Obsah
V tomto článku: Ztráta hmotnosti ve voděUpravte svůj jídelníček a životní styl13 Reference
Pro většinu lidí je ztráta půl kilogramu nebo 1 kg týdně bezpečným a rozumným cílem. V tak krátkém čase budete těžce ztraceni na váze, nemluvě o tom, že pokud nebudete opatrní, můžete ublížit na zdraví. Pokud však potřebujete zhubnout nebo rychle ztratit pár centimetrů kolem pasu, existuje několik tipů, které můžete vyzkoušet. Jedním z nejrychlejších a nejsnadnějších způsobů, jak zhubnout, je zhubnout ve vodě a můžete změnit svůj životní styl tak, aby se minimalizovalo množství tekutin zadržovaných v těle. Musíte také omezit příjem kalorií a provádět více cvičení.
stupně
Metoda 1 Ztráta hmotnosti ve vodě
- Pijte více vody. Vypadá to konečně, čím více pijete vodu, tím méně si vaše tělo udrží. Pijte vodu nebo jiné zvlhčující tekutiny (například lehké ovocné šťávy nebo slané vývary), které pomáhají tělu spláchnout přebytečné tekutiny. Můžete také zvýšit příjem tekutin tím, že budete jíst hodně potravin bohatých na vodu (např. Šťavnaté ovoce nebo zelenina).
- Vyhněte se energetickým nápojům, které obsahují sodík a sladidla, která vás tlačí k zadržování tekutin.
- Držte se dál od vysoušecích nápojů, jako je alkohol, čaj nebo káva. Máte-li potíže s ukončením alkoholu, a to i dočasně, řekněte to svému lékaři. Může doporučit efektivní způsob odstavení.
- Může být také obtížné zastavit kávu přes noc. Před zastavením se pokuste odstavit několik dní.
-
Snižte příjem soli. Nadměrný příjem soli podporuje tělo v zadržování tekutin. Chcete-li minimalizovat zadržování vody, vyvarujte se vysoce slaných potravin, jako jsou zpracovaná masa, hranolky, sušenky a energetické nápoje. Při vaření nebo jídle odolejte pokušení přidat hodně soli.- Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku (jako jsou banány, sladké brambory nebo rajčata), které pomáhají tělu zbavit se přebytečné soli.
- Při vaření používejte jiné soli. Můžete jej například nahradit černým pepřem, česnekovým práškem nebo chutnými rostlinnými oleji (jako je sezamový olej).
- Přebytečné soli se můžete vyhnout vařením vlastních jídel z čerstvých, nezpracovaných surovin.
-
Vyhněte se jim sacharidy. Nadměrná konzumace uhlohydrátových potravin podporuje zadržování vody. Z tohoto důvodu většina lidí rychle ztratí hodně své váhy ve vodě při prvním jídle s nízkým obsahem uhlohydrátů. Zkuste omezit spotřebu bílého chleba, těstovin, brambor a pečiva.- Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů nahraďte ovocem a zeleninou s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou bobule, listová zelenina a luštěniny (fazole nebo hrášek).
- Odstranění uhlohydrátů z potravy je výhodné pro krátkodobé hubnutí, není to však dlouhodobé efektivní řešení. Pro udržení zdravé výživy je třeba konzumovat komplexní zdroje uhlohydrátů, jako jsou celozrnné pečivo nebo těstoviny, hnědá rýže a fazole.
-
Procvičujte si fyzickou aktivitu. Při cvičení potíte přebytečnou vodu a sůl. Ke stimulaci krevního oběhu a potu, běžte, jezdte na kole nebo svižně.- Vyzkoušejte obvodový trénink nebo jiná cvičení s vysokou intenzitou, abyste rychle propláchli tekutiny.
- Při cvičení nezapomeňte pít hodně vody. Pokud dehydratujete, můžete si jednoduše zadržet více vody.
-
Dozvědět se o diuretikách. Některé zdravotní stavy podporují zadržování vody. Máte-li potíže se ztrátou hmotnosti ve vodě, poraďte se s lékařem, který vám pomůže určit zdroj problému. Lékař může léčit základní příčinu a dá vám léky, aby se minimalizovalo zadržování vody.- Váš lékař může doporučit diuretika (tablety) nebo suplementy hořčíku, aby se minimalizovalo množství zadržené vody.
- Běžné příčiny retence tekutin jsou premenstruační syndrom, těhotenství, ledviny nebo játra, srdeční choroby a některá plicní onemocnění. Některé léky mohou tento jev také podpořit.
Varování: neprodleně kontaktujte svého lékaře, pokud užijete více než jeden kilogram hmotnosti denně nebo více než 2 kg týdně. Možná držíte příliš mnoho vody.
Metoda 2 Změňte svůj jídelníček a životní styl
-
Jezte libové proteiny. Konzumace velkého množství bílkovin pomáhá zvyšovat metabolismus a účinněji spalovat kalorie. Proteiny také zůstávají plné déle než jiné druhy potravin, což snižuje riziko hladu mezi jídly. Každý den musíte jíst 7 g libového proteinu na půl kilogramu hmotnosti, abyste uspěli v hubnutí.- Mezi dobré zdroje libového proteinu, které můžete jíst, patří bílé maso z drůbeže, ryb, luštěnin (jako čočka, fazole a hrášek) a řecký jogurt.
-
Vyvarujte se tekutých kalorií. Nápoje, které pijete, mohou způsobit, že budete spotřebovávat více kalorií, aniž byste si to uvědomovali. Pokud se snažíte zhubnout rychle, vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kalorií a cukru, jako je alkohol, nealkoholické nápoje, džusy nebo káva a sladké čaje.- Jen pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní. Nejen, že vám to pomůže snížit váhu ve vodě, ale také budete mít méně hlad.
-
Spokojte se se 3 lehkými jídly denně. Chcete-li přimět své tělo ke spalování kalorií, musíte jíst 3 světla, ale uspokojující jídla každý den, než několik malých jídel. Vaše jídla by měla zahrnovat libové bílkoviny, ovoce nebo zeleninu a celé zrno. Po jídle odolajte nutkání k občerstvení až do příštího jídla.- Když se vyhnete snackům mezi jídly, vaše tělo začne spalovat tuk a vytvářet energii.
- Když se po večeři vyhnete snackům, je pravděpodobné, že spíte tuk.
-
Sledujte intervalový trénink s vysokou intenzitou. Cvičení s vysokou intenzitou zvyšují metabolismus a způsobují spalování tuků v těle. Než se pokusíte stimulovat krevní oběh a rychleji spalovat kalorie, poraďte se se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo osobním trenérem.- Zkuste provést 8 sezení po 4 minutách cvičení s vysokou intenzitou. Každé cvičení by mělo trvat 20 sekund a poté by mělo následovat 10 sekund odpočinku.
- Mezi cvičení s vysokou intenzitou, která můžete vyzkoušet, patří burpees, ohýbání stehen a lezení.
Rada: Kulturistika je také dobrý způsob, jak spalovat tukové a tónové svaly. Nemusíte se však obávat, pokud se vaše hmotnost nezmění, protože můžete získat svalovou hmotu!
-
Dozvíte se o nízkokalorických dietách. Pokud potřebujete rychle zhubnout, můžete vyzkoušet nízkokalorickou dietu. Tento typ stravy obvykle sestává z nejíst více než 800 k 1500 kaloriím denně. Mějte však na paměti, že to není z dlouhodobého hlediska ideální pro hubnutí. Nízkokalorickou dietu musíte dodržovat pouze pod dohledem lékaře nebo uznávaného dietologa a nepřekračujte doporučenou dobu.- Dieta s nízkým obsahem kalorií může být nebezpečná, pokud jste těhotná, kojíte nebo máte zdravotní potíže, jako je nedostatek vitamínů nebo porucha příjmu potravy.
- Nebuď na sebe příliš náročný. Existuje jen malá šance, že během týdne ztratíte hodně, a příliš rychlá ztráta hmotnosti může mít negativní dopad na vaše zdraví.
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli drastické změny ve stravě nebo cvičení. V závislosti na vašem věku, vaší aktuální hmotnosti a vašich možných zdravotních problémech může být modifikace tohoto druhu věcí bez lékařského dohledu nebezpečná.