Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licencí v Chicagu. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.V tomto článku je citováno 13 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Lidé mohou zažít celou řadu emocí za jeden den. Někdy nás emoce ovládají a vedou nás k tomu, abychom říkali nebo dělali věci, které později litujeme. Pokud máte potíže s ovládáním svých emocí, nejste sami. Většinu těchto emocí lze ovládat tím, že si uvědomíte, jak se cítíte, a pomocí praktických strategií k jejich překonání.
stupně
Část 1 ze 3:
Vyřešte své silné emoce
- 4 Do progresivní svalové relaxace. Pokud silné emoce způsobují napětí v těle, zkuste tuto relaxační techniku několik minut. Progresivní svalová relaxace zahrnuje postupné kontrakce a relaxace různých svalových skupin v těle. Pomáhá zmírnit stres a upozorní vás na napětí ve vašem těle.
- Sedněte si se stehny rovnoběžně s podlahou a pažemi rovnoběžnými s horní částí těla. Uklidněte se. Zavřete oči nebo se nesnažte soustředit na podnět kolem vás. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste vyčistili plíce. Začněte nohama a vraťte se na vrchol těla. Vyberte si skupinu svalů a stáhněte je (např. Prsty na nohou). Během dechu je držte pevně a uvědomte si napětí. Pak je uvolněte a všimněte si, jak napětí zmizí. Pokračujte v tom s každou svalovou skupinou.
varování
- Pokud si všimnete, že se často cítíte silné emoce a nemáte pocit, že je ovládáte sami, můžete se obrátit na odborníka, který vás naučí, jak své emoce zvládat.