dozvíte, jaký dopad mají zážitky z dětství na vaše současné vztahy, a to vám umožní uzdravit se ze svých zranění.- Požádejte svého lékaře, aby ve vaší oblasti našel psychoterapeuta.