Jak bezpečně cvičit, když trpíte anginou prsu

Obsah

• stupně
• Část 1 Zůstaňte fit
• Část 2 Splnění potřeb fyzického cvičení
• Část 3 Přijměte preventivní opatření

V tomto článku: Zůstaňte FitSupporting Physical ExerciseTake Preventutions15 Reference

Hrudní langine, nemoc, která se projevuje jako bolest a nepohodlí v hrudní kleci, nastává, když je přerušena cirkulace okysličené krve do srdce. Může být charakterizována bolestí, tlakem nebo těsností v hrudníku, pažích, ramenou nebo čelisti. Angína hrudníku je příznakem základního onemocnění srdce, které se spustí, když fyzicky dojdete do bodu, kdy vaše tělo nedokáže včas zásobit srdce dostatečným množstvím dobře okysličené krve. To se může stát během fyzického cvičení nebo při chůzi po schodech. Pokud však trpíte stabilní anginou pectoris, trénujte se, abyste zlepšili své zdraví. Cvičení aerobních cvičení zlepšuje zdraví srdce a zvyšuje cirkulaci okysličené krve do srdce, a to jak během odpočinku, tak i při plné aktivitě. Na základě svolení svého lékaře postupně a bezpečně začleňte cvičení do své rutiny, abyste si zachovali zdraví srdce nebo se zlepšili.

stupně

Část 1 Zůstaňte fit

1. 
   

   
   Promluvte si se svým lékařem. Pokud trpíte chronickým průjmem, před provedením jakéhokoli cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem. Jeho povolení a jeho bezpečnostní pokyny jsou nezbytné.
   • Před zahájením sportu se zeptejte svého lékaře, zda je vhodné pravidelně trénovat. Přestože je výcvik prospěšný pro zdraví většiny pacientů trpících touto nemocí, jeho přínosy nejsou jednomyslné.
   • Zeptejte se svého lékaře, jaké aktivity jsou pro vás nejvhodnější. Je v nejlepší pozici, aby vám řekl, zda můžete vykonávat kardiovaskulární cvičení nebo ne, a pokud ano, určete jeho intenzitu.
   • Podívejte se, zda se neobáváte příznaků a symptomů. Například, co dělat, když cítíte bolest na hrudi při chůzi na běžícím pásu?

2. 
   

   
   
   
   Sledujte srdeční frekvenci. Sledování srdeční frekvence je pro pacienty s anginou pectoris prospěšnou praxí, protože poskytuje přehled o srdečním výkonu.
   • Kupte si monitor srdeční frekvence. Vyberte si náramek nebo kardio hodinky. Lepším řešením však je nákup hrudního popruhu s tepovou frekvencí. Je přesnější.
   • Po oficiální diagnóze cvičte cvičení s nízkou intenzitou, která udržují váš srdeční tep na přibližně 50% vaší maximální kapacity.
   • Vypočítejte maximální srdeční frekvenci odečtením svého věku od 220. Například, pokud je vám 60, vaše maximální kapacita bude 160 tepů za minutu.
   • Při cvičení udržujte srdeční frekvenci na monitoru na maximální hodnotě 50%. Musíte usilovat o frekvenci asi 80 úderů za minutu.
   • Pokud vám to lékař dovolí, postupně zvyšujte své cvičení na 60% nebo 70% vaší maximální srdeční frekvence. Během cvičení se však nepokoušejte dosáhnout této hodnoty.
   • Pacienti s anginou anginou pectoris se mohou přizpůsobit školení, aby zlepšili svou fyzickou výkonnost. Užívejte nitroglycerin občas, abyste zlepšili svoji fyzickou výkonnost. Někdy však cvičení fyzické aktivity pomáhá zvládat příznaky.

3. 
   

   
   
   
   Zvažte plán srdeční rehabilitace. Pokud vám bylo diagnostikováno onemocnění z tohoto onemocnění, může vám lékař navrhnout pravidelný srdeční rehabilitační program. Program bude pod dohledem zdravotnického specialisty, který vám umožní vrátit se ke sportu.
   • Takový plán vám bude nabídnut navenek, pokud jste utrpěli infarkt nebo chronické onemocnění srdce. Jeho cílem je zlepšit fyzické zdraví a zároveň snížit příznaky a nežádoucí účinky.
   • Zeptejte se svého lékaře, pokud se účastníte takového programu ke zlepšení aerobní vytrvalosti, rozsahu pohybu a fyzického výkonu.
   • Respektujte svůj srdeční rehabilitační program, dokud nebudete moci hrát sport sám. Pravidelně se poraďte se svým lékařem a užívejte zdraví srdce.

4. 
   

   
   Začněte cvičení s nízkou intenzitou. Většina pacientů trpících anginou pectoris trpí zhoršenou fyzickou kondicí. To platí o to více, pokud po počáteční diagnóze lékař doporučuje ukončení fyzické aktivity po dobu několika týdnů nebo měsíců.
   • Pokud se snažíte získat zpět svou srdeční sílu a výdrž, začněte krátkými cvičeními s nízkou intenzitou.
   • Vyvarujte se začátkům s intenzivní činností po dlouhou dobu. To může způsobit relaps nebo dokonce zhoršení vašeho zdravotního stavu.
   • Na začátku můžete sledovat tréninkový program, který sestává z cvičení s nízkou intenzitou každý den po dobu 15 až 20 minut. Pokud se vám to zdá příliš snadné, zvyšte další den na 25 nebo 30 minut při zachování stejné intenzity.

5. 
   

   
   Jděte na cvičení s nízkou intenzitou. Můžete jít pěšky, vodní procházky, na kole nebo použít rotoped.
   • Jak se vaše aerobní vytrvalost a tělesné zdraví zlepšují, prodlužujte dobu trvání relací velmi pomalu, pak jejich intenzitu.
   • Tato cvičení mohou zvýšit váš srdeční tep. Při cvičení nezapomeňte pečlivě sledovat srdeční frekvenci.

6. 
   

   
   Před cvičením se zahřejte a poté se zotavte. Zahřátí a zotavení byly vždy považovány za nezbytnou součást každého sportovního programu. Jsou spíš, když chcete trénovat bezpečně.
   • To vám umožní pomalu zvyšovat srdeční frekvenci a průtok krve při zahřívání svalů. Pomáhají také předcházet trhlinám.
   • Pokud trpíte bolestmi prsu, je nezbytné, abyste své srdce zahřáli a ochladili. Pokud tak neučiníte, ztratíte to příliš rychle, aby nedošlo k relapsu.
   • Nechte své tělo a vaše srdce se uvolnit na vyšších úrovních. Začněte zahříváním po dobu nejméně 10 minut a poté zahrňte velmi nízkou aerobní aktivitu a protažení světla.
   • Také dovolte, aby se vaše srdce zotavovalo postupně a aby se také zpomalil srdeční rytmus. Během regeneračního období proveďte 10 minut aerobního cvičení s nízkou intenzitou a poté protáhněte světlo.

7. 
   

   
   Vyvarujte se extrémních teplot. Z bezpečnostních důvodů se vyhněte cvičení v extrémních povětrnostních podmínkách, když trpíte bolestí na hrudi. Možná vás překvapí, jak venkovní může vaše porucha ovlivnit.
   • Vyhněte se sportu venku, když je příliš chladno, příliš horké nebo když prší.
   • Vyvarujte se výcviku v takových meteorologických situacích, kdy se zvyšuje riziko kardiovaskulárních příhod.
   • Pokud chcete zůstat konstantní i přes extrémní povětrnostní podmínky, cvičení provádějte uvnitř. Vynikající volbou je chůze na běžícím pásu, použití krytého bazénu nebo aerobní tanec.

Část 2 Splnění potřeb fyzického cvičení

1. 
   

   
   Vyzkoušejte 150 minut aerobního cvičení týdně. Můžete si myslet, že protože trpíte bolestí na hrudi, měly by být všechny vaše aktivity omezeny. V době, kdy je vaše angina pectoris stabilní, byste měli být schopni provádět téměř 150 minut kardio cvičení za týden.
   • Pokud je vaše angina pectoris stabilní a lékař vám dává svolení, můžete provádět cvičení naplánovaná týdně bez rizika pro vaše zdraví.
   • Zaměřte se asi 150 minut na aerobní cvičení týdně a rozdělte se na několik krátkých sezení (zejména pokud právě začínáte). Cvičte 20 minut 6 dní v týdnu. Nebo proveďte tři sezení po 10 minutách, 5krát týdně.
   • Začněte s méně intenzivními cvičeními, jako je chůze nebo lacagym. Postupem času můžete provádět mírné aktivity, jako je turistika, pomalý jogging, použití odporového kola nebo absolvování aerobní třídy.

2. 
   

   
   Postupně začleňujte kulturistická cvičení. Kromě kardiovaskulárních aktivit je nezbytné zlepšit svalovou sílu. Kulturistika doplní váš aerobní program.
   • Zdravotničtí pracovníci se také shodují na tom, že většina aktivit svalového tréninku je přijatelná, i když trpíte bolestí na hrudi.
   • Udělejte asi 20 minut kulturistiky jednou nebo dvakrát týdně. Zkuste vzpírání, jógu nebo Pilates.
   • Omezte cvičení horní části těla, protože bylo prokázáno, že je pravděpodobnější, že způsobí langine než cvičení dolní části těla.

3. 
   

   
   Integrujte více aktivit životního stylu. Kromě integrace strukturovanějších cvičení do programu zvyšte také životní aktivity. To je skvělý způsob, jak lidé s bolestmi na hrudi bezpečně trénovat.
   • Aktivity v oblasti životního stylu nejsou ničím jiným než cviky mimo váš každodenní život. Chůze vyzvednout poštu, vzít po schodech, udělat nějaké zahradničení, sekat trávník nebo zametat podlahu.
   • Nedovolují vám spalovat hodně kalorií a nezvyšují vaše srdeční frekvence. Pomohou vám však zůstat aktivní a zvýšit srdeční frekvenci a zároveň využívat výhod eroze.
   • Několik studií ukázalo, že strukturovaná aerobní cvičení a zvýšená fyzická aktivita mají velmi podobné příznivé účinky na zdraví. Pokud tedy nemůžete dělat hodně strukturovaného cvičení nebo pokud nemůžete sportovat po dlouhou dobu, zkuste nejprve zvýšit svou úroveň životního stylu.

4. 
   

   
   Nezapomeňte si odpočinout. I když je důležité být pravidelně aktivní, abyste znovu získali sílu srdce, je stejně důležité naplánovat pravidelné dny odpočinku.
   • Zdravotníci a odborníci na fitness doporučují každý týden jeden nebo dva dny odpočinku. Pokud jste nováček, naplánujte si až tři dny v týdnu.
   • Odpočinek je důležitý z různých důvodů. Pro začátečníky může mít pár dní volna zlepšení síly svalů, velikosti svalů a aerobní vytrvalosti.
   • Pokud trpíte tímto stavem, nechte své srdce a kardiovaskulární systém zotavit se mezi tréninkem s odpočinkem.

Část 3 Přijměte preventivní opatření

1. 
   

   
   Přestaňte, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí. Mnoho zdravotníků doporučuje cvičení, takže se můžete zotavit, když trpíte anginou prsu. Doporučují také pečlivě sledovat příznaky.
   • Pokud pocítíte bolest na hrudi, potíže s dýcháním nebo sevření v hrudníku, okamžitě přestaňte cvičení.
   • Pak udržujte nízkou srdeční frekvenci. Vyhněte se pokračování v tréninku i poté, co bolest nebo jiné nepohodlí zmizelo, a vezměte si volno.
   • Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí další den nebo v příštím sezení, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

2. 
   

   
   Vždy mějte své léky s sebou. Existují různé léky pro léčbu anginy pectoris. Mějte je vždy na sobě, zejména během vašich tréninků.
   • Nitroglycerin je jedním z nejčastěji předepisovaných léků pro lidi s bolestí prsu. Vezměte si to, když začnete cítit příznaky. Uchovávejte tento lék po celou dobu. Je to velmi kapitál.
   • Kromě toho informujte své blízké o svém zdravotním stavu a místě, kde jsou vaše léky. Pokud se necítíte dobře a nemůžete to vzít, měl by vám pomoci někdo jiný.

3. 
   

   
   Během cvičení se vyhněte osamělosti. Pro vaši bezpečnost vždy během tréninku doprovázejte. V případě možného příznaku nebo vážného problému vám bude okamžitě nápomocna.
   • Přestože je myšlenka znepokojivá, mějte na paměti, že příznaky se mohou objevit i po léčbě. Jsou obvykle mírné, ale některé mohou být vážnější a ohrožovat život.
   • Vzhledem k tomu, že cvičení může urychlit příznaky, jděte na cvičení se svým přítelem nebo členem rodiny. Ujistěte se, že jste někdo, kdo zná vaše zdraví, léky a kdo ví, co dělat v případě nouze.
   • Zkuste společně jít do posilovny, jít na procházky nebo na kole. S někým na vaší straně se dostanete bezpečněji a cítíte se sebevědomě.