Obsah
- stupně
- Část 1 Jíst potraviny bohaté na živiny
- Část 2 Přijměte stravu s vysokým obsahem vlákniny
- Část 3 Vyvarujte se potravin, které mohou mít vliv na zdraví tlustého střeva
Kolorektální polypy jsou malé výčnělky, které se tvoří ve vnitřní výstelce tlustého střeva. Tyto malé houbovité výrůstky mohou být malé nebo velké jako golfový míček. Některé typy polypů, zejména ty menší, jsou benigní, ale jiné, zejména ty, které se vyvinuly, se mohou vyvinout v rakovinu tlustého střeva. Ačkoli je možné je vyloučit (například kolonoskopií), je stejně důležité upravit jejich stravu, aby se zabránilo jejich tvorbě.
stupně
Část 1 Jíst potraviny bohaté na živiny
-
Konzumujte více červené, žluté a oranžové zeleniny. Zelenina a ovoce jsou důležitou skupinou potravin pro prevenci řady chorob a rakovin. Zejména červená, žlutá a oranžová zelenina jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty, které pomáhají udržovat zdravé tlusté střevo.- Jejich zvláštní barva je způsobena vitamíny a antioxidanty, které obsahují. Červená, žlutá a oranžová zelenina jsou zvláště bohaté na beta-karoten, antioxidant, který jim dává červenou a oranžovou barvu.
- Tento antioxidant je často spojován s vitamínem A, protože je předchůdcem, který se přeměňuje na tento vitamin v důsledku určitých chemických procesů, které se v těle vyskytují. Navíc při konzumaci v dobrém množství snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku.
- Dejte si šálek této zeleniny. Můžete jíst červené, žluté nebo oranžové papriky, sladké brambory, dýně, ořešák, mrkev.
-
Jezte potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové. Toto je další skupina potravin, která pomáhá chránit tlusté střevo a zabraňuje tvorbě polypů. Naštěstí je kyselina listová přítomna v několika produktech.- Podle některých studií může denní dávka 400 IU kyseliny listové pomoci zabránit tvorbě polypů, ale také rakoviny tlustého střeva.
- Pro snadnou konzumaci 400 IU kyseliny listové stačí přijmout vyváženou stravu a jíst hlavně potraviny bohaté na tuto živinu.
- Konkrétněji mezi bohaté na kyselinu listovou patří obohacená zrna, špenát, černé fazole, hrášek, brokolice, celozrnné maso, chřest a arašídy.
-
Jezte potraviny bohaté na vápník. Vápník je minerál, který se běžně vyskytuje v různých potravinách a bylo prokázáno, že brání tvorbě kolorektálních polypů. Můžete tak chránit tlusté střevo pravidelným jídlem potravin, které jej obsahují.- Zejména v jedné studii bylo prokázáno, že u lidí, kteří denně konzumují 1200 mg vápníku (což odpovídá třem porcím s vysokým obsahem vápníku), byly opakované rakoviny tlustého střeva o 20% méně běžné než u jiných lidí.
- Vápník je přítomen ve většině mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt, sýr, kefír, tvaroh atd.
- Kromě mléčných výrobků se nachází v jiných potravinách rostlinného původu. Mandle, tmavě zelená zelenina, brokolice, obohacená pomerančová šťáva nebo sójové mléko jsou vynikajícími zdroji vápníku.
-
Nezapomeňte na zdravé tuky. Některá jídla obsahují speciální typ tuku zvaný omega-3 mastné kyseliny. Je známo, že posilují srdce, omega-3 mastné kyseliny jsou také prospěšné pro tlusté střevo.- Podle některých studií omega-3 mastné kyseliny pomáhají chránit a dokonce zlepšovat zdraví buněk tlustého střeva. Chcete-li zabránit tvorbě kolorektálních polypů, přidejte do své stravy pravidelný přísun zdravých tuků.
- Zdravé tuky se nacházejí v mnoha potravinách. Jezte je každý den, abyste ochránili tlusté střevo a zabránili tvorbě polypů.
- Konzumujte potraviny jako je lavocat, olivový olej, losos, olivy, tuňák, makrela, sardinky, lněná semínka a ořechy.
-
Pijte zelený čaj. Mnoho studií již ukázalo výhody tohoto čaje při prevenci polypů a kolorektálního karcinomu. Zkuste nahradit kávu, kterou berete každé ráno, šálkem zeleného čaje nebo po večeři vypít jeden nebo dva šálky zeleného čaje bez kofeinu. -
Pijte více vody. Voda není potravou a neobsahuje živiny, ale je nezbytná pro udržení zdraví. Studie zejména ukázaly, že nedostatek vody může způsobit dehydrataci a tvorbu kolorektálních polypů.- Když nepijete dostatek tekutin, je vaše tělo nuceno brát vodu v některých oblastech, jako jsou výkaly nebo jiné buňky, které způsobují dehydrataci a zácpu.
- Snížená doba průchodu střeva a koncentrace karcinogenů v buňkách mohou zvýšit riziko růstu rakovinných polypů.
- Zdravotníci doporučují pít asi 2 litry nebo 8 velkých sklenic vody denně. V některých případech je však nutné zvýšit denní příjem tekutin, aby se zabránilo zácpě.
Část 2 Přijměte stravu s vysokým obsahem vlákniny
-
Jezte dost zeleniny denně. Tyto produkty obsahují vysoké množství různých živin, které mohou udržovat tělo zdravé, stejně jako vlákna, která chrání tlusté střevo.- Vlákna jsou nezbytná pro správné fungování pohybů střev. Když je střevní tranzit zpomalen, zvyšuje se riziko kolorektálních polypů a rakoviny tlustého střeva.
- Abychom vyhověli denním doporučeným požadavkům na vlákninu, snězte 3-5 porcí zeleniny denně. To odpovídá 1 šálku zeleniny nebo 2 šálkům zeleného salátu.
- Mezi zeleninu s vysokým obsahem vlákniny patří artyčoky, avokádo, chřest, sladké brambory, tmavě zelená listová zelenina, klíčky fazole, řepa, květák, brokolice a zelí.
-
Jezte ovoce. Ovoce také obsahuje různé živiny. Některé plody obsahují hodně vlákniny, což pomáhá zvyšovat jejich spotřebu.- Jezte 1 nebo 2 porce ovoce denně. Změřte velikost porce správně. Jedna porce je malý plátek nebo 1/2 šálku nakrájeného ovoce.
- Jablka, meruňky, bobule, banány, melouny, pomeranče a kokosové ořechy jsou některé příklady plodů s vysokým obsahem vlákniny.
-
Rozhodněte se pro 100% celá zrna. Další skupinou potravin známých vysokým obsahem vlákniny jsou obiloviny. Pro zvýšení příjmu živin však dávejte přednost 100% celému zrnu než rafinovanému zrnu.- Kdykoli budete jíst obiloviny (chléb, rýže, těstoviny atd.), Rozhodněte se pro 100% celozrnné výrobky. Podstupují méně zpracování a mají mnohem vyšší obsah vlákniny než rafinované produkty, jako je bílá rýže nebo bílý chléb.
- Zahrňte do své každodenní stravy dvě nebo tři porce celých zrn. Jedna porce je 1/2 šálku vařené fazole nebo 60 gramů produktu.
- Konzumujte produkty, jako je hnědá rýže, chléb, quinoa, ovesné vločky, ječmen, celozrnné těstoviny, proso a farro.
-
Vyberte zdroje bílkovin bohatých na vlákninu. Možná jste nevěděli, že mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin také obsahuje velké množství vlákniny. Ve skutečnosti zdroje rostlinných proteinů obsahují dobré množství vlákniny.- Luštěniny mají nejen vysoký obsah bílkovin, ale také vysoký obsah vlákniny. Jedná se o důležitou skupinu potravin, kterou je třeba začlenit do vaší stravy a zvýšit tak příjem vlákniny.
- Nezapomeňte, že luštěniny jsou skupinou rostlinných potravin, jmenovitě fazole, čočka, ořechy a olejnatá semena.
- Jako člen proteinové skupiny se na ně vztahují stejná doporučení velikosti porcí. Na jednu porci změřte 1/2 šálku.
- Konzumujte produkty, jako jsou černé fazole, čočka, cizrna, arašídy, lima, ledviny, sójové boby a fazole.
-
Vyberte si obohacené potraviny. Protože vláknina hraje velmi důležitou roli v celkovém zdraví, mnoho potravinářských odvětví ji začalo přidávat do svých produktů. Je to skvělý způsob, jak lidem pomoci splnit jejich každodenní potřeby týkající se těchto složek potravin.- Ačkoli různé druhy potravin obsahují vlákninu, není vždy snadné uspokojit každodenní potřeby. Muži a ženy potřebují 38 a 25 g vlákniny denně.
- Kromě dopingu pro potraviny, které jsou přirozeně bohaté na vlákninu, také konzumujte potraviny obohacené o tyto živiny. Přidávají se během zpracování těchto produktů, a proto vám mohou pomoci splnit vaše potřeby.
- Jogurt, cereálie, sójové mléko, chléb, müsli a pomerančový džus jsou příklady potravin obohacených vlákny.
Část 3 Vyvarujte se potravin, které mohou mít vliv na zdraví tlustého střeva
-
Omezte příjem nasycených tuků. Zatímco mnoho potravin pomáhá zabránit tvorbě kolorektálních polypů, jiné způsobují, že tělo je na problém ještě citlivější a mělo by se mu vyhnout.- Nasycené tuky na rozdíl od omega-3 mastných kyselin zvyšují riziko vzniku polypů a rakoviny tlustého střeva.
- Zejména v jedné studii bylo zjištěno, že každých dalších 100 gramů spotřebovaného červeného masa (které má vysoký obsah nasycených tuků) zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva o 14%.
- Omezte spotřebu hovězího masa, salámu, párek v rohlíku, slaniny, uzenin a uzenin. Tyto produkty jsou vysoce zpracované a obsahují velké množství nasycených tuků.
- Pokud je chcete občas jíst, ujistěte se, že velikost porcí nepřesahuje 80 až 120 gramů.
-
Jezte méně cukru. Mnoho lidí si neuvědomuje, že potraviny a sladké nápoje mohou také zvýšit riziko vzniku kolorektálních polypů nebo rozvoje kolorektální rakoviny. Poté omezte jejich spotřebu.- Cukr obsažený v sladkých potravinách zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Podle některých studií vede dokonce zvýšení glykemického indexu k vyššímu riziku tvorby polypů tlustého střeva.
- Potraviny s vysokým obsahem cukru, které byste měli omezit, zahrnují sladkosti, sladké nápoje, sušenky, koláče, dorty, zmrzliny, sladké cereálie, pečivo a ovocné šťávy.
- Pokud tyto produkty nechcete z potravy vyloučit, jezte je v menších porcích a pouze při zvláštních příležitostech (ne často).
-
Pokuste se vyhnout hranolkám nebo příliš spálit. Kromě vyhýbání se nebo omezování určitých potravin byste měli věnovat pozornost také metodám vaření. Pečená nebo grilovaná jídla mohou zvyšovat riziko rakoviny tlustého střeva.- Při vaření, zejména na grilu, mohou hořet nebo spálit. I když jsou chutné, proces karbonizace potravin uvolňuje karcinogeny, které zvyšují riziko rakoviny tlustého střeva.
- Pokud chcete použít gril, vyhněte se spálení jídla, které vaříte. Při jídle odstraňte všechny zčernalé oblasti nebo oblasti, které se spálily. Odstraňte tyto části vidličkou a nožem tak, aby byly zcela čisté.
- Potraviny můžete také zabalit do hliníkové fólie, když jej grilováte nebo vaříte, abyste zabránili spálení nebo spálení.
-
Omezte konzumaci alkoholu. Kromě sladkých nápojů podporují alkoholické nápoje tvorbu polypů tlustého střeva. Měli byste proto omezit svou spotřebu alkoholu.- Podle některých studií je pravidelná konzumace alkoholu (nad doporučeným limitem jedné nebo dvou sklenic denně) spojena s vyšším rizikem kolorektálních polypů.
- Navíc kdokoli s historií těchto polypů se stává ještě zranitelnějším vůči rakovině tlustého střeva tím, že konzumuje příliš mnoho alkoholických nápojů.
- Zkuste omezit konzumaci alkoholu. Ženy by neměly pít více než jeden nápoj denně, zatímco muži by měli omezit jejich spotřebu na ne více než dva nápoje denně.