Obsah
- stupně
- Metoda 1 Připravte se na spaní
- Metoda 2 Přizpůsobte svůj pohled
- Metoda 3 Pomozte dítěti překonat strach ze tmy
Když se bojíte tmy, může se z toho, co je považováno za nejvíce uvolněnou a regenerující část vašeho života, stát noční můra. Strach z temnoty neovlivňuje jen malé děti. Mnoho dospělých také trpí. Neměli byste se stydět za svůj strach, bez ohledu na svůj věk. Jednoduše upravte svůj úhel pohledu a ujistěte se, že vaše ložnice vypadá bezpečně a příjemně, i když světla nesvítí.
stupně
Metoda 1 Připravte se na spaní
-
Uklidněte se před spaním. Jedním ze způsobů, jak pomoci překonat strach z temnoty, je zajistit si dostatek času na odpočinek před spaním. Měli byste vypnout všechna elektronická zařízení nejméně půl hodiny před spaním, nepít kofeinové nápoje po obědě a udělat něco příjemného a relaxačního, ať už si chcete trochu přečíst nebo poslouchat hudbu. měkká. Uvedení do nejlepšího možného stavu mysli může pomoci zmírnit úzkost, kterou cítíte, když zhasnou světla.- Zkuste deset minut meditace. Jen se posaďte a zaměřte se na své inspirace a expirace, když uvolníte každou část svého těla jeden po druhém. Soustřeďte se na své tělo a dech a vyhoďte ze své mysli všechny úzkostné myšlenky.
- Najděte rituál, který vám vyhovuje. To může být pít heřmánkový čaj, poslouchat klasickou hudbu nebo stočit proti vaší kočce.
- Vyhněte se tomu, abyste se cítili úzkostně a strach, jako je sledování večerních novin v televizi nebo násilná show. Také byste se měli vyhnout čemukoli, co by vás pravděpodobně přepracovalo a obecně zvýšit vaše obavy v noci obecně, jako je povinnost na poslední chvíli nebo seriózní diskuse.
-
Postupně se zbavte světla. Nemusíte otírat všechna svá světla, abyste překonali strach z tmy. Nejprve byste měli vědět, že spánek ve tmě vám dává hlubší a klidnější spánek, než kdybyste spali se světlem. Použijte jej jako motivaci k povzbuzení ke spánku ve tmě. Můžete začít tím, že trochu zatemníte světlo, nebo vypnete světlo, když se probudíte uprostřed noci, pokud spíte se zapnutým světlem, protože máte strach. To vám pomůže postupně si zvyknout na spaní ve tmě.- Můžete si stanovit cíl, například rozhodnout se spát pouze s nočním světlem nebo pouze se světlem z osvětlené chodby.
-
Postavte se svému strachu. Když jdete spát, zeptejte se sami sebe, co vás opravdu děsí. Měli byste vstát a zkontrolovat, co vás děsí, pokud si myslíte, že ve vaší skříni je někdo pod postelí, nebo dokonce číhá pod židlí. Dokažte, že není absolutně co vidět a čeho se bát. Budete-li tak hrdí, budete na sebe hrdí, pokud se vám to bude líbit, a budete moci klidně spát.- Řekněte si, že čím dříve se vydáte na kontrolu, tím rychleji se budete cítit lépe, pokud se probudíte uprostřed noci s tímto strachem. Nestrávte noc starostí o své nejistoty.
-
Nechte na malém zdroji světla. Nenechte se stydět používat noční světlo nebo měkkou lampu v rohu svého pokoje. Neměli byste mít dojem, že byste se museli obejít bez toho, abyste se úplně obávali, pokud to opravdu sníží vaše obavy a zmírní vaše obavy. Pokud se probudíte a budete muset jít do koupelny, pomůže vám to také s rozsvícením na chodbě nebo v nedaleké místnosti.- Spousta lidí spí s trochou světla a neměli byste si myslet, že nejste schopni překonat strach z tmy, než budete moci spát ve tmě.
-
Udělejte svůj pokoj příjemnějším. Dalším způsobem, jak se vypořádat se svými obavami, je zajistit, aby váš pokoj byl pohodlným a příjemným místem ke spánku. Udržujte jej uklizený a čistý, abyste se nemuseli bát, že budete pod hromadou oblečení nebo v špinavém šatníku. Počítejte se zavedením teplých a jasných barev do svého pokoje, abyste uvolnili klidnější a optimističtější energii. Nepřeplňujte svou nábytkovou místnost ani cetku do té míry, že máte dojem dusivého. Pravděpodobně se budete cítit bezpečně ve svém pokoji, pokud si budete dělat potíže s vytvářením pozitivnější atmosféry.- Visí na stěnách obrázky, díky nimž se budete cítit bezpečně a uklidněni. Tmavé, tajemné, dokonce hrozivé obrazy mohou zvýšit vaše obavy, aniž byste si to uvědomili.
- Chcete-li, aby byl váš pokoj příjemnější, můžete také strávit více času. Cílem je cítit se bezpečně a spokojeně a nebát se.
-
Naučte se spát sám. Pokud se bojíte tmy, možná budete chtít spát se svými rodiči, s bratrem nebo sestrou nebo dokonce se svým psem. Měli byste se však naučit vidět svou postel jako bezpečné místo, kde můžete zůstat sami, pokud opravdu chcete tento strach překonat. Pokuste se strávit polovinu noci s milovanou osobou a druhou s sebou, abyste si na ni postupně zvykli, pokud jste zvyklí spát s někým jiným.- Váš pes nebo kočka může být vynikajícím zdrojem pohodlí a zvíře vám může pomoci snížit vaše obavy, pokud s ním spíte. To znamená, že byste neměli nechat zvíře spát neurčitě ve své posteli. Postačí spát v místnosti na úpatí postele.
Metoda 2 Přizpůsobte svůj pohled
-
Změňte svůj názor na temnotu. Jedním z důvodů, proč byste se mohli tmy bát, je to, že máte dojem, že tma je zlovolná, hrozná, bezbožná, záhadná, chaotická nebo cokoli jiného negativního. Měli byste se pokusit vytvořit pozitivní spojení s černou, pokud chcete přijmout temnotu. Můžete to považovat za něco uklidňujícího, osvěžujícího nebo dokonce uklidňujícího jako tlustá sametová přikrývka. Pokuste se změnit své vnímání temnoty a rychle to dokážete přijmout.- Zapište si vše, co spojujete s temnotou. Může to znít hloupě, ale pak byste měli zablokovat to, co jste napsali, nebo roztrhnout kus papíru. Pak byste si měli všimnout více pozitivních asociací. Můžete to také říci nahlas, pokud se zdá, že skutečnost, že si toho všimnete, je trochu unavená.
-
Myslete na svou postel jako na bezpečné místo. Lidé, kteří se bojí temnoty, se obvykle bojí své postele, protože to považují za místo, které je činí zranitelnými a snadno zranitelnými. Pokud byste chtěli změnit svůj pohled na temnotu, měli byste považovat svou postel za zdroj pohodlí a ochrany. Vidíte to jako místo, kde se nemůžete dočkat, až se vzdáte, a ne jako něco, čeho se bojíte. Použijte útulné přikrývky a odpočiňte si v posteli tím, že budete dělat věci, které vás přinutí spát v noci.- Trávte více času čtením a cítením doma ve své posteli. To vám pomůže cítit se spokojenější, že tam budete večer.
-
Nenechte se stydět za své obavy. Mnoho dospělých se přiznalo, že se bojí tmy. Ať už je váš věk jakýkoli, není důvod, abyste se strachoval do rozpaků. Každý se něčeho bojí a vy byste na sebe měli být hrdí tím, že je přiznáte a podniknete kroky k jejich boji. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že téměř 40% dospělých připustilo, že mají určitou formu strachu z temnoty.- Čím otevřenější jsou vaše pocity, tím dříve se jich zbavíte.
-
Promluvte si s ostatními. Když otevřeně mluvíte o svém strachu s ostatními, můžete se při pokusu o jeho překonání cítit podporováni a potěšeni. Když o tom mluvíte, můžete také vést, abyste viděli, že váš problém sdílejí i další lidé, a mohli byste v tomto procesu získat i několik tipů. Kromě toho vám otevírání o vašem strachu z temnoty může nabídnout určitou úlevu, místo aby si své pocity nechávaly pro sebe.- Vaši blízcí vás podporují ve vašem strachu a nemusíte se bát souzení, pokud tito lidé jsou skuteční přátelé.
-
Pokud potřebujete, získejte pomoc. Ve skutečnosti není vždy možné bojovat proti strachu úplně, i když můžete podniknout kroky k tomu, aby byl snášenlivější. Je čas vyhledat pomoc odborníka, aby vám dal úzkosti a rozsah jejich důsledků, pokud máte dojem, že váš strach z temnoty je velmi vysilující, co vám brání v dobrém spánku a v čem je váš život docela nesnesitelný.- O svém strachu si můžete promluvit se svým lékařem a zjistit, jestli to opravdu zakazuje. Může vám doporučit, abyste si vzali lék nebo co máte co dělat nejlépe. Také byste mohli znát kořen jakéhokoli hlubšího utrpení v kořeni svého strachu.
Metoda 3 Pomozte dítěti překonat strach ze tmy
-
Nepotvrzujte tento strach. Měli byste ukázat svému dítěti, že pod jeho postelí není žádná příšera nebo děsivé jedince, pokud mu chcete pomoci překonat strach ze tmy. Neobracejte jeho strach na žert tím, že nabídnete, abyste zkontrolovali, zda ve skříni není monstrum! Řekněte mu poměrně jasně, že není možné najít monstrum ve skříni. To může vašemu dítěti pomoci pochopit, že jeho strach je iracionální.- Vaše dítě si bude myslet, že monstrum nebo zlý jednotlivec může skončit v temné noci, pokud potvrdíte jeho strach. Můžete si myslet, že to může pomoci dítěti v krátkodobém horizontu, ale to jen potvrzuje jeho obavy.
- Nebudete tam vždy ke kontrole pod postelí vašeho dítěte. Měli byste mu raději říct, že není důvod nic kontrolovat.
-
Ujistěte se, že dáte dítěti uklidňující spánkové návyky. Vaše dítě by mělo zvykat spát v uvolněné a uklidňující atmosféře. Nechte ho číst před elm a vyhněte se mu dát sladký nápoj nebo cukrovinky pozdě v noci. Zabraňte mu také v sledování rušivého televizního programu, který by mohl uvolnit jeho představivost nesprávným směrem. Čím je vaše dítě uvolněnější, než půjde spát, tím méně se bude bát tmy.- Dejte dítěti teplou koupel nebo mluvte o uklidňujícím spíše než o vzrušení.
- Pomozte svému dítěti uklidnit tím, že s ním hladíte kočku, pokud ji máte.
- Zkuste ztišit tón vašeho hlasu a mluvit jemněji. Zpomalte tempo a pomozte dítěti připravit se na spánek. Začněte prosíváním světla.
-
Promluvte si s dítětem o jeho strachu. Ujistěte se, že posloucháte své dítě a přesně víte, co se děje. Může to být globální strach z černých nebo to může být například strach z vetřelce. Čím více víte o jeho strachu, tím více budete schopni s nimi zacházet. Kromě toho se vaše dítě bude cítit lépe poté, co se vyřeší jeho problém.- Ujistěte se, že se dítě nestydí za svůj strach. Dejte dítěti jasně najevo, že se za co stydět nemůžeme a že všichni se něčeho bojí.
-
Posílte pocit bezpečí a pohodlí vašeho dítěte. Ujistěte se, že se vaše dítě cítí bezpečně a pohodlně nejen před spaním, ale po celý den. Ve skutečnosti zde nebudete vždy, abyste své dítě chránili po celou dobu, ale vždy můžete udělat vše pro to, aby bylo pohodlné a pohodlné. Řekněte mu často, že ho milujete a že jste pro něj, a jasně mu řekněte, že váš domov mu nemůže ublížit. To může dítěti pomoci zbavit se strachu z tmy.- Do místnosti a do dětské postýlky ukládejte pouze bezpečné předměty. Spánek s vaším oblíbeným medvídkem nebo nočním světlem není na škodu. Nemyslete si, že by dítě mělo spát v naprosté temnotě a plyšově, aby překonalo svůj strach.
-
Ukažte svému dítěti, že postel je bezpečným místem. Vaše dítě by mělo vidět jeho postel jako pohodlné a bezpečné místo a ne místo úzkosti. Přečtěte si příběh dítěte, když leží, a ujistěte se, že jeho obsah je bezpečný. Nestrávejte příliš mnoho času u postele, aby se dítě cítilo pohodlně a bezpečně. I když je přirozené, že se snažíte své dítě chránit, je mnohem důležitější poskytnout mu nástroje, které potřebuje, aby se z dlouhodobého hlediska cítil bezpečně.- Nedovolte dítěti spát ve své posteli. Možná si myslíte, že ho to může ujistit, ale je to jen dočasné. Povzbuzujte dítě, aby spalo ve své vlastní posteli, protože to musí skončit.
-
V případě potřeby vyhledejte pomoc. To, co děláte, aby pomohlo vašemu dítěti překonat strach, nemusí stačit. Měli byste se poradit s lékařem, abyste věděli a zacházeli se zdrojem jeho strachů a úzkostí, pokud často močí v posteli, když je čistý, když se probouzí křičí po noční můře nebo pokud pravidelně projevuje větší úzkost v jiných oblastech svého života. , Nepředpokládejte, že to vaše dítě překoná vyrůstáním a pokuste se mu poskytnout pomoc, kterou potřebuje.- Čím déle budete čekat, než se problém vyřeší, tím těžší bude pro dítě, aby překonalo svůj strach, pokud si myslíte, že je to něco vážného.