Obsah
- stupně
- Metoda 1 Vyzkoušejte různé polohy spánku
- Metoda 2 V noci zmírňuje bolest ramene
- Metoda 3 Zlepšete kvalitu spánku
Pro mnoho lidí se bolesti rotátorové manžety mohou zhoršovat během noci, když se snaží usnout. Rotátorová manžeta je skutečně tvořena šlachy a svaly, které umožňují vaší paži zůstat ve svých dutinách a správně se pohybovat. Pokud máte kvůli tomu potíže se spánkem, pokuste se změnit svou pozici. Pro zmírnění bolesti a nepohodlí budete potřebovat zdroj tepla, zmrzlinu nebo léky proti bolesti. Pokud máte stále problémy se spaním, pokuste se upravit svůj spánek nebo matraci.
stupně
Metoda 1 Vyzkoušejte různé polohy spánku
-
Spát při sezení, jakmile cítíte bolest jako první. Během prvních dvou dnů po zranění musíte spát se zády ve svislé poloze. Snažte se spát na křesle nebo se zvedněte pomocí polštářů, pokud jste v posteli. Lehněte si do šikmé polohy a ujistěte se, že jsou vaše ramena zvednutá a umístěna na stojan.- Pokud máte nastavitelné sklopné lůžko, umístěte opěrku hlavy do nakloněné polohy, aby spala.
-
Vložte mezi nohy polštář. Budete-li chtít spát na boku, budete si muset mezi nohy položit polštář. Snažte se spát na nepoškozeném rameni a ne na zraněném, což vám způsobuje bolest. Polštář, který vložíte mezi nohy, ve skutečnosti umožní tělu zůstat ve vzpřímené poloze, zatímco spíte. Můžete také stisknout polštář v náručí. -
Zvedněte polštář pod paží zraněné strany. Při ležení budete muset zvednout polštář pod paži zraněné strany. Umístěte polštář pod paži, abyste zvedli dotyčnou paži a trochu snížili tlak na rotační manžetě. Tato akce může pomoci zmírnit bolest v této sadě orgánů, když spíte.- Uvědomte si, že pro tuto léčbu můžete použít běžný polštář.
-
Vyhněte se spánku na břiše nebo na boku, které vás bolí. Je zakázáno spát na břiše nebo na boku, kde pociťujete bolest v rotační manžetě, protože tyto polohy by mohly přinést další nepohodlí. I když se jedná o pozice, které obvykle přijímáte ke spánku, musíte vyvinout úsilí, abyste začali přijímat další držení těla.
Metoda 2 V noci zmírňuje bolest ramene
-
Dej na okamžik led na rameno. Než půjdete do postele, budete si muset dát na rameno 15 až 20 minut. Za tímto účelem zabalte ledový balíček do ručníku a opřete si o něj rameno, zatímco sedíte nebo vleže. Můžete také použít obvazový obvaz, který klouže po vašem rameni. To může snížit zánět a bolest.- Vyvarujte se spánku tím, že máte na rameni ledovou zábal. Před spaním je vhodné ji odstranit.
- Vězte, že obvazy na kompresi ledu si můžete koupit v lékárnách a sportovních obchodech. K ochlazení a použití obvazu se řiďte také pokyny uvedenými na obalu.
- Je to dobrý nápad, dát si led na rameno po dobu prvních dvou dnů po malém zranění. Po uplynutí této doby můžete použít zdroj tepla.
-
Po 48 hodinách naneste na rameno zdroj tepla. Použití zdroje tepla na rameno nabízí mnoho stejných výhod, jako když na něj položíte led. To pomáhá zmírnit zánět a zmírnit bolest. Nedoporučuje se používat teplo po dobu nejméně 48 hodin po zranění, jinak by mohlo dojít ke ztuhnutí ramene. Před spaním uložte na ramena zdroj tepla po dobu 15 až 20 minut. Můžete:- ovinte si kolem ramene topnou podložku;
- naplňte láhev horké vody. Zabalte láhev do ručníku a položte ji na rameno na židli;
- osprchovat se;
- ponořte ručník do teplé vody a ovinte jej kolem holého ramene. Musíte se ujistit, že voda je vlažná a ne příliš horká.
-
Během dne provádějte cvičení s nízkým dopadem. Správné cvičení může pomoci zmírnit bolest a zlepšit kvalitu spánku. Některá cvičení však mohou zhoršit zranění nebo bolest v rotátorové manžetě. Musíte si promluvit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste získali jasnou představu o tom, jaké fyzické cvičení je pro vás to pravé.- Úseky, jako jsou zkřížené paže nebo kyvadlové pohyby, by mohly snížit bolest a obnovit pružnost.
- Cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze, vás udrží aktivní a flexibilní. Zkuste odpoledne dělat 30 minut cvičení, abyste se později večer cítili unavení.
- Vyhněte se fyzickému cvičení zvedání těžkých předmětů, stojícího na rukou nebo zvedání paží nad hlavu.
-
Omezte své výlety v noci. Budete muset omezit své pohyby v noci, abyste si odpočinuli od ramene. Ačkoli některá fyzická cvičení mohou pomoci zmírnit bolest, stále musíte dělat příliš mnoho, zvláště v noci. Místo toho si v noci odpočiň rameno. Také byste se měli vyvarovat protahování, tvrdých cvičení, zvedání předmětů nebo provádění činností, které vyžadují, abyste zvedli paži nad ramena.- Pokud lékař nebo fyzioterapeut doporučuje před fyzickým spaním provést konkrétní fyzická cvičení, je nejlepší postupovat podle jeho pokynů.
-
Před spaním si vezměte odlehčovač bolesti. Léky jako ibuprofen, acetaminofen nebo naproxen mohou pomoci zmírnit bolest před spaním. Asi 20 minut před spaním užijte dávku podle pokynů na štítku.
Metoda 3 Zlepšete kvalitu spánku
-
Udržujte rozvrh spánku konstantní. Musíte udržovat konstantní režim spánku, abyste mohli včas spát. Pokud jdete spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, bude pro vás snazší usnout. I když se zotavujete, je zvykem chodit každou noc spát ve stejnou dobu.- Dobré spaní je základem pro léčení rotátorové manžety, kterou máte. Zpravidla by dospělí měli spát 7 až 9 hodin každou noc. Teenageři potřebují 8 až 10 hodin spánku v noci, zatímco děti potřebují 9 až 11 hodin spánku.
-
Při spaní používejte popruh na ruce. Nakupujte obvazy a šály v supermarketech nebo lékárnách. Před spaním musíte pokrýt vaše rameno ramenem a ujistit se, že dodržujete pokyny na obalu. Tato akce je důležitá, protože zabrání přílišnému pohybu vašeho ramene během spánku.- Pokud vám lékař navrhne, abyste si v noci nechali spát paže, může vám ji použít.
-
Kupte si novou matraci pro chronickou bolest. Pro chronickou bolest rotátorové manžety budete muset koupit novou matraci. Většina zranění v této části těla se zahojí během 4 až 6 týdnů. Pokud však bolest stále cítíte, možná budete muset koupit novou matraci. Z tohoto důvodu je vhodné zvolit model se střední pevností. Musí být dostatečně silná, aby podporovala vaše klouby, ale ne dost tvrdá, abyste znovu dostali bolest.- Před zakoupením se snažte lehnout na matraci. Pokud si na matraci odpočinete, může být příliš měkké na to, abych držel vaše rameno. Pokud se matrace zdá nepohodlná nebo vyvíjí tlak na záda, může být příliš tvrdá nebo příliš pevná, aby byla užitečná.
-
V případě potřeby si vezměte pomocnou spánek. Mezi obvyklé prášky na spaní lze zmínit sukcinát doxylaminu nebo difenhydramin. Doporučuje se užívat léky, pouze pokud je bolest akutní nebo pokud po dlouhém čase nenajdete spánek. Než začnete tyto léky užívat, zkuste si přečíst dávku.- Důrazně se nedoporučuje užívat prášky na spaní déle než dva týdny v řadě. To je důležité, protože můžete být závislí na těchto lécích.
- Předtím, než užijete pilulku na spaní, se pokuste o konzultaci se svým lékařem, zejména pokud v tomto období konzumujete jiné léky. Váš lékař vám může sdělit, zda tento lék způsobí alergickou reakci s ostatními, které právě užíváte.
- Nepoužívejte alkohol jako prostředek ke spaní, zejména při užívání léků. Alkohol vás může ospat, ale nezlepší to kvalitu spánku. To může být velmi nebezpečné, pokud se přesto budete chtít spojit s prášky na spaní.
-
Pokud nespíte správně, poraďte se se svým lékařem. Pokud stále nemůžete spát v noci nebo pokud pracujete a jsou ovlivněny vaše sociální vztahy, neváhejte ihned konzultovat lékaře. Informujte lékaře o bolesti, kterou cítíte, a dejte mu vědět, že nespíte správně. Tento odborník ve zdravotnictví by mohl doporučit řadu možných ošetření.- Váš lékař vám může předepsat silnější prostředek proti bolesti nebo vám podá léky, které vám pomohou lépe spát.
- Lékař vám může podat injekce, aby dočasně zmírnil bolest ramene. Tyto injekce se časem rozptýlí, ale víme, že vám mohou pomoci lépe spát.
- Váš lékař vás může doporučit fyzioterapeuta, který vám může navrhnout vhodná fyzická cvičení. Tato cvičení mohou zmírnit bolest, kterou cítíte, a obnovit fungování vašeho ramene.
- V závažných případech může lékař navrhnout chirurgický zákrok pro opravu poraněné šlachy, odstranění kostních ostruh nebo změnu ramene.