Obsah
- stupně
- Část 1 Po poruchách příjmu potravy okamžitě proveďte akci
- Část 2 Porozumění bulimii
- Část 3 Správa emocí
- Část 4 Prevence bulimie
Všichni jsme zažili epizodu bulimie, ať už kvůli nudě, protože jsme byli příliš hladní, nebo dokonce proto, že jsme byli naštvaní. To je velmi lidská reakce. Po nárazu se budete pravděpodobně cítit provinile, úzkostně, depresivně nebo s nízkou sebeúctou. Mnoho lidí zažilo tuto situaci jeden nebo druhýkrát ve svém životě. Je důležité si uvědomit, že nejste izolovaný případ. Spíše než se cítit provinile, uvědomte si, že existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s flámováním, což vám umožní rozpoznat a zabránit tomu v budoucnosti.
stupně
Část 1 Po poruchách příjmu potravy okamžitě proveďte akci
-
Odpustit. Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud si uvědomíte, že jste právě měli záchvat. Odpusťte se a připusťte, že ve vašem životě je něco, co narušuje vaše emoce a způsobuje bulimii. Odpusťte se následujícím způsobem.- Přiznej, co jsi právě udělal, bulimie.
- Přijměte, že se vám daří dobře a že je to nyní minulost.
- Přemýšlejte o tom, co vám ublížilo.
- Necítíte se vinni ani úplně. I když je zbytečné obviňovat vás za to, co jste udělali, zadržení náznaku viny, nebo alespoň vzpomínka na to, vám může pomoci, abyste se nepotápěli.
-
Jděte se projít. Jednou z prvních věcí, které musíte udělat, abyste se vypořádat se situací, když si uvědomíte, že máte záchvat bulimie, je změna prostředí. Tím se přesunete od místa, kde došlo k bulimii. Jděte na procházku se sebou nebo s někým, kdo je vám blízko.- Jít ven, zejména s někým jiným, může zlepšit vaši náladu a duševní stav.
- Můžete také pomoci svému tělu lépe strávit živiny v potravě, kterou jste jedli, chůzí po jídle.
-
Zavolejte někomu, komu důvěřujete, nebo rodinnému příslušníkovi. Mluvit s někým vás rozptýlí od bulimie a dá vám příležitost mluvit. V této těžké době vám může pomoci blízký přítel, který zná váš problém s bulimií.- Zkuste to udělat venku při chůzi, pokud voláte z mobilního telefonu blízké osobě.
-
Pokuste se relaxovat zhluboka dýchat. Posaďte se na pohodlné sedadlo s nohama na podlaze. Zavři oči. Udělejte dlouhé inspirace, počítejte až tři a vydechujte stejným způsobem. -
Pijte vodu nebo mátový čaj. Váš žaludek může být zašpiněn po nárazu. Můžete se tedy uklidnit pitnou vodou nebo mátovým čajem. Ten se používá k usnadnění trávení a zároveň zmírňuje další bolesti. -
Nepokoušejte se kompenzovat tuto bulimii. Nenechávejte zvracení, nevynechávejte jídlo ani počítejte kalorií, abyste nahradili bulimii. Místo toho byste měli začít znovu zdravým jídlem, až budete mít hlad. -
Před jídlem očekávejte hlad. Nejezte, pokud nemáte hlad, i když je čas na oběd. Vaše tělo musí trávit potraviny, které jste jedli během bulimie. Takže byste mu měli dát čas, aby je přizpůsobil.- Když jíte, zkuste místo toho proteiny jako vejce nebo kuře. Protein vás naplní rychleji a déle.
-
Přeji dobrou noc spát. Malý odpočinek umožní vašemu tělu zotavit se a budete se cítit lépe. Je to také skvělý způsob, jak dostat svůj den volna k dobrému začátku nebo získat zpět svou sílu v odpoledních hodinách, pokud si zdřímnete.- Nedostatek spánku může způsobit hlad a touhu po mastných jídlech nebo vysokém glykemickém indexu, což může v budoucnu povzbudit další záchvaty bulimie.
-
Buďte trpěliví. Může trvat až tři dny, než se zotaví z útoku bulimie, takže byste si měli dát čas, abyste se cítili lépe. Buďte trpěliví a chovejte se jemně.
Část 2 Porozumění bulimii
-
Rozpoznat příznaky bulimie. Zdravotnické úřady definují bulimii jako „poruchu příjmu potravy, kdy osoba konzumuje velké množství potravin, kde již nemůže ovládat nebo přestat jíst“. Diagnostický a statistický manuál V (DSM-5) uvádí, že k tomuto chování musí dojít nejméně jednou týdně po dobu tří měsíců, aby byly definovány jako porucha příjmu potravy. Zkontrolujte, zda máte jeden nebo více z následujících příznaků:- jíst velké množství jídla po celý den
- jíst, když nemáme hlad
- neschopnost přestat jíst, i když už nemáte hlad
- jíst sám nebo skrýt před ostatními množství jídla, které bylo snědeno
- po jídle pocit hanby, odporu, deprese a viny
- Bulimie nemusí nutně znamenat nutnost zvracení
-
Rozpoznat souvislost mezi bulimií a depresí. Klinická deprese je spojena s bulimií. Ve skutečnosti má člověk, který má příznaky bulimie, zájem na tom, aby byl testován na depresi, protože oba spolu úzce souvisejí.- Ačkoli bulimie je častější u žen než u mužů, u obou pohlaví se může vyvinout bulimie v reakci na depresi a napětí. U žen se během dospívání často vyvinou poruchy příjmu potravy, zatímco muži mohou mít až do dospělosti žádné příznaky.
-
Rozpoznejte spojení mezi bulimií a obrazem těla. Obraz těla je to, co vidíte, když se díváte do zrcadla a jak se cítíte o jeho velikosti a tvaru. Zobrazování těla zahrnuje způsob, jak pochopit svůj vzhled a vaše větší či menší přijetí vaší postavy. Podle Národní asociace poruch příjmu potravy Američané, „lidé, kteří mají špatný obraz o sobě, mají vyšší pravděpodobnost rozvoje poruchy příjmu potravy a častěji budou trpět depresí, disolací, špatnou sebeúctou a ztrátou váhy“ ,
Část 3 Správa emocí
-
Mějte ve své blízkosti podpůrnou síť. Bulimie, stejně jako jakékoli jiné poruchy příjmu potravy, má svůj původ v silných a bolestivých emocích. Tyto emoce se mohou dostat na povrch, když změníte své stravovací návyky a mohou být na první pohled docela matoucí. Chcete-li se s tím vypořádat, najděte lidi, kteří vás podporují ve vašem úsilí o správu svých emocí.- Těmito lidmi mohou být lékař, odborník na výživu, psycholog, lidé, kteří nechtějí zničit vaše cíle, podpůrná skupina složená z lidí, kteří se musí vypořádat se stejným problémem, jakož i členové rodiny, a důvěry.
-
Získejte pomoc od kvalifikovaného psychologa. Poraďte se s psychiatrem nebo terapeutem se specializací na poruchy příjmu potravy. Postupujte podle jeho rady a vyhledejte skupinu podpory, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. -
Drž se dál od situací nebo prostředí zneužívání. Pokud je to možné, měli byste se dostat pryč od jakýchkoli okolností nebo míst, která by vás mohla fyzicky nebo emočně ovlivnit. Domácí násilí, sexuální zneužívání, psychologické a fyzické zneužívání jsou příčinou bulimie. Možná budete muset použít zákon a sociální služby, které vám pomohou opustit nebezpečnou situaci. -
Nenechte se odradit. Nenechte se odradit, pokud se relapsuje. I když máte záchvat, buďte si jistí, že s tímto problémem začnete bojovat, když si uvědomíte, že jste bulimičtí a když se pohybujete od jídla. Pokračujete, když okamžitě změníte prostředí, abyste si vyčistili mysl, uklidnili se a umožnili tělu zotavit se. Nejste izolovaný případ a můžete vám pomoci. Nenechte se odradit, když dojde k relapsům. Je to součást procesu.
Část 4 Prevence bulimie
-
Postupujte podle potravinového programu. Nové krizi bulimie můžete zabránit vytvořením programu a nalezením podpory. Postupujte podle potravinového programu, který je vyvážený na bílkoviny, uhlohydráty, cukry a sůl. Když budete konzumovat tyto položky vyváženým způsobem, bude méně pravděpodobné, že se znovu pohnete.- Kvalifikovaný odborník na výživu nebo dietolog může nabídnout vyvážené a zdravé pokyny.
-
Mají po ruce zdravé svačiny. Naplňte zdravé občerstvení, jako je sušené ovoce (pokud nemáte alergii), domácí popcorn, sezónní ovoce a jogurty. Další návrhy naleznete u svého lékaře nebo odborníka na výživu. -
Pijte dostatek vody. To pomůže vyplavit toxiny a lipidy z vašeho těla. Počítejte denně pít až dva litry vody, pokud jste žena, a dva a půl litru, pokud jste muž. -
Vyvarujte se nezdravých potravin a průmyslových potravin. Uchovávejte všechna jídla připravená a bohatá na cukr a tuk. Tyto druhy potravin podporují chuť k jídlu a mohou vyvolat epizodu bulimie. -
Opravte jakýkoli zdravotní problém. Pokud máte akutní nebo chronické onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, infekce nebo jakýkoli jiný stav, navštivte lékaře. Je snazší držet se plánu obnovy, pokud se začnete starat o své zdraví. -
Získejte podporu Vytvořte podpůrnou skupinu složenou z vašich přátel nebo členů rodiny. Požádejte lidi, kterým důvěřujete, aby se k vám připojili a pomohli vám, když budete cítit potřebu přejídat se, abyste se o tom bavili a pomohli vám vyrovnat se s vašimi negativními pocity. -
Vedení potravinářského deníku. Napište, jak se cítíte pokaždé, když cítíte útok na bulimii. Identifikace pocitů je nezbytná k překonání toho, co je vyvolalo. V opačném případě máte tendenci spojovat své negativní pocity s úlevou od jídla, což vede k bulimii. Poraďte se se svým lékařem.- Věnujte pozornost časům, kdy máte pocit, že je třeba dát bulimii. Uchovávejte si deník, abyste zaznamenali vše, co v té době cítíte, a všechno, co jste během krize snědli. Pokuste se zjistit, proč máte záchvat bulimie. Už jste nekonzumovali dostatek bílkovin? Už jste s někým bojovali? Poznání vašich pocitů v deníku vám může pomoci identifikovat potenciální spouštěče.
- Také si všimněte dosažených cílů, ať už velkých nebo malých. To vám umožní sledovat váš pokrok v procesu obnovy.
-
Stanovte si cíle. Připravte si program, co byste mohli udělat, když budete mít poruchu příjmu potravy. Zapište si své motivy, že se nevzdáváte bulimie, držte se kolem sebe, což vám pomůže sníst méně, plánovat hubnutí nebo zhubnout. Tyto projekty nejen odvrátí vaši mysl od situace, ale také vám pomohou cítit, že jste něco dosáhli.- Stanovte dosažitelné cíle a plánujte akci. Mohli byste například říct, že přestanete jíst, když už nemáte hlad. Rozdělte tento cíl do menších, lépe zvládnutelných kroků, kde byste si mohli říct, že budete jíst, kdykoli budete mít opravdu hlad, a přestaňte to dělat, až budete plně nasycení. Je to dosažitelný cíl, na který se můžete držet, dokud si ho neuvědomíte.
- Rozhodněte se, jak rychle můžete dosáhnout svých cílů. Někteří lidé začínají stanovováním denních cílů, zatímco jiní možná chtějí dosáhnout týdenních nebo dokonce měsíčních cílů.
- Použijte svůj deník jídla ke sledování vašeho pokroku v plnění těchto cílů.