Obsah
V tomto článku: ZačínámeNasledující krokZískání vaší bezpečnosti a zůstat zdravýČlánek SouhrnReference
Gymnastika může být velmi zábavná a je pro cvičení velmi dobrá. Můžete se naučit všechny pohyby a dokonce se účastnit soutěží, když je vaše úroveň lepší! Přestože existuje mnoho výhod, musíte také myslet na nevýhody. Pokud jste připraveni na tento zábavný, ale nebezpečný sport, začněte podle kroku 1 níže.
stupně
Část 1 Začínáme
-
Hledejte kurzy ve vašem okolí. Gymnastika opravdu není sport, který se můžete naučit sami. Samozřejmě můžete sledovat videa, číst články , ale nakonec potřebujete někoho, kdo ví, co dělá a kdo vám může přinést bezpečnost. Trenéři nejen říkají: „Dobře, teď se otočte! K zahájení budete potřebovat třídy.- Nejdůležitější je zvážit bezpečnost zařízení. Existují čalouněné stěny? Existují lidé, kteří sledují zdi? Co vám tělocvična / škola nabízí, pokud jde o vybavení?
- Kromě těchto věcí požádejte o rozhovor s trenéry. Mít přehled o jejich programu. Zeptejte se, zda jsou konkurenční, nabízené úrovně, kolik hodin týdně, kolik stojí kurz, zda je to zábavná třída nebo tým (tým je mnohem intenzivnější) a jaký je poměr student-učitel.
-
Začněte na vaší úrovni. Pokud máte těžké ráno vstávat, může to být něco, co by měl váš trenér vědět před přihlášením na konkrétní program. Na druhou stranu, pokud se válíte, protože můžete chodit po všech čtyřech, musíte to také zvážit. Váš program musí být zvládnutelný, ale musí to být výzva - nebo tam nebudete dlouho zůstat! -
Naučte se všechny různé aktivity. V závislosti na tom, zda jste muž nebo žena, váš kouč si vyvine různé dovednosti. Pro ženy budete dělat podlahovou gymnastiku, nerovné bary, klenbu a paprsek. Muži budou provádět pozemní gymnastiku, kůň z pommel, paralelní a pevné tyče, klenbu a prsteny. Záleží na tom, odkud pochází vaše přirozená síla (určeno vaším pohlavím).- Budete potřebovat různé vybavení pro různé činnosti. Ale věc, kterou budete potřebovat pro jistotu? Magnesia. Ne příliš mnoho, ale stále dost - příliš málo a vaše ruce nejsou chráněny, příliš mnoho a můžete sklouznout. Ouch.
- Může tu být ten, který nenávidíte, ten, který se vám líbí, ale je lepší mít náhled, než je ignorujete. Čím úplnější jste, tím lepší je a čím více dovedností budete mít.
-
Pracujte na vaší flexibilitě. Pokud existuje jedna věc, kterou „můžete“ (a měli byste!) Udělejte to sami, je to práce na vaší flexibilitě. Nemáš omluvu! Při sezení sledujte televizi, posaďte se a uchopte prsty na nohou v libovolné poloze. Bez ohledu na to, co děláte, můžete se tam protáhnout.- Nejsou to jen vaše nohy, je to celé vaše tělo. Dokonce i super fit lidé, kteří začínají gymnastiku, na to nejsou často připraveni. Na jakou oblast všichni zapomenou? Záda. Ví, že vaše záda (a flexibilita zády) je skvělý důležité v gymnastice!
-
Uložte nějakou sílu. Gymnastky nemusí být nejvíce svalnaté, ale jsou extrémně silné. Nestanou tak silní jen tím, že vyrábějí kola, to je jisté. Kromě tříd začněte kulturistiku a cvičte svaly, které jsou důležité pro gymnastiku (břišní - velký hřbet - biceps - triceps - prsní - kvadriceps - deltoidy). Čím větší váhu můžete nést tlačením, tlačením a podřepem, tím více budete připraveni, když do rovnice přidáte proměnné (jako jsou tyče nebo kotrmelci).- Pokud začnete kulturistiku, vaše svaly se začnou trhat a budete potřebovat čas na uzdravení. Ujistěte se tedy, že máte dny odpočinku! Zasloužíš si to. Stále můžete dělat kardio a cvičit, ale přestaňte kulturistiku, abyste si svaly přestali.
-
Vezměte taneční kurzy Gymnastika je něco velmi plynulého a půvabného. Tyto sekvence na podlaze jsou kombinací působivých pohybů a tance. Pokud jste potted a můžete stěží dělat Macarena, bude vynikající pozemní řetězení obtížné. Zeptejte se svého trenéra, jestli zná dobré studio, které pracuje s gymnastkami - a zeptejte se také svých přátel! -
Najděte pohodlí v nepohodlí. Vyslovte dvě moudré rady: pokud jste s těmito pohyby tak pohodlní, že se již nebojíte, zraníte se. A pokud jste tak vystrašení, že se třeseš v botách, budeš zadržovat dech, neudělat obličej a necítit se špatně. Musíte najít šťastné médium. Musíte být pohodlné dělat věci, které vás činí nepříjemnými.- To znamená, přijměte být trochu nervózní. Je to velmi dobrá věc! Když budete trochu nervózní, budete si toho trochu vědomi - místo toho, abyste umlčeli vás a vaši logiku. Takže když se začnete cítit trochu napjatý, ránu se ulevíte. Děláš, co to znamená!
Část 2 Další krok
-
Promluvte si se svým trenérem. Jak postupujete, bude váš trenér chtít, abyste udělali věci. Nejlepší je, že pokud nejste připraveni nebo chcete rozvíjet aktiva v jiné oblasti, můžeš to říct, Pokud chcete udělat most před přechodem na další krok, sdělit, Pokud si myslíte, že chcete místo toho udělat akrobatickou posilovnu, sdělit, Jsou tam za to!- Je důležité být se svými trenéry velmi otevřený. Protože je to soutěživý, individualistický a často děsivý sport, vše záleží na vás. Jste svůj vlastní tým, a proto musíte zjistit, že jste na vrcholu. Chtějí pro vás to nejlepší!
-
Vytvořte mosty. Jedním z prvních tahů, které uděláte, je most (kromě tradičního kola a vyvážení). Mosty jsou základem mnoha složitějších a působivých postav. Bez mostu nebudete jasně převracet. Pokud ještě nejste připraveni, má několik článků, které vám otevřou chuť k jídlu:- Jak přemostit
- Jak se zotavit z mostu
- Jak zahřát záda
- Jak dosáhnout zpětné flexibility
-
Proveďte skoky. Jak postupujete, budete skákat na skoky. Když spojíme skoky a mosty, dostaneme se. Znamená to také lezení po žebříku vašich dovedností. Jako obvykle vám pomůže.- Jak udělat štiku skok
- Jak dělat skoky v gymnastice
- Jak udělat velký rozdíl
-
Proveďte převrácení. Sen začínající gymnastky: převrátí se. Zde začnete doopravdy abyste viděli, že děláte pokrok. Začněte je dělat s někým, kdo vás sleduje a ve vaší posilovně, a jakmile budete spokojeni, můžete je vzít na večírky a na pódiu. Celá ta tvrdá práce, která se vyplatí! Podívejte se na následující články:- Jak udělat flexibilitu
- Jak vyrobit kolo bez rukou
- Jak zřetězit kolo a zpět otočit
- Jak převrátit
-
Vydělávejte všechny druhy postav! Jakmile se naučíte základní mosty, skoky a převrátení, budete je moci kombinovat v krásných sekvencích na zemi. Budete pracovat na rychlosti vašich přechodů a hlavně na vaší důvěře. Pokud jste dorazili doposud, umyjte si více, než si zasloužíte. Buďte na vás hrdí! -
Najděte si své místo. Máte dovednosti, co teď chcete jako specialitu? Chcete zkusit nerovné bary? Možná paprsek? Nebo prsteny? Nebo dokonce rytmická gymnastika! Bude tu jeden, kterému dáváte přednost - tak to najděte!- Možná vaše specialita má soutěže! Zeptejte se svého trenéra, zda můžete přejít na další krok. Určitě zná některé poloprofesionální skupiny, které vás mohou přimět k tomu, abyste vyhráli škrty a učinili z vaší vášně něco víc.
-
Vyšplhejte se na úrovně. Existují všechny druhy úrovní (14 v Kanadě a 10 v USA), které svědčí o vaší úrovni. Na úrovni 4 obvykle zahajujete soutěže. Pokud si to přečtete, máte jasně věk. Pokud však chcete dělat gymnastiku, musíte být často na konci střední školy na úrovni 10.- V Austrálii se nazývají WAG (Womens Artistic Gymnastics) úrovně a úrovně jsou trochu jiné (není jich tolik). Ale pro informaci, muži mohou dělat tělocvičnu taky!
-
Tvrdě pracujte. Disciplína je klíčem ke sportu. Učit se a pamatovat si na pohyby vašeho těla vyžaduje čas a trénovat, takže pokračujte v práci, dokud se tam nedostanete. Pokud jste frustrovaní, posaďte se na chvilku, vypijte ránu a začněte znovu. Nebude to vždy snadné, ale jakmile se tam dostanete, budete vědět, co stojí za to.- Snažte se pracovat na budování svalů, včetně paží, ramen a zad, svalů břišního popruhu a svalů nohou. Proveďte push-up, push-up, V-up pro V-břišní, abs, vyvažování proti zdi během silový trénink. Tělocvična není jen obracející a zábavná! A jako obvykle se ujistěte, že se protáhnout dříve.
-
Zahajte soutěže. Jakmile dosáhnete vhodné úrovně (váš trenér bude vědět), můžete zahájit soutěže. Může to být obtížné, může to chvíli trvat, ale také to může být zábava. Necítíte se však povinní - tělocvična může být jen koníčkem!- Můžete soutěžit ve vaší škole, pak ve vaší oblasti, pak ve vaší oblasti a poté po celé zemi, pokud chcete. Soutěže mohou být intenzivní! Vždy existuje porota, která zkoumá každý váš tah a může být stresující. Pokud je to něco, co jste ochotni projít a vyniknout, jděte na to! Ale pokud tomu tak není, dejte si čas na zlepšení svým vlastním tempem.
Část 3 Zajištění bezpečnosti a zdraví
-
Zahřejte se a protáhněte se pokaždé. Pokaždé. Je třeba to ještě říci? VYHŘÍVEJTE A ROZŤAHUJTE KAŽDOU ČAS. Vážně. Pokud to neuděláte, ublížíte si. Gymnastika není sport pro kojence. Je to sport pro disciplinované muže a ženy, kteří se chtějí postarat o své tělo. Pokud se nezahřejete a neroztahujete, brzy nic neděláte!- Zahřejte a protáhněte hnízdo ne totéž. Musíte se zahřát před protáhnout se nebo riskujete poškození svalů (nepracují tak dobře za studena, proto se nazývá „zahřívání“). Než se tedy protáhnete, zvyšte tepovou frekvenci, zahřejte své tělo a pak pracovat na vaší neuvěřitelné flexibilitě.
-
Znát své limity. Pokud se váš trenér zeptá: „No, kdo mi chce ukázat zadní převrácení? A zvednete ruku, zatímco jste zvládli kotrmelec až od včerejška, není to dobrý nápad. Musíte znát své limity, abyste věděli, co můžete dělat a co od sebe očekávat. Pokud máte oči větší než žaludek, ocitnete se na lavičce a závidíte na ostatní.- Na druhou stranu, víte, co jste schopni udělat! Pokud trénujete měsíce a postupujete, musíte čas od času riskovat. Uvědomte si veškerou vykonanou práci a co vy plechovka dělat. To je jediný způsob, jak se zlepšit!
-
Pokrok v malých krocích. Protože ti, kdo zvedají závaží, zvyšují pouze o 10% více než předchozí relace (i když chtějí zvýšit více), musíte také postupovat postupně. Nemůžete jít z kola na přední převrátit za den. Řím nebyl hotový za jeden den a vaše dovednosti se ani za den magicky nestanou. Takže jděte pomalu a především buďte trpěliví.- Zažijete selhání. Čestně. Padnete na hýždě a uděláte modřiny. V tu či onu dobu se ocitnete lícem dolů a modlíte se k Bohům, aby všichni zmizeli, než otevřete oči. Stává se to všem. Pokud nikdy neklesnete, nikdy nebudete vědět, co potřebujete ne dělat!
-
Jíst správně a odpočívat. Jedním z aspektů gymnastiky, o kterém jsme dosud nemluvili, je jeho intenzita. Vážně. Lidé, kteří provozují maratony, začínají v tělocvičně a padají doslova (a obrazně) dozadu. Co to znamená? Pokud se rozhodnete to udělat, musíte být v dobrém zdravotním stavu. 24 hodin denně. Vaše tělo je váš pracovní nástroj. Pokud se o to nestaráte, nebudete si opravdu pomáhat.- Vždy mějte dobré noci. Pokud jste unavení, nebudete mít 100% svých schopností. Je to jednoduché. Bylo by hloupé očekávat od vašeho těla něco jiného!
- Je nezbytné, abyste se dobře najímali. To znamená libové maso (potřebujete bílkoviny!), Nízkotučné mléčné výrobky, celá zrna a spoustu ovoce a zeleniny. Ve vašich skříňkách by mělo být jen málo nebo žádný průmyslový odpad!
- To znamená, že poruchy příjmu potravy jsou ve světě gymnastiky vážným problémem. Ano, musíte být hubená. Ano, je snazší dělat skoky s tenkým tělem. Když však nejíte jídlo, ztratíte svaly. Stáváš se slabým. Když vaše svaly doslova okusují, nemůžete nést svou vlastní váhu.Pokud nastane tento problém, uvědomte si, že nejste sami a že byste měli požádat o pomoc. Byli tam také vaši mentoři.
-
Používejte ochranné vybavení. To je velmi důležité, zejména pokud pracujete s kroužky nebo tyčemi - vaše ruce potřebují ochranu! A pokud máte bolesti, musíte obvazovat klouby. Vždy přijímejte opatření - to není vtip, je to moudrost.