Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencovaným profesionálním poradcem ve Wisconsinu. V roce 2011 získala magisterský titul v klinickém poradenství v oblasti duševního zdraví na Marquette University.V tomto článku je citováno 27 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Pokud většina lidí má jeden nebo druhý den, úzkost, záchvaty úzkosti mohou vyvolat dojem, že ztratíte úplnou kontrolu nad sebou. Charakteristickým znakem úzkostného útoku je pocit náhlé a intenzivní paniky. V tuto chvíli můžete mít dojem, že ztratíte kontrolu a nejste schopni zabránit další krizi. Náhle můžete cítit, že už nemůžete jednat, dusit, nebo si dokonce myslet, že máte srdeční infarkt. Tento typ záchvatů může být velmi znemožňující a může vám zabránit naplno si užívat života. Jednoduše být lépe informováni o záchvatech úzkosti a jejich účincích je již velkým krokem k tomu, abychom se s nimi naučili lépe žít. Jakmile pochopíte, odkud pocházejí úzkostné útoky, můžete se naučit techniky, jak lépe řídit a znovu získat kontrolu nad svým životem.
stupně
Část 1 ze 3:
Řiďte úzkostnou krizi, když k ní dojde
- 6 Uvědomte si, že nejste sami. Mějte na paměti, že mnoho lidí je každodenními oběťmi úzkostných poruch. Některé studie například uvádějí, že ve Spojených státech amerických trpí záchvaty úzkosti asi 6 milionů lidí, protože ženy jsou touto chorobou obecně dvakrát více pravděpodobné než muži. Navíc je velmi pravděpodobné, že počet lidí, kteří během svého života znají pouze jednu izolovanou epizodu úzkostného útoku, je mnohem důležitější. Mnoho z nich najde pomoc v podpůrných skupinách.
- Pokud chcete hovořit přímo s dalšími lidmi, kteří trpí nebo trpěli záchvaty paniky, neváhejte kontaktovat asociaci nebo jít na setkání skupiny slov a podělit se s nimi o svůj příběh.
rada
- Až se zlepšíte, pomozte ostatním. V tomto obrovském světě je nekonečný počet úzkostných lidí všech věkových skupin, kterým budete moci vyprávět svůj příběh. Pouhé rozhovory s nimi a sdílení vašich zkušeností jim mohou opravdu pomoci.
- Uklidněte se a přemýšlejte o pozitivních věcech. Zkuste si odpočinout posloucháním zvuků přírody nebo zdřímnutím.
- Zdřímnutí nebo velká sklenice vody vám může udělat to nejlepší.
- Vždy říkejte, že je to jen dočasné, že to projde.
- K řešení situace nepoužívejte drogy ani alkohol. Tím se vaše zotavení pouze oddálí a k problému, který již máte, přidáte další problém. Existují účinnější způsoby, jak se zlepšit: uvědomte si, že máte problém, požádejte o pomoc odborníka a naučte se techniky, jak zvládat stres.