Obsah
V tomto článku: Sen okamžitě obsaditNastavte strategiiPřipravte se o sebe14 Reference
Nikdo nechce být uražen někým jiným. Můžete se cítit zraněni, když uslyšíte, jak vás někdo kritizuje, dělá vám legraci nebo vás ukládá. Je možné řídit lidi, kteří vás přemlouvají za to, co jim přestanou dělat, a nakonec vás nechají na pokoji. Stačí se naučit starat se o sebe a umět zvládat tyto situace.
stupně
Část 1 Sen okamžitě zabírá
-
Vyvarujte se okamžité reakce. Když vás někdo sníží, můžete to zvládnout tak, že nebudete reagovat na okamžik. Posilujete své chování pouze tehdy, pokud okamžitě zareagujete nebo se rozzlobíte. Dáte mu to, co od vás chce, odpověď. Kromě toho byste se měli vyhnout reakci pod vlivem hněvu nebo negativních emocí. Dalo by se říct nebo udělat něco, čeho litujete, nebo byste se zbytečně stresovali.- Vezměte si jednu nebo dvě skvělé inspirace. To vám pomůže zůstat v klidu.
- Počítejte pomalu do pěti, abyste se ujistili, že zůstanete v klidu.
-
Nereagujte. Nesmíte odpovídat tím, že se snažíte omezit toho druhého, protože budete vypadat stejně špatně jako osoba, která vás omezuje. Může také zvýšit napětí a problém nevyřeší.- Když okamžitě zareagujete, dáte mu, co chce tento jednotlivec.
- I když to opravdu chcete udělat, neodpovídejte urážkami ani nezasílejte urážky na sociálních sítích.
- Vyhněte se mluvení za zády. I když se v tuto chvíli budete cítit lépe, nevyřeší to žádný problém.
-
Ignorovat. Někdy může být ticho nejlepší zbraní. Ignorováním někoho, kdo vás omezuje, ho zbavujete potěšení z vaší odpovědi. Tím se zabrání ztrátě času nebo energie někomu, kdo za to nestojí. Navíc se jeho špatné chování bude tváří v tvář vaší dobré reakci zhoršovat.- Nedělejte nic.
- Pokračujte v tom, co jste dělali, aniž byste věnovali pozornost.
- Pokud není tento jedinec neuvěřitelně tvrdohlavý, opustí vás po tom, co ho ignorujete.
-
Řekněte mu, aby přestal. Je to jasný způsob, jak ho přimět pochopit, že chcete, aby vás přestal věřit. Pokud bude pokračovat, když jste lignorez, nebo pokud je situace obzvláště nepříjemná nebo bolestivá, můžete problém vyřešit tak, že ho požádáte, aby přestal.- Nezapomeňte zůstat v klidu. Podívejte se na něj do očí a vydejte jasný, kontrolovaný a asertivní hlas.
- Například, pokud vás spolužák uráží, zhluboka se nadechněte a klidně mu řekněte: „přestaň mě snižovat“.
- Se spolupracovníkem byste se ho mohli pokusit říct: „Nelíbí se mi, jak se mnou mluvíte a vy o mně mluvíte, chtěl bych, abyste mě přestal bít.“
- Pokud je to přítel, který by nechtěl být úmyslně znamenat, můžete říci: „Vím, že jsi mi nechtěl ublížit, ale to byl pořád ten případ. Už mě neodkládej. ““
Část 2 Provádění strategie
-
Pochopte, proč to tato osoba dělá. Lidé, kteří ostatní omezují, tak často činí z mnoha důvodů. Není to vždy úmyslné a nemusí vás chtít ublížit. Pochopení důvodu tohoto chování vám pomůže určit nejlepší způsob, jak jej spravovat.- Někteří lidé to dělají, protože se cítí nebezpeční nebo žárlí. Pokoušejí se o sobě cítit lépe tím, že belittling ostatním.
- Někteří to dělají, aby se pokusili někoho zaujmout nebo přitáhnout pozornost. Například váš kolega může vaši práci kritizovat před svým nadřízeným.
- Jiní si neuvědomují, co dělají, nebo nevědí, jak dobře komunikovat. Například vaše babička, která vám řekne, že máte hezkou košili, která dobře skrývá vaše břicho.
- Někdy vás lidé opravdu nechtějí ublížit nebo být zlý. Věří, že vás škádlí, aniž by o tom přemýšleli špatně, například přítele, který vás nazývá „trpaslík“.
-
Stanovte limity. Některé komentáře jsou prostě nudné a můžete je ignorovat. Jiní jsou opravdu zlí a zranění a vy se s tím musíte vypořádat. Rozhodnutím o svých limitech zjistíte, jak na tuto situaci reagovat.- Například, když vás váš bratr sní, může to být nepříjemné. Nicméně víte, že si to asi nemyslí a nesnaží se vám ublížit. Dalo by se mu dokonce říct, že situace není mimo kontrolu.
- Pravděpodobně byste se však měli bavit s kolegou v kanceláři, který neustále upozorňuje na nepříjemné poznámky, které vás obtěžují.
- Pokud jsou tyto urážky diskriminační nebo pokud k nim dochází často, tato osoba překročila limity a musíte to nahlásit.
-
Promluvte si se svými kolegy a kolegy. Lidé, kteří vás dobře neznají a křehce, pravděpodobně to neděláte ze špatného důvodu, nebo mohou být jen otravní. Nerobte skandál, ale dejte jim vědět, že musí přestat.- Pokud je to možné, mluvte spolu soukromě. To pomáhá vyhnout se skandálu před všemi a udržuje mezi vámi dvěma jistou úctu.
- Dalo by se mu to říct: „Během této diskuse jste se k mému nápadu vyjádřil spíše suchě. Oceňuji konstruktivní komentáře, nikoli urážky. Přál bych si, abyste to neudělali znovu.
- Pokud o problému začnete znovu mluvit, ukončete konverzaci.
- Pokud chování přetrvává nebo se zhoršuje, musíte to nahlásit.
-
Potvrďte se proti svým blízkým. I když by to mohlo začít jako neškodné škádlení, někdy to může jít příliš daleko a budete muset požádat toho člověka, aby přestal. Nesmějte se, když ho požádáte, aby přestal a neurazil ho. Nebude vás brát vážně a bude vás i nadále omezovat. Potvrďte svůj hlas klidně a jasně, když ho požádáte, aby přestal.- Neměli byste například požádat svou sestru, aby vás přestala věřit tím, že řeknete: „Přestaň, myslíš si, že máš lepší uši Dumbo?“ "
- Podívej se na ni do očí a řekni jí klidným a seriózním hlasem: "Dobře, to už stačí, vím, že si myslíš, že je to legrační, ale je to šetrné, chci, abys přestal."
- Pokud se nezastaví hned, můžete jí říct: „Vážně vás žádám, abyste přestali“, než odjedete. Určitě přijde za vámi na sexuální přestávku. Někdy lidé, kteří jsou vám nejblíže, nevědí, kdy to myslíte vážně.
-
Respektujte své nadřízené. Někdy jsou to vaši rodiče, vaši učitelé nebo vaši nadřízení, kteří vás brání, často aniž by si to uvědomovali. Dejte jim vědět, že vám to vadí a že byste chtěli, aby se zastavili. To jim umožní uvědomit si, co udělali a co jste cítili. Je to také důležitý krok při řešení situace z dlouhodobého hlediska.- Dozvíte se více o práci s lidskými zdroji a zjistíte, co vám navrhují v situacích, kdy vás nadřízený omezuje.
- Mluvte tváří v tvář, pokud se cítíte dostatečně pohodlně. Díky tomu bude situace pro vás oba nepříjemná.
- Zkuste mu říct: „Když říkáte, že moje práce je hloupá, hodně mi to vadí“ nebo „vím, že ne vždy mohu dělat všechno, ale neříkej mi, že jsem líný, je to škodlivé“.
- Pokud se pro tête-à-tête necítíte dostatečně pohodlně nebo pokud si myslíte, že vás tato osoba úmyslně bojuje, měli byste mluvit s dospělým nebo zástupcem lidských zdrojů.
Část 3 Péče o sebe
-
Neberte to osobně. Slova druhých jsou pouze odrazem toho, kým jsou, ne vás. Kdyby byl tento jedinec šťastný, nestrávil by tolik času přemýšlením lidí kolem sebe. Kromě toho je to pravděpodobně stejné zacházení s jinými lidmi, nejen s vámi. Pokud ho necháte oslovit, necháte ho vyhrát. Nedovolte, aby vám to, co říká, svrhlo to nejlepší, co děláte, nebo aby se cítil špatně.- Zapamatujte si všechny své vlastnosti vytvořením seznamu svých silných stránek.
- Napište, co vám říká. Kdykoli se ti dotkne, najdi tři věci, které dokazují, že to, co říká, je špatné.
- Udělejte si seznam všech pěkných věcí, které o vás ostatní říkají.
-
Používejte techniky zvládání stresu. Může být stresující setkat se s jednotlivcem, který se vám brání, zvláště pokud to dělá pravidelně. Naučte se, jak pomocí technik zvládání stresu řídit osobu, která vás staví dolů, a stres, který vás způsobuje.- Proveďte hluboká dechová cvičení a meditace, které vám pomohou zůstat v klidu v přítomnosti této osoby.
- Procvičujte všímavost, protože vám pomůže se stresem a dokonce ztlumíte jednotlivce, který vás staví dolů.
- Zkuste uvolnit napětí pomocí fyzické aktivity, jako je jogging nebo plavání.
-
Požádejte o podporu Měli byste o tom s někým hovořit a požádat o pomoc, pokud vás někdo neustále bere nebo má opravdu ošklivé chování. Řekněte někomu, kdo zastupuje autoritu jako učitel, rodič nebo nadřízený, co vám tento jednotlivec dělá. Použití podpůrného systému vám pomůže mnoha způsoby. Tito lidé vám mohou pomoci, když se vám podvedou nebo dokonce ohlásí, co se děje.- Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o co jde. Dejte mu co nejvíce podrobností, aby mohl situaci pochopit. Požádejte ho o pomoc při jednání s osobou, která vás omezuje.
- To by mohlo být docela jednoduché, například požádáním přítele, aby zůstal blízko vás, když požádáte tuto osobu, aby přestala.
- Mohlo by to také způsobit, že ohlásíte tuto osobu úřadům.
-
Trávit čas s pozitivními lidmi. Když trávíte čas s lidmi, kteří mají pozitivní chování, můžete lépe zvládat stres způsobený někým, kdo vás omezuje. Také vám to pomůže postarat se o sebe obecně. Snížíte stres tím, že budete trávit čas s pozitivními lidmi. To vám umožní zapomenout na jednotlivce, který vás staví dolů, a na pocity, které vám způsobuje.- Zkuste se stýkat a povídat si s lidmi, kteří vás pravidelně povzbuzují.
- Nemluvte jen o osobě, která vás obtěžuje, udělejte něco jiného!