Obsah
- stupně
- Část 1 Příprava na detoxikační dietu
- Část 2 Spusťte detoxikační dietu
- Část 3 Úspěšná dieta Detox
I když neexistuje absolutně žádný důkaz o tom, že by detoxikační dieta čistila toxiny z tlustého střeva nebo tlustého střeva, jíst vyváženější stravu vám může pomoci cítit se lépe tím, že nebudete jíst potraviny balené s tvrdými konzervačními látkami. trávit, že většina z nás jíst příliš často. Detoxikační dieta by neměla být prováděna bez lékařského dohledu, proto se nejprve poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace. Chcete-li se naučit, jak vytvořit vyváženou detoxikační dietu, přečtěte si další krok.
stupně
Část 1 Příprava na detoxikační dietu
-
Než začnete s detoxikační dietou, poraďte se se svým lékařem, abyste vyčistili tlustý střev. Váš lékař vám řekne, zda může být taková strava kontraindikována. Druhým řešením je domluvit si schůzku s odborníkem na alternativní medicínu, aby měla vhodnou detoxikační dietu. V každém případě, pokud jste tak již neučinili nebo nejste odborníkem na dietu, je nejlepší mluvit s odborníkem dříve, než začnete.- Pokud si lékař myslí, že je lepší nepřijmout příliš extrémní dietu, jako je například používání pouze tekutin, můžete své tělo očistit tím, že nebudete jíst některá jídla. Například se můžete na chvíli vyhnout cukru. Tímto způsobem si udržíte energii a zároveň trochu uvolníte zažívací systém.
- Nepoužívejte tento typ stravy, aby zhubla. Tím, že budete dodržovat tuto stravu, můžete zhubnout, ale jakmile obnovíte své stravovací návyky, vezmete si ji zpět. Tímto způsobem „yoyo“ riskujete ohrožení vašeho zdraví.
-
Vytvořte si program. Najdete mnoho rad online nebo v knihách. Někteří vám doporučí jíst pouze tekutiny a ovocné šťávy, zatímco jiní budou zahrnovat celozrnnou rýži, dušenou zeleninu nebo jiná lehká jídla. Mnozí také doporučují recepty šťávy založené na specifických složkách a doplňcích stravy.- Pokud to děláte poprvé, můžete jít na dietu se syrovými potravinami. Musíte se vyvarovat všech vařených potravin a můžete jíst ovoce, zeleninu a ořechy a pít hodně vody.
- Odšťavňování je dalším dobrým způsobem, jak systém vyčistit, aniž by jej narušil. Musíte připravit šťávy obsahující ovoce i zeleninu, spíše než konzumovat pouze ovocné šťávy, které obsahují příliš mnoho cukru.
- Se souhlasem svého lékaře můžete také bezpečně rychle na omezenou dobu (ne více než 36 hodin). Půst úplně nebo konzumace pouze citronové vody s medem, grapefruitem nebo zelnou polévkou však nepomůže vašemu zažívacímu systému a může být nebezpečný, protože z těla nepřijímáte žádné další důležité živiny.
-
Nakupujte potraviny a nástroje, které potřebujete pro stravu. Pokud používáte dietní šťávu, budete potřebovat odšťavňovač. Kromě správného materiálu pečlivě volte také potraviny, které budete konzumovat. Protože cílem je vyčistit trávicí systém, včetně tlustého střeva, vyhýbejte se přísadám, konzervačním látkám a jiným chemickým sloučeninám.- Nakupujte ekologické výrobky, aby vaše strava.
- Nakupujte sezónní výrobky. Budou výživnější než ti, kteří jsou mimo sezónu.
- Místo toho nakupujte od místních výrobců, pokud je to možné. Místní produkty budou chladnější než ty, které pocházejí z dálky dovážené do vašeho supermarketu. Přejděte na trh a získejte více možností.
-
Třídit v kuchyni. Odstraňte všechny lákavé potraviny, které jsou „chráněny“ ze skříní a chladničky nebo jiného úložného prostoru. Tím, že děláte dietu, budete mít jistě hlad a pokud máte kolem koláče nebo hranolky ležící kolem, bude pro vás těžší vydržet. Odstraňte následující produkty, které jsou obvykle chráněny během stravy:- mléčné výrobky
- rafinované cukry
- Pšeničné výrobky (těstoviny, chléb atd.)
- konzervované výrobky
- hotové svačiny
- masné výrobky
- sodovky
- alkohol
- nápoje obsahující kofein
-
Některé potraviny postupně odstraňujte. Pokud jdete přímo ze stravy pizzy, makaronů, zmrzliny a hot dogů na dietu založenou na šťávě nebo syrovém jídle, váš systém se vzbouří. Budete „velmi toužit“ po určitých potravinách současně. Vaše tělo touží po cukrech, uhlohydrátech a masu a budete se cítit nemocní s bolestmi hlavy a výkyvy nálady. Pokud se připravujete předem omezením těžkých potravin, které vás velmi zajímají, nebudete se při své stravě cítit nemocní nebo unavení.- Chutě jsou způsobeny hlavně cukrem a kofeinem. Snažte se nejíst alespoň dva týdny před zahájením diety.
- Omezte také spotřebu masa. Snižte spotřebu na několikrát týdně, pak jednou týdně před zahájením stravy.
- Budete mít také těžké zastavit balené potraviny, balené zboží a hotové svačiny. Postupným zastavením konzumace těchto produktů před zahájením diety zvýšíte své šance na úspěch.
Část 2 Spusťte detoxikační dietu
-
Jezte několik dní před zahájením stravy. Někteří doporučují jíst světlo den nebo více před zahájením stravy. Jezte hodně ovoce, zeleniny a lehkých jídel, jako jsou vývary. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na nový způsob stravování. -
Připravte si čisticí nápoje. Ať už jíte syrové jídlo nebo dietní šťávu, budete také potřebovat zdravé nápoje. Ujistěte se, že pijete alespoň jednu velkou sklenici jednoho z těchto nápojů nejméně třikrát denně během své stravy. Zde jsou některé nápady na nápoje:- Chcete-li vstát, smíchejte 1/4 šálku horké vody s 1/4 šálkem citronové šťávy a tabletu solí Epsom. Pijte dvě sklenice v první den stravy.
- Smíchejte 1/2 šálku organické jablečné šťávy s 1/3 šálku vody. Přidejte čajovou lžičku bentonitu, práškovou syrovátku a psyllium. Dobře promíchejte a okamžitě vypijte.
- Připravte zelenou šťávu smícháním kapusta, špenát, mrkev a hrušky.
-
Zůstaňte hydratovaní. Kromě těchto speciálních nápojů byste také měli pít vodu každých 90 minut. Můžete také pít vylisovanou ovocnou šťávu, bylinný čaj a vývar atd. Pijte je mezi pitím čistících nápojů. -
Během svého jídelníčku si odpočiňte a získejte cvičení. Abychom vám pomohli odstranit toxiny z vašeho těla, můžete jít do sauny, udělat si masáže a trochu chodit. Nedělejte příliš mnoho, protože díky své stravě budete mít o něco méně energie. -
Po 3 až 6 dnech dietu zastavte. Pokud jdete dále, můžete mít zdravotní problémy. Nejprve vezměte malé porce zeleniny a ovoce na konci stravy, aby nedošlo k přetížení systému. První den jezte syrovou nebo dušenou zeleninu. Můžete normálně změnit pořadí od druhého dne. -
Po ukončení stravy jezte vyváženou stravu. Jezte probiotika jako ta, která se nacházejí v jogurtu a miso. Pravidelně cvičte a pijte vodu. Jíst vyváženým způsobem začleněním vlákniny do své stravy.
Část 3 Úspěšná dieta Detox
-
Vědět, jak se budete cítit při stravování. Pokud to děláte poprvé, proveďte průzkum, abyste zjistili, co lze očekávat. Budete moci lépe překonat vedlejší účinek s vědomím, že nejste jediný, kdo to cítil, zatímco vše, co chcete, je jíst pizzu. Zde jsou některé účinky, které můžete cítit:- očekávat, že bude ve špatné náladě.Odstraněním cukru a dalších potravin, na kterých vaše tělo závisí, se projeví příznaky nedostatku a špatná nálada je jednou z nejdůležitějších.
- očekávat, že se nejprve cítí trochu nemocný. Během několika prvních dnů můžete mít bolesti hlavy nebo se cítíte unavení.
- očekávat, že si zvykne na hlad. Budete mít hlad, ale mnoho lidí tvrdí, že je tomu tak po několika dnech.
- očekávat, že se bude cítit lehčí. Po několika dnech této stravy byste se měli cítit lépe a lehce.
-
připravit tipy, jak uklidnit svůj hlad. Tím, že budete mít tipy, jak se vyhnout hladu nebo uklidnění, se vyhnete praskání uprostřed vaší stravy. Zde je několik tipů, jak vás odvrátit od touhy po sýrech a chlebu:- vypijte velkou sklenici vody.
- jít na procházku. Vzduch vám pomůže.
- přečtěte si knihu nebo se podívejte na film, který neobsahuje dlouhý popis jídel.
-
Nechoďte příliš daleko. Pokud máte závratě, slabost nebo únavu, může vám strava způsobovat více škody než užitku. Pokud příznaky přetrvávají, okamžitě je zastavte. Pokud se po obnovení normální stravy necítíte lépe, poraďte se se svým lékařem.