Jak si vyrobit jasné sny

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Použití vědomých metod během snu
• Metoda 2 Pomocí metody buzení se vrátíte do režimu spánku
• Metoda 3 Použijte jiné techniky

V tomto článku: Používání metod vědomí při snu Použijte metodu probuzení k návratu do režimu spánkuPoužijte jiné technikyPřehled článkuVideo19 Reference

Lucidní sny sestávají ze snění, když jste při vědomí. Toto vědomí může mít podobu vágního uznání tohoto stavu nebo krátkodobého rozšíření vašeho úhlu pohledu. Lucidní sny se obvykle odehrávají, když je člověk uprostřed normálního snu a najednou si uvědomí, o čem sní. Toto se nazývá přehledný sen iniciovaný snem. Jasný sen iniciovaný bdělým stavem nastane, když přejdete z normálního bdělého stavu do snového stavu bez zjevné ztráty vědomí. V každém z těchto případů vypadá váš sen bizarněji a emotivněji než vaše normální sny. A co je nejdůležitější, budete mít určitou schopnost ovládat, co děláte ve snu, stejně jako prostředí snu.

stupně

Metoda 1 Použití vědomých metod během snu

1. 
   

   
   Udržujte deník svých snů. Večer držte blízko postele a zapište si své sny ihned po probuzení nebo emoce a pocity, které jste po probuzení cítili. To způsobí, že si budete častěji pamatovat, o čem jste snili, což je pro vás důležité praktikovat jasné sny. Kromě toho neexistuje žádný skutečný zájem na ovládání vašich snů, pokud zapomenete, co se stalo, když se probudíte.
   • V opačném případě můžete diktafon ponechat také u postele.
   • Také si můžete vzpomenout na více podrobností o vašem snu, pokud zůstanete v klidu několik minut, abyste svou paměť soustředili, než začnete psát.

2. 
   

   
   
   
   Zkontrolujte realitu několikrát denně. Každé dvě nebo tři hodiny se zeptejte sami sebe, zda sníte, a proveďte některou z těchto technik ke kontrole vašeho stavu. Při dostatečném zaškolení budete moci sledovat své vysněné zvyky a budete vědět, zda sníte nebo ne.
   • Přečtěte si stránku od hodiny do další na hodinách, podívejte se jiným směrem a pak se znovu podívejte, co jste se rozhodli sledovat. Ve snu se linie e budou jevit rozmazaně a nebudou dávat smysl nebo se čas na hodinách bude lišit.
   • Přitiskněte si nos, zavřete ústa a zkontrolujte, zda stále můžete dýchat.
   • Jen se podívej na své ruce a nohy. Obvykle vypadají zkresleně ve snech, když je pozorně sledujete.
   • Pokuste se překročit dlaň jedné ruky s indexem druhé myšlenky, že můžete opravdu uspět a zároveň se ptát sami sebe, zda sníte nebo ne před a po. Pokud sníte, váš index přejde rukou a dvojitým položením otázky zvýšíte šanci, že si uvědomíte, že se jedná o sen (nebo ne).

3. 
   

   
   
   
   Opakujte toto: Budu si vědom toho, že sním pokaždé, když usnete. Každou noc, když usnete, se opakujte: Budu vědět, že sním nebo podobná věta, dokud se neopustíte ze svého stavu vědomí. Tato technika se nazývá mnemonická indukce přehledného snění. Mnemonická indukce znamená, že používáte techniky, které se spoléhají na vaši paměť, v tomto případě opakující se frázi, která změní vaše vědomí stavu spánku na automatický zvyk.
   • Někteří lidé rádi kombinují tento krok se skutečnou kontrolou tím, že se podívali na ruce na několik minut, než šli spát.

4. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat osobní znamení vašich snů. Pravidelně kontrolujte svůj deník a sledujte opakující se známky snů. Existují situace nebo opakující se události, které byste mohli pozorovat ve svých snech. Seznamte se s těmito příznaky a pak byste mohli rozeznat své sny a pochopit, že sníte.
   • Pravděpodobně už znáte některé z těchto příznaků. Mezi běžné sny často patří ztráta zubů, něco širokého, co vás nebo veřejný výlet sleduje bez nošení oblečení.

5. 
   

   
   Po probuzení ze snu se vraťte do spánku. Když se probudíte a zapamatujete si svůj sen, zapište si jej do svého deníku, poté zavřete oči a zaměřte se na svůj sen. Představte si, že jste ve svém snu, sledujte znaménko nebo kontrolu reality a uvědomte si, že to byl sen. Pamatujte si tuto myšlenku, když znovu usnete a můžete vstoupit do jasného snu.
   • Vězte, že k většině jasných snů dochází, když dotyčná osoba spí, obvykle proto, že si všimnou podivné události a uvědomí si, že je to sen. Je to jen další spoušť, která se stane jen asi 25% snu.

6. 
   

   
   Zvažte nákup světelného poplachu. Připojte se k internetu a kupte světelný poplach, spíše než zvukový poplach nebo dokonce specializovaný poplach navržený tak, aby způsoboval jasné sny. Nastavte jej na 4, 5 nebo 6 hodin poté, co usnete, nebo jej nechte každou hodinu vypnout, pokud je to možné. I když zvuk, dotyk nebo jakýkoli jiný podnět během fáze spánku REM vás může upozornit na to, že sníte, studie ukázala, že světlo je pro dosažení tohoto výsledku účinnější.
   • Nechcete se probudit (pokud nezkusíte níže popsanou metodu probuzení, abyste se vrátili do postele). Nastavte světelný poplach o něco dále, než je délka vaší paže, a zakryjte jej plachtou, abyste ztlumili světlo.

Metoda 2 Pomocí metody buzení se vrátíte do režimu spánku

1. 
   

   
   Vědět, kdy se s největší pravděpodobností objeví jasné sny. Lucidní sny a všechny realistické sny se obecně vyskytují téměř vždy během paradoxní fáze spánku. První fáze REM spánku obvykle nastane 90 minut poté, co subjekt usnul a tyto fáze se opakují více či méně každých 90 minut. Účelem této metody je probudit se během REM spánku a poté se vrátit do spánku, aby váš sen pokračoval vědomě.
   • Nebudete moci přesně měřit jednotlivé fáze, pokud nezkoušíte ve specializované laboratoři nebo nepožádáte někoho, aby vás sledoval celou noc. Nejrealističtější metodou je postupovat tak, jak je popsáno výše, dokud se neprobudíte během REM spánku.

2. 
   

   
   Povzbuďte své tělo, aby mělo více paradoxní spánek. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit množství REM spánku. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pozorovat častější paradoxní spánek, je naplánovat spánek a spánek tak dlouho, aby se při probuzení cítil dobře odpočinutý.
   • V níže uvedeném kroku může být obtížné najít dobrou rovnováhu, protože to znamená přerušení spánku uprostřed noci. Pokud máte problémy se zaspáním po probuzení, zkuste jinou metodu nebo omezte své testy na jednou nebo dvakrát týdně.

3. 
   

   
   Probuď se uprostřed noci. Nastavte si jeden z vašich alarmů, který zní po 4, 5, 6 nebo 7 hodinách po usnutí. Během těchto časů se s větší pravděpodobností ocitnete v REM spánku, ačkoli to může být obtížné předvídat. Nejpravděpodobněji se probudíte po 6 nebo 7 hodinách, protože pozdější fáze REM spánku vydrží déle a s větší pravděpodobností obsahují realistické nebo přehledné sny.

4. 
   

   
   Zůstaň vzhůru na chvíli. Napište si svůj sen, pokud jste ho měli, připravte si svačinu nebo jen vstaňte a projděte se. Vaším cílem je uvést vaše vědomí do aktivního a pohotového stavu, zatímco vaše tělo je stále plné spánkových hormonů.
   • Jedna studie ukázala, že s největší pravděpodobností budete mít jasné sny, pokud zůstanete vzhůru 30 až 60 minut.

5. 
   

   
   Soustřeďte se na sen a vraťte se spát. Zavřete oči a vraťte se spát. Pokud si pamatujete svůj sen, přemýšlejte o tom, zatímco jdete zpět spát a představte si, že pokračujete v tomto snu. I když to chvíli potrvá, máte dobrou šanci udělat jasný sen.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte jiné techniky koncentrace. Pokud vaše mysl zmizí, když se snažíte dohnat svůj sen, nebo pokud si ze svého snu vůbec nepamatujete, zkuste se zaměřit na pohyb vašich prstů. Používejte například malé pohyby index se zvýšil, major se snížil, major se zvedl, index dolů, Opakujte tento rytmický pohyb, dokud neusnete.

Metoda 3 Použijte jiné techniky

1. 
   

   
   Udělejte nějakou meditaci. Před spaním proveďte meditaci v tiché temné místnosti. Lepších výsledků dosáhnete přijetím meditačních lekcí, ale začněte, jen dávejte pozor na své dýchání nebo si představte, že půjdete nahoru nebo dolů po schodech. Cílem je přestat myslet a vstoupit do klidného a pohodlného stavu a vklouznout do jasného snu z tohoto stavu.
   • Nezapomeňte, že jasné sny iniciované během bdělého stavu jsou vzácnější a obtížnější je získat než sny, které se stanou přehlednými, jakmile se probudíte.
   • Na internetu je mnoho meditačních videí, které jsou speciálně navrženy tak, aby vám pomohly vytvořit jasné sny.

2. 
   

   
   Prodlužujte jasný sen, když se začíná rozptýlit. Jednou z běžných zkušeností lidí, kteří začnou dělat jasné sny, je probudit se kvůli vzrušení z toho, že jsou schopni udělat jasný sen! Obecně budete varováni, když se sen stane „nestabilním“, nebo když budete mít pocity, které pocházejí ze světa kolem vás. Tyto techniky vám mohou pomoci pokračovat ve vašem přehledném snění.
   • Otočte své tělo ve snu nebo padejte dozadu. Někteří lidé říkají, že jim to pomáhá, i když důvod není znám.
   • Ve svém snu si otřete ruce o sebe. To vám může pomoci odvrátit pozornost od pocitů vašeho skutečného těla.
   • Pokračujte v tom, co jste udělali dříve, než se sen stal nestabilním, a potvrďte, že jste stále ve snu. Toto je méně účinná technika než výše popsaná technika.

3. 
   

   
   Poslouchejte binaurální rytmy. Pokud do každého ucha posíláte zvuk s různými frekvencemi, váš mozek bude interpretovat obě překrývající se zvukové vlny jako rytmy, i když ve zvuku není žádný rytmus. Tento zvuk mění elektrickou aktivitu mozku, ale dosud si vědci nejsou jisti, zda má vliv na přehledné sny. Existuje mnoho webových stránek, které nabízejí kolekci binaurálních rytmů, takže pokud bude spát se sluchátky, může být dobré se pokusit usnout poslouchat tyto zvuky. Většina přehledných snů používá zvuky, které se podobají vlnám theta, které jsou produkovány mozkem a objevují se během REM spánku, zatímco ostatní přísahají gama nebo alfa vlnami nebo postupují různými typy.
   • Binaurální rytmy mohou také pocházet z hudby na pozadí nebo jen ze samotného rytmu.

4. 
   

   
   Hrajte videohry. Hráči videoher tvrdí, že mají vyšší míru jasných snů než zbytek populace. Přestože je třeba provést další studie, je možné, že i několik hodin přehrávání videa týdně zvyšuje možnost přehledného snění. Zdá se, že typ hry, kterou hrají, nijak nezmění.

5. 
   

   
   Zvažte užívání galantaminu. Galantamin, lék syntetizovaný ze sněženek, může být nejúčinnějším lékem pro vyvolávání jasných snů. Vezměte 4 až 8 mg doprostřed noci, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pokud jste ji vzali před spaním, mohlo by to snížit kvalitu spánku a způsobit nepříjemné sny. Vzhledem k této možnosti a nepříjemným vedlejším účinkům se galantamin doporučuje pouze příležitostně.
   • Pokud máte nějaké zdravotní problémy, promluvte si se svým lékařem. Galantamin může zhoršit již existující zdravotní stav, jako je astma nebo srdeční problémy.
   • Tento lék může také zvýšit ochrnutí spánku, neškodný, ale děsivý zážitek, že je vzhůru několik minut, aniž by se mohl pohybovat.

6. 
   

   
   Zvažte užívání vitaminu B příležitostně. Vitamin B5 nebo B6 může zvýšit realitu snů, jejich podivnost nebo emoční intenzitu, což může vést k přehledným snám. k dosažení pozorovatelného účinku byste však měli užít dávku 100 mg. Tato dávka je mnohem vyšší než doporučená denní dávka a pokud užijete stejné množství po dlouhou dobu, můžete utrpět poškození periferního nervového systému. Používejte vitamín B pouze k tomu, abyste měli občas jasné sny na vlastní nebezpečí.
   • Poraďte se se svým lékařem, pokud již užíváte nějaké léky nebo pokud máte problémy s krví, žaludkem, střevy nebo srdcem.
   • Tyto léky vás někdy mohou probudit v noci, takže mohou být kontraindikovány, pokud máte lehký spánek.