Jak pustit minulost

Obsah

• stupně
• Část 1 Přijměte účinky minulých zkušeností
• Část 2 Vezměte si nové návyky
• Část 3 Prochází těžkými časy

V tomto článku: Přijímání účinků minulých zkušenostíVýběr nových návykůPěší turistika v těžkých dobách21 Reference

Znepokojující vzpomínky na minulost mohou ztížit žití současnosti. Pokud máte potíže s pokračováním po události, která se vám stala, můžete začít uzdravovat tím, že přijmete, jak vás minulost učinila osobou, kterou jste nyní.

stupně

Část 1 Přijměte účinky minulých zkušeností

1. 
   

   
   Rozpoznat zkoušky z minulosti. Předchozí nevyřešené zkušenosti mohou někdy vyvolat trvalé psychologické a fyziologické účinky. V takových případech je důležité akceptovat, jak minulost ovlivňuje váš aktuální názor nebo vaše zvyky.
   • Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou musíte udělat na začátku, je přestat jednat, jako by vás minulost neovlivnila. Můžete to překonat přijetím. Pokud si pamatujete traumatickou událost nebo něco, co vyvolává silnou emocionální reakci, zkuste být v klidu. Dejte si právo cítit, co cítíte za svou minulost. V tomto článku najdete různé strategie, jak se tam dostat.
   • Pokud se například ocitnete v sociální situaci, která vyvolává silné emoce související s vaší minulostí, nesnažte se je odtlačit. Místo toho se omluvte a zůstaňte mimo skupinu na chvíli. Než se připojíte ke skupině, chvíli se zamyslete nad minulostí a jejím vlivem na vás.
   • Dopad traumatu v minulosti může být ještě silnější, pokud nedostanete podporu od své sociální skupiny.
   • Trauma minulých zkušeností může být někdy tak intenzivní, že ovlivní lidi, na kterých vám záleží. Minulá zkušenost, že trápení vám také může zabránit v budování pevných vztahů se svými blízkými. Mohou vás také trápit ve snech, které ještě nebyly realizovány. Na oplátku to může ovlivnit vaši současnou perspektivu a zvyky tak, že vám nebude bránit v řešení překážek, které mohou ve vašem životě vzniknout.

2. 
   

   
   
   
   Pochopte účinky traumatu na váš mozek. Traumatické nebo zvláště intenzivní zážitky mohou ovlivnit vaši neurochemii. V průběhu času to může mít dopad na strukturu mozku.
   • Pokud si uvědomíte, že si myslíte, že stačí „jít dál“, musíte si uvědomit, že realita je mnohem složitější. Traumatické události mohou ve skutečnosti změnit způsob fungování mozku. Trvá to dlouho, než to dokážete překonat, a proto musíte být vůči sobě více shovívaví a trpělivější.
   • Nedávný výzkum v oblasti neurovědy naznačuje, že mozek má určitou „plasticitu“. Naše genetické predispozice lze po silných zkušenostech manipulovat a vyjádřit nepředvídatelným způsobem. Jinými slovy, váš mozek se může změnit. Je to produkt vašich genů a vašich zkušeností.
   • Fyziologické a psychologické účinky vašich minulých zkušeností se mohou zdát obtížné překonat a začlenit do vašeho života. Je však důležité si uvědomit, že vaše tělo a mozek se neustále reorganizují v reakci na vaše nové zkušenosti. Váš mozek a vaše tělo se již v minulosti změnily a budou se i nadále měnit. Můžete to udělat pozitivní zážitek.

3. 
   

   
   
   
   Přijměte, že nebudete moci změnit to, co se stalo. Přijměte také možnost změnit způsob, jakým to vidíte. Nemůžete změnit to, co se stalo, ale můžete změnit způsob, jakým to vnímáte a spravujete ve svém každodenním životě. Pokud tak neučiníte, přinesete s sebou svou emoční bolest ve svých nových zkušenostech a vztazích.
   • Vaše úsilí musí být zaměřeno na přijetí vaší minulosti a odpuštění těm, kteří vám možná ublížili. Cítit emoce, které jste spojili s minulostí. Pak zkuste jít dál.
   • Když cítíte hněv nebo smutek kvůli vaší minulosti, zkuste si zapamatovat, že vám ublíží, pouze pokud se budete držet těchto negativních emocí. Dokonce ani nejčernější hněv nevymaže, co se stalo. Buďte si vědomi toho, jak se cítíte. Pak hledejte soucit, který musíte odpustit těm, kteří vám ublížili a nutí vás jít dál.
   • Tento proces bude vyžadovat čas a bude se lišit v závislosti na lidech. V tomto článku naleznete další techniky, které vám pomohou v tomto procesu.
   • Bydlením v minulosti způsobíte problémy, aniž byste si toho byli vědomi.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte meditaci nebo jógu. Existuje mnoho aktivit zvaných „praktiky fyzické reprezentace“, které vám mohou pomoci najít mír s minulostí. Meditace a jóga vám například mohou pomoci vyvinout techniky osobní správy. Tyto činnosti vám pomohou lépe si uvědomit, jak vaše emoce ovlivňují různé části vašeho těla.
   • Měli byste najít profesionální instruktora jógy, abyste se mohli naučit tuto praxi. Pokud jste ještě nikdy nezkoušeli, můžete hledat online a najít bezplatný nebo levný úvodní kurz ve vaší blízkosti. Mnoho škol nabízí cenově dostupné možnosti, které si můžete vychutnat při vyzkoušení jógy a zjistit, zda chcete pokračovat.
   • Meditace je aktivita, kterou můžete doma dělat sami. Najděte si pohodlné místo, kde si můžete sednout, zkřížením nohou a položením rukou na klín. Zavřete oči a pomalu a zhluboka nadechněte. Pokud vaše mysl zmizí, zaměřte se na své dýchání. Zkuste poslouchat CD nebo MP3 soubor, který jste stáhli, aby vás provedl vaší meditací.
   • Tyto praktiky vám poskytnou psychologický čas a prostor k identifikaci konkrétních emocí souvisejících s vašimi minulými zkušenostmi. Během těchto praktik si dovolíte všímat si a pracovat na dopadech, které měly na vaše chování a myšlenky.

5. 
   

   
   Mějte deník. Pište o událostech ve vašem každodenním životě nebo o své minulosti. Je to skvělý způsob, jak zvládnout své těžké emoce.
   • Začněte jednu noc jednoduchým seznamem věcí, které se vám během dne staly. Nemusíte jej používat k vytvoření příběhu. Snažte se o tom příliš nepřemýšlet, udržujte svou mysl otevřenou a jen pište věci, jak přicházejí. To vám umožní, abyste se s touto aktivitou cítili dobře.
   • Měl by být snazší a snazší, jak si na to zvyknete. V tuto chvíli můžete začít psát o svých minulých zkušenostech, které vám v těchto časech napadnou.
   • Soustřeďte se na své myšlenky a pocity. Nejdůležitější věcí je vyjádřit se, ne vyprávět pěkný příběh.
   • Vedením deníku o minulých událostech, které vás ruší, můžete je přijmout a učinit je méně rušivými ve vašem každodenním životě. Expresivní psaní přináší duševní i fyzické výhody. Pomůže vám zvládnout vaše emoce a vrátit se k normálním spánkovým schématům.
   • Tento druh práce na vašich emocích může trvat dlouho a hodně přemýšlet, ale může to být velmi produktivní, pokud necháte proces rozvíjet sám o sobě.

6. 
   

   
   Trávit čas s ostatními. V minulosti nevyřešené zážitky vás někdy mohou cítit, jako byste nemohli věřit lidem kolem vás. To vám může zabránit v budování zdravých vztahů. Silný podpůrný systém však může být klíčovým prvkem k léčení účinků škodlivých zkušeností z minulosti.
   • Je důležité cítit podporu lidí kolem vás místo toho, abyste se museli bát, a proto musíte vzít čas brzy, například potkat někoho, kdo si dá kávu.
   • Dobrovolnictví může být také skvělý způsob, jak se cítit pohodlněji při interakci s ostatními. Může vám dokonce dovolit uzavřít mír se svými slabostmi tím, že uvidí, že ostatní mají také své.

7. 
   

   
   Požádejte o pomoc odborníka. Pokud se cítíte ohromeni nebo máte pocit, že to neděláte, měli byste zvážit požádání o pomoc od profesionála. Pokud problémy, se kterými se musíte vypořádat, nezmizí nebo se nezlepší podle výše uvedených tipů, měli byste je projednat s poradcem nebo terapeutem.
   • Někdy mohou být vaše minulé zkušenosti tak znemožňující, že potřebujete pomoc od třetí strany, která již dříve ve vašem případě pomohla jiným. Toto je práce poradců a terapeutů.
   • Pokud nevíte, kde ho najít, můžete zkusit diskutovat se svým praktickým lékařem, který jej pravděpodobně doporučí.
   • Vaše pojišťovací společnost vám může také nabídnout seznam licencovaných odborníků v oblasti duševního zdraví. Další podrobnosti najdete v podrobnostech o pojištění.

Část 2 Vezměte si nové návyky

1. 
   

   
   Vyhodnoťte svůj sociální kruh. Zvažte vynechání přátel, kteří se zaměřují na minulost. Sociální prostředí, ve kterém žijeme, je klíčovým hráčem, který definuje, kdo jsme. Ovlivňuje také to, jak začleňujeme minulé zkušenosti do našich životů.
   • Trávit nějaký čas přemýšlením (nebo dokonce psát do svého deníku) na lidi, se kterými trávíte čas a co cítíte v jejich přítomnosti. Pokud jsou to lidé, kteří se cítíte špatně nebo posilují své negativní návyky, měli byste s nimi zvážit méně času.
   • Například lidé, kteří vás trvale omezují, nemají ve vašem životě místo. Problémem mohou být také přátelé, kteří se dostanou do cesty, když musíte udělat to, co je nezbytné pro zvládnutí vašich minulých negativních zkušeností. Zvažte vytvoření nových přátel nebo alespoň změnu nastavení.
   • Není to vždy snadné, ale může to být skvělý způsob, jak se vytlačit ze své zóny pohodlí a růst jako jednotlivec.
   • Měli byste se pokusit najít nové koníčky s novými přáteli. Až budete připraveni, začněte posouvat hranice vaší zóny pohodlí připojením se ke sportovnímu klubu nebo umělohmotnému hřišti. Ve svém životě uvidíte nové směry, které by se jinak zdály nemožné.

2. 
   

   
   Buďte vděční přátelům, kteří vám pomohou. Nenechte se ve špatné náladě přemýšlet o lidech, kteří vás nerespektovali nebo neocenili. Soustřeďte se na ty, kteří zůstanou u vás. Řekněte jim, že si ceníte jejich pomoci.
   • Může být obtížné se zdržovat negativity. Avšak přátelé, kteří vás podporují, jsou ti, kteří si zaslouží vaši největší pozornost.
   • Udržujte své dobré přátele vždy blízko vás. Bude pro vás snazší zůstat silný tím, že se obklopíte lidmi, kteří vás podporují. To vám umožní cítit se dostatečně sebevědomě, abyste se vypořádali s minulými problémy nebo obtížnými emocemi, aniž byste se cítili sami.
   • Pokud máte pocit, že nejste v pořádku, zkuste strávit čas s přítelem, kterému důvěřujete a který vám může pomoci rozveselit se.
   • Pokud máte pocit, že se chystáte začít špatný zvyk znovu, nebo upadáte do zoufalství, zavolejte příteli, kterému důvěřujete, a zeptejte se ho, jestli vám může udržet společnost v kavárně nebo doma. Budete se cítit podporováni tím, že budete mít někoho po vaší straně. To vám pomůže odolat v těžkých dobách.

3. 
   

   
   Zkuste systematickou desenzibilizaci. Je to technika, která umožňuje lidem postupně si pomocí relaxačních technik zvyknout na potenciálně stresující situace. Cílem je cítit se s těmito zkušenostmi pohodlněji v situacích, kdy se ocitnete sami.
   • To je přístup, který můžete použít k tomu, abyste se začali cítit pohodlněji v situacích, které vás velmi znepokojují.
   • Začněte se učením základních relaxačních technik, například prováděním hlubokých dechových cvičení nebo meditací. Poté se vystavte situacím, které vám připomínají události, které vás činí nepříjemnými. Použijte relaxační techniky, které jste se naučili zůstat v klidu.
   • Začněte krátkým vystavením stresovým situacím. Musíte si pamatovat, že musíte jít vlastním tempem a vyhýbat se tomu, abyste se dostali příliš daleko. Nakonec byste měli být schopni bezpečně zvládnout situace, které vám v tuto chvíli způsobují úzkost.
   • Představte si například, že vás pes napadl a vážně zranil. Nyní se můžete vyhnout všem psům. Chcete-li jej překonat, měli byste se pokusit navštívit důvěryhodného přítele, který má psa, kterého znáte a který je přátelský. Před a během krátké návštěvy domu přítele používejte relaxační techniky. Pokuste se ho často navštěvovat tak, že pokaždé zůstanete trochu déle. Zpočátku to může být obtížné, ale trávením času se psem, který nepředstavuje hrozbu, překonáte strach z nového útoku.

4. 
   

   
   Postavte se svému strachu a změňte své zvyky. Někdy zavedete návyky, které vám brání čelit nevyřešeným zážitkům a postupovat dál. Mohou vám zabránit v začlenění účinků do rozhodnutí, která nyní učiníte. Abyste mohli začlenit jejich účinky, musíte porušit návyky, které vám brání v tom, aby čelili svým emocím.
   • Pokračujme příkladem strachu ze psa. Pokud jste někdy byli napadeni psem, pravděpodobně jste si zvykli přecházet silnici pokaždé, když vidíte někoho, jak chodí se svým psem na stejné chodníku. Možná jste dokonce dosáhli bodu, kdy to děláte, aniž byste si to uvědomovali. V krátkodobém horizontu vám to pomůže snížit vaši úzkost. Ale v dlouhodobém horizontu vám to zabrání překonat váš strach. Nakonec se stane rozpaky. V takové situaci byste se mohli pokusit tento zvyk zlomit. Také byste neměli hledat kontakt se psem, ale můžete zkusit zastavit křižování ulice pokaždé, když vidíte, jak se k vám blíží.Jakmile se v této situaci budete cítit pohodlně, můžete se dokonce zeptat kolemjdoucího, jestli můžete psa mazlit. Postupně to pomůže překonat tuto traumatickou událost.
   • Systematická desenzibilizace vám může pomoci změnit kontraproduktivní návyky.
   • Někdy si možná ani neuvědomujete, jak vás nevyřešené zážitky změnily. Vaše pokusy se jim vyhnout se staly druhou přirozeností. O těchto změnách chování se můžete dozvědět tak, že požádáte někoho, komu důvěřujete, pokud si všimli, že v poslední době děláte podivné věci. Ostatní si mohou všimnout věcí, které sami nevidíte.
   • Například po rozchodu byste se mohli zeptat svého nejlepšího přítele: „Všimli jste si mého zvláštního chování od mého rozchodu s přítelkyní? "

5. 
   

   
   Vytvořte seznam, který bude sledovat vaše chování. Udělejte si čas a udělejte si seznam případů, kdy jste se vyhnuli něčemu, protože jste se báli nebo protože jste se necítili dostatečně pohodlně. V tuto chvíli není nutné znát důvod vašich obav. Někdy vám psaní, jak se cítíte o svých minulých zkušenostech, vám usnadní cestu ven.
   • To může být o to důležitější, pokud nemáte přátele dostatečně blízko, na které se můžete zeptat, zda jste změnili své chování.
   • Jakmile se nápady začnou objevovat, přemýšlejte o nových způsobech, jak se k těmto situacím v budoucnu přiblížit.
   • Můžete si například představit, že váš seznam jasně ukazuje, že váháte s přáteli. Začněte tím, že je pozvete domů, aby měli určitou kontrolu nad situací. Nejprve můžete pozvat své blízké přátele a po několika návštěvách je můžete požádat, aby přivedli přátele, které neznáte.
   • Jděte pomalu a nebojte se požádat o pomoc od lidí, kterým důvěřujete. Jak se pohybujete pomalu, pomůžete začlenit účinky nejnepříznivějších minulých zkušeností, které jste nebyli schopni vyřešit.
   • Tím, že se jemně nutíte dělat věci, které by vás předtím mohly znepokojovat, se pomalu zbavíte svých nefunkčních návyků. Poté můžete začít usilovat o každodenní budování nových funkčních návyků.

Část 3 Prochází těžkými časy

1. 
   

   
   Uložte předměty, které vás trápí. Pro tuto chvíli bude užitečné vložit do krabice předměty, které vám připomenou vaše minulé nevyřešené zážitky. Získejte velkou krabici a vložte do ní vše, co vám může připomenout minulý vztah, který skončil, nebo práci, která vám zanechala hořkou chuť. Všechny předměty, které vám připomínají bolestivý zážitek, musí jít do krabice.
   • Po chvíli se můžete rozhodnout, zda chcete položky vyjmout z krabice nebo je hodit do koše. Každopádně musíte pochopit, že obsah krabice již nemůže ovlivnit váš život.

2. 
   

   
   Napište své emoce nebo nahlas řekněte. Tím, že pojmenujete emoce a nevyřešené zážitky, pomůžete jim učinit je hmatatelnější. To vám může pomoci lépe zvládat vaše emoce.
   • Můžete například napsat dopis osobě ve vaší minulosti, která vám ublížila nebo která s vámi prožila bolestivou zkušenost. Může být velmi užitečné být schopen takto komunikovat s lidmi ve vaší minulosti, i když s vámi nejsou fyzicky, aby s vámi mluvili.
   • Mohli byste psát nebo mluvit poezii nebo prózu nahlas. Všechno, co vám umožní překonat pocity, které vás udržují v minulosti, je dobrá věc. I když jsou slova, která k vám přicházejí, hrozná, vypusťte je.

3. 
   

   
   Dělejte ohleduplná rozhodnutí Když procházíte procesem hojení, pokuste se uvědomit si prvky, které vás přivedou zpět k vašim minulým zvykům. To může zahrnovat zkušenosti, jako je kontakt s jednotlivcem, který vám ublížil. Někdy je můžete spustit pouhým sledováním filmu, který vám připomene vaše nevyřešené zážitky.
   • Při vystavování se této situaci použijte výše popsané techniky. Zkuste ovládat své obvyklé reakce a vyzvěte se, abyste reagovali odlišně.
   • To znamená, že se musíte vyhnout přijímání unáhlených rozhodnutí, která budete později litovat. Například, musíte se pečlivě zamyslet, než se rozdělíte s rodinným příslušníkem nebo pošlete nenávistný dopis někomu, kdo vám ublížil. Než přestanete něco, co jste dělali dlouhou dobu, například svou práci, musíte zvážit klady a zápory. Některé z těchto možností mohou být rozhodnutí, které uděláte poté, co se nad tím zamyslíte. Na začátku vám však toto cvičení umožní zlepšit sebe sama, abyste mohli dělat klidná a promyšlená rozhodnutí.
   • Obzvláště může být užitečné mluvit s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví. Může vám nabídnout tipy, které vám pomohou spravovat zážitky, které vyvolávají negativní pocity.
   • Nezapomeňte v těžkých dobách, o které vám bude příští den záležet. Vaším cílem je vybudovat zodpovědnou, ohleduplnou a jasnou budoucnost, kde si nedovolíte ovládat své minulé zvyky.

4. 
   

   
   Pohybujte se pomalu, ale jistě. Neočekávejte okamžitou transformaci. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že věnujete čas a prostor začlenění účinků minulosti do svého života.
   • Každý člověk se zotavuje jiným tempem. Pokud si myslíte, že byste měli jít dále, zkuste si říci, že jste vynaložili úsilí a budete v tom pokračovat.