Obsah
- stupně
- Část 1 ze 3:
Vědět, co můžete jíst - Část 2 ze 3:
Jíst občerstvení v počáteční fázi - Část 3 ze 3:
Během startovací fáze zůstat na dietě - rada
- varování
- Nezbytné prvky
V tomto článku je citováno 17 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Atkinsova dieta vám umožní rychle zhubnout. Počáteční fáze této stravy bude obvykle trvat dva týdny a bude zahrnovat snížení vašeho příjmu uhlohydrátů na asi 20 g denně. Jedná se o dramatickou změnu, která má za cíl donutit tělo spalovat tuk a ne sacharidy.Je důležité přísně dodržovat doporučení týkající se občerstvení v počáteční fázi, aby se váš plán začal. Tyto svačiny vám pomohou bojovat s únavou, chutěmi a potřebou přejídat se během jídla.
stupně
Část 1 ze 3:
Vědět, co můžete jíst
- 1 Vědět, jaké občerstvení by mělo obsahovat. První věc, kterou musíte udělat, je vědět, která jídla jsou vhodná jako občerstvení během počáteční fáze Atkinsovy stravy. Tato fáze zahrnuje drastické snížení množství uhlohydrátů. Takže je samozřejmé, že byste měli najít snížené množství uhlohydrátů. Tyto svačiny by měly obsahovat tuk, bílkoviny a vlákninu, aby vám pomohly lépe ovládat vaši chuť k jídlu mezi jídly. Můžete najít spoustu občerstvení recepty online.
- 2 Zvažte sýrové občerstvení. Jedním z kouzel stravy Atkins je to, že nemusíte odstraňovat všechna mastná jídla a nadále si užívat věcí, jako je sýr. Ta může být dobrým řešením jako malé občerstvení mezi jídly, které omezí váš hlad a pomůže vám udržet požadované porce během hlavních jídel.
- Jíst 30 g tvrdého nebo strouhaného sýra je vynikajícím občerstvením v počáteční fázi.
- Na rajčatových prstenech si můžete trochu zapečetit mozzarellou s trochou bazalky pro lahodnou svačinu.
- Část salátu můžete také natřít do listů salátu, což je příjemná alternativa ke konzumaci sýra.
- 3 Vyzkoušejte občerstvení s ovocem a zeleninou. Ovoce a zelenina jsou dobrým výběrem občerstvení během počáteční fáze. Polovina právníka je vynikajícím občerstvením, které si můžete vyměnit s ostatními. Můžete také vyzkoušet artyčoky, které jsou jednoduše naplněny citrónovou šťávou. Jednoduchý salát s vařeným vejcem je také dobrou volbou pro svačinku s nízkým obsahem sacharidů.
- Můžete zkombinovat zeleninu se sýrem a vytvořit lahodné uhlohydrátové občerstvení, které vás ochrání před hladem.
- Můžete například jíst 200 g nakrájené okurky a dva plátky kraje.
- Můžete také plnit pět zelených nebo černých oliv sýrem nebo je jíst samostatně.
- 4 Rozhodněte se pro rybí a masové občerstvení. Pro počáteční fázi je k dispozici spousta řešení na bázi masa. Můžete zabalit plátek vařené šunky kolem nějaké syrové nebo vařené zelené zeleniny, abyste si udělali lahodnou šunkovou rolku. Můžete vyměnit zeleninu za sýr a vyrobit šunku a sýrovou verzi. Získáte dva plátky šunky a rozprostřete je lžičkou čerstvého sýra. Zabalte je pro vynikající start-up svačinu.
- Šunku můžete nahradit 100 g nakrájeného uzeného lososa. Čerstvý sýr rozetřete na lososa.
- Losos a sýr můžete také zabalit kolem tenkého plátku okurky.
Část 2 ze 3:
Jíst občerstvení v počáteční fázi
- 1 Zjistěte, kolik občerstvení si můžete vzít. Během startovací fáze Atkinsovy stravy byste měli jíst alespoň jedno občerstvení dopoledne a další odpoledne. Nemusíte mít pocit, že byste měli brát občerstvení, pokud jste si zvolili čtyři až pět malých jídel místo tří hlavních jídel. Měli byste se ujistit, že nejíte bez jídla déle než čtyři až šest hodin. Horký nápoj nebo vývar může nahradit výraznější svačinu.
- 2 Připravte si občerstvení. Většina snack řešení je rychlá a snadná na přípravu. Nepotřebujete například hodně času na výrobu sýra a šunkové rolády nebo na polovinu krájení právníka. Možná však budete muset ráno připravit svačinu, než začnete pracovat nebo chodit do třídy. Snažte se to udělat vždy ve stejný den, v jakém je konzumujete, nebo den předtím, aby si udrželi svěžest. # * U některých snack řešení, jako jsou saláty, můžete připravit větší množství jídla na dva dny, abyste ušetřili čas.
- S občerstvením připraveným předem v lednici a odložením ve správných porcích vám pomůžeme zvládnout to, co jíte.
- 3 Držte se programu. Občerstvení může vést k problémům v jakékoli stravě, takže je obzvláště důležité pečlivě sledovat, co jíte, a držet se zadaného programu. Vyzkoušejte všechny druhy kombinací a kombinací různých přísad, abyste rozšířili svou paletu.
- Existují produkty značky Atkins ve formě proteinových tyčinek a sacharidových mléčných koktejlů, které mohou vytvářet dobré občerstvení, ale vždy byste měli zkontrolovat obsah sacharidů na etiketě. Některé bary jsou pro jídla a jiné pro občerstvení.
- Neuspokojte se s bílkovinami a mléčnými koktejly, zkuste mít co nejvyváženější stravu.
- 4 Zvyšte svou spotřebu vody. Je velmi důležité pít dostatečné množství vody v počáteční fázi stravy. Atkinsonova strava má velmi diuretický účinek, takže byste měli být opatrní, abyste se sami dehydratovali. Měli byste pít osm sklenic vody denně. Každá sklenice by měla obsahovat čtvrtinu litru vody. reklama
Část 3 ze 3:
Během startovací fáze zůstat na dietě
- 1 Mají konkrétní cíle. Tuto fázi byste měli vidět jako první krok k výraznému úbytku hmotnosti a zdravějšímu životnímu stylu. Můžete motivovat k tomu, abyste se drželi těchto prvních dvou týdnů plánu tak, že tuto počáteční fázi uvidíte jako součást vašich větších cílů. Po pravidelných fázích a s konkrétními cíli vám může pomoci zůstat motivovaní a podporovat vás ve vašem dlouhodobém programu hubnutí.
- Nejlepší způsob, jak změřit váš pokrok, bude dosažení dosažitelných, věrohodných a přesných cílů.
- Kombinujte cíle svého plánu se specifickými fyzickými aktivitami, jako je běh dvakrát týdně po dobu půl hodiny.
- 2 Nebuďte příliš posedlí. Během startovací fáze je zapotřebí hodně soustředění a ochoty držet se stravy Atkins, ale to by vás nemělo mobilizovat každou minutu dne. Najdete vše nepřekonatelné, pokud jste neustále posedlí čistým množstvím sacharidů ke spotřebě. Pokuste se uchovat tyto myšlenky na jídlo a zbytek času na ně zapomenout.
- Raději zůstaňte na své stravě a přesvědčte se, že můžete provádět dietní změny, které jsou únosné a během této doby vás nenarušují běžným životem.
- Nejtěžší část spouštěcí fáze nastává, když je výraznější redukce uhlohydrátů. Měli byste naplánovat aktivity s příbuznými, abyste změnili názor.
- 3 Zůstaňte zdraví při stravě. Pokud se během úvodní fáze nebudete o sebe dobře starat, můžete onemocnět a předčasně upustit od stravy. Nejpravděpodobnější příčinou nepohodlí je dehydratace a nerovnováha elektrolytů. Můžete udělat několik věcí, abyste se jim vyhnuli a zůstali zdravější v prvních týdnech stravy Atkins.
- Zůstanete dobře hydratovaní tím, že pijete osm sklenic po 250 ml vody každý den a eliminujete účinky velké ztráty vody během počáteční fáze.
- Úbytek hmotnosti ve vodě může vést k závratě a ztrátě energie. Kombinujte dobrou hydrataci s dostatkem soli, abyste tomu zabránili.
- Ujistěte se, že konzumujete dostatek bílkovin, tři porce asi 150 g každý den, aby se vaše svalová hmota udržovala.
- 4 Změřte si svůj pokrok. Sledování vašeho pokroku je jedním ze způsobů, jak zůstat motivovaní a pokračovat během počáteční fáze. Vytvořte graf, který vám ukáže, kde se nacházíte, což vás povzbudí, abyste pokračovali v následujících dnech. Plánujte malé kroky, i když vám úvodní fáze již dává cestu, kterou byste měli sledovat.
- Během počáteční fáze je nezbytné konzumovat určité množství uhlohydrátů, proto byste si měli naplánovat plán, jak to ilustrovat.
- Pokuste se postupovat stabilně a postupně, spíše než mít vzestupy a pády.
- 5 Odměňte se za své úspěchy. Měli byste mít čas na to, abyste byli hrdí na sebe, a odměnit se, když jste prošli touto úvodní fází. To neznamená, že jste goufrerové žetony, ale nabídnout vám něco jiného než jídlo. Dalo by se koupit nové CD nebo DVD, nebo jít do kina. Je účinnější nabídnout vám malé odměny po celou dobu vašeho vývoje v Atkinsově stravě, když dosáhnete svých cílů, než jednu velkou odměnu na konci.
- Tyto malé odměny vám pomohou zůstat motivovaní a cítit hmatatelné výhody nad rámec vašeho hubnutí.
- Můžete také nabídnout odpoledne mimo práci nebo studium k odpočinku, místo materiální odměny.
rada
- Naplánujte si občerstvení předem na víkend.
- Ujistěte se, že si v supermarketu kupujete dostatek jídla pro vaše občerstvení, abyste se nezachytili.
varování
- Nikdy nezůstaňte déle než šest hodin bez jídla v jakékoli fázi stravy Atkins.
- Před zahájením jakékoli stravy je vždy dobré se poradit se svým lékařem.
- Kromě snížení příjmu uhlohydrátů zahrnuje Atkinsova dieta také spoustu nasycených tuků a solí, které mohou ovlivnit vaše zdraví.
- Mezi vedlejší účinky počáteční fáze patří špatný dech, únava, sucho v ústech, nespavost, závratě, nevolnost a zácpa.
Nezbytné prvky
- Zelenina
- Maso
- Ryby