Obsah
- stupně
- Část 1 Správa úzkostného útoku
- Část 2 Správa jazyků blízkých každodennímu životu
- Část 3 Péče o sebe
- Část 4 Pochopení mechanismů langoisy
Někteří lidé se mohou cítit nemocní právě tím, že se setkávají s jinými kvůli sociální fóbii (PS), posttraumatické stresové poruše (PTSD), panické poruše (úzkostná porucha) nebo jinému, často neznámému důvodu. Tyto problémy mohou být mírné nebo velmi výrazné a mohou být patrnější, když se osoba cítí silná úzkost. Pokud máte člena rodiny nebo přítele, který se s takovou poruchou musí vypořádat, je důležité, abyste věděli, jak ho podpořit, aniž byste ho souděli, když je v panickém útoku.
stupně
Část 1 Správa úzkostného útoku
- Vědět, jak udržet klid. Když jste ve společnosti úzkostného člověka, můžete se cítit mizerně. Chcete-li najít pravidelné dýchání, zhluboka se nadechněte. Musíte zůstat v klidu, abyste mohli pomoci úzkostné osobě. Musíte mít jasné nápady, abyste byli schopni zvládnout osobu, která během panického útoku nemůže logicky myslet.
-
Přiveďte trpícího na tiché místo a nechte je, aby si sedl. Pokud je to možné, extrahujte jej z prostředí, které vyvolalo panický útok. Nervózní člověk věří v nebezpečí. Trpí fobií, což je pocit strachu, který se vyskytuje v kuželu, který nevyvolává zvláštní reakci u většiny ostatních lidí. Udržujte fobickou osobu mimo situaci, která způsobila jeho úzkost, pro kterou se cítí bezpečněji. Přinutte ji, aby se posadila na to, co znovu získá klid, zatímco hladina adrenalinu v krvi klesá na normální úroveň. Pomáháte se tak dostat z jeho způsobu boje nebo útěku. -
Navrhněte milovanému člověku, který trpí úzkostí, aby si vzal lék. Pokud váš lékař předepsal lék, který se má vzít při úzkostném útoku, nezapomeňte mu připomenout, že může tuto látku vzít, aby znovu získal klid. Pokud si nejste jisti dávkou, požádejte jej o informace, protože by to měl vědět. Je však vhodnější, abyste měli všechny informace tohoto druhu (dávky, kontraindikace atd.), Než se ocitnete v krizi. Měli byste také vědět, jak dlouho je předepsán a co vám lékař sdělil o jeho použití. -
Ujistit svého blízkého, že je v bezpečí. Klidným a uklidňujícím hlasem používejte krátké, jednoduché věty. Především si musíte pamatovat, že není v nebezpečí a že ho musíte podporovat, zatímco čekáte na jeho pocit úzkosti. Dalo by se mu říct uklidňující fráze, jako je následující.- „Všechno bude v pořádku. "
- „Dobře reagujete. "
- "Uklidni se." "
- „Jste tady v bezpečí. "
- "Jsem s tebou." "
-
Procvičte si s ním dechové cvičení. Hluboké inspirace pomáhají redukovat langoisu. Požádejte ho, aby se zhluboka nadechl ve stejnou dobu jako vy. Požádejte ho, aby inhaloval nosem, když počítáte do pěti, a vydechněte ústy, zatímco znovu počítáte do pěti. Vysvětlete, že můžete dýchat společně. Požádejte ho, aby si položil ruce na břicho jako vy. Vysvětlete, že musí cítit, jak se jeho břicho při vdechování pohybuje dopředu a když končí, zpět. Počítejte nahlas při provádění těchto pohybů. -
Dejte mu přímý kontakt s realitou. Pomůžete zmírnit úzkost tím, že se budete soustředit na hmatatelnou realitu a odvrátíte jeho pozornost od nebezpečí, které existuje pouze v jeho hlavě. Povzbuďte ho, aby se zaměřil a popsal své bezprostřední okolí. Můžete ho například požádat, aby pojmenoval veškerý nábytek, který je v místnosti, nebo ozdobné kusy, které jsou na stěnách. Lessentiel je to, že jste ho odvrátili od jeho vnitřní zkušenosti, abyste mu pomohli vnímat prvky prostředí, které pro něj nepředstavují žádné nebezpečí. -
Zavolejte sanitku nebo ho přiveďte do nemocnice. Některé příznaky úzkostného útoku se podobají příznakům infarktu. Pokud si nejste jisti, co přesně se děje, nebo pokud váš milovaný znovu zažívá záchvat paniky po uklidnění poprvé, vyhledejte pomoc zdravotnických pracovníků. Budou lépe schopni situaci vyhodnotit.
Část 2 Správa jazyků blízkých každodennímu životu
-
Povzbuďte svého blízkého, aby se o sebe postaral. Nervózní lidé někdy mají tendenci zanedbávat svůj fyzický vzhled a duševní stav. Mohli byste navrhnout, abyste dělali určité věci, pokud si všimnete jakýchkoli přehlédnutí. Povzbuzujte ho, aby procvičoval relaxační cvičení, zejména pokud jsou časté epizody úzkosti. Můžete například navrhnout, že máte svačinu nebo trávíte čas v horké lázni.- Pokud musíte dítěti pomoci zvládat jeho úzkosti, cvičte s nimi relaxační aktivity. Nechte ho, aby vybral ty činnosti, které budete sdílet.
-
Naplánujte si chvíle, abyste vyprovokovali úzkosti. Osoba, která má úzkosti, nemusí nutně trpět panickou poruchou. Neignorujte však tyto pocity, které jsou vždy nepříjemné, zejména pokud je relativně snadné se jich zbavit. Jedním ze způsobů, jak se naučit je ovládat, je vyhradit si asi 30 minut denně a nechat je jít na povrch. Během této půlhodiny by se měl člověk soustředit na své hlavní úzkosti a můžete pomoci tím, že se ujistíte, že není rozptylován vnějšími prvky. Měli byste ho také povzbudit, aby hledal řešení jeho problémů během tohoto denního zasedání. Tato metoda funguje dobře s dětmi i dospělými, protože jim dává pocit, že mohou ovládat své úzkosti. -
Nechte svého blízkého pochopit, že jeho problémy berete vážně. Mohl by vám říct, proč se cítí naštvaný, nebo byste tomu mohli rozumět pro sebe pozorováním a určováním prvků, které vyvolávají úzkost. Nechte ho pochopit, že nepodceňujete jeho úzkosti a morální utrpení. Bude cítit, že jeho problémy minimalizujete a že se o něj staráte. Paradoxně je to tím, že uznáte své utrpení, které můžete pomoci snížit. Chcete-li mu ukázat, že ho podporujete, můžete mu například sdělit následující věty.- "Cítím, že žijete v těžkých dobách." "
- „Vidím, co tě trápí. Zdá se, že stresujete pokaždé, když musíte navštívit svého otce. "
- „Vypadáš stresovaně. Uděláte si tvář a máte sklon se sklopit. Chceš mluvit o tom, co tě trápí? "
-
Pohodlně s fyzickým kontaktem. Objetí může pro úzkostného člověka udělat hodně dobrého. Mohl byste mu dát přátelské popláštění na zádech, opřít se o paži a položit ruku na rameno, aby se cítil pohodlněji. Musíte však dělat pouze věci, které nezpůsobují nepohodlí.- Vždy jednejte tím, že mu poskytnete příležitost odmítnout fyzický kontakt. Pokud je autista nebo má smyslové rušení, je velmi pravděpodobné, že se ho dotknete, pokud se ho dotknete. Rovněž může odmítnout kontakt v době, kdy cítí potřebu být sám.
-
Přijměte myšlenku, že reaguje jednoduše odlišně od vás. Tento postoj ho mohl zbavit. Buďte tolerantní a nezpochybňujte zvyky a potřeby, které se liší od vašich. Ukažte mu, že neignorujete jeho úzkosti a že nemáte tak strašlivé břemeno, i když vytvářejí omezení. Ukažte mu, že vám záleží na tom, co cítí, a projevte soucit.- Buďte flexibilní a nestěžujte si, pokud to trvá dlouho, než se do školy připravíte. Vezměte v úvahu jeho pomalost a buďte shovívaví za jeho zpoždění.
-
Povzbuďte ho, aby šel navštívit psychoterapeuta. Pokud váš milenec dosud není léčen zdravotnickým pracovníkem, mohli by mu pomoci lékaři, kteří mu budou schopni poradit s léčbou. Lékařské vyšetření alespoň vyloučí určité biologické příčiny, které jsou někdy příčinou dystonie. Jakmile bude jasné, že příčina úzkosti je psychologická, bude snazší přejít na léčbu. Můžete mu ukázat svou podporu tím, že mu nabídnete doprovod k lékaři, tím, že jste oškliví, abyste lépe poznali příznaky poruchy, kterou trpí, nebo tím, že ho utěší slovy. -
Vytvořte podpůrnou síť. Požádejte ostatní o zjednodušení, aby se váš milovaný necítil osamoceně. Ve skutečnosti bude s větší pravděpodobností omezovat své úzkosti, pokud bude mít prospěch z podpůrné sítě, dokonce i neformální. Nebudete mít nic zvláštního. Váš milovaný se bude cítit lépe, jen proto, že ví, že je obklopen starostlivými lidmi, s nimiž může mluvit o svých úzkostech, aniž by se obával negativního hodnocení.
Část 3 Péče o sebe
-
Nezapomeňte, že nejste zodpovědní za zdraví každého. Můžete se rozhodnout pomoci ostatním lidem tím, že jim poskytnete morální podporu a možná zdroje, ale nemůžete vyřešit všechny problémy, včetně úzkosti. Nejste zodpovědní za relapsu osoby, která trpí narcisy. Chronická úzkost mění chemii mozku a některé z jeho nervových obvodů, a proto se léčení vyžaduje čas. Osoba trpící narcisy musí mít aktivní roli v procesu hojení, to znamená, nečekat na svého lékaře nebo psychoterapeuta, aby pro něj vykonal veškerou práci. -
Naučte se starat o sebe. Péče o osobu trpící úzkostnou poruchou může být omezující. V tomto případě musíte myslet na to, abyste si rezervovali hodně času. Nemusíte se cítit provinile za obtíže, s nimiž se váš milovaný setkává, a nesmíte zapomenout, že máte také potřeby a že musíte zachovat svou osobní rovnováhu (fyzickou i duševní). Vědět, jak nastavit limity, které vám umožní zachovat vaše zájmy. Vypněte telefon v noci, aby vás během noci nerušily hovory. Buďte k dispozici pouze v určitých časech a rezervujte si chvíle k odpočinku. -
Obnovte napájení vaší podpůrné sítě Je důležité, abyste také měli své přátele a členy rodiny, aby vás morálně podporovali. Pokud jim můžete říct o problémech, které máte, pomohou vám být trpěliví a dát vám odvahu, což vám umožní snížit stres a fyzickou únavu. Musíte se postarat o sebe a cítit se dobře, abyste mohli pomoci člověku, který má úzkostnou poruchu. -
Zvažte konzultaci s psychologem, pokud se cítíte ohromeni situací. Dalo by se hodně dozvědět o chronické úzkosti mluvením s odborníkem na duševní zdraví. Dokázal vysvětlit pozitivní metody zvládání paniky a dlouhodobé úzkosti. Může vám také pomoci lépe zvládnout vaše pocity ohledně úzkostné osoby a zavést strategii, jak se o ně postarat co nejefektivnějším způsobem. Pamatujte, že váš vztah s osobou, která trpí chronickou úzkostí, může být narušena omezeními způsobenými touto nemocí a že vaše duševní zdraví může být také změněno tímto vztahem.
Část 4 Pochopení mechanismů langoisy
-
Pochopte, že chronická úzkost je nemoc. I když problém není tak zřejmý jako zlomená noha nebo paže, ovlivňuje chování a kvalitu života osoby, která jej trpí, vytvářením omezení. Chronická úzkost se liší od úzkostí, které každý zná, jako je strach a strach v některých situacích, a má tendenci vzorkovat v průběhu času, pokud se neléčí.- Je důležité, abyste tomu rozuměli, pokud jste sami nikdy nezažili úzkostnou poruchu.
-
Poznejte rozdíl mezi langoisou a úzkostnou poruchou. Úzkosti, které se občas cítíte (jako když musíte projít pracovním pohovorem nebo setkáním s novými lidmi) a chronická úzkost, jsou dvě velmi odlišné věci. V některých situacích je normální být nervózní. Porucha langois se vyskytuje kognitivně, biologicky, neurologicky a někdy dokonce i na genetické úrovni. To je důvod, proč léčba behaviorální a kognitivní terapie nebo léků (nebo obojí současně) vyžaduje zásah zdravotnického odborníka. Léčení tohoto stavu se může zdát velmi komplikované, ale může být dosaženo vytrvalostí. -
Zjistěte více o úzkostných poruchách. Budete více v souladu se svým úzkostným blízkým a budete schopni pomoci, pokud lépe pochopíte, co se s ním děje kvůli nemoci. Pokud přesně víte, jakou chorobou trpí (chronická úzkost, sociální fobie, panická porucha, posttraumatická stresová porucha nebo separační úzkost), můžete o ní začít tím, že se o tom dozvíte více na webových stránkách poskytujících informace. podrobně o úzkostných poruchách.- Pokud přesně nevíte, co vaše blízká trpí, můžete na některých webových stránkách získat podrobné informace o příznacích úzkostných poruch.
-
Naučte se relaxační techniky a úzkostné řešení krizí. Je docela možné zvládat úzkostné poruchy a úzkostné útoky. Budete-li lépe vědět, jak reagovat na příznaky nemoci, budete lépe pomáhat milovanému člověku, který má úzkostný záchvat. Zejména se musíte naučit některé dýchací techniky a některé metody zapojení do reality, které zaměřují pozornost úzkostného člověka na jeho přímé prostředí.
- Vězte, že je téměř nemožné zabránit úzkostnému útoku. Váš milovaný může být v rozpacích, protože nedokáže ovládnout jeho úzkost, zejména pokud se jeden z jeho záchvatů vyskytne na veřejném místě. Přineste morální podporu tím, že mu připomenete, že to není jeho chyba, pokud je nemocný, a projevuje velkou odvahu v boji proti svým úzkostným útokům.
- Při poskytování rady používejte kladné věty. Klidně a klidně s ním mluvte, protože je kvůli nemoci již zdůrazněn. Při vyjadřování svých pocitů se vždy ujistěte, že budete reagovat konstruktivně, jak je to možné, a prokázat, že chápete, že se mohou cítit znepokojeni situací, kterou ostatní vnímají jako bezpečnou.
- Řekněte mu, aby zpomalil dech, než aby mu řekl, aby nedýchal tak rychle, protože mu řekne, co má dělat, než co by neměl dělat.
- Připomeňte mu, že si může sednout, pokud to pomůže.
- Navrhněte, aby pil vodu.
- Povzbuďte ho tím, že mu řeknete, že situaci dobře zvládá.
- Nepodporujte osobu, která trpí úzkostnou poruchou, aby systematicky utekla z běžných situací, které doma způsobují úzkost. Povzbuďte ji, aby se s tím občas vypořádala tak, aby se postupně naučila, že ji už nebude vnímat jako zdroj nebezpečí. Systematické vyhýbání se může dlouhodobě zdůraznit úzkostnou poruchu.
- Povzbuzujte úzkostlivou osobu k používání mizerné aplikace pro správu.
- Nejjistějším způsobem, jak se vypořádat s osobou s těžkým úzkostným záchvatem, je naléhavě vyhledat pomoc zdravotnických pracovníků tím, že ji vezmete do nemocnice nebo zavoláte sanitku.
- Vyhněte se urážce citlivosti úzkostné osoby, zejména pokud na vás počítá přítel nebo člen rodiny. Buďte velmi taktní a trpěliví.
- Nebuďte urážliví ani tvrdí, když vás chování úzkostné osoby vadí. Pokud má reakci, která situaci ještě ztěžuje, jako je obviňování sebe sama, zkuste přemýšlet o jejím postoji mluvením klidným hlasem.