Jak jíst méně

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Snižte porce
• rada

Spoluautorem tohoto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantní dietologka na University of Medical Sciences of Arkansas. V roce 2010 získala magisterský titul ve výživě na University of Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citováno 21 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Lobesita se stává vážným problémem nejen ve Spojených státech, ale po celém světě. Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je jíst méně, ale může být obtížné to udělat, pokud jste již zvyklí jíst větší porce nebo pokud již bojujete s ovládáním svého hladu. Naštěstí existuje několik metod, které můžete použít k jídlu méně a mít hlad po celý den. Provedení změn ve stravě může zlepšit kvalitu vašeho zdraví.

stupně

Část 1 ze 3:
Snižte porce

1. 3 Nepokládejte žádné potravinové omezení. Mnoho lidí se bude snažit omezit určité druhy potravin nebo snížit spotřebu některých lahůdek pro dietu nebo se zaměří na lepší zdraví. Přílišné omezení vaší stravy však může mít negativní dopady.
   • Pamatujte, že tělo není schopno rychle přibrat nebo zhubnout. Drasticky změnit stravu, konzumovat jen velmi málo kalorií nebo omezit příjem některých potravin není zdravý způsob stravování.
   • Nikdy se z času na čas bavit s pamlsky může vést k přejídání určitého jídla nebo poruchám příjmu potravy.
   • Užijte si čas od času. Může to být jednou nebo dvakrát týdně nebo každý pátek večer. Stanovte si harmonogram, který vám nejlépe vyhovuje a pomůže vám udržovat zdravou váhu.
   reklama

rada

• Jezte pomalu. Trvá 20 minut, než naše tělo pochopí, že jsme plné, a jíst nás rychle tlačí, abychom překonali naši úroveň sytosti.
• Použijte malé talíře. Byli jsme zvyklí jíst všechno na naší desce a použití malé desky je jako jíst malé množství jídla.
• Přestaňte brát sladké nápoje a začněte brát nekalorické nápoje nebo vodu.
• Pokud si jen chcete něco vzít a nejste opravdu hladní, vydržte a nepřemýšlejte o té touze. Vždy si udělejte čas a zeptejte se sami sebe: „Pozor! Ale musím to opravdu jíst, nebo je to jen touha? To vám ušetří od okusování po celou dobu.
• Kdykoli je to možné, sportujte. Opravdu neexistuje lepší způsob, jak zhubnout, zejména pokud již máte vyváženou stravu.
• Nepoužívejte pravidlo „vše nebo nic“, pokud jde o zdravé stravování. Nezapomeňte, že se každý malý počet počítá.
• Naučte se rozlišovat mezi nudou a hladem. Většinu času můžete pít vodu a eliminovat pocit hladu. Ve skutečnosti jste neměli hlad.
• Když jste v restauraci rychlého občerstvení, nenakládejte největší část jídla jen proto, že je to výhodnější. Nezapomeňte, že toto jídlo nepotřebujete.
• Nepokoušejte se vypít 8 sklenic vody denně! Ve skutečnosti to nezlepší vaše zdraví, ale pouze nahradí vodu ztracenou potem.

reklama