Obsah
- stupně
- Část 1 Poznejte své pocity dokonale
- Část 2 Vyjádření vašich pocitů někomu
- Část 3 Vyjádření svých emocí pro sebe
Můžete se bát obtěžovat ostatní nebo je rušit, pokud k nim vyjádříte své pocity. Ale nyní může skrývání vašich emocí vést nejen k smutku, úzkosti, depresím a zdravotním problémům, ale také k ovlivnění vašich osobních a profesních vztahů. Naučte se vyjadřovat své pocity ke zvýšení sebeuvědomění a zlepšení vašeho fyzického a duševního zdraví.
stupně
Část 1 Poznejte své pocity dokonale
-
Přijměte své pocity. Nejprve musíte uznat a přijmout, že máte pocity a s tím není nic špatného. Pocity nejsou dobré ani špatné, prostě existují.- Když něco cítíte, nezlobte se na sebe. Místo toho zopakujte ve své hlavě tuto větu: „Cítím tento pocit a přijímám jej jako takový“.
-
Rozpoznávejte reakce vašeho těla. Pocity jsou ovlivněny našimi emocemi, které jsou ovládány mozkem. Když něco zažíváte, vezměte na vědomí fyziologické reakce vašeho těla. Například se můžete zpocit, když se bojíte, cítíte se po celém obličeji, když jste něčím v rozpacích, nebo máte rychlý srdeční rytmus, když jste naštvaní. Když věnujete velkou pozornost odpovědím, které vám vaše tělo pošle, budete vědět, kdy se vaše pocity objevují.- Pokud je pro vás těžké být v harmonii se svým tělem, zkuste si odpočinout tím, že sedíte na klidném místě a cvičíte hluboké dýchání. Abychom pochopili význam tělesných odpovědí spojených s každým pocitem, opakujte následující mantru: „Co cítím? "
-
Naučte se slovní zásobu svých pocitů. Může být obtížné vyjádřit, co cítíte, když nemůžete najít slova, která by to popsala. Zkuste se podívat na „tabulku pocitů“, kterou můžete snadno najít na internetu, abyste porozuměli různým emocím a efektivně se naučili slovy popisovat své pocity.- Zkuste se naučit slova, která mohou vaše pocity co nejpřesněji popsat. Například místo toho, abyste říkali, že se cítíte „dobře“ (což může znamenat mnoho věcí), řekněte, že jste „šťastní“, „šťastní“, „vděční“ nebo „vznešeni“. Na druhou stranu, místo toho, abyste říkali, že se cítíte „špatně“, řekněte, že se cítíte „naštvaní“, „nerozhodní“, „odrazováni“ nebo „odmítnuti“.
-
Zeptejte se sami sebe, proč to cítíte. Zeptejte se sami sebe na řadu otázek se slovem „proč“, abyste objasnili, jak se cítíte. Zde je příklad tohoto cvičení: „Mám pocit, že budu plakat, ale proč? Protože jsem na svého šéfa naštvaný. Ale proč? Protože mě urazil. Ale proč? Protože mě nerešpektuje. Pokračujte těmito otázkami, dokud nepochopíte význam svých pocitů. -
Rozebrat ty nejsložitější emoce. Někdy můžete cítit hodně emocí najednou. Je důležité vědět, jak tyto emoce rozlišit, abyste mohli ovládat každou z nich. Například, pokud máte rodiče, který zemřel v důsledku dlouhé nemoci, můžete být ztraceni jeho ztrátou, ale také ulevit, že již netrpí.- Složité emoce mohou pocházet z primárních a sekundárních emocí. Primární emoce jsou první reakce na situaci a sekundární emoce jsou výsledkem, přímo nebo nepřímo, ze směsi několika základních emocí. Například, pokud se s vámi někdo rozpadne, můžete se nejprve zneklidnit a pak cítit, že nejste hodni milování. Rozlušte své primární a sekundární emoce a získejte ucelenější obraz o svých mentálních procesech.
Část 2 Vyjádření vašich pocitů někomu
-
Ve svých větách použijte zájmeno „I“. Když vyjadřujete své pocity někomu jinému, je dobré použít ve svých větách předmět osobního zájmena „I“, protože to pomáhá podporovat komunikaci a nezpůsobuje to, aby se druhý člověk cítil vinen. Když řeknete něco jako „Vy uděláte mě ___“, naznačuje to, že máte na sobě klobouk. Zformátujte své věty slovy: „Já jsem ___. "- Ve svých větách budete muset zvážit tři aspekty: emoce, chování a proč. Při použití tohoto tvrzení se vyjadřujte tímto způsobem: „Jsem naštvaný pokaždé, když se hádáte o mou práci, protože je to, jako bys omezoval mou inteligenci. "
-
Zahajte diskusi. Rozhodnutí, jak zahájit konverzaci o svých pocitech, může být docela zastrašující. Pokud chcete někomu vyjádřit své emoce, vždy začněte něčím pozitivním a řekněte například pěkné slovo o osobě a vašem vztahu. Poté popište, jak se cítíte, pomocí zájmen "I" ve svých větách a pokuste se být co nejúprimnější.- Zde je příklad toho, co byste mohli říci: „Opravdu mě baví trávit čas s vámi. V mém životě jsi příliš důležitý a rád bych se k tobě přiblížil. Jsem trochu nervózní, když o tom s vámi mluvím, ale chci být k vám upřímný. Já jsem ___ "
- V profesionálním prostředí zahájte konverzaci tím, že budete upřímní, přímí a pozitivní. Můžete se například takto vyjádřit: „Opravdu oceňuji veškerou práci, kterou děláte. Pojďme mluvit o tom, jak vám můžeme pomoci s růstem podnikání. "
- Nechte konverzaci probíhat přirozeně. Nehněvejte se a nezlobte se na odpovědi svého partnera.
-
Komunikujte jasně. Komunikace má zásadní význam, pokud jde o vyjádření vlastních pocitů. Rozhodněte se sdílet své pocity se skupinou důvěryhodných blízkých. Jak mluvíte, buďte co nejjasnější pomocí slovníku svých emocí a osobního zájmena „I“ ve svých větách. Pokud chcete mluvit o tom, jak se konkrétní situace cítíte, jasně popište danou situaci a vaše pocity. Vaši blízcí vás poslouchají a potvrzují vaše emoce.- Vaši příbuzní mohou také prezentovat své názory na situace, které jste možná neuvažovali. Můžete je také vzít jako poradce, což vám pomůže překonat vaše pocity.
-
poslouchat svého partnera. Komunikace je obousměrná a pro efektivní komunikaci se musíte naučit poslouchat řečníka. Když s vámi mluvíme, věnujte plnou pozornost dané osobě (odložte jakákoli zařízení do svých rukou), neverbálně odpovězte přikývnutím a komentujte, co bylo právě řečeno.- Dalo by se jen požádat o objasnění například slovy: „Pokud jsem ti správně rozuměl, jsi“ nebo si vzpomněl na to, co ten druhý řekl: „Zní to, jako by to pro tebe bylo důležité, protože ___. "
-
Dýchejte zhluboka. Před emocionální reakcí na situaci se zhluboka nadechněte. Bylo vědecky prokázáno, že hluboké dýchání pomáhá tělu relaxovat a snižovat krevní tlak. Pokud dýcháte před reakcí, můžete si vyčistit mysl a chovat se odpovědně.- Procvičte si hluboké dýchání nejméně třikrát týdně, aby byla tato technika co nejúčinnější.
-
Obklopte se optimistickými a důvěryhodnými lidmi. Jako lidé máme sklon přizpůsobovat se situacím, ve kterých žijeme. Pokud jste s lidmi, kteří říkají negativní věci o jiných lidech, můžete být ochotni toto špatné chování přijmout. Naopak, pokud se obklopíte pozitivními lidmi, mohli byste prosperovat a kultivovat se. Lidé, se kterými chodíte, skutečně vytvářejí prostředí, které určuje váš úspěch. Pokud máte dobrou skupinu přátel, bude pro vás snazší vyjádřit své skutečné emoce.- Výběr dobrých přátel může být dlouhý proces pokusů a omylů. Vyberte si přátele, kteří vás inspirují, podporují, povzbuzují a motivují.
-
Pokud je to možné, kontaktujte odborníka. Pokud máte potíže s vyjádřením svých emocí, vězte, že s vámi není nic špatného. Možná budete potřebovat pomoc někoho, kdo vám prostřednictvím jeho školení pomůže vyjádřit vaše pocity. Individuální koučování odborníkem vám může pomoci nejen vyjádřit vaše pocity, ale také objasnit váš problém.- Potřebujete-li pomoc, zavolejte na psychologa, navštivte seriózní stránky, zavolejte na telefonní linky nebo mluvte s náboženskými vůdci.
Část 3 Vyjádření svých emocí pro sebe
-
přemýšlet. Meditace je mocný nástroj, který vám může pomoci nasměrovat vaši energii a uklidnit vás, když jste ve stresu nebo úzkosti. Chcete-li začít meditovat, najděte klidné a pohodlné místo, kde můžete sedět. Začněte normálním dýcháním, poté se zhluboka nadechněte pomalým vdechováním vzduchu nosem: vaše hrudní koš by měl nabobtnat, jak se vaše plíce naplní vzduchem. Pak pomalu vydechněte ústy.- Když dýcháte, pomyslete na všechny pocity, které vás právě vedou, ale také na jejich původ a způsob, jakým na ně chcete reagovat.
-
Mějte deník. Udělejte si zvyk psát své pocity, ať už na papír nebo do telefonu. Poskytnutí konkrétního tvaru vašim emocím vám pomůže uspořádat své emoce a lépe jim porozumět. Ukázalo se, že vedení deníku může výrazně snížit stres, posílit imunitní systém a zlepšit celkovou pohodu.- Strávit 20 minut denně tímto cvičením. Nevyřezávejte gramatiku a interpunkci. Stačí si rychle zapsat poznámky a zablokovat tak zbytečné myšlenky, které vám mohou přijít na mysl. To je váš deník, takže byste se neměli bát, pokud je plný nesrovnalostí nebo nečitelných frází.
- Nejprve napište dobrý příběh, abyste identifikovali své myšlenky, a pak zkuste popsat pocity, které ve vás vyvolaly.
- Popište své pocity pomocí barev, počasí a písní. Například, pokud jste se dnes cítili šťastní, v kolik hodin nebo barvy byste popsali vaše štěstí?
-
Procvičujte si fyzickou aktivitu. Když se vše zdá nesnesitelné a jste naplněni hněvem, stresem a úzkostí, musíte najít způsob, jak uvolnit své emoce. Tyto pocity nemůžete udržet ve vás navždy, protože jejich potlačení pouze zvýší vaše negativní pocity a dokonce můžete trpět depresemi nebo fyzickými problémy.- Cvičení jógy, jemná masáž obličeje a zábavná činnost jsou další vývody, které vám mohou pomoci uvolnit vaše emoce.
-
Udělejte si radost. Když zažíváte pozitivní emoce, jako je vzrušení, štěstí a radost, udržujte tuto hybnost a dopřejte si nákupy, nechte se zlákat dezertem nebo chodit s přáteli.- Použitím pozitivních technik zesílení, které budou pokračovat v tomto tempu, váš mozek začne chápat, že pokud se cítíte dobře, je to určitě proto, že se vám něco dobrého stalo. Můžete se tak samo-kondicionovat a efektivně přemýšlet.
-
Představte si různé způsoby, jak se vyjádřit v dané situaci. Jen vy se můžete rozhodnout, jak budete vyjadřovat, jak se cítíte. Můžete reagovat negativně nebo pozitivně na každou situaci, která se objeví, a vizualizovat všechny možné odpovědi, které vám mohou pomoci určit, co si o dané situaci opravdu myslíte.- Předpokládejme, že váš nejlepší přítel opouští město a vy přiznáváte, že jste naštvaní a smutní z odchodu. Můžete se rozhodnout, že ho neuvidíte ani s ním nemluvíte, abyste zmírnili bolest, kterou cítíte, nebo se s ním rozhodnete strávit více času.