Obsah
V tomto článku: Usnadnění studiaVyberte StressTake péče o vaše duševní zdraví6 Reference
Škola může být pro každého obtížná. Napětí, které zažíváte ve škole, se může hromadit a vést k problémům sebedůvěry, může narušit vaši rodinu, přátele a sebe. Vaše výkonnost trpí stejně jako vaše morálka a celý život, pokud se o to nestaráte. Spíše než být neustále na místě exploze, vezměte si svůj život v ruce a zkuste se uvolnit. Je to asi jednodušší, než si myslíte.
stupně
Část 1 Usnadnění studia
-
Naučte se lépe řídit svůj čas. Možná budete mít pocit, že si ze sebe děláte legraci, když budete požádáni, abyste byli o svou domácí úlohu horší nebo uvolněnější. Začněte řádnou správou času, abyste se dostali na konec tuny práce, kterou musíte udělat, abyste ji mohli lépe spravovat. Udělejte si to každou noc tak, abyste se druhý den nenarazili na větší hromadu domácích úkolů k útoku.- Nejdříve začněte nejnáročnějším domácím úkolem. Nemusíte dokončit vše hned, ale bude to pro vás jednodušší, pokud to uděláte za pár dní.
- Najděte malé příležitosti k dokončení vašich úkolů. Během čekání na autobus si přečtěte jeden z letáků. Při recenzi v noci vám těchto pět až deset minut přípravy pomůže dokončit dříve.
-
Organizovat sami. Pokud vaše kancelář vypadá jako loď v nouzi po bouři nebo skříň bez věšáků, není divu, že škola nervy nervy. Je jen příliš těžké vědět, co musíte udělat, a ještě více na to, abyste to vyřešili. Měli byste tedy trvat čtvrt hodiny, než všechno umístíte na své místo, abyste věděli, kde najít své věci. Můžete se soustředit na to, co je opravdu důležité, když víte, kam umístíte své učebnice.- To, co potřebujete, by mělo být na dosah ruky a ne všechny vaše věci. Na stůl nemusíte dávat spotřební materiál, který často nepoužíváte. Umístěte zvýrazňovače na stůl, pokud je používáte často. Buďte logičtí o důležitosti vybavení, které potřebujete. Nenechávejte hromadu na pracovní desce (a v hlavě), pokud ji nepoužíváte.
-
Recenze dříve. Ve srovnání s čímkoli jiným je studium fuška. A kdo chce revidovat po škole, po hodinách a hodinách ve třídě? Z dlouhodobého hlediska však budete šťastnější, pokud to dokážete překonat. Spíše než začít v 21:00 a museli byste zůstat pozdě v noci, měli byste začít brzy a užít si malou televizi nebo videohru.- Váš mozek bude pravděpodobně také méně unavený. Budete si lépe pamatovat, co jste studovali ve třídě, a budete ostražití, protože to bude vždy 17 hodin. To znamená, že revize budou efektivnější, což vám dá lepší známky bez velkého úsilí.
-
Rozdělte veškerou svou práci na malé části, aby byla lépe zvládnutelná. Pokud budete muset vysvětlit Molière's Miser, který musíte vrátit za dva týdny, pravděpodobně to uděláte nemožné, abyste si to pospíšili. Tuto povinnost namísto toho zaměřte na celou tuto práci. Strávte večer hledáním osnovy práce a najděte různé fáze, abyste mohli úkol rozdělit. Příští večer si vytvořte svůj plán. Pak se pusťte noc a potom pište shrnutí 1. aktu. Nejde jen o jeden obrovský úkol, ale o sbírku malých úkolů, které jsou docela zvládnutelné.- To platí také pro vaše řízení času. Neučte se tři hodiny v řadě ve čtvrtek v noci o hospodářské politice Evropy během druhé světové války, ale dělejte to půl hodiny každou noc v týdnu. Váš mozek exploduje, nebudete si pamatovat nic, co revidujete, a budete mít nulovou morálku, pokud se pokusíte zaútočit na příliš mnoho věcí najednou.
-
Neodkládejte. Všechny výše uvedené kroky mají jednu společnou věc: nemusíte všechno odkládat. Přemýšlejte o tom tímto způsobem: pokud byste museli ztratit deset kilogramů a pokud jste měli měsíc na to, čekali byste na poslední dny, než zahájíte stravu? Určitě ne. To je nejlepší způsob, jak selhat. Přemýšlejte o svých poznámkách stejným způsobem: nemůžete odložit domácí úkoly a očekávat dobré výsledky a klid mysli.- Čím dříve splníte své úkoly, tím snazší bude řídit. Budete mít určitou kontrolu nad situací a to je vše, na čem záleží, pokud jde o řešení stresu. Pocit zvládnutí problému je zde zásadní, ať už máte spoustu věcí nebo jen pár. Pokud vše neodložíte, budete moci lépe zaútočit na své úkoly.
-
Zůstává realistický. Buďme upřímní: děti chodí do školy s rostoucím tlakem, a to se děje dříve. Už se o vysokou školu starají, zatímco jsou stále na vysoké škole a cítí se jako rockové modly a ve všem dokonalý. Dýchejte dobrou ránu, když se vše zdá nepřekonatelné. Pravděpodobně nepůjdete do ENA, pravděpodobně nebudete kapitánem francouzského fotbalového týmu. Tento rok možná budete mít vynikající zpravodaj. A život bude pokračovat. Je to stále jen škola, nikoli hra zabíjení.- Měli byste se vrátit a odstranit všechny své mimoškolní aktivity, pokud tak učiníte příliš. Škola je tak tvrdá, že nemůžete být více sportovcem na vysoké úrovni, hudebníkem, vedoucím třídy, dobrovolníkem a divadelním hercem. Co můžete bez problémů smazat? Díky tomuto volnému času bude vaše práce mnohem snazší.
Část 2 Odstraňte stres
-
Vím, odkud pochází. Stres ve škole může pocházet z různých prostředí. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit.- Stres vašich spolužáků, Můžete se cítit soutěžit s ostatními studenty ve své třídě, máte pocit, že jste jiní a odmítnutí nebo dokonce obtěžováni.
- Stres způsobený rodiči, To se stane, když vaši rodiče mají nepřiměřená očekávání ohledně vaší školní docházky. Neustále vás tahají lepšími známkami a potřebou být dokonalým studentem.
- Učitelský stres, Stává se to, když se s jedním z nich nevyjdete, nebo když máte pocit, že vaši učitelé s vámi nikdy nesouhlasí. K tomu obvykle dochází pouze u jednoho učitele, ale může to ovlivnit i mnoho.
- Napětí, které vyprovokujete, Toto je druh stresu, který přichází zevnitř. Vyvíjíte na sebe příliš velký tlak, abyste se pokusili být tím nejlepším, co můžete být, nebo být přijati. To může být nejjednodušší identifikace stresu a nejobtížnější evakuace.
-
Zbavte se těchto napětí tolik, kolik můžete. Na základě výše uvedených čtyř zdrojů stresu, co můžete udělat pro zlepšení situace?- Stres vašich spolužáků, V takovém případě můžete požádat o změnu třídy nebo o mimoškolní aktivitu s ostatními mladými lidmi. V nejhorším případě můžete vždy požádat své rodiče, aby se zapsali do jiné školy.
- Stres způsobený vašimi rodiči, To vyžaduje seriózní diskusi s rodiči, která může zahrnovat i vaše učitele nebo výchovného poradce. Měla by mezi vámi existovat komunikace, která vás demoralizuje. Musí také vědět, jak si myslíte o jejich požadavcích.
- Napětí, které vyprovokujete, Žádá vás, abyste změnili způsob, jakým si myslíte. Je to snadné, když zvládnete situaci, ale ovládání mysli není opravdu prsty v nose. Musíte vyvinout úmyslné úsilí, abyste přemýšleli pozitivněji a komplexněji a uvědomili si, že ve světě jsou důležitější věci než vaše známky.
-
Promluvte si s poradcem pro vzdělávání. Mohl by vám dát dobrou radu, pokud by vás škola chtěla roztrhat. Kromě toho vás může nasměrovat na novou cestu, po které se máte vydat, a dá vám příležitosti k dekompresi, o které jste pravděpodobně nevěděli, jako je například online kurzy nebo zvýšení průměrné stáže. Může také sloužit jako prostředník mezi vašimi rodiči a vámi nebo vašimi učiteli.- Pokud jste tak dosud neučinili, je pravděpodobně čas setkat se s učitelským poradcem. Je tu, aby vám pomohl a může vám poradit na školní cestě, která vám vyhovuje.
-
Začněte tím, že uvidíte jasnou stránku věcí. Je to zjevně snadnější říci než udělat, ale už se nikdy nevrátíš, jakmile půjdeš. Pozitivní stav mysli vám může zabránit ve stresu příliš a může vás cítit, jako byste se dostali do nejtěžších nebo nudných úkolů. Koneckonců, máte před sebou celý život a bude skvělá, když dokončíte hromadu domácích úkolů, což se nakonec stane. Pokud máte novou vizi existence, nic vás nezastaví.- Snažte se být optimističtější v krocích po pouhých deseti minutách, pokud je to pro vás obzvláště těžké. Když se ráno probudíte, přemýšlejte o jedné či druhé věci, na kterou se těšíte, až vás povzbudí. Nakonec to bude zvyk téměř bez velkého úsilí.
-
Zkuste udělat něco, co se vám líbí. Každý potřebuje vášeň, aby si udržel dobrou motivaci. Všichni potřebujeme něco, co nás činí šťastnými. Nakonec se stanete nešťastnými a nenávidíte se, pokud pracujete pouze bez legrace. Takže byste měli dát přednost všem, co se vám líbí. Všechno, co se dostane na vaše nervy, půjde dolů na pozadí toho, co ve svém životě rádi děláte.- Také byste se neměli cítit provinile za své studium. Přední osobnosti v oblasti podnikání, umění a zábavy nikdy nevystudovaly univerzitu, která jim nezabránila v úspěchu. Vaše akademické výsledky nejsou podstatou vašeho života, takže byste neměli trávit všechny své hodiny tam nebo každý den v týdnu. Měli byste ocenit svou mládí a ne nadávat.
Část 3 Péče o vaše duševní zdraví
-
Udržuje dobré návyky. Poskytujte služby svému mozku a udržujte stejné tempo pro každý školní den. Jděte domů, dejte si občerstvení, recenze, pauzu na internetu, pokračujte v revizích a večírek, jako by to byl víkend. Když máte program, který můžete sledovat, můžete se uvolnit snadněji. Už se nemusíte ptát, kdy budete mít čas na přezkoumání takového materiálu nebo najít čas na to, protože vaše zvyky vám umožní vždy vědět, co musíte udělat v takovém čase.- Lidé obecně oceňují, co lze očekávat. Proto hledáme radu a názory druhých. To pomáhá uvolnit mozek, uklidnit se a přijmout, že se nemůžeme dozvědět příliš mnoho informací najednou. Váš mozek bude schopen zůstat ostražitý déle a přestat, pokud si budete dávat návyky, které držíte.
- Dodržování harmonogramu vám umožní překonat jednu překážku najednou a mít tak lepší kontrolu nad situací. Získejte nástěnný kalendář v papírnictví a zavěste ho na stůl. Všimněte si všeho, co musíte udělat, abyste vše dokončili včas. Takže můžete osvobodit svou mysl, protože jste ji napsali někde černě na bílém!
-
Spát dost. Mladí lidé by měli spát nejméně osm hodin denně, aby mohli lépe zvládat obtížné situace. Někteří dokonce potřebují více než devět hodin denně, aby mohli pracovat na plnou kapacitu. To vás nejen upozorní, soustředí a dá vám lepší známky, ale také sníží vaše přepracování, učiní vás méně podrážděnými a méně napjatými.- Výzkum ukázal, že nedostatek spánku není jen o únavě. To také vede k problémům s pamětí, větší apatii a špatnému výkonu, špatné kvalitě života a ještě většímu riziku zranění.
- Potřebujete spát, pokud chcete získat lepší známky. Odolejte pokušení napěchovat, nebude vám k ničemu. Studie ukázaly, že napjatí studenti mají ve skutečnosti horší výsledky než ti, kteří dávají přednost spánku více. V žádném případě nebudete mít žádné vzpomínky na vaše revize předchozího dne, pokud kontrolujete v polokomatatickém stavu.
-
Mít pravidelnou fyzickou aktivitu Můžete uvolnit napětí a zvýšit svou sebedůvěru s každodenní fyzickou aktivitou alespoň půl hodiny. Tím se uvolní endorfiny do vašeho těla, což jsou malé pilulky štěstí pro váš mozek a díky nim se budete cítit dobře v kůži. Měli byste tedy trochu běhat, zvedat závaží nebo jen tančit, abyste odstranili napětí. Vaše mysl někdy bere teplotu vašeho těla a je ten pravý čas na sport.- Je to také dobré místo pro některé docela nudné práce.Nabídněte si vzít Snowy na projížďku, mýt auto otce nebo důkladně vyčistit koupelnu. Nejlehčí aktivity mohou být nápomocné a za své rodiče byste také mohli dostat zaplaceno.
-
Najděte si čas na odpočinek. Každý musí udělat něco pěkného, co rozptýlí napětí. Dokončete grilování, pokud pracujete od rána do noci. Ujistěte se, že si uděláte čas, abyste si po zkoušce dopřáli: poslouchejte relaxační hudbu, vykoupejte se, sledujte milostný film, jógu nebo meditujte. Relaxace po dobu alespoň jedné hodiny denně vám může pomoci zbavit se napětí, které se ve vás hromadí.- Nemusí to být něco typicky uvolňujícího. Udělejte to, pokud najdete odpočinek ve videohře, kde musíte zabíjet zombie. Neváhejte tak učinit, pokud vás čtení hororového románu může uspokojit. Proč to neudělat, pokud má schopnost zmírnit vaše napětí?
-
Najděte si také čas na zábavu. Zastavte se a nezapomeňte se bavit se svými přáteli. Je snadné se trochu zbláznit, když jste zbaveni sociálního kontaktu. Nakonec budete nešťastní, pokud to neuděláte, což je pro vás nakonec docela demoralizující a špatné pro vaše poznámky. Budete vlastně vydržet, pokud také víte, jak se bavit.- Pokuste se, aby vaše studie byla zábavnější, pokud máte pocit, že nemáte čas jít ven. Může být užitečné studovat s několika sezeními, kde si můžete po dokončení domácích úkolů povídat a žertovat. Bude to poučné i zábavné a získáte to nejlepší z obou světů.