Obsah
- stupně
- Část 1 Porozumění nočním můrám
- Část 2 Porozumění nočním hrůzám
- Část 3 Odlišení nočních děsů a nočních můr
Ačkoli noční můry a noční terasy mají podobnosti, tyto termíny odkazují na různé zkušenosti. Když se někdo probudí ze snu obývaného pocitem strachu nebo strachu, je to noční můra. Noční hrůzy se mezitím vztahují na stav částečného probuzení, během kterého může dotyčná osoba křičet, křičet nebo bojovat pomocí paží nebo nohou. Noční hrůzy jsou také vzácnější u dospělých, zatímco noční můry se vyskytují u lidí všech věkových skupin. Vzhledem k tomu, že noční můry a noční hrůzy jsou dvě různé zkušenosti, je třeba je chápat i jinak.
stupně
Část 1 Porozumění nočním můrám
-
Naučte se rozpoznávat charakteristické znaky noční můry. Noční můry jsou nežádoucí spánkové zážitky, ke kterým může dojít během spánku, spánku nebo probuzení. Noční můry mají následující vlastnosti:- scénář noční můry je obvykle spojen s ohrožením vaší bezpečnosti nebo přežití,
- lidé, kteří se probudí z noční můry, bývají obyčejně pociťováni strachem, stresem nebo úzkostí,
- lidé, kteří se probudí z noční můry, jsou obvykle schopni popsat podrobnosti a jasně uvažovat od okamžiku probuzení,
- noční můry obvykle lidem znemožňují snadný návrat do spánku.
-
Noční můry se vyskytují u lidí všech věkových skupin. Noční můry se vyskytují hlavně u dětí a postihují až 50% dětí ve věku 3 až 6 let. Dospělí však také zažívají noční můry, zejména v období stresu nebo úzkosti. -
Rozpoznat noční můry, když dorazí. Noční můry se většinou dějí během posledních hodin spánku, během paradoxní fáze spánku. To je období, během kterého se odehrává většina snů, jak příjemné sny, tak noční můry. -
Zkontrolujte možné příčiny nočních můr. Ačkoli noční můry mohou nastat bez důvodu, jsou někdy výsledkem něčeho děsivého nebo alarmujícího, co člověk viděl nebo slyšel. Může to být skutečná událost, stejně jako něco hraného nebo simulovaného.- Mezi běžné příčiny nočních můr patří nemoc, úzkost, ztráta blízké osoby nebo nežádoucí reakce na léky.
-
Připravte se na důsledky nočních můr. Noční můry obvykle zanechávají intenzivní pocit strachu, úzkosti nebo hrůzy, někdy směs tří. Po nočních můrách je někdy velmi těžké se vrátit do spánku.- Očekávejte, že vaše dítě po noční můře utěší. Pravděpodobně se bude muset uklidnit a ujistit, že se nemá čeho bát.
- Dospělí, teenageři a starší děti s nočními můrami mohou vidět terapeuta, který jim pomůže identifikovat zdroj jejich nočních můr, což může být výsledkem stresu, úzkosti nebo strachu.
Část 2 Porozumění nočním hrůzám
-
Zjistit rizika osoby trpící nočními hrůzami. Noční hrůzy jsou obecně velmi vzácné. Většinou se dotýkají dětí: až 6,5% z nich trpí. Je to pravděpodobně důsledek zrání nervového systému. Noční hrůzy jsou u dospělých relativně vzácnější, kteří mají 2,2% zkušeností. U dospělých jsou noční hrůzy obvykle spojeny se základními psychologickými faktory, jako je těžký stres nebo trauma.- Noční hrůzy u dětí obvykle nejsou alarmující. Obvykle nesouvisejí s žádnými psychologickými poruchami nebo rušivými událostmi. Noční hrůzy dítěte obvykle prochází časem.
- Zdá se, že noční hrůzy mají genetickou složku. Děti jsou častěji vystaveny nočním hrůzám, když je postižen jiný člen rodiny.
- Dospělí trpící nočními hrůzami obecně trpí také psychologickými poruchami: depresivní porucha, bipolární porucha nebo úzkostná porucha.
- Noční hrůzy u dospělých jsou někdy také důsledkem posttraumatické stresové poruchy nebo nadměrné konzumace alkoholu, zřídka drogy. U dospělých je nezbytné pochopit základní příčiny a v případě potřeby je léčit.
-
Identifikujte chování spojené s nočními hrůzami. Některé typy chování jsou často spojovány s nočními hrůzami. Mezi nejčastější chování tohoto druhu najdeme:- sedí v posteli
- křičí nebo křičí pod vlivem strachu
- kopání
- zápasí se zbraněmi
- zrychlený puls, těžké dýchání, pocení
- nechat to jít z očí
- chovat se násilně (častěji u dospělých než u dětí)
-
Naučte se rozpoznat noční teror, když k němu dojde. Noční hrůzy se obvykle vyskytují během mělkých spánkových fází, většinou během pomalého spánku. Obvykle se vyskytují během prvních hodin spánku. -
Nesnažte se probudit osobu s nočními hrůzami. Během epizody nočního teroru je obvykle velmi těžké se probudit. Pokud se přesto probudí, pravděpodobně bude ve stavu zmatení a nebude vědět, proč je mimo dech, zpocená nebo proč je její postel mimo provoz.- Očekávejte, že si osoba nebude pamatovat, co se stalo. Někdy si člověk vágně pamatuje, co se stalo po epizodě nočního teroru, ale nebude si pamatovat podrobnosti.
- I když se vám podaří probudit člověka v plné krizi nočního teroru, bude pravděpodobně obtížné uvědomit si vaši přítomnost nebo vás poznat.
-
Buďte trpěliví. Je důležité být trpělivý s někým, kdo trpí nočními hrůzami. Může mít potíže s komunikací hned po epizodě nočního teroru, i když vypadá „vzhůru“. To je způsobeno skutečností, že v průběhu hlubokého spánku dochází k nočním hrůzám. -
Dejte si pozor na nebezpečné chování. Člověk v krku nočního teroru může být rizikem pro sebe a ostatní, aniž by si toho byl vědom.- Buďte opatrní v případě ospalosti. Během epizody nočního teroru může být dotyčná osoba také náměsíčná, což může být velmi nebezpečné.
- Chraňte se před násilnými činy. Brutální pohyby, jako je děrování nebo kopání, mohou doprovázet epizody nočního teroru. To může způsobit zranění spáči i někomu, kdo s ním spí nebo se ho snaží ovládat.
-
Správně zatkněte epizodu nočního teroru. Nepokoušejte se probudit pražce během nočního děsu, pokud není v nebezpečí.- Když má někdo noční noční teroristickou krizi, zůstaňte s nimi, dokud se neklidní.
Část 3 Odlišení nočních děsů a nočních můr
-
Zjistěte, zda se daná osoba probudila. Během nočního děsu spánek spí, zatímco během noční můry se spánek snadno probudí a pamatuje si podrobnosti o jeho snu. -
Zjistěte, zda se osoba snadno probudí. Spáč, který má noční můru, se snadno probudí a snadno se dostane ze své noční můry. To není případ během nočního teroru. V druhém případě je spánek velmi obtížné probudit a nemusí být schopen se ze svého hlubokého spánku opravdu dostat. -
Sledujte stav, ve kterém se daná osoba nachází. Po nočním hrůze bude spánek často vypadat zmateně, nevypadá, že by si byla vědoma přítomnosti ostatních lidí kolem sebe a vrhne se přímo zpět do spánku. Pokud se naopak spánek okamžitě probudí a hledá útěchu nebo přátelství někoho jiného (zejména pokud je dítě), byla to pravděpodobně noční můra.- Mějte na paměti, že je často mnohem těžší vrátit se po noční můře spát.
-
Všimněte si, kdy se epizoda odehrává. Dojde-li k epizodě během prvních hodin spánku, zejména během prvních 90 minut, je pražec pravděpodobně ponořen do fáze pomalého spánku. V tomto případě je to určitě noční teror. Pokud se epizoda objeví později v noci, pravděpodobně během REM spánku. V tomto případě je to určitě noční můra.