Jak zvládat své hormony během dospívání

Obsah

• stupně
• Část 1 Správa emočních výkyvů
• Část 2 Řízení fyzických změn
• Část 3 Pochopení toho, co je puberta
• Část 4 Dosažení rovnováhy během dospívání

V tomto článku: Správa emocionálních výkyvů Řízení fyzických změn Rozpoznání pubertyVývoj rovnováhy během dospívání31 Reference

Puberta je doba mládí, během níž sexuální hormony způsobují fyzické a emoční změny. Během této doby je normální mít dojem, že ztrácí kontrolu a má výkyvy nálad. Neměli byste však ztratit naději. Zjistěte více o změnách, které vaše tělo podstoupí a jak zvládat emoční výkyvy. Přijetí vyváženého životního stylu vám také pomůže cítit se dobře o sobě.

stupně

Část 1 Správa emočních výkyvů

1. 
   

   
   Naučte se ovládat své výkyvy nálad. Emoční výkyvy jsou během puberty zcela normální. Mnoho dospívajících zažívá výkyvy nálad v určitém okamžiku během puberty. Existují však způsoby, jak ovládat své emoce. Zde je několik tipů, které vám pomohou.
   • Chvíli se uklidněte. Zkuste zhluboka dýchat a vydechovat pomalu.
   • Plakat. To není problém a pláč může být někdy osvobozující. Pustit občas na něčí emoce může být velmi užitečné. Pokud však neustále pláčete nebo jste vždy smutní, promluvte si s rodičem nebo lékařem.

2. 
   

   
   
   
   Udělejte si nějaký volný čas. Jako teenager můžete čelit novým akademickým povinnostem, změně ve vašem kruhu přátel a dalším mimoškolním aktivitám. To vše může být ohromující. Pokud se cítíte stresovaní, věnujte čas uklidnění a dopřejte si jednu z těchto činností.
   • Podívejte se na zábavnou show.
   • Houpačka v parku.
   • Poslouchejte své oblíbené skladby.
   • Vezměte si dobrou perličkovou koupel.
   • Zahrajte si na hudební nástroj, jako je kytara.
   • Hrajte karaoke na webu, jako je YouTube.

3. 
   

   
   Mějte deník. Psaní o vašich vlastních pocitech a emocích může být terapeutické. Často, po vyřešení vašich problémů na papíře, můžete je zlepšit lépe. Možná zjistíte, že problém není tak špatný, jak si myslíte. Vedení deníku vám může pomoci uklidnit se a zároveň vyjádřit svou kreativitu.

4. 
   

   
   
   
   Získejte obrázek svých blízkých Někteří z vašich přátel se mohou cítit stejně jako vy. Promluvte si s nimi, abyste získali představu o tom, jak tuto situaci překonali. Vaši rodiče nebo jiní důvěryhodní dospělí mohou být také vynikajícím zdrojem. Všichni prošli tímto obdobím svého života a mohou vám pomoci zvládat vaše emoční výkyvy. Je dobré uvolnit své pocity.

5. 
   

   
   Vyberte si své přátele. Vaše rozhodnutí budou pravděpodobně ovlivněna možnostmi vašich přátel a naopak. Během této fáze vašeho života je dobré se obklopit svými skutečnými přáteli, aby vás rozveselili. Drž se dál od přátel, kteří užívají drogy, alkohol nebo jiné nezákonné činnosti.

6. 
   

   
   Přijměte ve svých vztazích dobré chování. Jak se vaše hormony mění během puberty, je přirozené cítit se přitahovány k jiným dívkám / chlapcům. Předtím, než se zapojíte do sexuálního chování, zvažte promluvení se školním poradcem, důvěryhodným přítelem nebo svým partnerem o výhodách a nevýhodách časné sexuální iniciace.Pokud se účastníte sexuální aktivity, zkuste použít kondom, abyste zabránili šíření pohlavně přenosných infekcí (pohlavně přenosné infekce).
   • Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je absence jakékoli formy pohlavního styku (vaginální, anální nebo orální) jediným spolehlivým způsobem, jak se vyhnout kontrahování STI.

Část 2 Řízení fyzických změn

1. 
   

   
   Pokračujte ve sportu. I když vaše tělo podstoupí obrovské změny, je důležité pokračovat ve cvičení. Je nezbytné přizpůsobit se vašemu novému tělu. Když sportujete, tělo uvolňuje více beta-endorfinů, což jsou hormony, které snižují stres a dávají vám dobrou náladu.
   • Pochopte, že můžete mít potíže s cvičením určitých sportů než dříve. Například, pokud jste byli skvělým krasobruslařem před pubertou, může být obtížnější skočit kvůli vašemu nárůstu tělesné hmotnosti. Stává se to téměř každému. Promluvte si se svými trenéry o tom, jak se můžete přizpůsobit své nové postavě.
   • Fyzická aktivita může také pomoci dívkám, které mají bolestivé období. Další informace naleznete v tomto článku.

2. 
   

   
   Osvěžte si šatník. Jak vyrostete, budete potřebovat nové oblečení. Udělejte si čas na přemýšlení o novém stylu. Možná chcete vypadat vyzrálejší. Je to dobrý čas pro dívky, aby se dozvěděly něco více o podprsenkách. Požádejte o pomoc matku, sestru nebo přítele. Většina obchodů a prádelen má také odborníky, kteří vám mohou pomoci najít správný typ a velikost podprsenky pro vás. Pokud jste kluk a hrajete sport, zeptejte se svých trenérů na zakoupení odkladače.

3. 
   

   
   Jezte zdravě. Jak se vaše tělo vyvíjí, je důležité, abyste konzumovali ovoce, zeleninu, bílkoviny a celá zrna. Zabraňte pokud možno poruchám. Také vím, že můžete mít hlad po celou dobu, protože vaše tělo používá své živiny jako zdroj energie k růstu. Je dobré jíst lehká jídla, ale místo čokoládových tyčinek nebo hranolků se pokuste vzít lehká, zdravá jídla, jako je sušené ovoce nebo jogurt.
   • Nevynechávejte snídani. Potřebuješ energii do školy.
   • Pokuste se jíst pět denních porcí ovoce a zeleniny.
   • Jezte potraviny bohaté na vápník a železo, jako je sýr, mléko a špenát.
   • Pijte vodu, když máte žízeň. Dehydratace může způsobit pocit únavy.
   • Pokud máte v plánu jít na večírek a víte, že tam bude nezdravé jídlo, zvažte před jídlem zdravou svačinu nebo dokonce večeři.

Část 3 Pochopení toho, co je puberta

1. 
   

   
   Pochopte, co je to puberta. Od začátku puberty mozek stimuluje produkci pohlavních hormonů, které vylučují vaječníky u dívek a varlata u chlapců. U dívek tělo produkuje více estrogenu a progesteronu. Hormon vylučovaný ve velkém množství u chlapců je testosteron. Vysoké hladiny hormonů v krvi mohou způsobit fyzické změny, které ovlivňují vaše tělo (například vývoj prsu), ale někdy také emoční změny. Tyto změny jsou zcela normální, ale mohou ovlivnit vaše pocity.
   • U dívek je puberta spuštěna mezi 8 a 13 lety, zatímco u chlapců se objevuje o něco později, mezi 9 a 14 lety. Někteří lidé mohou začít pubertu před nebo po těchto věkových skupinách. Mluvíme o „předčasné pubertě“, když dívka vstoupí do puberty před 8 lety a chlapec před 9 lety. Pokud si všimnete, že se vaše tělo předčasně mění, promluvte si okamžitě se svými rodiči nebo lékařem.
   • Puberta je nezbytná k zajištění transformace těla dítěte na tělo dospělé, ale možná budete muset počkat. Může to trvat 1,5 až 5 let. Je těžké vědět od začátku, jak dlouho to vydrží, ale skončí jeden den do druhého.

2. 
   

   
   Pochopte fyzické změny u dívek. Od začátku puberty způsobuje změna hormonů vývoj prsou. K dispozici je také zvětšení pánve a vzhled ochlupení. Budete také větší. Dva roky po začátku puberty můžete ve spodním prádle začít mít vlasy podpaží a bělavý výboj. Velmi brzy začnete mít pravidla. Jak se blížíte k období, můžete mít předmenstruační nebo menstruační křeče. Můžete cítit bolest v oblasti břicha a cítit se nafouklý.
   • Vaše prsa mohou růst různou rychlostí, což není žádný problém. Během této doby mohou být také citliví na dotek.
   • Můžete získat o 5 až 20 centimetrů více.
   • Části těla, jako je hlava a ruce, mohou růst rychleji než paže a nohy. Během této doby se můžete cítit nepříjemně. Nebojte se. Vaše tělo si na to zvykne.
   • Jednou za měsíc zhoustne vaše děložní výstelka a vy krvácíte. Ačkoli jsou menstruační křeče normální, pokud je bolest nesnesitelná, poraďte se se svým lékařem.

3. 
   

   
   Pochopte fyzické změny chlapců. Sexuální orgány se začínají vyvíjet. V průběhu puberty se objem varlat zvyšuje a velikost penisu se zvyšuje. Kromě toho začnete pěstovat ochlupení. Uprostřed puberty budete mít růstový impuls. O několik let později si všimnete vzhledu vlasů po celém těle, včetně obličeje, a to je ten pravý čas, abyste se naučili, jak se oholit nebo se o vlasy starat. Vaše tělo také začne uvolňovat testosteron. Během této fáze obvykle dochází k erekcím a ejakulacím. Ve věku 14 nebo 15 let se vaše puberta blíží ke konci. Váš hrtan (vaše Adamovo jablko) poroste a váš hlas začne padat a stát se vážnějším.
   • Jeden z vašich varlat může růst rychleji než druhý, a to je normální.
   • Mohli byste vzít o 10 až 30 centimetrů více. Můžete i nadále růst až do věku 18 až 20 let.
   • Testosteron je pohlavní hormon, který spouští produkci spermií.
   • Můžete mít erekci bez zjevné příčiny, nebo ejakulovat během spánku. To vše je normální.
   • Jakmile se váš hlas začne měnit, váš tón se také může velmi lišit. To se nakonec zastaví.

4. 
   

   
   Vězte, že mozek prochází změnami. Lidský mozek roste až do věku 23 až 25 let. Jak se váš mozek vyvíjí během dospívání, může být ovlivněn rizikovým chováním, jako je pohlavní styk nebo narkotika a konzumace alkoholu. Uvědomte si, že jakékoli riskantní chování, které přijmete během puberty, může později vést ke závislostem.

Část 4 Dosažení rovnováhy během dospívání

1. 
   

   
   Stanovte priority. Pokud jste teenager, můžete mít spoustu věcí, které chcete dělat. Možná chcete hrát sport nebo být hvězdou muzikálu. Stanovte si cíle a zaměřte svou energii přiměřeně na tyto činnosti. Neměli byste předstírat, že jste hvězdou ve všech oblastech. Udělejte si čas a objevte svou specialitu. Pak udělejte maximum v této činnosti!
   • Vytvořte malý rozvrh. Naplánujte si moudře čas a nesnažte se za jeden den dělat spoustu aktivit.
   • Jsou nutné některé priority (jako dělat domácí úkoly).
   • Jednou z vašich hlavních priorit by měla být také fyzická kondice a zdraví. Je to jako spát dobře a dobře jíst.

2. 
   

   
   Poskytněte si čas. Přestože můžete být zaneprázdněni aktivitami, je důležité naplánovat si čas jen pro vás. Zkuste si dát každý den třicet minut na oblíbenou aktivitu, jako je čtení novin, jóga nebo hraní na klavír. Využijte příležitosti k relaxaci, abyste se mohli vrátit ke svým činnostem s větší energií.
   • Vezměte si půl hodiny nebo odpočiňte, než půjdete do školy.
   • Strávit půl hodiny přípravou na spánek.

3. 
   

   
   Stanovte si SMART cíle. Během dospívání vám stanovení cílů pomůže cítit se dobře o sobě, zatímco vaše emoce vás přimějí myslet jinak. Máme na mysli SMART cíle konkrétní, měřitelné, ambiciózní, dosažitelné a časově vázané cíle. Jinými slovy, musíte jasně definovat své cíle a určit, zda jich lze dosáhnout.
   • Například cílem SMART může být dokončení úrovně 5 vaší velké klavírní učebnice do ledna. Pokud jste již v září pokryli polovinu knihy, je to proveditelný cíl. Můžete si vytvořit praktický plán a rozdělit svůj cíl na malé kroky. Můžete například zkusit dokončit dvě stránky týdně. Pokud se vám podaří knihu dokončit, budete vědět, že jste tohoto cíle dosáhli.