Obsah
- stupně
- Metoda 1 Vytvořte program zdravé výživy
- Metoda 2 Prochod tmavou stranou čokolády
- Metoda 3 Vychutnejte si malé dávky
Je opravdu možné odstranit libry a zároveň si užívat čokolády, která se rozplývá v ústech? Na internetu najdete tisíce osobních svědectví, kterým se podařilo zhubnout a vychutnat si tento zážitek. Aby tato metoda fungovala, musíte si nastavit zdravý jídelní plán a kontrolovat spotřebu čokolády, aby bylo možné současně jíst a hubnout.
stupně
Metoda 1 Vytvořte program zdravé výživy
-
Promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Promluvte si s profesionálem o své touze zhubnout. Někteří lidé, kteří chtějí zhubnout, nemusí zhubnout (a neměli by se o to ani pokusit) a ti, kteří chtějí zhubnout pár kilo, musí udělat maximum pro to, aby se to pokusili zdravým a odpovědným způsobem.- Spolupracujte s lékařem a zjistěte, jaký je váš aktuální zdravotní stav, jakákoli základní nebo potenciální nemoc, úroveň vaší kondice a typ programu hubnutí, který je pro vás ten pravý.
- Ať vám poradí, která strava je pro vás ta pravá. Ať už je to nízký obsah sacharidů, nízký obsah tuku nebo jiná strava, je důležité se přizpůsobit vašim potřebám a soustředit se na zdravé potraviny a pravidelné cvičení.
-
Přemýšlejte o místě čokolády ve vaší stravě. Neočekávejte, že najdete realistickou a zdravou stravu, ve které toto jídlo není nic jiného než doplněk stravy nebo příležitostné ošetření.- Na internetu najdete tisíce diet, které nabízejí více čokolády, ale musíte je vzít s pinzetou. Stejně jako mnoho jiných chutných potravin by se čokoláda měla konzumovat s mírou.
- Ať už jsou vaše naděje a sny jakékoli, do svého jídelníčku přidáte jen trochu, svá jídla nebudete soustředit na čokoládu!
-
Diskutujte o svých touhách přípravou programu. Váš lékař nebo odborník na výživu vám může pomoci vytvořit vhodný personalizovaný program, kde bude mít tato léčba své místo.- Můžete jí například říci, že studie prokázaly, že ženy s nadváhou nebo obézními ženami mohly při jídle zhubnout. Stále byste si měli všimnout, že tuto studii sponzoroval Hersheys.
- To znamená, že existují vědecké důkazy o tom, že vysoká hladina kalorií v čokoládě je částečně kompenzována stimulací, kterou přináší metabolismus, a že tím, že jí čas od času pomáháte, nejezte špatná jídla velkými způsoby. částka.
-
Diskutujte o potenciálních přínosech tohoto jídla. Pokud ji konzumujete v čisté formě a s mírou, navzdory vysoké míře tuku a kalorií se ukázalo, že tělu přináší různé výhody.- Až 200 g tmavé čokolády týdně (později pochopíte důležitost tohoto typu) může pomoci snížit krevní tlak a špatný cholesterol, zlepšit krevní oběh a náladu a poskytnout nezbytné živiny, jako je vápník, hořčík a draslík.
- Nejzajímavějšími prvky v hořké čokoládě jsou flavonoidy (které se také nacházejí například v čaji a červeném víně), které působí jako antioxidanty a eliminují volné radikály, které ničí buňky.
-
Zhubněte zdravým způsobem. Pokud nemáte zdravotní stav nebo nepotřebujete chirurgický zákrok, lékař pravděpodobně doporučí, abyste zhubli spotřebováním méně kalorií, spalováním více, zdravým stravováním a pravidelným cvičením. Jak je uvedeno v tomto článku o hubnutí, tady je to, co byste měli udělat.- Naučte se, jak sledovat svůj příjem kalorií, například tím, že budete mít diář s jídlem a všímáte si všeho, co jíte. Znáte-li počet kalorií, které jíte, budete mít lepší představu o změnách, které musíte udělat, abyste zhubli.
- Vytvořte plán a plán. Uspořádáním jídla den nebo dokonce týden předem, bude pro vás snazší sledovat svůj příjem kalorií a zabránit méně chutným potravinám.
- Pijte hodně vody. Je to dobré pro vaše tělo a je velmi efektivní při kontrole chuti k jídlu.
- Konzumujte své denní kalorie z ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin a libového proteinu. Odstraňte z každé kalorie, kterou konzumujete, nejvýživnější výhody.
- Viz také Jak zdravě jíst, abyste získali více nápadů.
-
Cvičte spalování kalorií. Strava bude účinná pouze tehdy, budete-li cvičit současně. A není po sportovním vyžití lepší odměna než malá čokoláda?- Ujistěte se, že prodiskutujete cvičení se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou vhodná pro vaše celkové zdraví, věk, cíle hubnutí atd. Zde je několik obecných tipů, jak zhubnout.
- Soustřeďte se na kardio a aerobní cvičení podle vaší úrovně kondice. Pokud je to nutné, začněte chodit půl hodiny třikrát týdně a zvyšte trvání, frekvenci nebo rozmanitost těchto cvičení. Vyzkoušejte další kardio cvičení, jako je plavání, jízda na kole, tanec atd. Pro spalování kalorií je nezbytné pravidelně provádět aerobní cvičení.
- Zúčastněte se kurzů, pokud vám to pomůže. Vyzkoušejte aerobik, jógu, jízdu na kole, bojová umění, co se vám líbí. Kromě ztráty kalorií vám to přinese také větší rozmanitost, zájem a motivaci.
- Nezapomeňte silový trénink. Jsou také prospěšné pro hubnutí a pro vaše celkové zdraví. Začněte pomalu, v závislosti na vaší aktuální kondici, abyste snížili riziko zranění a soustředili se na hlavní svalové skupiny.
- Najdete mnoho online tipů, jak zhubnout cvičením.
Metoda 2 Prochod tmavou stranou čokolády
-
Vyberte si nejlepší tmavou čokoládu. Čistá kvalita hořké čokolády vám poskytne nejlepší výživové vlastnosti a všechny výhody antioxidantů na spotřebovanou kalorickou hodnotu.- Hořká čokoláda má vyšší obsah kakaa, zdroj prospěšných flavonoidů. Pro srovnání, kakaový prášek obvykle obsahuje mezi 88 a 96% kakaa, tmavou čokoládu mezi 45 a 80%, mléčnou čokoládu mezi 5 a 7% a bílou čokoládu 0%. Také v tomto pořadí jsou klasifikovány výhody antioxidantů.
- Bílá čokoláda neobsahuje žádné pevné kakao, a proto neobsahuje žádné antioxidanty. Je to jen cukr, tuk a kalorie a měli byste je jíst tak málo, jak jen můžete, protože to neprospívá vašemu zdraví. Mléčná čokoláda není lepší.
- Výrobek, který si vyberete, musí obsahovat alespoň 60% kakaa s malým nebo žádným přídavkem cukru a obsahovat kakaové máslo, ne palmový olej nebo kokos.
-
Vyvarujte se nesprávných přísad. Vyvarujte se přebytečného cukru, tuků, kalorií a dalších přísad. Ne, nebudete hubnout s Marsem, Nutellou a dalšími čokoládovými pochoutkami.- Porovnejte vedle sebe, hořká čokoláda obsahuje o něco méně kalorií a tuků než mléčná čokoláda, ale také obsahuje polovinu cukru, méně cholesterolu a více živin prospěšných pro zdraví.
- Nezapomeňte také, že obsahuje desetkrát více a dokonce i mimo kakao, což přináší více flavonoidů. Mléko má také sklon k vyvážení antioxidantů, což dále snižuje hodnotu flavonoidů v mléčné čokoládě.
- Mohla by to být smutná zpráva pro vás, ale budete mít těžko hubnutí, aniž byste konzumovali méně cukru. Budete se muset naučit, jak si vychutnat čokoládu a přitom se vyhnout přebytečnému cukru.
-
Prozkoumejte různé chutě. Pokud si myslíte, že tmavá čokoláda není nic jiného než hořká a nepříjemná léčba, zamyslete se dvakrát. Více než kdy jindy najdete různé možnosti v obchodě.- Rozdíly v obsahu kakaa umožňují získat různé chutě, ale také výběr ingrediencí a techniky přípravy. Zkuste různé značky najít ty, které lechtat vaše chuťové pohárky.
- Tmavá čokoláda vonná esencemi nebo kořením vám může přinést zajímavou změnu bez přidání kalorií do produktu. Mnoho čokoládových obchodů se specializuje na tento druh chutných odrůd.
-
Považujte to za skvělé víno. Oba obsahují prospěšné flavonoidy a nabízejí různé příchutě a ceny. Můžete však konzumovat v nadbytku a musíte si je pak užít. Prohlédněte si každý z těchto produktů jako investici pro vaše vlastní potěšení a když je konzumujete správně, pro vaše zdraví.- Jelikož existují způsoby, jak si správně vybrat víno, existuje také výběr dobré tmavé čokolády. Cena je samozřejmě známkou kvality, ale není tomu tak vždy. Například byste měli zvolit pevné, tmavé a lesklé pruhy a vyhnout se bílým nebo šedým odstínům, tečkám a malým otvorům.
- Zacházejte s ním jako s dobrým vínem, ale také chutnejte jako takové. Zdvojnásobte svou spotřebu flavonoidů. Když je spárujete, vytvoří chutnou kombinaci překvapivě vhodnou pro mnoho diet.
-
Najděte recepty s hořkou čokoládou. Můžete si ji užít jako léčbu a přidat ji k dalším lahůdkám, které můžete jíst jako součást vaší stravy. Najdete je všude na internetu. Sledujte, kolik tuku a cukru přidáváte do přísad. Zde je několik příkladů:- čokoládová pěna
- listy máty potažené čokoládou
- syrová pudink z hořké čokolády
- tmavé čokoládové sušenky
Metoda 3 Vychutnejte si malé dávky
-
Jezte to s mírou. Nastavte limit čokoládových čtverců, který povolíte pro jednu porci, a nepřekračujte ji. Pomůže vám to, abyste se necítili provinile, což může vést k tomu, že budete chtít jíst nezdravá jídla.- Jako léčivo zpravidla stačí jedno nebo dvě čtverce. Ať už si dopřáváte léčbu každý den nebo každé tři nebo čtyři dny, záleží na tom, co si dovolíte jako součást vaší stravy a vaší osobní kázně.
- Zvažte sdílení porcí a jejich zabalení do jednotlivých sáčků. Rozlomte čokoládovou tyčinku na jedno nebo dvě čtverečky a zabalte je zvlášť. Dalo by se dokonce označit v den, kdy je budete jíst a trochu motivaci, pokud vám to pomůže udržet krok s vaším rozvrhem.
-
Využijte maximum. Pokud se rozhodnete přidat toto jídlo do své stravy, abyste zhubli, musíte ocenit jeho chuť. K dosažení tohoto cíle se doporučuje dodržovat následující tipy.- Udělejte si čas a užijte si to na konci jídla. Váš žaludek již bude plný, a proto riskujete menší přejídání a překročení limitu.
- Soustřeďte se na chuť v ústech, nejen ji žvýkat a laval to. Udělejte si čas, nechte ho roztát na jazyku a vychutnejte si malé kousky, abyste jej pomalu ochutnali. Viz také Jak si vychutnat tmavou čokoládu.
- Kvalitní produkt může být také formou relaxace nebo meditace, když ho sníte pomalu.
- Místo tlustšího zákusku podávejte kousky čokolády, než jste zvyklí. Například můžete nahradit dort nebo pudink dvěma čtverečky tmavé čokolády.
- Konzumujte to ve stejnou dobu jako vaše ovoce. Dbejte na to, aby jeho chut dobře šla s ovocem, například s některými segmenty mandarinky s čokoládou a pomerančovou kůrou.
-
Užijte si svůj oblíbený horký nápoj. V době čaje je to skvělý způsob, jak si dát sousto k jídlu a vyhnout se sníst něco méně zdravého.- Káva a čokoláda jsou obecně považovány za přírodní kombinace, ale nezapomeňte, že pokud ji vezmete s mlékem, neutralizuje blahodárné účinky antioxidantů.
- Na druhé straně čaj obsahuje další flavonoidy a dobře se s ním kombinuje.
- Zkuste se přizpůsobit čajové chuti, kterou jste si vybrali. Zkuste například horkou čokoládu s růžovou esencí pro růžový čaj. Chuť zůstane po dlouhou dobu, což vám umožní užít si malé množství a zabránit vám v tom, abyste nechtěli jíst příliš mnoho.
- Naučte se plně soustředit na chuť a podaří se vám ji sníst s mírou a užít si ji co nejvíce.
-
Užijte si čokoládové nápoje. Je to skvělý způsob, jak si vychutnat všechny jeho chutě bez kalorií, které přicházejí s tím, pokud si vyberete dobré recepty.- Vyberte si přípravek bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru as kvalitním kakaem a připravte si vlastní horkou čokoládu, abyste si mohli vychutnat drink, aniž byste se v noci cítili provinile. Pijte pomalu a vychutnejte si chuť.
- Přidejte kakao bez cukru do studeného mléka, pokud ve své stravě povolíte trochu mléka. Dobře promíchejte a vychutnejte si chuť. Nezapomeňte, že mléčné výrobky neutralizují výhody antioxidantů.
- Vyhněte se mléčným koktejlům, nápojům s mlékem a cukrem a všem alkoholickým nápojům. Tento druh nápojů obsahuje hodně kalorií a cukru.
-
Na syrové ovoce posypeme kakaový prášek. To vám umožní ochutnat čokoládu za zlomek kalorií.- Totéž platí, pokud si chcete dát jogurt při snídani na hobliny. Maximalizujte dopad své chuti pro každé sousto.
- Najdete zde také surové kakaové nugety. Prodejny biopotravin je často prodávají. Vězte však, co může být poněkud hořké a že se získá jejich chuť.