Obsah
- stupně
- Metoda 1 Vylepšit ofenzivní hru
- Metoda 2 Vylepšete defenzivní přehrávání
- Metoda 3 Zlepšit porozumění basketbalu
Basketbal je sport, který vyžaduje určitou dovednost. Dobrým basketbalovým hráčem se však můžete stát, pokud si budete udržovat svoji kondici a pravidelně trénovat a zároveň ovládat mentální stránku hry. Musíte se snažit naučit se hrát na hřišti a chovat se během hry. aby potěšil svého trenéra.
stupně
Metoda 1 Vylepšit ofenzivní hru
-
Pracujte s míčem. Někteří odborníci se domnívají, že nejdůležitější dovedností hry je zvládnout míč dobře. Pokud budete cvičit dost, budete automaticky driblovat. Nejlepší způsob je však vykonávat driblování.- Dělejte kulky v kruzích. V tomto cvičení budete manipulovat s míčem jednou rukou a přitom vytvářet kruhy kolem pravé nohy. Pak se budete muset přesunout na druhou stranu a na druhou nohu. Praxe mezi kužely nebo židlemi.
- Snažte se vydělávat postavy v osmi driblováním míče mezi nohama. Nechte to odskočit z jedné ruky na druhou. Procvičujte driblování oběma rukama, abyste snadno změnili směr na zemi.
- Kondiční cvičení zlepšuje kontrolu nad míčem. Začněte na startovní čáře. Udělejte okružní výlet driblováním k řadě volných hodů. Poté proveďte okružní jízdu driblingem do středu pole. Poté proveďte další driblování na nejvzdálenější čáru volného hodu. Nakonec udělejte okružní výlet driblováním na druhý konec hřiště.
- Začněte na jednom konci pole. Dribble po celé délce pole, pak udělejte výstřel v závodě nebo skok hodit míč. Proveďte odraz a opakujte stejné cvičení namířením na druhý konec pole. Toto cvičení opakujte třikrát, pohybujte se tak rychle, jak můžete.
-
Vylepšete způsob průchodu. Každý basketbalový hráč musí vědět, jak správně míjet míč. Tuto akci lze provést dvěma způsoby. Prvním z nich je poslat míč přímo vašemu soudruhovi, aniž by ho odrazil. Ve druhé metodě odrazíte míč tím, že ho hodíte na svého spoluhráče. Váš soupeř bude mít těžké zachytit průchod tohoto druhu.- Hráči, kteří chtějí vylepšit své přihrávky, budou moci hrát roli nesbírajícího sběrače míčů a více se soustředit na přihrávky. Chcete-li zlepšit svou kontrolu nad míčem, cvičte jej posláním oběma rukama.
- Udělejte si průchody silou. Tím se zlepší ovládání a rychlost míče. Zaměřte se na ruce svého spoluhráče, když míjíte a házíte míč přesně, místo abyste věřili směru hlasu svého spoluhráče.
- Na konci průchodu by měly palce ukazovat dolů a budete muset pokračovat v pohybu, jinak budete mít problémy s ovládáním míče, protože nebude mít správný pohyb.
- Nemusíte dělat velmi rychlé průchody. Nezapomeňte na snadné průchody. Pokud je váš pohyb příliš komplikovaný, můžete své průchody chybět častěji.
- Neskočte při provádění vašich průchodů. Tento pohyb zkomplikuje vaše gesto, protože budete mít problémy s přistáním s míčem. Když obdržíte přihrávku, jděte na setkání s míčem a pokuste se chytit oběma rukama, abyste zabránili nepřátelskému obránci v jeho zachycení.
-
Dokonalá házení míče. Střelci získávají hodně slávy a jejich role ve hře je zásadní. Musíte se však vyvarovat vystřelení vašich branek nebo dát svým soupeřům příležitost zachytit vaše balónky. Jinak půjdete na lavičku náhradníků.- Použijte vaše prsty. To vám pomůže ovládat míč během střely na branku.
- Před házením míče si ohněte nohy a ohněte se. Pak si odpočiňte, abyste se dostali do přímé polohy s tělem narovnaným a rukama ve vzduchu. Když hráč narovná, zatímco je narovnán, může snížit své šance na bodování. V tomto pohybu je důležitá role nohou. Ve skutečnosti byste měli hrát celou hru s koleny ohnutými.
- Zkuste střílet tak, abyste vstřelili více gólů. Nesnažte se střílet na nemožné úhly. Zaměřte složité úhly střelby a zaměřte se na ty nejjednodušší. Přes noc budete mít střelce.
- Nasměrujte loket na střed koše a udržujte jej v této poloze. Váš prostředník musí také ukazovat na tento směr, když sledujete pohyb míče. Dokončete svůj házení, jako byste vrhali ruku do koše. To znamená, že vaše prsty by měly viset, aniž by byly spojeny nebo ztuhlé.
- Na konci pohybu zcela natáhněte rameno rozložením lokte. Při relaxaci míče udržujte loket nad očima.
-
Posílit svoji kondici. Namísto cvičení pro zábavu budete muset trénovat, abyste zlepšili svoji kondici a přizpůsobili se útočné hře. Trenéři dávají přednost hráčům v dobrém fyzickém stavu, kteří mohou skočit 0,60 m nebo kteří mají neodolatelnou práci nohou.- Aplikujte vzdělávací program. Existuje mnoho plánů nosit basketbalové hráče, které slouží k tvarování a zlepšování výdrže. Dokonce i čtyřicet pět minut tréninku třikrát týdně vám může ohromně pomoci.
- V některých cvičeních budete provádět skoková lana a cvičení od hraniční linie k síti, než se jí dotknete prsty. Můžete také provádět obranné pohyby a střílet na bránu z několika bodů pole.
Metoda 2 Vylepšete defenzivní přehrávání
-
Držte nohy v pohybu. Zkušený obránce se musí rychle pohybovat nohama a neustále se pohybovat. Jinak, pokud zůstane nehybný příliš dlouho, nebude dělat nic dobrého.- Představte si, že jste si namočili nohy do kelímku barvy. Kolik máte stopy na zemi? Ve skutečnosti budete muset malovat pole pohybem všude. Buďte aktivnější v obraně a budete efektivnější.
- Pokuste se zachytit každý balón.
- Nezahrávejte míč, ale podívejte se na svého soupeře. V opačném případě vás mohou oklamat zmanipulované koule. Neustále sledujte hráče, kterého sledujete. Udržujte jej mimo palbu a panel.
-
Mají nízké držení těla. Dobří obránci ohýbají kolena. Postaví se a většinu hry tráví v pohybu. Také udržují své hlavy níže než soupeřovy.- V obranné poloze udržujte nohy dobře od sebe a ohnuté. Neustále se pohybujte nohama, ale vězte, že útočník vás může snadno předjmout, pokud jsou vaše nohy spojeny nebo překříženy.
- Udržujte nos níže, než soupeřův. Tímto způsobem rychle reagujete na jeho pohyby.
- Obránce riskuje, že bude nevyvážený, když vstane. Vaše nohy by měly být mimo šířku ramen a kolena mírně ohnutá.
-
Položte ruku na míč. Pokud budete opatrní, tato technika vám pomůže lépe se bránit, aniž byste se dotkli soupeře.- Pokud se chystá střílet, položte ruku na míč. Váš soupeř tedy bude mít větší potíže s jeho zahájením.
- Pokud váš soupeř drží míč pod pasem, položte ruku na horní část míče, abyste zabránili soupeři střílet.
-
Zvládněte techniku odrazu. Hladka strany může na tom záviset. Váš tým opravdu nevyhraje, pokud tuto techniku neovládá.- Přesuňte se do pozice vnitřního hráče, abyste měli větší šanci mít míč.
- Vyvarujte se přímého vstávání. Pokud se ohnete, budete skákat více energie a zlepšíte své šance na míč. Když skočíte, držte obě ruce tak napjaté, jak je to možné, aby se míč snadněji dotkl.
-
Zlepšete své obranné schopnosti. Obránce musí hodně běhat. Kromě toho se musí stočit, aby sledoval jiného hráče. Defenzivní trénink vám pomůže vybudovat výdrž a zlepšit vaši hru.- Udělejte si na zeď, abyste vylepšili svůj obranný styl. Musíte jen najít zeď a posadit se, jako byste seděli na židli, ale aniž byste ji měli. Postavte se zády ke zdi. Nechte se klouzat a vytvořte úhel 90 ° mezi koleny a podlahou. Chcete-li začít, držte pozici po dobu šedesáti sekund.
- Zkuste skočit lano s nohama dohromady tak rychle, jak můžete. Čas a počet skoků sledovat svůj pokrok. Zní to jednoduše, ale skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak zlepšit vaši kondici při hraní basketbalu, protože toto cvičení zlepšuje vytrvalost a obratnost.
- Proveďte agility cvičení. Začněte z pravé strany šarže. Odbočte doprava do pravého rohu čáry volného hodu, pak odbočte do levého rohu a běžte zpět k výchozímu bodu. Poté přejděte do pravého rohu a opakujte totéž. K tomuto cvičení budou chlapci moci dát mezi deset a čtrnáct sekund a dívky mezi jedenáct a patnáct sekund.
-
Proveďte cvičení k posílení dolní části těla. Obecně řečeno, cvičení s váhami vám pomohou zlepšit vaši sílu. Tím se budete bránit lépe tím, že driblovat nebo blokovat výstřely na branku. Ale budete muset změnit své cvičení.- Udělejte nějaké dřepy. Vezměte činku, postavte nohy na zem. Pak se co nejníže udržujte stehna rovnoběžně s podlahou.
- Udělejte výpady a jízdu na lavičce. Držte činka bar nebo činka tím, že umístíte nohy rovně na podlahu a udržet kufr rovně. S každou nohou přeskočte na bednu nebo jděte vpřed.
-
Praxe pro posílit horní část těla. Dotyčná cvičení spočívají v tlačení a tahání. Nejprve, pokud máte potíže, můžete pomocí pásků položit nohu nebo koleno na pásek a dělat kliky nebo kliky na baru.- Použijte činku nebo činky na bench press nebo rameno press. Za tímto účelem ležíte na váhové lavičce s nohama na zemi. Odemkněte lištu a zvedněte ji s rukama rovně. Spusťte lištu doprostřed trupu a poté ji zvedněte, abyste zablokovali lokty. Držte záda přilepená k lavičce. Pokuste se vytvořit sady po pěti opakováních.
- Použijte činku nebo činky k ohnutí bicepsu. Při tomto cvičení se postavte a držte činku v každé poště. Udržujte lokty blízko těla. Ujistěte se, že dlaně směřují dopředu. Poté posuňte činku nahoru k rameni a stáhněte si biceps. Poté spusťte činky do výchozí polohy a opakujte cvičení.
Metoda 3 Zlepšit porozumění basketbalu
-
Zvládněte pravidla hry. Někdy mladí basketbalisté zapomínají na tato pravidla. Pokud je ignorujete, vytvoříte týmům problémy. Abyste se tomuto problému vyhnuli, připojte se k klubu, když jste mladí nebo v létě.- Pokud útočící tým má míč pod středovou čarou, má deset sekund na to, aby ho poslal zpět do středu pole, jinak míč ztratí. Znalost podobných pravidel vám ušetří chyby.
- Útočící tým prohraje míč, pokud jej nemůže vrátit za střední čáru, pak to, co míč dostal přes tuto čáru. To je druh pravidel, která by inteligentní hráč měl vědět.
-
Studujte hru Musíte pochopit svou roli a strategii v této oblasti. Do hry se budete intenzivněji zapojovat, pokud budete mít přehled o dané problematice a solidní technické dovednosti.- Na YouTube najdete několik tréninkových videí.
- Analyzujte svá předchozí setkání a setkání vašich soupeřů. Jaké jsou pozitivní prvky? Jaké byly chyby? Po hře si sedněte s trenérem a pokuste se identifikovat body, které potřebujete zlepšit. Pak se pusťte do práce.
- Najděte mentora. Můžete požádat svého trenéra, aby vám pomohl nebo mluvil s dobrým hráčem, který souhlasí s tím, že vás naučí složitosti hry.
- Trenéři mají různé filozofie a systémy. Přemýšlejte o tom a přizpůsobte se požadavkům svého trenéra. Možná nechce překonat tři chyby na hru. V každém případě je lepší znát pravidla vašeho trenéra.
- Sledujte profesionální hráče a hry na vysoké úrovni, abyste se naučili nejlepší herní techniky. Procvičte si své nové znalosti v oboru.
-
Pochopte svou roli Nezaměřujte se pouze na cíle. Mladí hráči často dělají chybu, když přikládají skóre příliš velký význam. Zaměřte se na to, jak přinést výhody vašemu týmu. Můžete být například velkým pašerákem koulí.- Netrvejte, pokud nejste dobří v bodování tří bodů. Budete muset ustoupit soudruhu, který tuto roli dobře plní.
- Možná budete mít příležitost chytit míče a vstřelit góly. Proto se zaměřte na tuto výhodu. Pokud jste středem dopředu, místo driblování, trávte čas praktikováním odrazových a bodovacích cvičení. Když se seznámíte s vaší rolí, budete si moci vybrat tréninková cvičení.
-
Připravte se mentálně. Basketbal není jen fyzická aktivita. Je to také mentální hra. U některých odborníků tato strana pokrývá 70% hry, koučové hledají hráče, kteří mají dobrý psychický odpor.- Vložte veškerou svou energii do hry. Basketbal je hra založená na obětavosti a vytrvalosti. Nebojte se kritiky. Takto se naučíte.
- Trenéři rádi mají vášnivé a odhodlané hráče, kteří se chtějí zlepšit, kteří tvrdě pracují, aby se tam dostali a kteří se chtějí připravit na výhru a nejen na výhru.
- Buďte agresivní. Obecně trenéři hledají agresivní hráče, kteří se zaměřují na pole a na vnější stranu, kteří se nepodaří získat zpět ztracený míč a vyvíjet neustálý tlak na útočníky, když jsou na obranu.
-
Nezapomeňte, že se jedná o týmový sport. Basketbal je hra mezi dvěma týmy. Každý z nich se skládá z pěti hráčů, kteří se pokoušejí projít míčem ve třech metrech vysoko položených.- Skvělí hráči vylepšují hru svých spoluhráčů, když jsou na hřišti.
- Abyste mohli dobře hrát v týmu, budete muset projít se svými spolužáky, zablokovat koule soupeřů, odrazit míč, vyniknout, aby se uvolnil tlak vyvíjený soupeři na vaše kamarády atd. Ty budou potěšeny vaším chováním a ti vrátí laskavost.