Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je soukromým trenérem s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je soukromá trenérka a fitness instruktorka.V tomto článku je citováno 17 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Velká mezera proti zdi je dobré cvičení jógy pro zvýšení její flexibility. I když nejste dostatečně flexibilní, abyste na zemi udělali velkou mezeru, můžete ji udělat proti zdi. Před vyzkoušením této postavy se zahrejte a protáhněte. Používáním správné techniky a pravidelným cvičením nakonec tuto mezeru zvládnete a budete se zlepšovat a zlepšovat.
stupně
Metoda 1 ze 3:
Zahřejte tělo
- 3 Držte pozici. Udržujte nohu až nadechněte se a vydechněte dvakrát nebo třikrát. Poté odsuňte ruce od zdi a pomalu spusťte nohu. Odpočívejte na kolenou a opakujte cvičení změnou nohy.
- Můžete být flexibilnější na jedné straně než na druhé straně. V tomto případě budete muset trénovat více na méně flexibilní straně.
- Koleno nohy, na které stojíte, by mělo směřovat dopředu. Pokud jej otočíte, když jste v této poloze, můžete mu ublížit.
- Pokud začnete pociťovat bolest, okamžitě zastavte a odpočívejte. Nejezděte na velké délky na úkor dobré techniky a bezpečnosti.
rada
- Noste uvolněné a pohodlné oblečení, abyste rozdělili.
- Před a během cvičení vždy stahujte břišní svaly. Vyvarujte se přílišného vyklenutí nebo sklouznutí, když jste z cesty, protože byste mohli zranit záda.