Obsah
- stupně
- Část 1 Jíst ke snížení langoisy
- Část 2 Vyvarujte se potravě, která zdůrazňuje langoissu
- Část 3 Bojujte s langoisou dalšími prostředky
Ukázalo se, že některé potraviny pomáhají snižovat stres a nepohodlí, zatímco jiné se mohou zvyšovat. Přestože je často nutné léčit chronické nepohodlí léčbou nebo léky, je možné vyřešit mírné případy dietou. Někdy je nutné provést pouze několik změn ve stravě a životním stylu člověka, aby došlo k neutralizaci langoisy.
stupně
Část 1 Jíst ke snížení langoisy
-
Jezte více potravin obsahujících omega-3 mastné kyseliny. Pomáhají chránit tkáně před zánětem a bylo prokázáno, že mohou pomoci zvládat stres a snížit špatné stravovací návyky.- Ryby, jako je tuňák, makrela a losos, obsahují nejvíce omega-3 mastných kyselin. Najdete zde také nějaké ovoce nebo zeleninu, jako jsou vlašské ořechy a avokádo, a produkty rostlinného původu, jako je olivový olej. Je velmi dobré zahrnout část těchto potravin do své každodenní stravy.
-
Konzumujte komplexní uhlohydráty. Předpokládá se, že stimulují produkci serotoninu v mozku. Předpokládá se, že tento neurotransmiter je zodpovědný za mechanismy rovnováhy nálady. Bylo prokázáno, že vysoké hladiny serotoninu mají uklidňující účinek.- Mezi komplexní uhlohydráty patří potraviny jako lavine, quinoa, hnědá rýže a těstoviny nebo celozrnný chléb.
- Složité uhlohydráty jsou ve srovnání s jednoduchými rafinovanými uhlohydráty bohaté na vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály.
-
Pijte heřmánkový čaj. Nedávné vědecké studie prokázaly, že tato rostlina obsahuje látky, které snižují příznaky chronického langoidu. Většina lidí, kteří jej trpí, zjistila některé pozitivní účinky po pravidelném konzumaci.- Heřmánek existuje v různých formách, jako je čaj, lokální mast, kapsle, tekuté květinové extrakty a sušené květiny.
- Pokud musíte pít heřmánkový čaj, vypijte denně 3 až 4 skleničky, abyste si užili nějaké pozitivní účinky.
-
Konzumujte potraviny bohaté na tryptofany. Je to esenciální aminokyselina, která musí být zahrnuta do její stravy, protože tělo ji nedokáže sami vyrobit. Tryptofan je prekurzorem serotoninu, neurotransmiteru, který hraje důležitou roli v rovnováze nálad.- Tryptofan také pomáhá snížit ospalost zlepšením spánku.
- Potraviny bohaté na tryptofany zahrnují sýry, kuře, sójové výrobky, vejce, tofu, ryby, mléčné výrobky, krůty, arašídy a arašídové máslo; ořechy a dýňová a sezamová semínka.
- Chcete-li do jídla přidat značné množství tryptofanu, musíte konzumovat mnoho komplexních uhlohydrátů. Pomáhají zvyšovat množství tryptofanu, které může mozek použít.
-
Jezte potraviny bohaté na vitaminy B. Je známo, že jsou účinné v boji proti langoáze, protože ovlivňují produkci určitých neurotransmiterů (serotonin). Měli byste jíst zejména potraviny, které obsahují kyselinu listovou (vitamin B9) a vitaminy B12 a B1.- Tyto vitamíny (kyselina listová a vitamíny B12 a B1) můžete absorbovat v dostatečném množství, pokud absorbujete širokou škálu potravin zajištěním zahrnutí produktů stravy živočišného původu (kuře, vejce, maso a ryby), mléčných výrobků , celá zrna a tmavě zelená listová zelenina.
- Senioři, vegetariáni a lidé s gastrointestinálními problémy, jako je Crohnova nebo Celiakova, mají vyšší pravděpodobnost nedostatku vitaminu B než ostatní, což může vést k chronické úzkosti. Jedním ze způsobů, jak překonat tento deficit, je konzumovat potravní doplňky bohaté na vitaminy B.
-
Zahrňte do vaší stravy jídla s vysokým obsahem bílkovin. První energeticky naložené ranní jídlo vám může pomoci bojovat s účinky langoisingu po celý den. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin vám také umožní, abyste se cítili plnější rychleji a déle tím, že udržujete hladinu cukru v krvi na stejné úrovni mezi jídly a po celý den.- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují vejce, sýry, jogurty, celá zrna a libové maso.
-
Zůstaňte dobře hydratované po celý den. Dehydratace, i když minimální, může mít negativní dopad na vaši energetickou hladinu a vaši náladu. Pokud pijete vodu před pocitem žízně, vaše tělo by mělo zůstat trvale hydratované.- V pravidelných intervalech během dne dodržujte základní pravidlo pití asi 8 sklenic (24 cl) vody a nikdy byste neměli mít problém s dehydratací.
Část 2 Vyvarujte se potravě, která zdůrazňuje langoissu
-
Snižte množství omega-6 mastných kyselin, které konzumujete. Nacházejí se hlavně v rostlinných olejích. Mají negativní vliv na náladu, protože upřednostňují záněty mozkových tkání.- Potraviny, které obsahují nejvíce omega-6 mastných kyselin, zahrnují kukuřičný, světlicový, sezamový a sójový olej.
- Přednostně používejte řepkový olej pro vaření jídla a olivového oleje pro přípravu pokrmů spíše než pro oleje bohaté na omega-6.
-
Vyhněte se alkoholu. I když to může mít okamžitý uklidňující účinek, může to ovlivnit kvalitu spánku, zejména tím, že ztěžuje spánek, protože tělo musí čerpat své energetické zdroje, aby ho strávilo.- Bylo také prokázáno, že alkohol může vyvolat záchvaty paniky nebo záchvaty paniky.
- Je vhodné konzumovat denně více než jednu sklenici alkoholu pro ženu a dvě sklenice pro muže, což zhruba odpovídá litru piva nebo třetině litru vína pro muže. Pokud si však člověk přeje účinně bojovat proti své úzkosti, je ideální se zcela vyhnout alkoholu.
-
Vyhněte se kofeinu. Kromě přitěžující úzkosti, protože je nervózní, má kofein stimulační účinek na mozek, který vydrží až 8 hodin a zabrání vám ve spánku, dokud nezmizí.- Stejně jako alkohol může kofein také vyvolat záchvaty paniky nebo záchvaty paniky.
- Kofein se vstřebává při konzumaci kávy, čaje nebo energetických nápojů.
- Konzumujte nápoje bez kofeinu, aby nedošlo k jejich absorpci.
-
Vyhněte se jednoduchým sacharidům nebo rafinovaným cukrům. Mají negativní vliv na náladu, celkovou energetickou hladinu a na langosu. Ujistěte se, že minimalizujete spotřebu těchto organických sloučenin.- Některé z jednoduchých cukrů, kterým se musíte vyhnout, jsou sladké nápoje, cukrovinky, koláče a výrobky vyrobené z bílé mouky, jako je běžný chléb nebo těstoviny.
-
Spravujte své stravovací potíže. Některé potraviny a přísady, jako jsou konzervační látky, mohou ve vašem těle způsobit některé negativní reakce. Mohou vás například přimět k podráždění a zdůraznit vaše úzkosti.- Některé z látek, které vás mohou dráždit, jsou bílá mouka, mléko, vejce, tabák, cigaretový kouř a rafinovaný cukr.
Část 3 Bojujte s langoisou dalšími prostředky
-
Vezměte doplňky stravy. Ukázalo se, že některé rostlinné doplňky mají pozitivní vliv na úzkostné lidi. Před konzumací je však nutné nejprve požádat o stanovisko lékaře ke konkrétním výrobkům, abyste se ujistili, že na vás nebudou mít vedlejší účinky.- Například extrakty z kořenů kořene kozlíku mají sedativní účinek, takže se tato rostlina často používá k přípravě tablet na spaní. Vědecké studie prokázaly, že valerian obsahuje látky, které mohou pomáhat v boji proti stresu a chronickému hladu.
- Bylo také prokázáno, že mučenka obsahuje látky, které mají obecný antistresový účinek.
- Některé studie prokázaly, že balzám z citronu obsahuje látky, které snižují stres a mizí.
-
Provádějte pravidelné fyzické cvičení. Připravte si doma cvičební program, který vám pomůže propláchnout toxiny, které se mohou hromadit v těle. Fyzická cvičení mají okamžitý pozitivní účinek na tělo, protože snižují stres a mohou ve střednědobém a dlouhodobém horizontu pomoci snížit chronické úzkostné problémy.- Uspořádejte týdně 150 minut aerobní fyzické aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivnější aerobní aktivity.
- Cvičte s kamarádem, abyste udrželi motivaci tím, že vaše cvičení bude zábavnější.
-
Ujistěte se, že máte dost spánku. Když jste ve stresu nebo máte silnou úzkost, vaše tělo potřebuje více spánku, aby získalo energii. Doporučuje se, aby úzkostlivá osoba spala každou noc mezi 7 a 9 hodinami.- Jděte do postele brzy a vstaňte pozdě, pokud můžete spát dostatečně dobře.
- Před spaním vypněte všechna světla a elektroniku, která může narušit spánek. Pokud je to možné, vyjměte tato zařízení z místnosti.
-
Poraďte se se svým lékařem. Poruchy úzkosti někdy vyžadují zásah zdravotnického pracovníka, který dokáže přesně posoudit stav svého pacienta a nabídnout mu léčbu kromě těch, které si sám stanovil (program výživy a cvičení). Požádejte svého rodinného lékaře nebo psychologa o pomoc, pokud je vaše úzkost příliš stresující a vytváří příliš mnoho stresu denně.- Mezi nejčastější příznaky úzkostné poruchy patří nervozita, panika, tachykardie (rychlý srdeční rytmus), nadměrné pocení, třes a problémy s koncentrací.
- Mezi nejzávažnější příznaky, které mohou vyžadovat zásah zdravotnického odborníka, existují úzkosti, které člověku brání ve výkonu jeho profesního života a osobního života, a hluboká úzkost, která může vést k myšlenkám nebo sebevražednému chování.